Cette application promet de changer la donne pour vos niveaux de sommeil et d'énergie - ce que je pensais après avoir testé un mois

Je l'admets - je suis un nerd total de sommeil. J'adore lire sur le sommeil, écrire sur le sommeil et apprendre le sommeil. Cela dit, je ne suis pas toujoursobtenirle meilleur sommeil. J'ai une fois souffert d'insomnie et, malgré toutes mes recherches, j'ai eu du mal à clouer mon. C'est pourquoi lorsque j'ai lu quelques critiques d'applications Rise qui ont juré qu'elle transformait non seulement la qualité du sommeil, mais aussi les niveaux d'énergie, j'ai dû l'essayer.

Nous savons tous que le sommeil de bonne qualité est la clé de notre bien-être général. Un récentétudeDe l'Université de York, a même constaté que le sommeil de haute qualité favorise la résilience aux problèmes de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété.

En tant que journaliste de la santé et du bien-être qui souffrait auparavant de l'insomnie, j'ai testé beaucoup d'aide au sommeil et essayé chaque hack de sommeil sous le soleil. J'ai écrit sur toutes les façons dont j'ai appris à améliorer mon sommeil, de, à, pour obtenir la lumière du jour dès le matin pour réguler mon horloge corporelle interne.

Mais de retour à la montée - unCela a promis d'aider à fournir des statistiques de sommeil approfondies et approfondies qui, à leur tour, amélioreraient ma santé, ma concentration et mes habitudes.

Je l'ai testé pendant un mois et partage mon expérience avec l'application ci-dessous - de la façon dont Rise m'a aidé à comprendre combien j'avais besoin de sommeil, sans parler de m'avoir rendu plus productif que jamais. Ne manquez pas nos guides pour,, etMC UKle favori, pendant que vous êtes ici.

J'ai essayé l'application REVED-AUPOT RISE et cela a tant amélioré ma productivité

Comment fonctionne l'application Rise

Créée par une équipe d'experts du sommeil à Rise Science, Rise est une application conçue pour suivre vos niveaux d'énergie et votre dette de sommeil - en bref, lorsque vous dormez moins que votre corps. L'idée est qu'en suivant cela, vous pouvez en savoir plus sur vos habitudes et découvrir les meilleurs hacks pour mieux dormir et maximiser vos pics d'énergie naturelle.

Fondée par les scientifiques du sommeil Jeff Kahn, Leon Sasson et leur équipe de pros, l'application est une rémunération et a été inventée pour la première fois pour aider les meilleurs athlètes et équipes de vente à améliorer leurs performances. Maintenant, ils ont publié la même ressource au public afin que vous puissiez en savoir plus sur vos propres pics d'énergie naturelle.

Alors, l'application était-elle aussi bonne que cela puisse paraître? Voici ce qui s'est passé lorsque je l'ai essayé moi-même pendant un mois.

@sheah ♬ Elle sait - J. Cole

Ce que je pensais en essayant l'application Rise

Lorsque j'ai téléchargé Rise pour la première fois, on m'a posé une série de questions sur mes habitudes de sommeil, mes mouvements quotidiens et mes niveaux d'énergie. L'application m'a ensuite informé tout au long de la journée du moment où je pourrais m'attendre à un pic ou une baisse d'énergie - toutes ces prévisions basées sur mes données de sommeil et soutenues par la science.

Sur la base de mes réponses, l'algorithme a prédit la quantité de sommeil dont j'ai besoin personnellement chaque nuit (sept heures, 45 minutes) et l'a utilisé comme niveau de base tout au long du processus de suivi.

J'ai toujours pensé que je devais avoir entre huit et neuf heures de sommeil chaque nuit - parce que c'est ce que nous avons enseigné à l'école, non? En réalité, nous sommes tous différents et la quantité de sommeil dont chaque personne a besoin dépend de divers facteurs, notamment le mode de vie et la génétique. Le meilleur indicateur de savoir si vous avez eu suffisamment de sommeil est ce que vous ressentez le matin, mais c'était toujours un soulagement de découvrir que je n'ai plus besoin de me sentir frustré lorsque je ne atteigne pas la marque de neuf heures.

Grâce aux idées et recommandations personnalisées de Rise, je n'ai pas seulement pu découvrir combien j'avais besoin chaque nuit, mais aussi pour profiter de mes pics d'énergie naturelle. C'était le plus grand changeur de jeu pour moi et m'a rendu infiniment plus productif dans ma journée de travail.

Alors, comment calcule vos pics d'énergie?Eh bien, s'il vous informe que vous êtes à un sommet d'énergie le matin, il sera basé sur vos données de sommeil et comment cela se rapporte à votre horloge corporelle interne. La recherche nous montre qu'il faut 90 minutes pour que les hormones du sommeil quittent le corps, de sorte que l'application prédire le gémisse dès le matin avant de frapper un pic d'énergie.

Il utilise le mouvement du téléphone pour calculer lorsque vous vous êtes endormi - vous pouvez le modifier, si, par exemple, vous vous êtes réveillé à un moment différent, puis il recalculera votre sommeil à partir de cette nuit, votre dette de sommeil actuelle et comment cela aura un impact sur vos niveaux d'énergie tout au long de la journée. Vous pouvez également le connecter à Apple Health, Apple Watch et Fitbit pour des données de sommeil plus précises.

Je l'ai trouvé assez parfait. Rise prédit quand mon énergie a culminé et plongé tout au long de la journée, me donnant une idée de quand était le meilleur moment pour effectuer des tâches qui ont nécessité beaucoup de concentration. De même, alors que mon énergie diminuait tout au long du reste de la journée, je me sentais moins coupable de ne pas être aussi productif que j'étais le matin.

Cela peut sembler simple, mais ce fut un rappel clair et bienvenu de se connecter davantage à mon corps. Tout d'abord, j'ai priorisé mes tâches les plus importantes, sachant que j'aurais le plus d'énergie pour les faire. Des tâches plus petites que j'ai laissées jusqu'à la fin de la journée, lorsque l'application m'avait dit que j'aurais du mal à maintenir mon objectif davantage.

Sans oublier que Rise a également prédit quand je devrais prendre ma dernière tasse de café pour la journée, quand je devrais commencer ma routine de soins personnels, quand ma fin de coucher devrait être, et quand il était temps pour moi de frapper le foin.

Ma dernière chose préférée à propos de l'application? Alors que je suivais mon sommeil au cours d'une semaine particulièrement chargée qui impliquait quelques nuits tardives, j'ai également pu voir à quel point je me trouvais "de la dette de sommeil". Le secret d'avoir des pics d'énergie plus longs et plus élevés est d'obtenir la quantité idéale de sommeil, alors j'ai apprécié l'application en me rappelant doucement que je n'en ai pas assez (sans parler, je me sentais toujours plus énergique, productif et prêt à partir lorsque j'avais atteint ma cible recommandée).

@carriganrsales ♬ Hiphop jazz élégant - Triade orientée vers l'avenir

Comment je me suis empêché de devenir trop fixé sur les données

Comme pour tout tracker de santé ou de fitness, il est facile de se retrouver dans les données et de se fixer sur le «sommeil de la nuit parfait». Cela dit, il est important de comprendre que ces trackers ne fournissent qu'un instantané et non sur l'ensemble de l'image.

Ils peuvent être utilisés comme guidage, mais j'étais conscient de toujours hiérarchiser ce que mon corps ressentait ce que l'application me disait. Après tout, si vous vous réveillez rafraîchi et dynamisé, vous l'avez déjà cloué, peu importe ce qu'une application vous dit.

Ma dernière prise?

Mes dernières réflexions sur l'application? J'évalue vraiment la montée et j'ai trouvé fascinant d'en savoir plus sur mon sommeil.

Un inconvénient: je ne l'utilise pas au courant car il est plus cher. Cela dit, mon plus gros point à retenir de l'utilisation de cette application a été les habitudes que j'ai construites en utilisant mes fenêtres à haute énergie le matin et en me traitant avec compassion le soir, lorsque mon énergie commence à diminuer. L'application m'a sans aucun doute rendu plus productif tout au long de la journée, mais cela m'a également encouragé à se terminer le soir, à fermer mon ordinateur portable et à profiter d'un R&R bien nécessaire. Cela, j'ai trouvé, peut souvent être tout aussi productif que de passer à travers ma liste de tâches.

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Cet article a été initialement publié en août 2023 et a depuis été mis à jour.