Équilibre Élégant

Si vous êtes comme moi, votre envie de faire de l'exercice passe de modérée, voire enthousiaste, à pratiquement inexistante pendant les mois d'été. Dernièrement, j'ai abandonné la salle de sport au profit de longs week-ends hors de la ville, de pique-niques dans le parc et de quelques grasses matinées avec la gueule de bois. J'ai même annulé mon abonnement mensuel à ClassPass dans un accès de rage après avoir vu mes crédits intacts se perdre une fois de plus. C'est inhabituel selon mes normes. Pourtant, je ne parviens apparemment pas à m'entraîner lorsque m'asseoir dans le jardin ensoleillé d'un pub avec un Aperol Spritz devient une option.

Même s'il n'y a absolument rien de mal à faire une pause dans l'exercice, je peux certainement sentir que mon manque chronique d'activité perturbe mon sommeil, mon niveau d'énergie et mon niveau d'énergie.. Alors quand j'ai entendu ces 15 minutesles cours étaient à la mode sur TikTok, ma curiosité était naturellement piquée. S'il est peu probable que se rendre dans un studio pour un cours de musculation de 45 minutes, dérouler mon tapis à la maison pourrait bien être la meilleure chose à faire.

Désireux de voir si le buzz en ligne se vérifie, j'ai décidé de relever un défi de deux semaines. Oui, 14 jours de pause déjeuner de 15 minutes Pilates. Même si j'ai fait pas mal de Pilates au cours de ma vie, je me suis assuré d'en inclurepour me détendre et vraiment récolter le.

Faites défiler pour voir comment je me suis déroulé dans mon quotidienet ne manquez pas nos guides des meilleurs, le meilleur, et les tendances de TikTok, pendant que vous y êtes. Vous voulez m'acheter un kit pour la maison ?et l'équipeMC Royaume-Uniles meilleurs choix de, prêt.

J'ai essayé un défi Pilates de 15 minutes chaque jour - et voici pourquoi j'ai adoré

Qu’est-ce que le Pilates ?

Si vous êtes un habitué de TikTok, vous savez probablement déjà que le Pilates consiste à effectuer des mouvements lents et contrôlés et qu'il est censé être incroyable pour développer la force de base.

Mais saviez-vous que cette méthode valant plusieurs milliards de dollars n'a pas été créée dans un studio de fitness hollywoodien, mais remonte en réalité à la Première Guerre mondiale ? La légende raconte que l'inventeur allemand Joseph Pilates a eu cette idée géniale en aidant des soldats blessés à se réadapter à l'hôpital.

Appelant sa méthode « contrologie », il expérimente une série d'exercices pour étirer et renforcer les muscles, définis par six principes clés : concentration, contrôle, centrage, fluidité, précision et respiration.

Aujourd'hui, la méthode utilise une combinaison d'une cinquantaine d'exercices simples et répétitifs - pratiqués sur un tapis ou sur un équipement comme un reformer - pour renforcer le corps tout en améliorant la posture, l'équilibre et la flexibilité.

Pourquoi ai-je choisi d’essayer 15 minutes de Pilates chaque jour ?

L’heure des aveux. Avant, je pensais que le Pilates devait être pratiqué longuement pour être efficace (pensez à des séances de 45 minutes dans un studio coûteux du centre de Londres). Mais j'avais tort.

Selon la communauté #pilatesprincess sur TikTok, seulement 15 minutes à la maison par jour suffisent pour se renforcer, s'allonger et se sentir plus énergique. De nombreux utilisateurs sont ravis de l'instructeur YouTubeDéménagez avec NicoleLes cours de Pilates express de sont en accès libre sur la plateforme.

Avec peu de repos entre chaque série de mouvements, les fans de la méthode affirment que cette durée vous permet de ressentir les effets tonifiants du Pilates sur tout le corps dans un format ultra rapide.

@tashafranken ♬ Collide (plus accéléré) - Justine Skye

Quels sont les avantages de faire des séances de Pilates de 15 minutes ?

Qu'il s'agisse de perfectionner un noyau solide comme le roc ou d'améliorer votre posture, il existe de nombreux avantages sur lesquels vous ne devriez pas dormir.

UnEtude 2016ont découvert que seulement 16 séances de Pilates entraînaient un impact positif sur l’alignement postural chez des adultes en bonne santé. Un autre publié dans leJournal britannique de médecine du sporta souligné la capacité de la méthode à prévenir les blessures, suggérant que l'entraînement croisé avec le Pilates pourrait aider à prévenir les blessures courantes aux ischio-jambiers chez les footballeurs d'élite.

"Le Pilates renforce tous les muscles du corps, les rendant également capables, réduisant ainsi les déséquilibres musculaires qui peuvent vous exposer à un risque plus élevé de blessure", explique Hollie Grant, fondatrice dePhysiothérapie Pilates. "J'aime penser que cela permet à votre corps de mieux travailler, de se sentir plus à l'aise et d'améliorer ses performances dans d'autres domaines du fitness."

Bien que vous soyez sûr de remarquer des changements subtils dans votre corps, beaucoup de gens disent que le Pilates est bien plus qu'une méthode de maintien en forme. Il a gagné le respect en ligne en tant que pratique corps-esprit stimulante qui vous aide à vous sentir ancré et plein d'énergie dans votre propre peau.

"Le Pilates nous éloigne d'une mentalité de culture diététique pour faire de l'exercice et nous permet de réfléchir au fonctionnement de notre corps plutôt qu'à son apparence", convient Grant.

«Cela vous encourage à écouter votre corps, à découvrir votre anatomie et à développer votre force au fil du temps. Ceci est complètement éloigné du message traditionnel de l’industrie du fitness qui consiste à se concentrer sur le poids ou la taille de la robe. »

J'ai fait 15 minutes de Pilates chaque jour - les résultats

Première semaine

J'ai décidé de lancer le défi avec un entraînement express pour tout le corps Move With Nicole sur YouTube. Malgré son format à faible impact et sans équipement, j’ai cru à tort que ce serait un jeu d’enfant. Alerte spoiler : je me suis gravement trompé.

La séance a commencé par une minute d’étirements de tout le corps, dégénérant rapidement en élévations de talons exténuantes tout en maintenant un squat. Nicole m'a ensuite guidé à travers une séquence de coups de pied d'âne et de levées de jambes arc-en-ciel, testant rigoureusement la force et l'équilibre du bas de mon corps au maximum.

Le Pilates met l'accent sur la force de base, j'ai donc été surpris de constater que cinq minutes seulement de coups de pied à vélo et de redressements assis sur une seule jambe suffisaient pour provoquer les secousses révélatrices. À la fin de l’entraînement, j’avais transpiré et je me sentais fatigué, mais pas au point de m’effondrer. En fait, je me sentais vraiment revigoré.

Travaillant à la maison presque tous les jours de la semaine, j'ai vite réalisé qu'il était bien plus faisable de faire un entraînement rapide sur tapis entre les appels Zoom que de consacrer des heures à faire des allers-retours dans un studio. Parfois, je commençais ma journée par une séance d'entraînement avant de préparer du café. Ou, les matins les plus occupés, je l'inscrivais chaque fois que je trouvais une poche de temps libre, même jusqu'à 21 heures.

Deuxième semaine

La deuxième semaine de mon défi Pilates a changé la donne. Une fois que j'ai trouvé la forme correcte, j'ai réussi à exploiter les invites respiratoires de l'instructeur Nicole.

Miraculeusement, les exercices me paraissaient beaucoup moins épicés lorsque je m'engageais à prendre de longues et profondes respirations synchronisées avec mes mouvements, plutôt que de tendre mon corps. Et que ce soit un effet placebo ou non, je me sentais déjà plus fort au fond de moi.

Cette semaine a été remplie d'événements sociaux, notamment l'apéritif d'anniversaire d'un ami et une réunion de travail bien arrosée. Normalement, je sautais complètement l’exercice et je me sentais coupable plus tard. Cependant, il m’était presque impossible de sauter mes cours de 15 minutes, car ils ne prenaient presque pas de temps dans ma journée.

Bien sûr, les entraînements restaient difficiles, mais savoir qu’ils se termineraient rapidement ne me laissait aucune excuse pour négliger mon kit de gym. J'ai même suivi un cours en attendant que mon dîner soit cuit au four, profitant ainsi d'un temps mort.

Défi Pilates 15 minutes : le verdict

Je suis vraiment très impressionné par l'efficacité de mon défi micro Pilates. Je n'ai pas seulement maintenu ma forme physique pendant une période mouvementée ; En fait, je me sens plus fort et plus flexible qu’avant.

Le meilleur de ce défi est sans aucun doute sa flexibilité. Pendant les périodes de pointe, l’exercice est souvent perçu comme un stress supplémentaire. Même si j'arrive à me rendre à la salle de sport, je n'arrive pas à me détendre complètement car mon esprit s'emballe avec tout ce que je dois faire.

Une fois supprimés les longs trajets vers la salle de sport, j'ai commencé à regarderen faitavec impatience mes séances de 15 minutes, les traitant comme une pause rafraîchissante entre des délais d'écriture intenses. Les entraînements courts et précis m'ont permis de me sentir très productif et prêt à affronter le reste de la journée avec l'esprit plus clair et plus d'énergie.

Si vous consultez actuellement votre agenda Google chargé et que vous vous sentez légèrement dépassé par tout ce que vous avez prévu, je vous recommande fortement d'essayer des cours de Pilates de 15 minutes.

Croyez-moi, c'est un excellent moyen de maintenir votre forme physique tout en vous laissant suffisamment de temps pour créer des souvenirs d'été essentiels avec des amis.

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