Équilibre Élégant

Levez la main si vous vous sentez un peu dérangé depuis le changement de saison ? Si c'est votre cas, alors vous n'êtes pas seul. Selon l'Office of National Statistics, on estime qu'un adulte sur six (16 %) connaît une baisse d'humeur aux alentours du mois d'octobre.

Même si le changement d’horloge et la diminution du nombre d’heures d’ensoleillement jouent certainement un rôle important dans ce phénomène, un changement dans le type d’aliments que nous consommons peut également en être responsable.

Ici àMarie Claire Royaume-Uni, notre objectif est de promouvoir un mode de vie équilibré qui comprend des aliments riches en nutriments et des repas stimulants pour l'âme, mais moins riches en nutriments, qui vous apportent également de la joie. Les conseils ci-dessous s'adressent spécifiquement aux personnes qui souffrent actuellement de ballonnements douloureux ou débilitants et qui sont curieuses de savoir si certains aliments peuvent en être responsables. Nous ne diabolisons pas les aliments et n'encourageons personne à supprimer quoi que ce soit - nous donnons plutôt à nos lecteurs les moyens de se renseigner sur les aliments qui conviennent le mieux à eux et à leur corps.

C'est làDr Megan Rossiarrive, un scientifique primé en santé intestinale, diététiste, nutritionniste et auteur à succès. Elle a toujours une longueur d'avance lorsqu'il s'agit d'informer la nation sur les dernières recherches sur la santé intestinale, et ci-dessous, elle a partagé cinq aliments de saison qui peuvent provoquer des ballonnements et de la fatigue en ce moment.

Avant de continuer, sachez ceci : un petit peu de ballonnements, notamment après un repas riche en fibres, est tout à fait normal et peut être le signe d'un microbiome intestinal bien nourri, partage l'expert. "Cependant, il est peut-être temps de rechercher un soutien supplémentaire si cela devient pénible ou constant, en évaluant votre alimentation et votre mode de vie qui déclenchent des ballonnements et en identifiant vos déclencheurs personnels", ajoute-t-elle.

Prêt à aller au fond de vos ballonnements ? Continuez à faire défiler - et ne manquez pas nos guides pour,et, pendant que vous êtes ici.

5 aliments automnaux qui peuvent provoquer des ballonnements

Pourquoi ce que nous mangeons est-il si important pour notre bien-être général ?

Saviez-vous? La science montre que chaque organe de notre corps a besoin d’une bonne nutrition pour survivre et encore plus pour prospérer. "Plus récemment, nous avons découvert que la nourriture dicte également les milliards de micro-organismes qui se trouvent en nous, autrement appelés microbes intestinaux", explique-t-elle.

Sachez ceci :"Cette communauté de plus de 40 000 milliards de bactéries est incroyablement puissante et a été liée à tout, de nos hormones au métabolisme et même", poursuit-elle.

Que faire si vous ressentez régulièrement des ballonnements ou de la fatigue ?

Vous avez probablement vu un ou deux TikTok sur la façon dont la suppression de groupes alimentaires est le moyen le plus simple d'établir la cause de vos ballonnements récurrents. Cela dit, le Dr Rossi prévient qu’il est important de se rappeler que nos microbes aiment la diversité et ont besoin d’une grande variété d’aliments pour prospérer.

Son conseil ? "Changez-le, ne l'abandonnez pas, au moins jusqu'à ce que vos symptômes s'atténuent", partage-t-elle. "L'objectif final devrait toujours être d'identifier vos déclencheurs personnels de ballonnements et de recycler votre intestin pour qu'il soit capable de digérer tous les aliments déclencheurs sans aucun problème."

Cela dit, si vous souhaitez toujours identifier certains coupables saisonniers courants, les aliments ci-dessous méritent d'être pris en compte.

5 aliments qui peuvent déclencher des ballonnements à cette période de l'année

1. Haricots mélangés

Vous savez probablement que les mélanges de haricots sont excellents pour votre intestin, car ils regorgent de prébiotiques que le Dr Rossi décrit comme des « engrais bénéfiques pour vos microbes ».

Cela dit, les haricots sont rapidement fermentés par vos microbes, ce qui signifie que si vous avez un intestin sensible, cela peut déclencher beaucoup de ballonnements excessifs, poursuit-elle.

Essayez ceci :"Cela pourrait valoir la peine de passer au tofu ferme si vous souffrez de ballonnements", recommande-t-elle. "N'oubliez pas de réintroduire les haricots lorsque les symptômes s'atténuent, car ils constituent une excellente source de fibres intestinales et peuvent vous aider à atteindre votre objectif quotidien de 30 g. Commencez simplement par réduire de moitié votre portion et augmentez progressivement au fil du temps."

2. Fruits secs

Les fruits secs sont un aliment de base à cette période de l'année. Non seulement ils fournissent de l'énergie à libération rapide, mais on les trouve souvent dans nos gâteaux et pâtisseries de Noël, ce qui signifie que nous en consommons probablement tous davantage à cette période de l'année.

Cela dit, si les fruits secs peuvent être un excellent moyen d'ajouter de la diversité végétale à votre alimentation, ils constituent également une source concentrée de fructose qui, explique le médecin, peut limiter l'absorption et entraîner une malabsorption du fructose, envoyant vos microbes dans une frénésie alimentaire. .

Son conseil ?Ne vous éloignez pas complètement des fruits. Optez plutôt pour des alternatives aux fruits entiers comme les oranges. clémentines ou myrtilles.

3. Pâtes

Saviez-vous? "Ce n'est normalement pas le gluten des pâtes, mais lefructanecomposant avec lequel la plupart des gens ont des problèmes », partage le Dr Rossi.

Elle vous conseille de consulter votre médecin si vous vous inquiétez d'une sensibilité au gluten ou de la maladie cœliaque. Mais si vous pensez que le fructane pourrait en être la cause, elle vous conseille d’entraîner votre intestin à augmenter votre tolérance au fil du temps.

"Encore une fois, ne supprimez pas complètement ces aliments - tout comme pour les haricots, gardez les portions petites, pour commencer, et augmentez progressivement la taille de vos portions au fil du temps", partage-t-elle. "Pour soulager les troubles intestinaux immédiats, vous voudrez peut-être passer à l'avoine ou au quinoa, qui sont tous deux faibles en fructanes."

4. Oignon et ail

Bien que l’oignon et l’ail soient des saveurs puissantes en hiver, ils sont également des déclencheurs courants de symptômes intestinaux.

"Ils sont tous deux riches en prébiotiques et peuvent provoquer des symptômes intestinaux, notamment des ballonnements et des crampes, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, également connu sous le nom de SCI", explique le Dr Rossi.

Essayez ceci :Si vous recherchez toujours la saveur umami dans vos repas, elle vous conseille d'essayer d'utiliserasafoetidapoudre. "Vous devez le faire frire dans l'huile avant de l'ajouter à n'importe quel plat pour garantir que les saveurs soient parfaites", explique le Dr Rossi.

5. Choux de Bruxelles

Dernier point mais non le moindre, les choux de Bruxelles peuvent provoquer des ballonnements. Bien qu’elles ressemblent un peu à la marmite, certaines peuvent être sensibles aux fructanes qu’elles contiennent.

"Mais rassurez-vous, il n'est pas nécessaire de les supprimer entièrement", rassure le médecin. "Se limiter à deux par séance devrait empêcher vos microbes de se nourrir frénétiquement et mieux soutenir la digestion", conclut-elle.

Conclusion :Il existe aujourd’hui de nombreux mythes et informations erronées sur les ballonnements sur les réseaux sociaux, qui peuvent souvent aggraver les problèmes de ballonnements et vous empêcher de trouver les solutions fondées sur la science dont vous avez besoin. Si vous souhaitez tester vos connaissances sur les ballonnements et obtenir des faits, essayez ce quiz gratuit sur les ballonnements.

Achetez maintenant le kit d'ajustement approuvé par MC UK :