J'ai essayé la routine du matin viral de Mel Robbins pendant une semaine - et, après avoir testé, j'ai totalement le battage médiatique

En tant que personne qui fait défiler les sociaux pour gagner sa vie, j'ai appris à la dure qu'il est toujours préférable de prendre le viralAvec une pincée de sel - mais, quand j'ai récemment vu le gourou du bien-être et le podcasteur de Mel Robbins de devenir viral, j'avais l'impression d'avoir plus de substance.

Après avoir rencontré des dizaines de vidéos Tiktok et de diaporamas sur mon FYP documentant les résultats de la suite de cette routine en six étapes, sans parler d'expliquer soigneusement la science et la psychologie derrière, je dois admettre que j'ai été intrigué.

Un avertissement, d'abord: je suis lele plus éloignéchose d'un matin. Trouver l'énergie et la motivation pour sortir du lit ont toujours été un défi pour moi, mais entre la définition de mon propre horaire en tant que pigiste et les appels téléphoniques en fin de soirée à la famille sur un décalage horaire de sept heures, mon temps de réveil standard a s'est lentement rapproché de midi au cours de la dernière année.

J'ai toujours été fatigué pendant la journée et jusqu'à 2 heures du matin tous les soirs - et de la musique et des suppléments apaisants aux méditations guidées et, Je commençais à avoir l'impression d'avoir tout essayé pour trier mon rythme circadien.

J'ai donc décidé de demander aux experts leurs prises sur les conseils de Robbins et j'ai passé une semaine à découvrir si cette routine virale est la clé pour finalement obtenir un début à 8 heures du matin - et les résultats des deux m'ont agréablement surpris. Envie d'en lire plus? Continuez à faire défiler. Et ne manquez pas nos guides pour les experts approuvés, les nombreux, plus les avantages de, pendant que vous y êtes. Désireux de savoir? Nous avons également un guide pratique.

J'ai essayé la routine matinale de Mel Robbins - voici ce que j'ai appris

Qui est Mel Robbins?

Mel Robbinsest un conférencier, un auteur et un hôte de podcast de motivation connus pour partager des outils autour de l'état d'esprit, de l'auto-amélioration, des changements de comportement et de la motivation.

Robbins a commencé sa carrière d'avocat de la défense pénale avant de devenir analyste juridique. En 2011, elle a prononcé un discours viral TEDX intitulé "Comment arrêter de vous bousiller" et a publié son premier livre d'auto-assistance avec des conseils basés sur ses propres expériences avec la dyslexie, le TDAH et l'anxiété.

Parallèlement à sa routine matinale, Robbins est connue pour sa théorie de la tendance «laissez-les», qui consiste à reconnaître ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler dans les situations stressantes et la dynamique des relations.

@melrobbins ♬ Sound original - Mel Robbins

Pourquoi sa routine matinale est-elle tendance?

La routine matinale de Mel Robbins est composée de six étapes simples:

1. Compter à partir de cinq et se lever dès que votre alarme se déclenche (aucun bouton de répétition autorisé)
2. Faire votre lit tout de suite
3. Vous-même vous-même dans le miroir
4. Obtenir une exposition au soleil du matin
5. Déplacer votre corps à travers une promenade ou une séance d'entraînement
6. Hydratant avec de l'eau avant la caféine.

Robbins recommande également de repousser la consommation de caféine et de faire défiler pendant une heure après le réveil.

Selon les experts, le statut viral de la routine se résume à une combinaison de l'influence des Robbins dans l'espace de bien-être, le fait que chaque habitude de la taille d'une bouchée soit soutenue par la science et le fait que les étapes peuvent être effectuées sans aucun équipement.

"Cette routine fait des vagues en grande partie parce qu'elle est si simple et facile à adopter. Mel's a une énorme présence en ligne et une portée, et non seulement ces conseils peuvent être adoptés par beaucoup, mais ils ont un effet immédiat tout au long de votre journée", a déclaré le coach de bien-êtreLucie Forsterexplique. "Cela dit, il a également un excellent soutien avec la dernière recherche en neurosciences."

@Justineavallone ♬ Genesis - Runa🖤

Quels sont les avantages d'essayer la routine matinale de Mel Robbins?

"Les étapes de la routine matinale de Mel Robbins soutiennent tous la motivation, la discipline et, "thérapeuteGayane Aramyandit. "Sortir du lit juste lorsque votre alarme sonne avec la méthode du compte à rebours 5-4-3-2-1 peut empêcher la réflexion, l'anxiété du matin et les pensées négatives silencieuses."

La petite victoire de la fabrication de votre lit vous aidera à commencer la journée avec une sensation de réussite, et un verre d'eau pour aider votre corps à se remettre d'une nuit de sommeil peut également avoir un impact positif. UnÉtude 2019ont constaté que la réhydratation peut améliorer les performances cognitives - ce qui est idéal avant un grand jour au travail - et un autreÉtude 2014J'ai trouvé que boire plus d'eau peut vous mettre de meilleure humeur.

Vous êtes également susceptible de voir des avantages physiques et mentaux après votre marche matinale, partage le psychothérapeuteStéphanie Boucher. Désireux d'en lancerdans le mélange? Nous vous avons couvert. "Comme l'explique Robbins, l'exposition à la lumière matinale est essentielle pour réguler le rythme circadien, qui affecte l'humeur, l'énergie et la qualité du sommeil", dit-elle. "La marche aide à augmenter la circulation sanguine, le métabolisme et la mobilité articulaire, et il a égalementAvantages, y compris la réduction du stress et un état d'esprit plus clair. "

Et une fois que vousTout ce qui précède ensemble? Vous avez une façon suralimentée de commencer la journée.

Quels sont les inconvénients potentiels?

Bien que chaque étape soit livrée avec son propre ensemble de prestations scientifiques et de psychologie, les experts avertissent que vous lancer tête la première dans un ensemble de nouvelles habitudes peut poser certains défis -en particulierPour ceux qui éprouvent un état d'esprit et un sentiment de perfectionnisme.

"Si quelqu'un sent qu'il doit adhérer parfaitement à la routine - ne se permettant jamais une lente lent matin couché dans son lit avec son partenaire ou se donnant la flexibilité de boire du café - cela peut devenir une autre façon de mesurer l'estime de soi", a déclaré le conseillerEmma Kobilexplique. "Le bien-être durable est une question d'équilibre, pas d'adhésion rigide aux routines."

Boucher prévoit également une autre bosse sur la route provenant de sentiments qui peuvent survenir autour du miroir high-five. "Certains pourraient ne pas se sentir authentiques lorsqu'ils se sont élevés dans le miroir", partage-t-elle. "Il pourrait" refléter "la positivité toxique, où nous sommes inutilement positifs avec nous-mêmes. Au lieu de cela, je suggérerais une action alternative qui favorise: Parlant à vous-même avec gentillesse, la façon dont votre meilleur ami vous parle. "

J'ai essayé la routine matinale de Mel Robbins - et je vois totalement pourquoi c'est devenu si viral

Jours un à trois

Honnêtement, les premiers jours de cette routine étaientdifficile.L'idée d'essayer de déplacer mon horloge corporelle de près de quatre heures était intimidante, et quand j'ai entendu le scintillement de mon alarme à 8 heures du matin le premier jour, chaque os de mon corps voulait frapper et revenir.

Mais au lieu de cela, j'ai pris une profonde inspiration, j'ai compté à partir de cinq à haute voix et je me suis lancé debout. Même si la fabrication du lit ne prenait qu'environ 30 secondes, le peu de sens de la réussite que cela m'a donnéa faitse sentir bien.

Certes, j'ai eu du mal à retarder la caféine et le temps d'écran au début - et le high-five du matin m'a laissé plus idiot que motivé. Cependant, cela m'a fait un sourire sur mon visage (même si ce n'était peut-être pas pour les raisons que Robbins voulait), et a fait le début de la journée plus léger.

La mise en œuvre de la règle 5-4-3-2-1 est devenue un peu plus facile pendant les deux jours suivants, et au troisième jour, je me suis retrouvé beaucoup plus rafraîchi par la pratique de boire un litre d'eau avant le thé ou le café.

Jours quatre à sept

Au fil de la semaine, le réveil a commencé à devenir plus facile et plus facile - et je me suis retrouvé fatigué vers minuit chaque nuit, ce qui signifie que le début de 8 heures du matin a toujours autorisé une nuit de sommeil. Mon mari a commencé à faire des promenades pour chiens du matin chaque fois qu'il travaillait à la maison, et les jours particulièrement ensoleillés, il a souligné à quel point je semblait plus gai et bien reposé.

Dans l'ensemble, je pense que Sauter la vérification des e-mails du matin et Doom-Scroll ont fait la plus grande différence en donnant le ton pour ma journée, et j'ai pu rediriger mon énergie pour devenir plus actif, être pleinement présent sur les promenades pour chiens et donner moi-même un moment à respirer avant la journée de travail.

Quant à la règle sans caféine? Le faire une heure sans une tasse de thé vert ou de café du matin est devenu un jeu d'enfant, et je ne vérifiais pas l'horloge en attendant le moment où je pouvais faire bouillir la bouilloire - en plus, j'ai remarqué que les tasses que j'ai consommées par jour sont tombées à deux Plutôt que mes quatre habituels ou plus.

Bien que les promenades matinales à Rainy England soient plus frustrantes que de dynamiser certains matins (et je ne me suis jamais tout à fait habitué au sentiment d'un high cinq dans le miroir), j'appellerais la routine matinale de Mel Robbins un succès global. Je m'en tiendrai à la politique 5-4-3-2-1 pendant la semaine de travail et aux étapes de fabrication, de mouvement et d'hydratation chaque jour pour faire la routine mienne.

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