Les bandes de résistance sont l'une des pièces de kit les plus polyvalentes sur le marché - 6 que les experts utilisent le jour de la journée

Si vos entraînements commencent à être répétitifs ou ralentis, vous voudrez ajouter des bandes de résistance dans le mélange. Il peut sembler que ces minuscules morceaux de caoutchouc ne feront pas grand-chose, mais c'est incroyable à quel point ils peuvent changer votre routine d'exercice et aider à renforcer la force.

"Les bandes de résistance sont l'un des équipements les plus polyvalents pour la force, la mobilité et l'engagement de base. Que vous cherchiez à construire de l'énergie, affinez votretechnique, ou améliorer la flexibilité, les groupes peuvent changer la donne ", explique Sam Deville, fondateur de la plate-forme dynamique en ligneSam Deville Pilates. Des bandes de résistance ont été nommées l'un desL'argent peut acheter par une gamme d'experts, et vous les trouverez probablement dans chaque studio de salle de sport ou de Pilates que vous visitez aussi.

Un peu comme le,, et le, les bandes de résistance ne prennent pratiquement aucun espace mais peuvent vraiment diversifier la façon dont vous déplacez votre corps. Mais ne soyez pas rebuté si vous êtes nouveau dansOu en utilisant l'équipement sur le sol du gymnase - les bandes de résistance sont en fait étonnamment simples à utiliser.

"Les bandes de résistance sont essentiellement une grande bande élastique plate (généralement dans une longue bande ou une boucle) qui peut rendre les exercices plus difficiles en fournissant des intensités de résistance variables, ou plus facile en ajoutant un soutien à un exercice", explique Hollie Grant, expert Pilates et fondateur dePilates Pt."Cela les rend incroyablement polyvalents, très bon marché, compacts et facilement transportés et faciles à utiliser."

Peu importe le type deou des séances d'entraînement que vous préférez, il existe d'innombrables façons d'inclure des bandes de résistance qui vous conviennent. Nous avons demandé à une gamme d'experts en fitness que les bandes de résistance qu'ils recommandent, et ce sont ceux qui sont apparus en tête dans toutes les catégories, à partir de seulement 5,99 £.

• Bandes de résistance abordables: 7,60 £ sur Amazon (était de 8,07 £, à économiser 6%)
• Bands de résistance préférés de l'expert:50,16 £ sur Amazon
• Meilleures mini-bandes de résistance en boucle:À partir de 5,99 £ sur Amazon
• Meilleures bandes de résistance pour la variation: 48 £ chez Lululemon
• Bandes de résistance les plus élégantes: £ 42 et Farfetch
• Meilleurs groupes de butin: 10,96 £ sur Amazon (était de 12,90 £, sauf 15%)

Pourquoi les bandes de résistance peuvent-elles être utilisées?

"Les bandes de résistance sont un kit polyvalent qui peut vous aider à renforcer la force, à aider avec des exercices de poids corporel comme les tractions et à améliorer votre flexibilité et votre mobilité. Il existe une gamme de bandes différentes à choisir en fonction de ce que vous cherchez à réaliser", explique Jenni Tardiff,Maître entraîneur.

Ils peuvent être utilisés pour "tout exercice où vous utiliseriez généralement le poids corporel (ou un haltère) car la résistance peut être adaptée pour inclure une bande de résistance plutôt pour la rendre plus ou moins difficile", explique Grant. Cela signifie qu'ils sont extrêmement multifonctionnels et adaptés à tous les niveaux.

"Un exemple de cela pourrait être une boucle de biceps. Nous pourrions effectuer ce mouvement avec juste un poids corporel (le poids de notre avant-bras), une bande de résistance (si nous nous tenions au milieu de la bande et tenu les extrémités dans chaque main) ou des haltères, selon la difficulté que nous voulons que l'exercice soit. des options (ils sont disponibles dans diverses options de résistance afin que vous puissiez avoir plusieurs options) ", explique Grant.

Quels sont les différents types de bande de résistance?

Tardiff explique les différents types de bande de résistance sur le marché, ainsi que pour lesquels ils peuvent être utilisés:

• Bandes en boucle- Longues bandes continues en caoutchouc qui viennent dans une variété d'épaisseurs pour créer différents niveaux de résistance. Les bandes plus minces sont idéales pour la mobilité, le travail d'activation et l'entraînement en résistance à la lumière et les grands épais peuvent soutenir des exercices tels que des tractions et une formation de résistance lourde.
• Bandes de butin -Une petite bande de boucle non glissée en tissu utilisée pour l'activation du fessier et les exercices du bas du corps.
• Bande de tube avec poignée -Un long groupe avec des poignées à chaque extrémité, idéal pour un entraînement complet du corps.
• Bandes de thérapie -Une bande mince plate pour soutenir les exercices d'étirement, de réadaptation et de récupération.

Si vous êtes spécifiquement intéressé à utiliser des bandes de résistance pour les entraînements de Pilates, vous voudrez peut-être opter pour l'un des types suivants que Deville recommande.

"Il existe deux types clés que j'aime utiliser dans mes entraînements dynamiques de Pilates", explique Deville. Le premier est des bandes de résistance longues: "Celles-ci sont fantastiques pour les mouvements du corps complet, offrant une résistance variable pour l'entraînement en force, le travail de mobilité et les étirements dynamiques. Ils sont brillants pour les exercices du haut du corps et également excellents pour simuler les pieds inspirés des réformateurs ou les mouvements de style bracelet."

Les seconds sont des mini-boucles: "Celles-ci sont principalement utilisées autour des cuisses et sont excellentes pour l'activation du corps inférieur, le renforcement du fessier et les exercices axés sur le noyau. Ils ajoutent de l'intensité au travail debout, aux poussées de la hanche et aux séquences de Pilates à la suite, garantissant un engagement musculaire profond", explique-t-elle.

"Les deux types peuvent être intégrés dans le MAT Pilates, les entraînements inspirés des réformateurs et les séances axées sur la force, ce qui les rend incroyablement adaptables."

Pourquoi les bandes de résistance méritent-elles d'investir?

"Si vous recherchez un moyen simple (et très abordable) mais efficace d'améliorer vos séances d'entraînement, les bandes de résistance sont incontournables", explique Deville. "Ils offrent une tension constante tout au long des mouvements, aidant à renforcer les muscles des phases concentriques (levage) et excentriques (abaisses) - Quelque chose ne fournit pas toujours."

"Les bandes de résistance longues et les mini-boucles sont légères, conviviales et économiques, ce qui les rend idéales pour quiconque n'a pas de place pour un équipement de gym volumineux. J'en ai toujours quelques-uns dans mon sac quand je suis en vacances car ils permettent des séances rapides et efficaces à tout moment, n'importe où." Cela les rend également idéaux pour les entraînements à domicile si vous n'avez pas beaucoup d'espace pour travailler.

La pointe de Deville? "Investissez dans une longue bande de résistance légère et un ensemble de trois mini-boucles dans des résistances variables (légère, moyenne et lourde). De nombreuses bandes longues sur le marché sont trop courtes et trop serrées, ce qui limite leur polyvalence. Plus les options de mouvement plus longs et plus flexibles sur les variations matricielles," se permettra.

7 meilleures bandes de résistance, recommandées par les experts

1. Band de résistance préféré de l'expert

Pourquoi acheter?Deville recommande le Theraband pour les exercices de Pilates. Il existe plusieurs niveaux de résistance différents disponibles en fonction de ce que vous recherchez, et il est disponible dans un rouleau pratique de 25 verges que vous pouvez couper à la taille pour diverses entraînements différents. C'est une option coûteuse car vous obtenez essentiellement plusieurs bandes différentes dans un long rouleau, et elle est fabriquée à partir de tissu résilient et sans latex de haute qualité qui peut résister à tous les types d'exercices et de mouvements. C'est une option brillante si vous avez déjà essayé des bandes de résistance et que vous savez qu'ils fonctionnent bien pour vous, mais que vous voulez passer à quelque chose d'un peu plus personnalisable et robuste.

2. Bandes de résistance abordables

Pourquoi acheter?Deville dit que ces groupes exacts sont "géniaux si vous recherchez une option abordable qui est très proche du Theraband". Ils viennent dans un paquet de trois, vous avez donc une résistance légère, moyenne et lourde pour travailler avec - idées si vous êtes nouveau dans l'utilisation de bandes de résistance ou si vous aimez en utiliser différentes pour différents exercices. Ils viennent également à un prix brillant pour trois groupes, et ils ont des milliers de critiques cinq étoiles de clients.

3. Meilleures bandes de résistance à boucle mini

Pourquoi acheter?Deville recommande également ces bandes Amazon si vous recherchez des mini boucles. Ils sont petits mais puissants et idéaux pour l'activation du bas du corps, mais il y a aussi une version plus longue si vous voulez l'option des deux. Flexibles et durables malgré le prix bas, ce sont des bandes de démarrage brillantes si vous ne voulez pas casser la banque mais que vous voulez toujours des bandes de résistance qui feront un coup de poing. Les différentes options de couleurs sont également élégantes.

4. Meilleures bandes de résistance pour la variation

Pourquoi acheter?Ce sont l'un des bandes de résistance de rédaction de la santé senior Ally Head pour augmenter l'intensité de ses séances d'entraînement à domicile. "Ils sont une excellente option d'investissement si vous recherchez une gamme de bandes confortables à usage et nettoyantes que vous pouvez utiliser pour une variété d'entraînement. Le matériau est l'un des plus doux que j'ai essayé, plus le tissu est épais et durable. Contrairement à d'autres groupes, ils indiquent également leur force avec un système de points intelligent, ce qui signifie qu'il est très facile à savoir quel groupe offre le moins, le moyen et le plus grand nombre de résistance à un regard rapide."

5. Bands de résistance les plus élégants

Pourquoi acheter?Une marque Girl Athleisurewear très cool, ces bandes de résistance sportives et riches sont aussi élégantes qu'elles sont efficaces. Venant en trois couleurs pastel en trois ton, ils incorporent le design d'étirement classique d'une bande de boucle, incorporant le logo S&R à l'avant. Achetez pour un accessoire élégant qui fonctionne réellement pour augmenter votre niveau de fitness.

6. Meilleures bandes de résistance de butin

"Un autre type populaire de bande de résistance est le" Booty Band "- une version plus épaisse en tissu de la Mini Loop", explique Deville. "Bien que ceux-ci soient fantastiques pour les séances d'entraînement axées sur le fessier (pensez à l'âne des coups de pied à quatre pattes ou des palourdes latérales), leur résistance plus ferme les rend légèrement moins polyvalents. Contrairement aux mini-boucles plus légères, qui permettent une plus grande gamme de mouvements, les bandes de butin sont les mieux adaptées à un travail cible du bas du corps où vous voulez vraiment ressentir la brûlure dans un ensemble spécifique d'exercices." Ces bandes de butin plus épaisses sont non glissantes et faites avec un tissu extensible tissé qui ne glissera pas les jambes pendant que vous vous entraînez.