Des yogalates à Tread, le monde du fitness ne manque pas d’entraînements combinant deux ou plusieurs disciplines différentes. Mais le dernier exemple de fusion fitness qui circule ? La pratique rapide et accessible du walking yoga.
Aujourd’hui, la marche yoga – ou la marche yoga comme on l’appelle parfois – n’a rien de nouveau. Mais les statistiques récentes de Google montrent qu'au cours du mois dernier, l'expression est devenue un terme « phare » sur Google, ce qui, selon leurs propres mots, signifie que les recherches pour l'expression ont augmenté de plus de 5 000 % au cours des derniers mois. Plutôt méga, non ?
Alors pourquoi les gens recherchent-ils cette forme de? "Je pense que les gens en savent désormais davantage sur leur santé et sur le fait de prendre des pauses", Sophia Drozd, professeur de yoga et fondatrice de Y4P, suggère. "Ils veulent s'éloigner des écrans et prendre le temps de se concentrer sur eux-mêmes et la marche yoga est un excellent moyen d'y parvenir." Avant, les promenades n'avaient souvent qu'un but : promener le chien, faire un pas ou avoir une réunion en marchant. "C'est bon pour les pas, la santé cardiaque et la circulation sanguine", explique Drozd. "Mais maintenant, de plus en plus de gens recherchent des moyens d'être présents et conscients."
Tandis que professeur de yoga certifiéAyesha Bellpense que les gens sont attirés par des pratiques comme le walking yoga pour plusieurs raisons. "L'un des facteurs clés est le fait que nous, en tant qu'humains, sommes censés être physiques, nous sommes censés embrasser la nature", explique l'expert. "Être stagnant n'exploite pas la créativité ni n'élimine les tensions et le stress que le corps peut retenir."
Quelles que soient les raisons, nous avons discuté avec des yogis pour savoir ce qu'est le walking yoga, les avantages de la pratique de cette forme de fitness et des conseils pour l'essayer par vous-même.
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Le walking yoga est le dernier entraînement viral – mais vaut-il la peine d'essayer ?
Qu’est-ce que la marche yoga ?
"Le walking yoga est une pratique qui combine le yoga etavec la marche", explique Drozd. "C'est un simple mélange de l'activité physiqueet la concentration calme du yoga.
"Cela a commencé dans les années 1970 sous la forme d'une marche méditative", explique l'expert. "Marcher en synchronisant vos pas avec votre respiration et en prononçant des mantras. Aujourd'hui, cette pratique s'est développée pour ajoutervous pouvez le faire en marchant. Cela vous aide également à remarquer le monde qui vous entoure et à vous sentir plus en harmonie avec votre corps lorsque vous bougez. »
Quels sont les bienfaits de la marche yoga ?
Dans sa forme la plus simple, la marche yoga combine tous lesavec une dose de yoga très appréciée.
Bien sûr, la durée, la forme et l'intensité de votre marche et si vous pratiquezet/outous auront un impact sur les avantages que vous pourriez remarquer.
Mais si vous avez l'intention de faire tout ce qui précède, selon Bell, vous constaterez peut-être que vous améliorerez votre santé de plusieurs manières. "La marche yoga offre une multitude de bienfaits qui couvrent la santé physique, mentale et émotionnelle", explique le yogi. "C'est une forme de mouvement méditatif qui aide à unir le corps et l'esprit, à améliorer la conscience et à favoriser une relaxation profonde."
Alors que Drozd dit que le physiqueet la marche comprennent : « La force musculaire, elle peut aider à la gestion du poids, à une meilleure santé cardiovasculaire, à une augmentationet la mobilité, tout en aidant à réduire la douleur et la raideur.
Mentalement, Drozd a déclaré que les avantages incluent : ", une concentration améliorée, une humeur positive, une pleine conscience améliorée et des niveaux d'anxiété inférieurs.
Et la science est d’accord. Étant donné que la plupart des séances de marche et de yoga se déroulent à l'extérieur, vous bénéficierez des avantages que peut apporter le fait d'être au sein de Mère Nature. Par exemple, una en outre confirmé que l'exercice peut faire des merveilles pour votre fonction cognitive, mais que faire de l'exercice à l'extérieur peut encore amplifier cela.
Augmenter le nombre de pas pourrait également vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Cela vient après que des chercheurs d'unétude publiée en 2019a exploré la relation entre l'activité physique et le sommeil et a découvert que les femmes qui faisaient plus de pas et étaient plus actives déclaraient dormir mieux que celles qui étaient moins actives.
@sofjamk Faire du yoga quotidiennement m'a énormément aidé dans mon parcours de remise en forme. Pas seulement physiquement mais mentalement ! Le yoga présente de nombreux avantages, je n’en partage ici que 4. Cela vous rend non seulement plus flexible, mais cela renforce en même temps. Cela aide à lutter contre le stress et l'inflammation, et c'est une pratique que vous pouvez faire le matin ou avant de vous coucher. Je l'aime
♬ bon sang et retour - 🤍
Y a-t-il des inconvénients à faire du walking yoga ?
Cela dit, la marche yoga ne conviendra pas à tout le monde. Certains préféreront peut-être séparer leurs promenades de leur yoga pour se concentrer sur un type d’exercice à la fois, ce qui est tout à fait acceptable.
De plus, si vous effectuez des poses de yoga à l'extérieur, il est important de vous concentrer sur votre forme et de surveiller vos pas. Cela dit : « Avoir une plus grande conscience de la façon dont vous bougez et de ce que vous ressentez réduira le risque de blessure », explique Drozd.
L'expert mentionne également que si vous souffrez du mal des transports ou du vertige, "ce n'est peut-être pas une bonne option pour vous".
Comment savoir si la marche yoga est faite pour moi ?
Comme pour la plupart des types d’exercices, vous ne savez peut-être pas quel type de mouvement vous aimez tant que vous ne l’avez pas essayé.
Mais selon Bell : « Je crois que les pratiques de bien-être en général sont quelque chose à essayer. » Si c'est quelque chose de nouveau pour vous, vous découvrirez peut-être que c'est exactement ce qu'il vous faut. Nous ne regrettons jamais les choses que nous n'essayons pas, mais nous J'aurais peut-être aimé les essayer, surtout quand il s'agit d'exercice et de soins personnels.
Comment essayer le yoga marche vous-même
Pour essayer le walking yoga, les experts suggèrent de définir des intentions claires avant de commencer.
- Commencez petit :"Choisissez peut-être une promenade que vous avez déjà faite ou que vous connaissez bien", explique Drozd. "De cette façon, vous pourrez vous concentrer davantage sur votre corps et sur les sensations ressenties lors de la marche. Cela sera vraiment bénéfique lorsque vous synchroniserez votre respiration avec le mouvement de la marche."
- Choisissez le bon environnement :« Des cadres naturels, si possible », explique Bell. « Sélectionnez un cadre paisible et extérieur pour votre marche yoga. Les parcs, les plages ou les zones boisées calmes peuvent améliorer considérablement votre pratique en offrant un cadre apaisant et de l'air frais. Le lien avec la nature peut également accroître la pleine conscience et la tranquillité. Si les espaces naturels ne sont pas accessibles, le yogi recommande de trouver une zone urbaine calme et pittoresque, avec un minimum de circulation et de distractions.
- Portez des vêtements et des chaussures confortables :« Selon l'endroit où vous vous trouvez, vous pouvez aussi essayer d'êtresi cela est sécuritaire", dit Bell. "Cela pourrait être un ajout incroyable à cette pratique."
- Intégrez la respiration consciente :"Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous marchez", dit Bell. « Essayez de maintenir des respirations profondes et régulières pour vous aider à centrer votre esprit et à améliorer votrede marche yoga. Synchronisez vos pas avec vos respirations, peut-être en inspirant pendant trois pas et en expirant pendant trois pas. »
- Pratiquez la pleine conscience :Bell recommande de s'engager pleinement dans le moment présent. Alors rangez votre téléphone, laissez vos écouteurs à la maison et restez coincé. « Remarquez la sensation de vos pieds touchant le sol, les sons autour de vous, la température de l'air et les vues le long de votre chemin », explique l'expert. "Cette pratique de pleine conscience vous aidera à vous connecter plus profondément à l'expérience."
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La marche et le yoga sont-ils une bonne combinaison ?
Si vous aimez la marche et le yoga, cette forme de fitness à faible impact peut être une excellente combinaison.
"Cela vous permet de sortir dans la nature et vous bougez avec plus d'attention et de bienveillance envers votre corps", Sophia Drozd, professeur de yoga et fondatrice deY4Pdit. "Si vous êtes plus un marcheur qu'un yogi, cela améliorera votre respiration et vous aidera à créer de l'espace dans l'esprit et si vous êtes plus un yogi qu'un marcheur, c'est une bonne alternative au fait de quitter le tapis."
