Intermitterende faste kommer i mange former, noe som gjør det til en flott metode for fleksibilitet som kan tilpasses ditt personlige vekttap og helsemål. Og hvis du ønsker å krympe midjen, kan den fastende etterliggende kostholdsplanen være riktig for deg. Den er designet spesielt for å redusereVisceral magefett, den skadelige typen som omgir de indre organene. Her avslører eksperter vekttapets fordeler ved et fastende etterliggende kosthold og hvordan man kan forbedre resultatene.
Hva er det fastende å etterligne kostholdet?
Fasting Mimicking Diet (FMD) er en kortsiktig, plantebasert kostholdsbasert kostholdsprotokoll designet for å etterligne effekten av bare faste, mens du fremdeles gir små mengder mat, forklarerHelen Messier, MD, Chief Medical and Science Officer at Fountain Life.
“Vanligvis gjort i tre til fem dager, er kostholdet lite protein og karbohydrater, moderat isunt fettog holder kaloriinntaket rundt 700–1 100 kalorier per dag, "sier Dr. Messier." Det er strukturert for å unngå å aktivere næringsfølende veier, noe som gjør at kroppen kan holde seg i en "fastet" cellulær tilstand til tross for næringsinntaket. "
Hvor fastende etterligning fremmer vekttap
FMD fungerer ved å indusere en mild tilstand av ketose, som oppstår når kroppen din begynner å forbrenne fett som energikilde, sier Dr. Messier, og legger til at det også hjelper til med å forbedre insulinfølsomheten.
“Siden det begrenser kalorier og proteiner, regulerer det metabolske veier som driver fettlagring mensbevare mager muskel, "Forklarer hun." Det senker også betennelse og hjelper til med å omprogrammere metabolismen på cellulært nivå - særlig ved å utløse autofagi (cellulær opprydding) og stamcelleaktivering i løpet av refeeding -perioden. "
Hvor mye vekt kan du miste med FMD?
Vekttap varierer basert på din nåværende kroppssammensetning og metabolsk helse, sier Dr. Messier. I kliniske studier mister deltakerne ofte fem til åtte kilo kroppsvekt per faste etterligner kostholdssyklus. "En betydelig del av dette er fettmasse, spesielt visceralt fett," konstaterer hun. "Imidlertid ligger den virkelige fordelen i metabolsk tilbakestilling, ikke bare skalaer."
Hvordan følge den fastende etterligning av kosthold
FMD følges vanligvis i fem dager på rad per måned, legger tilTrista Best, Rdi balanse en kosttilskudd. Folk starter generelt med rundt 1100 kalorier på første dag, etterfulgt av 750–800 kalorier på dag to til fem.
Typene mat som er inkludert i FMD er mestplantebasert, inkludert sunt fett og grønnsaker som ikke er stivende, sier best. Her er de spesifikke matvarene hun anbefaler å inkludere (og unngå) på FMD.
Mat å spise:
- Zucchini
- Grønnkål
- Spinat
- Ruccola
- Brokkoli
- Blomkål
- Kål
- Selleri
- Agurk
- Oliven og olivenolje
- Avokado
- Macadamia nøtter
- Valnøtter (små mengder)
- Mandler (små mengder)
- Chia eller linfrø (sparsomt)
- Tomater (små porsjoner)
- Bær (små porsjoner)
- Sitron/kalk (for smakstilsetning)
Mat å unngå:
- Brød, ris, pasta
- Poteter, søtpoteter, mais
- Bønner, linser (i store mengder)
- Korn (med mindre veldig små mengder som quinoa)
- Fruktjuice
- Tørket frukt
- Søtsaker, desserter, honning
- Tilsatt sukker eller søtstoffer (til og med naturlige)
- Behandlet snacks eller hurtigmat
- Raffinerte oljer (raps, soyabønner)
- Kunstige smaker, konserveringsmidler
Hvordan FMD sammenligner med andre former for faste
Så, hvordan stabler FMD opp mot mer vanlige typer intermitterende faste som 16: 8 -planen eller langvarig vannfasker? I følge Messier tilbyr FMD et tryggere, mer bærekraftig alternativ, spesielt for mennesker som kan slite med næringsmangel eller blodsukkers ustabilitet.
"Det gir mange av de samme helsemessige fordelene som faste - redusert betennelse, forbedret glukosekontroll, cellulær foryngelse - uten total matmangel," sier hun og gjør det til et topp alternativ for konsistens.
Nå garanterer dette ikke nødvendigvis at det fastende mimikkende kostholdet er egnet for alle. Selv om det generelt anses som trygt, advarer Dr. Messier om at det kanskje ikke er passende hvis du er gravid eller amming, har en historie med forstyrret spising, tar insulin eller visse medisiner eller er undervektige eller skrøpelige.
"Det er viktig at personer med kroniske medisinske tilstander konsulterer en helsepersonell før de prøver det, spesielt hvis de allerede er på medisiner som regulerer blodsukkeret eller blodtrykket," legger hun til.
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Konsulter alltid legen din før du forfølger en behandlingsplan.
