Motstandsband er et av de mest allsidige delene av settet der ute - 6 som eksperter bruker dag i, dag ut

Hvis treningsøktene dine begynner å føle seg repeterende eller stuntet, vil du legge til motstandsbånd i blandingen. Det kan virke som om disse bittesmå gummibitene ikke vil gjøre mye, men det er utrolig hvor mye de kan endre treningsrutinen din og bidra til å bygge styrke.

"Motstandsband er et av de mest allsidige utstyrsstykkene for styrke, mobilitet og kjerneengasjement. Enten du ønsker å bygge kraft, foredler du dinTeknikk, eller forbedre fleksibiliteten, band kan være en spillbytter, sier Sam DeVille, grunnlegger av den dynamiske online plattformenSam Deville Pilates. Motstandsband har blitt kåret til en avPenger kan kjøpe av en rekke eksperter, og du vil sannsynligvis finne dem i hvert treningsstudio eller Pilates -studio du besøker også.

Mye som,, og, motstandsbånd tar knapt noen plass, men kan virkelig diversifisere hvordan du beveger kroppen din. Men ikke bli satt av hvis du er ny påEller bruk av utstyr på gymgulvet - motstandsbånd er faktisk overraskende enkle å bruke.

"Motstandsbånd er egentlig et stort flatt elastisk bånd (vanligvis i en lang stripe eller sløyfe) som kan gjøre øvelser vanskeligere ved å gi varierende intensiteter av motstand, eller enklere ved å legge støtte til en øvelse," forklarer Hollie Grant, Pilates -ekspert og grunnlegger avPilates Pt."Dette gjør dem utrolig allsidige, veldig billige, kompakte og lett bæres rundt og brukervennlige."

Uansett hvilken type typeEller treningsøkter du foretrekker, det er utallige måter å inkludere motstandsbånd som passer deg. Vi spurte en rekke treningseksperter som motstandsbånd de anbefaler, og det er de som kom ut på toppen av alle kategorier, og startet bare £ 5,99.

• Rimelige motstandsband: £ 7,60 hos Amazon (var £ 8,07, spar 6%)
• Expertens favorittmotstandsband:£ 50,16 hos Amazon
• Beste Mini Loop Resistance Bands:Fra £ 5,99 hos Amazon
• Beste motstandsbånd for variasjon: £ 48 på Lululemon
• De fleste stilige motstandsband: £ 42 og farfetch
• Beste bytteband: £ 10,96 hos Amazon (var £ 12,90, spare 15%)

Hva kan motstandsbånd brukes til?

"Motstandsband er en allsidig bit av sett som kan hjelpe deg med å bygge styrke, hjelpe med kroppsvektøvelser som pull-ups og bidra til å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten din. Det er en rekke forskjellige band å velge mellom, avhengig av hva du ønsker å oppnå , sier Jenni Tardiff,Master Trainer.

De kan brukes til "hvilken som helst trening der du vanligvis vil bruke kroppsvekt (eller en hantel), da motstanden kan tilpasses til å inkludere et motstandsbånd i stedet for å gjøre det mer eller mindre utfordrende," sier Grant. Dette betyr at de er ekstremt multifunksjonelle og egnet for alle nivåer.

"Et eksempel på dette kan være en bicep -krøll. Vi kan utføre dette trekket med bare kroppsvekt (vekten på underarmen vår), et motstandsbånd (hvis vi sto på midten av bandet og holdt endene i hver hånd) eller hantler , Avhengig av hvor utfordrende vi ønsker at øvelsen skal være. Mange alternativer (de kommer i forskjellige motstandsalternativer slik at du kan ha flere alternativer), sier Grant.

Hva er de forskjellige typene motstandsbånd?

Tardiff forklarer de forskjellige typene motstandsbånd på markedet, samt hva de kan brukes til:

• Loop -bånd- Kontinuerlige bånd av lange gummier som kommer i en rekke tykkelser for å skape forskjellige nivåer av motstand. Tynnere bånd er bra for mobilitet, aktiveringsarbeid og trening av lys motstand, og de store tykke kan støtte med øvelser som pull-ups og tung motstandstrening.
• Booty Bands -Et lite stoff-sklisikker sløyfebånd som brukes til gluteaktivering og øvelser i underkroppen.
• Rørbånd med håndtak -Et langt band med håndtak i hver ende, flott for en trening i hele kroppen.
• Terapibånd -Et flatt tynt bånd for å støtte tøynings-, rehabiliterings- og utvinningsøvelser.

Hvis du er spesielt interessert i å bruke motstandsbånd for Pilates -treningsøkter, kan det være lurt å velge en av følgende typer som Deville anbefaler.

"Det er to nøkkeltyper jeg elsker å bruke i mine dynamiske Pilates -treningsøkter," sier Deville. Den første er lange motstandsbånd: "Disse er fantastiske for bevegelser i hele kroppen, og tilbyr variabel motstand for styrketrening, mobilitetsarbeid og dynamisk tøyning. De er strålende for øvre kroppsøvelser og også bra for å simulere reformatorinspirerte føtter eller hånd -I bevegelser i stroppstil. "

Den andre er minikløyfer: "Disse brukes hovedsakelig rundt lårene og er flotte for aktivering av underkropp, glute-styrking og kjernefokuserte øvelser. De tilfører intensitet til stående benarbeid, hoftestøtter og sideliggende Pilates-sekvenser, Å sikre dypt muskelengasjement, "forklarer hun.

"Begge typene kan integreres i Mat Pilates, reformatorinspirerte treningsøkter og styrkefokuserte økter, noe som gjør dem utrolig tilpasningsdyktige."

Hvorfor er motstandsbånd verdt å investere i?

"Hvis du leter etter en enkel (og veldig rimelig), men effektiv måte å forbedre treningsøktene dine, er motstandsband et must-have," sier Deville. "De tilbyr konstant spenning gjennom bevegelser, og hjelper til med å styrke musklene i både konsentriske (løft) og eksentriske (senkende) faser -noe vekter gir ikke alltid."

"Både lange motstandsbånd og minikøyfer er lette, reisevennlige og plassbesparende, noe ettersom de tillater raske, effektive økter når som helst og hvor som helst. " Dette gjør dem også ideelle for treningsøkter hjemme hvis du ikke har mye plass å jobbe med.

Devilles topp tips? "Invester i et langt, lett motstandsbånd og et sett med tre minisløkker i varierende motstand (lette, middels og tunge). Mange lange band på markedet er for korte og altfor stramme, noe som begrenser deres allsidighet. Den lengre og mer Fleksibel bandet, jo bedre - dette vil gi mulighet for et større bevegelsesområde og mer funksjonelle bevegelsesalternativer, for eksempel reformator på matvariasjonene, "fortsetter hun.

7 beste motstandsband, anbefalt av eksperter

1. Ekspertens favorittmotstandsband

Hvorfor kjøpe?Deville anbefaler Theraband for Pilates -øvelser. Det er flere forskjellige nivåer av motstand tilgjengelig avhengig av hva du er ute etter, og det kommer i en hendig 25-yard rull som du kan kutte i størrelse for forskjellige forskjellige treningsøkter. Dette er et kostbart alternativ da du i hovedsak får flere forskjellige band i en lang rull, og det er laget av spenstig latexfri stoff av høy kvalitet som tåler alle typer trening og bevegelse. Dette er et strålende alternativ hvis du allerede har prøvd motstandsband og vet at de fungerer bra for deg, men du vil utjevne deg til noe litt mer tilpassbar og kraftig.

2. Rimelig motstandsband

Hvorfor kjøpe?Deville sier at disse eksakte bandene er "flotte hvis du leter etter et rimelig alternativ som er veldig nær Theraband." De kommer i en pakke med tre slik at du har lett, middels og tung motstand mot å jobbe med - ideell hvis du er ny på å bruke motstandsbånd eller liker å bruke forskjellige til forskjellige øvelser. De kommer også til et strålende prispunkt for tre band, og de har tusenvis av femstjerners anmeldelser fra kunder.

3. Beste mini -sløyfemotstandsband

Hvorfor kjøpe?Deville anbefaler også disse Amazon -bandene hvis du er ute etter Mini Loops. De er små, men mektige og ideelle for aktivering av underkroppen, men det er også en lengre versjon hvis du vil ha muligheten til begge deler. Fleksibel og holdbar til tross for den lave prislappen, er dette strålende startband hvis du ikke vil bryte banken, men fortsatt vil ha motstandsbånd som vil pakke et slag. De forskjellige fargealternativene er også stilige.

4. Beste motstandsband for variasjon

Hvorfor kjøpe?Dette er en av Senior Health Editor Ally Heads go-to Resistance Bands for å øke intensiteten i hjemmets treningsøkter. "De er et flott investeringsalternativ hvis du er ute etter en rekke komfortable å bruke, tørkesrensede band som du kan bruke til en rekke treningsøkter. Materialet er noe av det mykeste jeg har prøvd, pluss Stoff er tykt og holdbart.

5. De fleste stilige motstandsband

Hvorfor kjøpe?Disse sportslige og rike motstandsbandene er et alvorlig kult jente Athleisurewear -merke, og er like stilige som de er effektive. De kommer i tre tonale pastellfarger, og inneholder den klassiske strekkdesignen til et sløyfebånd, og inneholder S & R -logoen på fronten. Kjøp for et stilig tilbehør som faktisk fungerer for å utjevne treningsnivået ditt.

6. Beste booty motstandsband

"En annen populær type motstandsband er" Booty Band " - en tykkere, stoffversjon av Mini Loop," forklarer Deville. "Selv om disse er fantastiske for glute-fokuserte treningsøkter (tror esel sparker på alle fire eller sidelynende muslinger), gjør deres fastere motstand dem litt mindre allsidige. I motsetning til lettere minikløyfer, som gir mulighet for et større bevegelsesområde, er byttebånd Best egnet for målrettet underkroppsarbeid der du virkelig vil føle forbrenningen i et spesifikt sett med øvelser. " Disse tykkere byttebåndene er sklisikre og laget med et vevd strekkstoff som ikke vil gli nedover beina mens du trener.