J'ai essayé de m'entraîner avec un anneau de Pilates pendant deux semaines - et comment je suis monté pourrait vous surprendre

De tous les différents entraînements que je fais, au cours des derniers mois,Ayez rapidement mon préféré. Bien que je sois essayé dans la pratique depuis environ neuf ans, je n'aurais jamais vraiment été conforme à cela - et (comme nous le savons tous) en ce qui concerne la forme physique, la cohérence est la clé. C'est pourquoi, quandMC UKLe rédacteur en chef senior Ally Head m'a demandé d'écrire unRing Review, j'ai sauté sur l'occasion.

Vous voyez, je ne peux pas passer plus de quelques jours sans sauter dans un cours de Pilates ces jours-ci - que ce soit (pour la plupart) en ligne ou en IRL. Je suis depuis longtemps fan d'un, trouver le profond étire un baume pour mes fléchisseurs de la hanche à pointe corde (merci, course et spin), alignement bancal et flexibilité moins qu'idéale.

Cependant, je n'aurais jamais pensé à inclure un équipement dans mes séances d'entraînement Home Pilates jusqu'à présent, en supposant que tout est lourd et cher, comme la tendance actuellement. Mais pas, qui commencent d'environ 7,99 £ et promettent d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement à domicile et de vous aider à récolter les nombreux, aussi.

Alors, question: ce petit kit pourrait-il vraiment monter la mise sur le tapis? J'avais hâte de le découvrir. Lisez la suite pour découvrir comment je suis monté - et pendant que vous êtes ici, vous pourriez être intéressé à lire notre guide du meilleur, s'il y a du vrai à l'affirmation que, et découvrez comment lepeut niveler n'importe quel entraînement. Ne manquez pas nos guides vers le, avec les meilleurs,et, ainsi que le,, etPendant que vous y êtes.

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Mon examen honnête de la bague Pilates? J'ai quelques pensées

Qu'est-ce qu'une bague Pilates?

Également connu comme un cercle magique ou un cercle de Pilates, un anneau Pilates est essentiellement un anneau circulaire creux avec des poignées rembourrées (pensez à un volant avec des coussinets).

«Le Pilates Magic Circle, ou Ring of Fire, comme j'aime l'appeler dans mes classes, est un petit anneau métallique ou en plastique léger avec des coussinets en mousse de chaque côté, environ 13 pouces de diamètre», explique l'instructeur de Pilates et fondateur deÀ l'est d'Eden, Abby McLachlan. «Il peut être utilisé pour ajouter un défi supplémentaire aux exercices de Pilates sur le tapis ou le réformateur, et il peut être utilisé de plusieurs manières avec une variété d'avantages différents - impressionnant pour un équipement aussi petit et peu coûteux.»

Léger et de petite taille, une bague Pilates peut être utilisée pour intensifier les mouvements ou modifier et aider vos mouvements, et c'est une façon d'économiser de l'espace de recréer des mouvements basés sur l'équipe Pour une machine réformatrice complète, non?)

Quels sont les avantages de l'utilisation d'une bague Pilates?

Bien que la bague Pilates ait l'air inoffensive, c'est la définition de petite mais puissante, emballant un coup de poing approprié, en termes de prestations. Avant de commencer mon défi, j'ai demandé à McLachlan à quoi s'attendre.

1. Cela ajoute de l'intensité aux mouvements

«Il y a de nombreux avantages à ajouter un cercle magique à votre entraînement Pilates», explique McLachlanMC UK."Cela ajoute une intensité supplémentaire aux exercices - par exemple, essayez-le entre vos cuisses intérieures pour défier vos adducteurs ou vos cuisses extérieures pour les abducteurs."

Si vous avez déjà connu le tristement célèbre Pilates Shake, en utilisant un anneau de Pilates pendant vos insectes morts, vos bornes d'incendie, etc., ajoutera une résistance et donc encore plus d'oscillation!

2. Il offre des commentaires sur votre pratique

L'un des (quelques) inconvénients de l'entraînement à la maison est que, à moins que vous ne soyez un pro chevronné, il peut être difficile de dire si vous effectuez des mouvements correctement. Considérez que le Pilates sonne votre coach virtuel.

«Vous pouvez utiliser le cercle pour établir une meilleure posture», explique McLachlan. «De plus, cela peut donner des commentaires précieux sur certains exercices. Si vous savez que vous avez du mal à l'alignement, essayez d'utiliser l'anneau pour vous garder de niveau. Par exemple, avoir une main sur l'anneau à l'extérieur de votre jambe avant pour les fentes de réformateur aide à garder vos hanches. »

@amandablauerpilates ♬ Punto 40 - Raw Alejandro & Baby Rasta

3. Il défie la coordination et l'équilibre

Comme si Pilates n'était pas suffisamment technique, utilisez la bague à bon escient et vous engagerez encore plus intensé ces muscles stabilisants très importants.

«Si vous voulez remettre en question votre coordination et votre équilibre dans votre pratique, essayez d'étendre vos bras devant ou derrière vous tout en faisant votre travail sur les jambes», conseille McLachlan. "Que ce soit sur le tapis ou le réformateur, cela ajoutera un défi d'équilibre supplémentaire, améliorant la force de base en même temps."

Vais-je voir des résultats dans une quinzaine?

Jusqu'à présent, si tentant - mais vais-je vraiment remarquer une différence dans les deux semaines? Les experts sont optimistes que je peux très bien faire.

«Il est parfaitement possible de voir les résultats dans les deux semaines, si vous utilisez la bague quotidiennement», assure l'entraîneur de PilatesSemaines de stacy. "C'est l'un des morceaux de kit les plus bénéfiques que vous puissiez utiliser à la maison - vous serez plus fort, plus flexible et commencerez à voir un ton si vous l'utilisez quotidiennement pendant deux semaines."

@natalierooseuk ♬ 3 15 - ✿

Pour quels entraînements puis-je utiliser une bague Pilates?

Anneau acheté, je suis prêt à commencer - alors je me tourne vers les experts pour obtenir des conseils sur la façon dont je peux incorporer l'anneau dans ma pratique habituelle du Pilates. Et ils ont de bonnes nouvelles: c'est facile d'ajouter à toutes mes séances.

«Vous pouvez ajouter le cercle magique à chaque session Pilates que vous faites si vous choisissez», conseille McLachlan. «Encore mieux, parce que Pilates est un, cela peut être fait plus fréquemment que les autres formes d'exercice car elle ne nécessite pas autant de récupération entre les séances. »

Un morceau de kit super versatile, la bague est parfaite pour intégrer dans des mouvements classiques de Pilates tels que The Hundred (un de mes favoris personnels), une extension du dos, une expansion thoracique, des cercles de jambe et plus encore.

J'ai utilisé une bague Pilates pendant deux semaines - voici ma critique honnête

Première semaine

Je fais toujours un entraînement de Pilates un lundi, donc le premier jour, j'ai commencé par chercher un entraînement de dix minutes Pilates Ring - il y a des tas de grands (gratuits!)pour choisir en ligne. La pensée de dix minutes était une belle façon de m'atténuer, je me suis concentré sur la forme et la technique, ciblant mes cuisses intérieures avec des pressions de jambe (anneau entre mes cuisses), mon noyau avec des roll-ups Pilates (tenant l'anneau à la hauteur de l'épaule à l'avant de moi) et mon dos, allongé sur mon devant avec mes bras tendus (cercle debout debout avec un coussin sur le tapis).

Je vais commencer par dire que ce défi a été une expérience humiliante pour moi. Assez confiant dans mon niveau de force et de forme physique, j'ai supposé naïvement que je passerais de manière transparente du mouvement à déplacer, en terminant les représentants comme un pro. Lecteur, c'est beaucouppasce qui s'est passé. Alors que Habituellement, je travaillais avec plaisir sur des sets de dix répétitions assez confortablement, avec la bague impliquée - j'avais du mal à frapper trois répétitions. Qui savait que quelque chose d'aussi petit pourrait être si efficace?

Eh bien - les experts. «Il y a une raison pour laquelle il est connu comme le ring de feu brûlant», m'a rassuré Weeks. Dans cet esprit, j'ai juré de retourner à l'essentiel pour ma prochaine session, en choisissant une classe débutante. Notant que le Pilates concerne les petits mouvements techniques, ciblant de petits groupes musculaires, je suis allé pour l'approche moins-plus, les représentants, pour le reste de la semaine - et j'ai découvert qu'une fois que j'avais laissé mon ego à la porte , J'ai commencé à avoir l'impression de pouvoir faire ça.

J'ai entrecoupé mon cours de réformateur hebdomadaire habituel avec un travail de tapis basé sur la bague, et même si je ne me sentais pas nécessairement comme si j'avais travaillé très fort (je n'étais pas trempé de sueur, je l'ai dit de cette façon), je savais du muscle Douleur que je ressentais bientôt que j'avais activé quelque chose, au moins - les DOM ne mentent pas.

Deuxième semaine

Égouvantment, je commence la deuxième semaine avec une blessure digne et récurrente dans ma hanche gauche, soutenue en courant pendant le week-end, et je ne sais pas trop comment mon corps va réagir à ma pratique. Heureusement, je suis parti pour un cours individuel, donc je suis convaincu que je ne ferai rien qui va aggraver les choses - et je suis agréablement surpris quand mes hanches se sentent un peu plus lâches ce soir-là, si Toujours douloureux.

Cependant, j'ai également modifié unintercostalMuscle (les muscles entre les côtes) - se réveiller dans la nuit avec des douleurs vives dans mes côtes n'est pas idéale, et je me retourne aux experts pour obtenir des conseils.

McLachlan suggère d'utiliser l'anneau pour aider mon étirement, plutôt que spécifiquement pour l'entraînement - et c'est une excellente idée. «Vous pouvez également utiliser la bague pour un joli tronçon», me dit-elle. "Allongez-vous sur le dos avec les boules de vos pieds dans le ring pour soulager vos ischio-jambiers ou prendre une jambe sur le côté ou à travers le corps pour un adducteur et son groupe s'étire."

En tant que personne qui a récemment appris (à la dure) l'importance d'un tronçon post-entraînement, c'est de la musique à mes oreilles, et je passe le reste de la semaine à écouter mon corps et ce que c'est, plutôt que de me pousser à terminer un entraînement.

Vais-je continuer à utiliser l'anneau Pilates?

C'est un oui dur de ma part - en fait, je suis sorti et en ai acheté un - un témoignage de l'efficacité que je crois. Que vous soyez un coureur, un yogi ou que vous vouliez simplement une récupération post-blessure, le cercle magique est vraiment magique. Note à soi, cependant - pas d'ego, Amigo.

Magasier le kit Pilates de go-to-to-to