Jeg prøvde Stott Pilates hjemme hver dag i en uke - og jeg har falt for den trendende treningshaken, linjen og synkeren

Så langt som tilgjengelig hjemmeGå, det er ganske vanskelig å se forbi. Takket være det store utvalget av Pilates -treningsøkter som er tilgjengelig på nettet nå, har det aldri vært lettere å øve på det som har blittdeØyeblikkets trening - uten å bli slitsom av det.

Fratil, tilhelt gjennom til, Vi mangler ikke på måter å blande opp Pilates -rutinen. Men bortsett fra forskjellige måter å praktisere Pilates på, viser det seg at det også er forskjellige måter ålæreDet som skiller seg fra den originale ("klassiske") Pilates -metoden.

Gå:, en moderne måte å undervise i Pilates som er elsket av instruktører over hele kloden. Jeg har sett noen få mennesker som refererer til Stott -metoden på nettet i det siste, og som noen som er dedikert til å delta på ukentlige Pilates -klasser på mitt lokale treningsstudio, var jeg bare for ivrig etter å lære mer.

Det viser seg at Stott Pilates, mens de først og fremst brukes som en måte å trene instruktører, også kan praktiseres hjemme. Et raskt søk på YouTube trakk opp en rekke Stott Pilates -treningsøkter, og som en bonus krevde noen av disse ikke noe utstyr, noe som betyr at de er tilgjengelige for å prøve med en gang.

Mens jeg elsker mine personlige Pilates-klasser, er jeg også tilhenger av å øve Pilates hjemme. Treningsstudioet føles bare litt for langt unna på noen dager, og jeg elsker det faktum at jeg kan fortsette Pilates -øvelsen i pyjamas hvis jeg vil. Så da jeg ble bedt om å prøve Stott Pilates hver dag i en uke, var det et øyeblikk ja.

For å finne ut all behov-til-å vite informasjon om Stott-metoden, pluss hvordan det er å praktisere Stott Pilates hver dag i en uke, må du fortsette å lese. Og det er mange flere Pilates -inspirasjoner der det kom fra. Sjekk ut våre dype dykk på, The, og. Vi har også guider påPenger kan kjøpe, og vårt valg avpå markedet. Alt du trenger for å oppgradere Pilates -regimet.

Stott Pilates er trending - så jeg prøvde det i en uke

Hva er Stott Pilates?

I hovedsak er Stott Pilates en moderne måte å lære Pilates, som skiller seg litt fra den klassiske Pilates -metoden.

Klassiske Pilates følger læren laget av den originale Pilates -instruktøren, Joseph Pilates, og holder seg tro mot de originale øvelsene, metodikken, sekvensene og fremgangene han lærte. Samtidige læresetninger - som Stott Pilates - hedre den klassiske metoden, men tilpass den som forskning og vitenskap utvikler seg.

"Stott -metoden - så vel som andre moderne Pilates -metoder som Basi, Polestar, Body Control - alle bygger på og respekterer de grunnleggende prinsippene og klassisk repertoar, samtidig som den inkluderer samtidsvitenskap, fysioterapi, forskning og kunnskap,"Tara RileyForklarer, Pilates -instruktør og grunnlegger av Tara Riley -metoden.

Stott Pilates ble opprettet av Moira Stott-Merrithew på slutten av 1980-tallet og fokuserer på å bruke de "fem grunnleggende prinsippene": pust, bekkenplassering, ribburplassering, skulderbladbevegelse og stabilisering, og hode- og nakkeplassering.

Hva er fordelene med Stott Pilates?

Så hvorfor gidder å prøve Stott Pilates hjemme? Vel, av flere årsaker viser det seg. Nedenfor er fire viktige fordeler vi kan oppleve ved å prøve metoden.

1. Det oppmuntrer til en nøytral ryggrad

"En sentral forskjell mellom Stott og klassiske Pilates er at Stott oppmuntrer til en nøytral ryggrad (i motsetning til en påtrykt ryggrad) for mange av øvelsene," Pilates InstructorAnousska ShennfortaltMC UK. "Dette betyr at du opprettholder de naturlige kurvene i ryggraden når du beveger deg."

En nøytral ryggrad betyr bare at alle tre delene av ryggraden (øvre, midt og nedre) er i samsvar med hverandre. Og hvorfor er det en god ting? Godt,studierhar vist at å opprettholde en nøytral ryggrad under trening er viktig for å redusere stress på ryggraden, og det er grunnen til at Stott Pilates er ideell for alle i fysioterapi eller treningsrehabilitering.

Utover det er det bra å opprettholde en nøytral ryggrad for alle som ønsker å minimere muskelstammen, og redusere risikoen for skade.

2. Det kan bidra til å redusere smerter

EN2015 -papirpublisert iInternational Journal of Physioterapy and Researchså på effekten av Stott Pilates på individer diagnostisert medFibromyalgi, en lidelse som involverer utbredte muskel- og skjelettsmerter.

Studien konkluderte med at Stott Pilates var effektiv for å redusere smertene og ømheten som følte av fibromyalgi -pasienter. Det er ganske overbevisende bevis, og det kan brukes på mennesker som ikke lider av en muskel- og skjeletttilstand. Stott -metoden har makt til å redusere stivhet og muskelsmerter over hele linjen, takket være dens vektlegging av kjernestyrke og holdning.

3. Det engasjerer (og styrker) kjernen

Å aktivere kjernen er et sentralt tema i Pilates, og Stott -metoden er ikke annerledes. "Uansett den spesifikke metoden, enten den er klassisk eller en eller annen eller en annen Pilates -stil, er Pilates en serie øvelser som legger vekt på å utvikle kjernestyrke," forklarer Shenn. "Så Stott er ikke annerledes i så måte."

Hvorfor legger Pilates så mye vekt på å utvikle kjernen du spør? Fordelene med en sterk kjerne er utallige, fra bedre form under trening til økt stabilitet og balanse, til en mer stabilisert korsrygg. Ta dettestuderesom bevis, som fant at kjernetrening hos eldre individer forbedret balanseevnen betydelig.

4. Det oppfordrer oss til å få kontakt med pusten vår

Et av de fem grunnleggende prinsippene for Stott -metoden er å puste, og alle som praktiserer i Stott -stilen vil fortelle deg hvor mye vektlegging som er lagt på pusten.

"Både klassiske og stott stiler bruker sidested (utvider ribbeina ut til sidene), men Stott plasserer litt mer fokus på pustearbeid under øvelsen - inkludert hvordan det hjelper til med å hjelpe bevegelsen eller gjøre det mer utfordrende," stott -trent instruktør fraFlex & Reset Pilates, Bekrefter Alexandra Johnson.

Ved å bringe strømmen av pust i spissen for treningen, kan Stott Pilates bidra til å forbedre vår sinn-kroppsforbindelse. For når vi innlemmer pustearbeid i trening, er det mer sannsynlig at vi er ferdig med å føle oss jordet og avslappet.

@impactpilates ♬ Rett utenfor kan du se nordlyset - Daniel G. Harmann

Hvordan gjøre Stott Pilates hjemme

Mens Stott Pilates først og fremst brukes som en undervisningsmetode for å trene Pilates -instruktører, kan vi fortsatt gjøre det hjemme. "Mange av øvelsene du vil se er nøyaktig de samme som klassiske øvelser eller øvelser som enhver annen Pilates -metode bruker," forklarer instruktør Riley. "Hva mer, takket være online plattformer, kan du følge en instruktør i komforten i din egen stue, slik at du fremdeles får profesjonell veiledning."

Og det er toppspissen for å prøve Stott Pilates hjemme. Gå på YouTube og finn en Stott Pilates -tutorial - noen av disse vil bruke en, men det er mange alternativer uten utstyr også.

Du vil legge merke til at når en tutorial legger vekt på Stott Pilates -metoden, vil instruktøren henvise tilbake til de fem grunnleggende prinsippene: pust, bekkenplassering, ribburplassering, skulderbladbevegelse og stabilisering, og hode- og nakkeplassering.

Jeg vil også anbefale å se påMerrithews sammenbrudd av Stott PilatesHvis du er interessert i å lære mer. Som den opprinnelige utvikleren av metoden gir hun en omfattende oversikt over de fem prinsippene og hvordan hun kan praktisere dem.

Jeg prøvde Stott Pilates hjemme hver dag i en uke - her er tankene mine

Dag en til tre

Når dag en av min ukelange utfordring med å prøve Stott Pilates hver dag i en uke kommer, er jeg definitivt nysgjerrig på å se hvordan denne metoden skiller seg fra den klassiske metoden. For å holde ting enkelt, finner jeg en 11-minutters Stott Pilates-tutorial på YouTube og bosetter meg på matten min.

Den første forskjellen jeg la merke til under økten er at det er stor vekt på å puste. Nå har alle Pilates -klassene jeg har gjort - både i treningsstudioet og hjemme - oppmuntret til bevisstheten om pusten gjennom, men jeg opplever at det er et enda større fokus i Stott Pilates -opplæringen. Hver bevegelse instruktøren guider meg gjennom blir gitt en 'inhalasjon' eller 'pust' instruksjon, noe som gjør det ganske vanskelig å la strømmen av pusten min gli bak i tankene mine (som jeg innrømmer, jeg kan være skyld i når jeg gjør mine vanlige Pilates -treningsøkter).

På dag to og tre bestemte jeg meg for å holde meg til den samme instruktøren på YouTube (@Bethpluemertraining, som hjelper en Stott Pilates -serie som ikke bruker noe utstyr). Denne neste treningen har større vekt på bena, og involverer mye. På slutten har glutene mine definitivt blitt aktivert, og hoftefleksorene mine føler at de har gitt ut noe av stivheten.

Så langt, så bra, men jeg lurer på om jeg skulle legge merke til noe annerledes etter tre dager med å gjøre Stott Pilates, sammenlignet med om jeg hadde gjort klassiske Pilates -treningsøkter. Jeg stiller dette spørsmålet til instruktøren Tara Riley for å se hva hun mener.

"Mange av øvelsene du vil se er nøyaktig de samme som klassiske øvelser eller øvelser som enhver annen Pilates -metode bruker," forklarer hun. "Pilates er ikke som yoga der Vinyasa er forskjellig fra for eksempel yin eller rakett - Pilates er Pilates overalt. Alle moderne skoler er basert på den opprinnelige Pilates -metoden."

Dagene fire til syv

Rileys ord gir mye mening fordi jeg ikke legger merke til et tonn forskjell i å praktisere Stott Pilates sammenlignet med den tradisjonelle metoden (bar litt mer vekt på pusten). Men nå vet jeg at denne metoden bruker mange av de samme øvelsene og finjusterer dem litt, jeg føler at jeg kan slappe av og bare glede meg over Stott -treningsøktene for hva de er. Kanskje er det instruktørene som kan legge merke til forskjellene mellom de to metodene, mer enn oss som trener for moro skyld.

På dag fire bestemte jeg meg for å prøve en tutorial fra en annen instruktør og landet på Merrithews kanal (@Merithew). Gitt at Merrithew er den opprinnelige læreren til Stott Pilates, føler jeg at disse videoene kommer til å gi meg en ganske god ide om hvordan jeg kan gjøre metoden hjemme.

I stedet for å gjøre en full trening, øver jeg et par av Pilates -trekkene som har opplæringsprogrammer på kanalen, inkludert Pilates Saw og Walking Pilates. Begge er ganske enkle og enkle å gjøre, og jeg setter pris på muligheten til å bremse og fokusere på pusten.

Dagene fem til syv følger en lignende historie. Jeg forplikter meg til å gjøre en Stott Pilates -økt hver dag, med den lengste treningen bare 25 minutter lang. Jeg liker hvor enkelt det er å spille treningsøktene i min daglige rutine, og jeg føler meg alltid mer jordet på slutten (som jeg tilskriver instruktørenes ekstra vekt på å puste).

Kjernen min føles definitivt som om den også er aktivert innen slutten av uken. Mange av Stott Tutorials understreket viktigheten av å engasjere kjernen med hvert trekk, som jeg definitivt kan føle effekten av etterpå.

Så anbefaler jeg å gi Stott Pilates en tur hjemme? Absolutt gjør jeg det, hvis du ønsker å blande sammen hjemme-Pilates-treningsøktene dine og prøve en annen metode for undervisning. Jeg vet ikke om jeg vil velge Stott -økter fremover, ganske enkelt fordi det er mer utvalg av klassiske Pilates -tutorials på nettet - men jeg har elsket å gi en annen type Pilates en gang.

Shop MC UK Pilates Essentials Here: