Le Pilates classiques est déliré sur le monde entier comme le type de Pilates le plus efficace que vous puissiez faire - 8 exercices que les instructeurs recommandent

Ce n'est pas un secret quea son moment au soleil. Aimé par Harry Styles,, et madonna (et croyez-nous, il y abeaucoupPlus de célébrités qui se ravettent à propos de l'entraînement), il est juste d'appeler Pilatesleentraînement du moment.

Mais ce n'est en aucun cas un nouveau phénomène. Pilates a été inventé pour la première fois dans les années 1920 et est depuis devenu une école d'exercices avec différentes méthodes d'enseignement et styles. Et tandis que certains des styles contemporains prennent définitivement de l'ampleur (, nous vous regardons), de nombreux instructeurs jurent toujours par la méthode d'origine.

C'est, en un mot, ce qu'est le Pilates classiques. La première forme de l'exercice créé, le Pilates classiques est vénéré par des instructeurs à travers le monde pour ses effets transformateurs sur le corps et l'esprit. Vous ne savez toujours pas ce que cela implique réellement? En bref, c'est une séquence d'exercices qui capture l'essence même du Pilates - contrôle, centrage, précision, respiration et flux.

Les médias sociaux ont rendu Pilates beaucoup plus accessible, ce qui nous donne des choses comme leet le. Mais comme souligné dansCe papier, il y a toujours un désir de la part des personnes travaillant dans l'industrie pour maintenir l'intégrité de la méthode d'origine.

Heureusement, le Pilates classique ne va nulle part, et il reste la méthode d'enseignement du Pilates numéro un dans le monde entier pour une bonne raison. "La raison pour laquelle j'aime le Pilates classiques autant qu'un instructeur est parce que c'est une méthode éprouvée", instructeur formé classiqueAshlea McKeedit. "La magie est dans l'œuvre elle-même - elle est conçue pour améliorer le corps, renforcer la force et créer un changement durable."

Si cela vous semble aussi bien que pour moi, alors vous êtes au bon endroit. Nous avons demandé aux enseignants de Pilates de partager leurs meilleurs exercices classiques de Pilates, afin que nous puissions commencer à les ajouter à notre semainerotation. Pour voir quels exercices ont fait la coupe, vous devrez continuer à lire. Pendant que vous êtes ici, consultez le reste de notre contenu Pilates. Deà, auDe tous les temps, nous avons couvert tout votre besoin.

Le Pilates classiques est pratiqué dans le monde entier pour une raison - votre guide

Qu'est-ce que le Pilates classiques?

Même si vous avez une bonne compréhension de ce que le Pilate, vous vous demandez peut-être ce que cela signifie quand il a le mot "classique" tagué sur le front. Eh bien, le Pilates classiques fait référence à la méthode d'enseignement originale du Pilates créée par le fondateur du mouvement, Joseph Pilates.

"Le Pilates classiques reste étroitement aligné sur la méthode de mouvement originale développée par Joseph Pilates, honorant le système et les principes qu'il a conçus", confirme McKee. "Il l'appelait à l'origineContrologie,Mais il a ensuite été nommé Pilates après son décès. "

Développée au début du 20e siècle en Allemagne, le Pilates classiques a depuis été révisé et adapté dans des méthodes d'enseignement contemporaines telles que Basi, Polestar, Contrôle du corps et. Mais tout ce qui fait référence au Pilates classique reste fidèle à la méthode d'origine.

@kerestinga

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Pourquoi les Pilates classiques ont-ils été développés?

Fait intéressant, le Pilates classiques est enraciné dans les propres problèmes de santé de Joseph Pilates. "C'était un enfant maladif qui souffrait de ricottes, d'asthme et de rhumatisme de la fièvre", instructeur de PilatesTara Rileyexplique. "Il a étudié différentes formes d'exercices, notamment la gymnastique et les arts martiaux, et a développé son propre système d'exercices mettant l'accent sur la force, le contrôle et la respiration des principaux pour surmonter les maladies."

Joseph Pilates a développé son système, Contrology, pendant la Première Guerre mondiale, lorsqu'il travaillait avec des prisonniers blessés et handicapés pour aider à la réadaptation. Il a ensuite déménagé aux États-Unis, où sa méthode a gagné en popularité pour ses capacités de formation et de réadaptation.

"Son héritage s'est poursuivi à travers un groupe de ses premiers étudiants, connu sous le nom de" Pilates Elders "qui préservent et transmettent ses enseignements - formant la" lignée Pilates "", ajoute Riley.

Et nous avons donc la méthode classique du Pilates, appréciée par tant de personnes à travers le monde. C'est le type de Pilates le plus courant pratiqué, donc lorsque vous entendez vos célébrités préférées se rave sur le Pilates, il est assez sûr de supposer que le classique est la méthode qu'ils utilisent.

À quoi ressemblait la méthode originale de Pilates classiques?

Il y a en fait une séquence de mouvements qui capture la méthode originale de Joseph Pilates, composée de 34 mouvements effectués sur un tapis.

"La méthode classique Pilates suit une séquence spécifique sur le tapis, qui est conçue pour réchauffer systématiquement le corps, défier la force et la flexibilité, et intégrer toute la connexion du corps mental par un mouvement déterminé", explique McKee.

Cet ordre original de Pilates classiques visait à cibler tous les différents groupes musculaires et à créer plus d'équilibre dans tout le corps. Certains des mouvements les plus connus incluent le cent, le roll up, le cercle des jambes et le tire-bouchon. Lorsqu'ils sont effectués dans le cadre de la séquence complète sur un tapis, ils créent une progression claire des exercices qui s'appuient les uns sur les autres.

"Plus que l'ordre, le Pilates classiques suit également le système complet du Pilates qui comprend le MAT, le réformateur et d'autres appareils non connus tels que la Cadillac, la tour, les chaises, les barils et plus encore", ajoute McKee. "C'est une pratique qui honore les enseignements originaux tout en vous mettant au défi de vous déplacer avec un but, un contrôle et une intention - à chaque fois."

@MarGareteLizabeth__ ♬ Sound original - Margaret // Pilates Instructeur

Y a-t-il des caractéristiques clés du Pilates classiques?

Si vous vous demandez à quoi rechercher en ce qui concerne le Pilates classiques par rapport aux modèles contemporains, il existe quelques caractéristiques déterminantes qui vous aideront à le distinguer.

"Mis à part la séquence spécifique conçue par Joseph Pilates, Classical Pilates a une approche centrée sur le noyau", explique Amy Kellow, experte classique de Pilates et fondatrice deTout le monde Pilates. "La centrale électrique (muscles de base, y compris les abdominaux, le bas du dos, les hanches et les fessiers) reste engagée tout au long de l'entraînement."

Vous pouvez donc certainement vous attendre à gagner un noyau plus fort si vous pratiquez les exercices classiques du Pilates, comme celaÉtude de 2015prouvé. L'accent est également mis sur la connexion corps-esprit en combinant la précision et la respiration avec chaque mouvement.

"Tous les exercices du Pilates classiques sont également effectués dans une séquence continue et continue, en maintenant un rythme dynamique mais contrôlé", ajoute Kellow.

8 meilleurs exercices de pilates classiques à ajouter à votre routine d'exercice

Lorsque nous avons demandé aux enseignants classiques de Pilates de sélectionner leurs mouvements de Pilates classiques préférés, il y avait des choix cohérents dans tous les domaines. Bien qu'un flux de Pilates classiques complet incorporerait les 34 exercices de la séquence originale de Joseph Pilates, il y a des mouvements pour hiérarchiser si vous n'avez pas le temps de vous engager dans toute la chose.

Sans plus tarder, ce sont les meilleurs mouvements de pilates classiques pour ajouter à votre rotation hebdomadaire, maintenant.

1. La centaine

Quoi?Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table, les bras se levant. Inspirez pour vous préparer, et pendant que vous expirez, engagez vos abdominaux pour lever la tête et les épaules, puis atteindre l'avant et commencer à pomper les bras de haut en bas. Inspirez pendant cinq pompes et expirez pour cinq pompes.

Pourquoi?Notre écrivain de santé a récemment essayé de faire lePendant une semaine et a vu des résultats assez impressionnants sur le plan de base. En plus de renforcer le noyau, c'est un excellent exercice pour réchauffer le corps et améliorer l'endurance.

Combien de temps?Inspirez pendant cinq pompes, expirez pour cinq pompes et répétez dix fois.

2. Cercles à une seule jambe

Quoi?Allongez-vous sur le dos avec une jambe étendue sur le tapis et l'autre atteignant le plafond. Entourez la jambe surélevée à travers le corps, vers le bas, autour et vers le haut sans déplacer les hanches. Ensuite, inversez la direction. "Il est important d'engager les abdominaux pour vous garder stabilisé et relier votre souffle et votre mouvement", conseille McKee.

Pourquoi?Un autre que nous avons mis à l'épreuve (voyez comment notre écrivainPendant une semaine ici), les cercles à une seule jambe ont une myriade d'avantages. Ils améliorent la stabilité du plancher pelvien, renforcent les hanches, les fessiers et le noyau et améliorent la coordination.

Combien de temps?Cinq fois dans chaque direction, par jambe.

3. Le rouleau

Quoi?Commencez à mentir à plat avec des jambes et des pieds ensemble et les bras se levant. Inspirez pour préparer, expirez pour se recroqueviller, atteindre de l'avant et rouler en forme de capital C. Inspirez en haut et expirez pour rouler avec le contrôle, faisant fondre chaque vertèbre dans le tapis. Il est vraiment important d'engager votre cœur tout au long du mouvement.

Pourquoi?sont probablement le mouvement numéro un pour pratiquer si vous cherchez à renforcer la force de base. "Ils améliorent également la mobilité de la colonne vertébrale et augmentent la flexibilité des ischio-jambiers et du dos", ajoute McKee.

Combien de temps?Six répétitions, augmentant progressivement avec le temps.

4. Teaser

Quoi?Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues et les bras atteignant la tête. Inspirez pour préparer, puis expirez lorsque vous soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et roulez simultanément le haut du corps, atteignant vos bras vers vos orteils. Tenez la position brièvement, puis inspirez pour baisser le dos.

Pourquoi?Encore une fois, c'est une excellente décision de renforcer la force du noyau (nous avons dit que c'était un grand objectif dans le Pilates classiques). Il améliore également l'équilibre, la coordination et le contrôle de la colonne vertébrale.

Combien de temps?Visez trois à cinq répétitions, puis augmentez progressivement cela à mesure que votre noyau se renforce.

5. Boomerang

Quoi?Le boomerang est l'un des plus. Commencez assis avec des jambes étendues droites et traversées aux chevilles. Inspirez lorsque vous reculez sur votre colonne vertébrale et soulevez vos jambes au-dessus de vous, en décollerant le bas du dos du tapis. Débrochez et recrosez vos jambes, puis expirez en remontant dans une position teaser. Étendez vos bras, puis pliez les coudes sur le côté et serrez vos mains derrière votre dos. Inspirez pendant que vous repliez vos jambes pour s'étirer et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Pourquoi? "Le Boomerang est mon exercice de tapis pilates classiques préféré car il combine tant d'exercices de tapis et de réformateurs (aviron, roll over, teaser) en un seul flux, "Sophie Hatton, fondatrice dePilates fonctionne, partages. "Lorsqu'il est effectué correctement, il crée le contrôle, le débit, la précision, la force et la flexibilité tout en contestant chaque groupe musculaire."

Combien de temps?Trois à cinq répétitions.

6. Étirement à une seule jambe

Quoi?Allongez-vous à plat sur le tapis, puis soulevez votre cou et vos épaules en position recroquevillée. Apportez un genou dans la poitrine tandis que la jambe opposée s'étend longtemps. Inspirez pour deux, expirez pour deux. Communiquez les jambes avec le contrôle et répétez, en gardant le noyau engagé.

Pourquoi?"Le tronçon à une jambe renforce une force abdominale profonde", défend McKee. "Il améliore également la coordination et la connexion lorsque vous vous déplacez avec précision."

Combien de temps?Huit à dix répétitions.

7. Spine s'étend en avant

Quoi?Asseyez-vous avec les jambes étendues à la largeur de la hanche et les pieds fléchis. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et expirer pour atteindre l'avant, trouvant une grande forme de capital C à travers le corps. Gardez vos abdominaux profonds engagés pour maintenir la connexion. Inspirez pour préparer, expirez pour revenir en arrière, trouvant encore plus de longueur dans la colonne vertébrale.

Pourquoi?Un exercice axé sur la mobilité, la colonne vertébrale en avant est idéale pour améliorer la flexibilité et la posture de la colonne vertébrale.

Combien de temps?Quatre répétitions, effectuées avec précision et contrôle.

8. Swan Dive

Quoi?Allongez-vous face vers le bas avec vos jambes ensemble, les bras étendus vers l'avant et le front sur le tapis. Inspirez lorsque vous soulevez votre poitrine et vos jambes du tapis, en équilibrant votre bassin. Expirez pendant que vous bercez vers l'avant, permettant à vos bras de se soulever, puis inspirez pendant que vous vous balancez.

Pourquoi?C'est l'un des meilleurs mouvements classiques du Pilates pour le dos, et c'est en fait l'exercice que nous terminons à la fin de chaque cours de Pilates dans mon gymnase. Au fil du temps, il renforcera les muscles du dos et améliorera l'extension vertébrale. Faites juste attention à ne pas en faire trop et ne vous poussez que aussi loin que cela se sent à l'aise.

Combien de temps?Trois à cinq répétitions.

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