Je suis un médecin de santé intestinal de renommée mondiale - 5 aliments surprenants qui pourraient déclencher des ballonnements douloureux cet automne

Le haut si vous vous sentez un peu hors de contrôle depuis que les saisons ont changé? Si c'est vous, alors vous n'êtes pas seul. Selon le Bureau des statistiques nationales, on pense que jusqu'à un (16%) adulte sur six (16%) dévient l'humeur vers octobre.

Bien que les horloges changent et moins d'heures de lumière du jour jouent certainement un grand rôle, un changement dans le type de nourriture que nous mangeons peut également être responsable.

Ici àMarie Claire UK, nous sommes tous à la promotion d'un style de vie équilibré qui comprend des aliments riches en nutriments et des repas, pas si nutritifs, qui vous apportent de la joie. Les directives ci-dessous sont spécifiquement pour les personnes qui connaissent actuellement des ballonnements douloureux ou débilitants et sont curieux de savoir si certains aliments peuvent être responsables. Nous ne diabolisons pas les aliments ou n'encourageons personne à couper quoi que ce soit - mais aussi pour permettre à nos lecteurs de se renseigner sur les aliments qui fonctionnent le mieux pour eux et leur corps.

C'est là queDr Megan Rossivient, un priméScientifique, diététiste, nutritionniste et auteur à succès. Elle a toujours une longueur d'avance sur la courbe quand il s'agit d'éduquer la nation sur la dernière recherche sur la santé intestinale, et ci-dessous, elle a partagé cinq aliments saisonniers qui peuvent provoquer des ballonnements et de la fatigue en ce moment.

Avant de faire défiler, sachez ceci: un peu de ballonnements, en particulier après un repas à haute fibre, est complètement normal et peut être le signe d'un microbiome intestinal bien nourri, partage l'expert. "Cependant, il est peut-être temps de demander un soutien supplémentaire s'il devient lourde ou constant, évaluant votre alimentation et vos déclencheurs de style de vie pour les ballonnements et l'identification de vos déclencheurs personnels", ajoute-t-elle.

Prêt à aller au fond de vos ballonnements? Continuez à faire défiler - et ne manquez pas nos guides pour,et, pendant que vous êtes ici.

5 aliments automnaux qui peuvent provoquer des ballonnements

Pourquoi ce que nous mangeons est si important pour notre bien-être général?

Saviez-vous? La science montre que chaque organe de notre corps a besoin d'une bonne nutrition pour survivre et encore plus pour prospérer. "Plus récemment, nous avons découvert que la nourriture dicte également les milliers de micro-organismes en nous, autrement connus sous le nom de microbes intestinaux", explique-t-elle.

Sachez ceci:"Cette communauté de plus de 40 billions de bactéries est incroyablement puissante et a été liée à tout, de nos hormones au métabolisme et même à la santé mentale", continue-t-elle.

Que devez-vous faire si vous ressentez des ballonnements ou de la fatigue réguliers?

Vous avez probablement vu un tiktok ou deux sur la façon dont la coupe des groupes alimentaires est le moyen le plus simple d'établir ce qui cause vos ballonnements récurrents. Cela dit, le Dr Rossi avertit qu'il est important de se rappeler que nos microbes aiment la diversité et ont besoin d'une grande variété d'aliments pour prospérer.

Ses conseils? "Communiquez-le, ne l'abandonnez pas, du moins jusqu'à ce que vos symptômes se soient facilitées", partage-t-elle. "L'objectif final devrait toujours être d'identifier vos déclencheurs de ballonnements personnels et de recycler votre intestin pour pouvoir digérer les aliments déclencheurs sans aucun problème."

Cela dit, si vous souhaitez toujours établir des coupables saisonniers courants, ces aliments ci-dessous méritent d'être pris en compte.

5 aliments qui peuvent déclencher des ballonnements à cette période de l'année

1. Haricots mélangés

Vous saurez probablement que les haricots mixtes sont parfaits pour votre intestin, remplis de prébiotiques que le Dr Rossi décrit comme "des engrais qui aiment l'intestin pour vos microbes".

Cela dit, les haricots sont rapidement fermentés par vos microbes, ce qui signifie que si vous avez un intestin sensible, cela peut déclencher beaucoup d'excès de ballonnements, continue.

Essayez ceci:"Cela pourrait valoir la peine de passer au tofu ferme si vous avez du mal avec un flair ballable", recommande-t-elle. "N'oubliez pas de réintroduire les haricots lorsque les symptômes se détendent, car ils sont une excellente source de fibres qui aiment l'intestin et peuvent vous aider à atteindre votre cible quotidienne de 30 g. Commencez simplement par faire de moitié de votre portion et augmentez progressivement avec le temps."

2. Fruit séché

Les fruits séchés sont un aliment de base vers cette période de l'année - non seulement il fournit une énergie à libération rapide, mais elle se trouve souvent dans nos gâteaux de Noël et nos pâtisseries, ce qui signifie que nous en consomment probablement plus à cette époque de l'année.

Cela dit, bien que les fruits secs puissent être un excellent moyen d'ajouter la diversité des plantes à votre alimentation, ils sont également une source concentrée de fructose qui, explique le médecin, peut limiter l'absorption et entraîner une malabsorption de fructose, envoyant vos microbes dans une frénésie alimentaire.

Ses conseils?Ne vous éloignez pas complètement de fruits. Au lieu de cela, passez à des alternatives de fruits entières comme les oranges. Clementines ou bleuets.

3. Pâtes

Saviez-vous? "Ce n'est normalement pas la composante gluten des pâtes, mais lefructaneComposant que la plupart des gens ont des problèmes ", partage le Dr Rossi.

Elle conseille de visiter votre médecin si vous vous inquiétez de la sensibilité au gluten ou de la maladie cœliaque. Mais si vous croyez que Fructan peut être le coupable, elle vous conseille de former votre intestin à augmenter votre tolérance au fil du temps.

"Encore une fois, ne coupez pas complètement ces aliments - tout comme avec les haricots, gardez les parties petites, pour commencer et augmentez progressivement votre portion au fil du temps", partage-t-elle. "Pour soulager tout flair intestinal immédiat, vous voudrez peut-être passer à l'avoine ou au quinoa, qui sont tous deux faibles en fructans."

4. Onion et ail

Alors que l'oignon et l'ail sont des saveurs puissantes en hiver, ce sont également des déclencheurs courants de symptômes intestinaux.

"Ils sont tous les deux riches en prébiotiques et peuvent provoquer des symptômes intestinaux, notamment des ballonnements et des crampes, en particulier pour ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable, autrement connu sous le nom d'IBS", explique le Dr Rossi.

Essayez ceci:Si vous cherchez toujours la saveur umami dans vos repas, elle conseille d'essayer d'utiliserasafoetidapoudre. "Vous devez le faire frire dans l'huile avant de l'ajouter à n'importe quel plat pour vous assurer que vous obtenez les saveurs correctement", explique le Dr Rossi.

5. choux de Bruxelles

Dernier point mais en aucun cas, les choux de Bruxelles peuvent provoquer des ballonnements. Bien qu'ils soient un peu comme la marmite, certains peuvent être sensibles aux fructans qu'ils contiennent.

"Mais rassurez-vous, vous n'avez pas besoin de les couper complètement", rassure le médecin. "Vous limiter à pas plus de deux par séance devrait empêcher vos microbes d'entrer dans une frénésie alimentaire et une meilleure digestion de soutien", conclut-elle.

Conclusion:Il y a tellement de mythes et de désinformation sur les ballonnements sur les réseaux sociaux aujourd'hui, qui peuvent souvent aggraver les problèmes de ballonnements et vous empêcher de trouver les solutions soutenues par la science dont vous avez besoin. Si vous souhaitez tester vos connaissances ballables et obtenir les faits, essayezQuiz de ballonnements gratuit du Dr Megan, ici.

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