Équilibre Élégant

S'il existe un moyen infaillible d'augmenter la mise lors de vos entraînements, c'est d'ajouter un kit extrêmement efficace. Dans ce cas, nous parlons de la kettlebell classique. Autrefois uniquement visible dans les salles de sport, la kettlebell est désormais un équipement omniprésent dans les salles de musculation et les salles de sport à domicile.

Essentiellement une balle lestée avec une poignée au sommet, la kettlebell est un pilier des gymnases du monde entier depuis le début du 20e siècle, lorsque le pionnier russe du fitness Pavel Tsatsouline les a initiés à ses exercices. Et en termes d’efficacité, ils sont pratiquement inégalés.

"La forme unique et la répartition du poids d'une kettlebell mettent à l'épreuve votre équilibre et votre stabilité tout en engageant votre tronc lors d'un levage, ce qui les distingue des haltères et des haltères traditionnels", explique le responsable régional de la physiologie àSanté Nuffield, Becky Scott. "Ils ajoutent un élément fonctionnel à votre routine d'haltérophilie difficile à recréer avec d'autres équipements."

Même si certains d'entre nous n'en ont peut-être pas utilisé, les avantages de s'entraîner avec des kettlebells parlent d'eux-mêmes : des études (telles quecelui-ci, publié dans leJournal de cinétique humaine) montrent qu'ils peuvent être utilisés pour améliorer la force, la puissance aérobie et la forme physique globale - un véritable trio gagnant. De même, d'autresrecherchesouligne que la kettlebell est un outil utile en matière de force et de conditionnement en général, même s'il convient de noter que la littérature est limitée.

Et nous savons plus généralement que l'ajout de poids à nos mouvements d'entraînement est gagnant, en termes de développement de la force et d'amélioration de la densité osseuse et de la santé - particulièrement vital pour les femmes approchant de la périménopause, lorsque notre risque de développer l'ostéoporose est plus grand.

Convaincu? Nous aussi, mais si vous n’avez jamais fait de swing kettlebell de votre vie et que vous ne savez pas par où commencer, continuez à faire défiler. Nous avons exploité les connaissances collectives des meilleurs physiothérapeutes pour trouver les entraînements kettlebell les plus efficaces de tous les temps, à essayer. Et si nous avons éveillé votre intérêt, consultez nos guides sur le et, pendant que vous y êtes.

Vous voulez développer vos muscles ? Ce sont officiellement les meilleurs entraînements kettlebell de tous les temps

Qu'est-ce qu'une kettlebell ?

Pour les non-initiés, vous aurez probablement déjà vu une kettlebell, même sans vous en rendre compte. "Une kettlebell est un excellent équipement de fitness : elle ressemble à un boulet de canon avec une poignée", explique l'experte en santé et fitness des femmes et fondatrice deEn forme maman, Mari-Carmen Sánchez-Morris. "C’est idéal pour développer la force, améliorer l’endurance et améliorer notre forme cardiovasculaire. »

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Quels sont les avantages de s’entraîner avec une kettlebell ?

Alors, pourquoi devrions-nous utiliser une kettlebell dans nos entraînements ? Connues pour améliorer la force, l’endurance et la flexibilité d’un seul coup, les kettlebells sont très polyvalentes.

"Contrairement aux haltères traditionnels, la conception de la kettlebell éloigne le centre de gravité de votre main, ce qui la rend idéale pour les mouvements dynamiques, oscillants et multidirectionnels", explique l'entraîneur personnel et fondateur deOsez être en forme, Grâce Ruben. "C'est un incontournable en matière de musculation et de conditionnement depuis des années, grâce à sa polyvalence et son efficacité." Examinons maintenant les avantages.

1. Ils développent leur force

Avant tout, vous pouvez développer une force sérieuse avec une kettlebell. « Effectuer des mouvements tels que des nettoyages et des swings améliore non seulement la condition physique fonctionnelle (ce qui facilite les activités quotidiennes), mais engage également plusieurs groupes musculaires simultanément », explique l'entraîneur personnel et coach de santé.Dewayne Gross. "Ces types de mouvements, appelés mouvements composés, sont extrêmement efficaces pour développer la force musculaire et fonctionnelle."

2. Ils sont parfaits pour la force de base

"La forme unique du kettlebell déplace le centre de gravité, ce qui signifie que votre corps doit travailler dur pour engager les muscles stabilisateurs davantage que les poids traditionnels", explique Sanchez-Morris. "Cela contribue à améliorer notre force, notre équilibre et notre coordination."

3. Ils sont accessibles

En plus d'être un kit compact, une seule kettlebell peut remplacer plusieurs appareils de gym, ce qui la rend idéale pour les petits espaces ou les entraînements à domicile. De plus, ils conviennent à tous les niveaux de condition physique, vous pouvez donc investir en toute sécurité en sachant que vous n'allez pas trop renforcer votre poids.

4. Ils améliorent la forme cardiovasculaire

Non seulement les kettlebells peuvent vous aider à développer une force importante, mais elles amélioreront également votre forme cardiovasculaire. "Les intervalles de haute intensité avec des kettlebells augmentent rapidement votre fréquence cardiaque, offrant des avantages cardio similaires à ceux de la course à pied, mais avec un renforcement supplémentaire de la force", convient Gross. "De plus, la combinaison de la force et du cardio crée un puissant effet de post-combustion, stimulant le métabolisme pendant des heures après l'entraînement."

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Combien de fois par semaine dois-je m'entraîner avec une kettlebell ?

Comme pour l’entraînement en général, la fréquence à laquelle vous faites des exercices avec kettlebell dépendra de votre niveau de forme physique actuel et de vos objectifs à long terme. Cela dit, les experts conviennent qu’il s’agit d’une règle générale. deux à quatre fois par semaine est idéal.

"Les débutants peuvent commencer par deux ou trois séances par semaine pour laisser le temps de récupérer, mais pour ceux qui sont plus expérimentés, vous pouvez augmenter jusqu'à quatre séances", conseille Sanchez-Morris. "L'entraînement avec kettlebell peut être intense, il est donc important de donner à vos muscles le temps de récupérer, surtout si vous faites des entraînements complets du corps. Écoutez votre corps, concentrez-vous sur la bonne forme et complétez l'entraînement avec kettlebell avec des jours de repos ou d'autres types d'exercices. faites des exercices comme des étirements ou du cardio léger pour rester équilibré.

7 meilleurs entraînements kettlebell approuvés par le PT à essayer aujourd'hui

1. Idéal pour une explosion totale du corps

Quoi?Un entraînement kettlebell de 10 minutes de BodyFit by Amy.

Pourquoi?Un entraînement préféré de Gross, c'est la preuve que vous n'avez pas besoin de réserver des heures pour obtenir une fantastique séance de musculation - cela vous donnera un entraînement complet du corps en un rien de temps.

Pour combien de temps ?Juste 10 minutes.

2. Idéal pour les débutants

Quoi?Un entraînement kettlebell adapté aux débutants avec le roi des entraînements à domicile, Joe Wicks.

Pourquoi?Vous savez que vous êtes entre de bonnes mains avec Joe, donc si vous n'avez jamais travaillé avec une kettlebell auparavant, c'est un excellent point de départ.

Pour combien de temps ?Encore une fois, seulement 10 minutes.

3. Meilleur entraînement kettlebell de 15 minutes

Quoi?Un entraînement complet du corps de 15 minutes avec la sensation du fitness sur Internet Caroline Girvan.

Pourquoi?L'un des avantages d'un entraînement avec kettlebell est qu'il est si efficace que vous pouvez obtenir les mêmes résultats que lors d'une séance plus longue. Vous n'avez que 15 minutes ? Pas de problème, cette séance fera circuler le sang.

Pour combien de temps ?15 minutes, terminé et dépoussiéré.

4. Idéal pour la force de base

Quoi?Un bon quart d’heure de travail fonctionnel du tronc et des abdominaux.

Pourquoi?Lorsqu’il s’agit d’améliorer votre condition physique fonctionnelle, votre corps est la clé. "Les exercices de Kettlebell sont dynamiques et multi-articulés, imitant les mouvements réels que vous effectuerez au quotidien", explique Scott. "En plus d'activer tous les muscles stabilisateurs dans et autour de votre tronc, ils se concentrent sur le renforcement des muscles autour de vos articulations pour favoriser la longévité et la fluidité des mouvements."

Pour combien de temps ?15 minutes faciles et aérées (on plaisante !)

5. Idéal pour la force du haut du corps

Quoi?Une brûlure du haut du corps de 20 minutes avec l'entraînement préféré des kettlebells avec Roxanne.

Pourquoi?Cela pourrait être qualifié d’entraînement du haut du corps, mais faites-nous confiance lorsque nous vous disons que vous le ressentirez également dans le tronc et le bas du corps – ne dites pas que nous ne vous avons pas prévenu !

Pour combien de temps ?Juste 20 minutes.

6. Idéal pour le bas du corps

Quoi?Un autre entraînement de Caroline Girvan, ciblant cette fois le bas du corps.

Pourquoi?Préparez-vous à travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et bien plus encore - cet entraînement comprend tous les mouvements classiques des kettlebells : squats, balançoires, fentes, RDL - il les contient tous.

Pour combien de temps ?Les plus gros muscles du bas du corps méritent un entraînement plus long, n’est-ce pas ? Une demi-heure - de rien.

7. Meilleur entraînement complet du corps de 30 minutes

Quoi?Une demi-heure d'explosion du corps entier pour terminer le tout.

Pourquoi?"Que vous visiez à augmenter votre masse musculaire, à perdre du poids ou à développer une forme physique globale, une routine de kettlebell pour tout le corps est un moyen amusant et efficace de mélanger votre routine d'entraînement et d'atteindre vos objectifs de remise en forme à long terme", explique Scott. . Une séance sur tout le corps offrira tous les avantages dont nous avons parlé ci-dessus – profitez-en.

Pour combien de temps ?Une séance d'une demi-heure plus complète.

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