Finner du det vanskelig å stille tankene dine og takle stress? I følgeAmerican Heart Association,Kronisk, ikke -administrert stress, depresjon og angst påvirker mer enn 1 av 5 kvinner i USA hvert år.Men det betyr ikke at du er dømt til å leve med langvarig stress (eller helseproblemene det kan forårsake). Her avslører vi hvordan vi kan redusere stress raskt og naturlig.
Hvordan redusere stress med 8 enkle tips
Fra å påkalle ditt indre barn til å avskrekke negativ selvprat, forbedrer disse effektive stresshåndteringsteknikkene din mentale helse og får stressnivået raskt ned.
Gi et ønske
Neste gang du føler deg overveldet eller legger merke til at pulsen din øker, kan du tenke deg at du holder en løvetann i hånden. Ta pusten dypt, så puster ut sakte som om du blåser fluffen for å gjøre et ønske akkurat som du gjorde som barn. Gjenta 10 ganger.Nederlandsk forskningbemerker at utpust som er lengre og saktere enn inhalene dine stimulerer—En viktige kobling mellom kropp og sinn - reverserer stressresponsen. Tips: Hvis vagusnerven din trenger et ekstra løft, bør du vurdere en håndholdt vagusnervestimulator som somTruvaga Plus.
Du kan også stille gjenta et enkelt ønske om en kjær, for eksempel "Må hun være lykkelig", mens du puster ut. Denne praksisen, kjent som meditasjonsmeditasjon, ble funnet i en studie i International Journal of Neurology ResearchFor å øke det stressbusting hormonet oksytocin med 36 prosent.
Hum en melodi
Hvis lange dagligvarebutikklinjer eller sliter med å huske et passord, har du på kanten, nynner en myk, lite tonet melodi som "la det være" avEller "kan ikke hjelpe å bli forelsket" av Elvis Presley hjelper til med å lindre stress. Humming lave notater aktiverer nøkkelnerver som hjelper til med å reversere stressresponsen, antyder Indisk forskning, beroligende frustrasjonsutløste stress på få minutter.
Bildetekst et minne
Neste gang en negativ tankeløkke pigger blodtrykket ditt, trekker du opp et favorittbilde “på denne dagen” på telefonen din. Bruk et øyeblikk på å lage en rask bildetekst og del det med en kjær eller bare nytte til minnet selv.Harvard -forskerefant ut at bare fire minutter brukt på å velge og tegne et lykkelig øyeblikk fra et fotobibliotek var mer effektivt enn noen annen "positiv psykologi" -metode som ble testet ved å redusere stress og angst.
Ved å omdirigere oppmerksomhet til et gledelig minne, hjelper øvelsen å bryte syklusen med negative tanker. Det fungerer så bra at 93 prosent av deltakerne vurderte det som en enkel og hyggelig måte å lyse opp dagen på.
Bite en blyant
Etter et anspent møte eller ubehagelig samhandling, plasser du en blyant over hjørnene av munnen og biter forsiktig ned. Høres rart ut, men forskning i tidsskriftet Eksperimentell psykologiviser at denne enkle handlingen aktiverer de samme ansiktsmusklene som brukes når du smiler, og signaliserer hjernens emosjonelle senter for å frigjøre feel-good nevrotransmittere.
På bare sekunder kan det hjelpe deg med å riste av negative tanker i roten til stresset ditt. Og de positive effektene strekker seg til hvordan du oppfatter andre også, og får verden til å virke mer munter og skape en positiv tilbakemeldingssløyfe. Ingen blyant? En penn, spisepinne eller tre skje håndtak fungerer like bra!
Gjør en god gjerning
Å strø enkle generøsitetshandlinger inn i dagen din, enten det er en ekstra kupong til noen bak deg i køen eller dele pocketboken du nettopp er ferdig med en venn, kan senke kortisol og hjelpe deg med å håndtere stress, finner du University of California Research. Og effektene varer, ifølge en studie i Psykologisk vitenskap, noe som antyder bittesmå gester av å gi, kan få deg til å føle deg spesielt bedre i fem dager.
Spørsmål negativitet
Stress starter ofte som en kjerne av en negativ tanke, observerer angstekspertFriedemann Schaub, MD, PhD, som lover at det er lett å snu det mentale manuset og innlede rolig.“Hvis du synes du tenker,Jeg kan ikke håndtere denne arbeidsoppgavenFor eksempel, bare gjør det til et spørsmål:Kan jeg gjøre dette?Du vil ofte innse at svaret erja, Sier Dr. Schaub. "Bare stiller spørsmål ved tankene dine i stedet for å akseptere dem som fakta, lar deg se muligheter og hjelpe deg med å føle deg mindre overveldet."
Ta en pust i bakken
Mindfulness gnister aktivitet i et hjerneområde involvert i aksept, avslører psykiaterLauren M. Osborne, MD, som anbefaler et "tre-minutters pusteplass" for å redusere stress raskt. "Å trene pusteøvelser daglig i åtte uker er vist seg å ringe ned spenningen betydelig," sier Dr. Osborne.
Slik prøver du det: For det første minuttet, bare fokuser på øyeblikket. I det andre, pust normalt og konsentrer deg om hvert pust; Til slutt, i den tredje, føl at hele kroppen slapper av.
Niper Passionflower Tea
Du kanmetalltrådHjernen din for ro, forsikrer Dr. Osborne. "Nevrotransmitteren GABA demper angst og forbereder kroppen din på søvn," sier hun. En perfekt måte å øke nivåene dine på? Nipp til varm eller iste Passionflower te. Ingrediensene fremmer GABA -produksjon, og hjelper deg med å slappe av og falle i en beroligende søvn 20 minutter raskere. En å prøve:Tadin Passion Flower Tea.
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Konsulter alltid legen din før du forfølger en behandlingsplan.
