Jeg prøvde å gjøre en 10 -minutter

Å gå er på ingen måte en ny form for trening, men deterforfriskende for å se hvor mange som nå prøver. Ingenting slår selvfølgelig en rolig Amble der du bare går etter den rene gleden av det, men det er også noe å si for å øke tempoet og gjøre turen til en mini -svetteøkt.

Gå inn: Power Walk. Vi har alle hørt begrepet, og om du selv er en kraftvandrer selv eller ikke, har du sannsynligvis fått en anstrengelse om at det er en enkel, men effektiv form for trening. Jepp - det viser seg at kraftvandring kan ha mange fysiske ogFordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær kondisjon, økt muskelstyrke og en mer positiv følelse av velvære å starte opp.

Og den beste delen? Power Walking er gratis, noe som betyr at vi kan bruke den til å ta bedre vare på oss selv uten å bruke en krone. Helsepersonell og treningseksperter er fans av Power Walk av denne nøyaktige grunnen (så vel som mange andre). Og spesielt anbefaler de å gjøre en strømtur om morgenen for å oppleve de fulle fordelene.

"Power Walks er effektive av flere årsaker, spesielt hvis du integrerer dem i morgenrutinen din," Andy Carr, mestertrener og kondisjonssjef forSnap Fitness UKfortaltMarie Claire UK. "Å legge til trening til starten av dagen er flott for å gi deg noe mentalt fokus og klarhet for dagen fremover, så vel som de åpenbare stemningsforsterkende effektene av å være ute i frisk luft."

Derfor min beslutning om å prøve en ukes lang utfordring med å gå på en 10-minutters kraftvandring hver morgen. Noe av en, Jeg bestemte meg for å gi det en gang da energinivåene mine har manglet i det siste, noe jeg vet at jeg ikke er alene om - denne tiden av året kommer definitivt med sitt eget sett med utfordringer for velværerutinene våre. Men hvis du kommer utenfor i ti minutter om morgenen og forplikter seg til et kort treningsutbrudd, vil hjelpe meg å føle meg bedre, så er jeg alt for å gi det en tur.

Så etter å ha prøvd en 10-minutters kraftvandring hver morgen den siste uken, føler jeg meg noe annerledes? Bla videre for å finne ut, pluss mer info om hvorfor strømvandring er så bra for oss. Mens du er her, kan du sjekke ut resten av ganginnholdet vårt; Vi er store fans av, og vi kan garantere forførstehånds. Vi har også prøvd vår del av vandrende trender, inkludert,, ogDu kan prøve deg selv hjemme.

Jeg gjorde en 10 -minutters kraftvandring hver dag i en uke - min ærlige anmeldelse

Hva er en kraftvandring?

Vi har alle hørt begrepet "power walk" før, men hvilken type tur kanfaktiskbli klassifisert som en? Og hvordan vet vi når vi har kommet fra en vanlig tur inn i Power Walk -territoriet?

Vel, som du kanskje har gjettet, handler det om hastigheten vi går, som Eryn Barber, personlig trener påTreningsgruppenforklarer. "En kraftvandring er en fartsfylt tur, vanligvis rundt fire til fem mil i timen (mph). Du bør bevege deg i den øvre enden av et naturlig spasertur slik at den løfter pulsen og potensielt forårsaker litt svette," sier de.

For å hjelpe deg med å ta opp det ekstra tempoet, vil en Power Walk ofte også innebære armbevegelse. Men det må fremdeles vurderes å gå - noe mer vil bli klassifisert som jogging eller løping. "For å sette det i perspektiv, er gjennomsnittlig hastighet de fleste går på hver dag omtrent tre mph, så hvis du går i et tempo mellom fire til fem mph, er det ganske stor forskjell," fortsetter Andrew Isaac,Vitalitetshelseog velværetrener.

@mia__lind ♬ Original lyd - Mia Lind | Hot Girl Walk®

Hvorfor er kraftvandring så effektive?

Mange helse- og fitnesseksperter tar til orde for å gå på kraft som en tilgjengelig, lett å gjøre form for trening. Og som det viser seg, er det en hel rekke fysiske og psykiske helsemessige fordeler som kraftvandring kan tilby oss.

1. Det er en treningsform med lav innvirkning

Lav innvirkning og likevel effektiv, ifølge Fitness Expert Barber. "Fordi det er Lav innvirkning, strømvandring er en god form for trening for de som ønsker å forbedre underkroppsstyrken mens de reduserer mengden trykk som er lagt på leddene, "forklarte han tilMC UK.

De siste årene har det definitivt skjedd et skifte mot trening og bevegelse med lav påvirkning, som ofte ble avskåret til fordel for treningsøkter med høy intensitet i fortiden. Og det er nok avforskeÅ antyde at trening med lav påvirkning kan ha en rekke fysiske og kognitive helsemessige fordeler, spesielt når vi eldes.

2. Det øker kardiovaskulær helse

Hvis du er noe som meg og generelt svinger motOver kardioaktivitet vil du være glad for å høre at vi kan oppleve kardiovaskulære fordeler fra strømvandring. Så du trenger ikke å tvinge deg selv til å gå på løp hvis det bare ikke er din greie.

"Kraftvandring øker hjerterytmen som fremmer bedre blodstrøm, og reduserer igjen blodtrykket ditt - som begge kan redusere risikoen for hjertesykdom," sier velværetrener Isaac. "Ved å gjøre 150 minutter i uken med moderat intensitetstrening som strømvandring, kan du også øke godt kolesterol (HDL) og redusere dårlig kolesterol (LDL)."

Dettestudereviste at turgåing kan ha lignende effekter på løping når det gjelder å redusere risikoen for høyt kolesterol og diabetes.

3. Den aktiverer (og styrker) muskler i underkroppen

Når vi går fort, er vi avhengige av flere muskelgrupper for å få oss fra A til B. Det er grunnen til at kraftvandring kan være veldig bra for å styrke underkroppen spesielt (og hvis vi innlemmer armene, kan vi til og med få litt av en øvre kroppstrening også).

"Power Walks er virkelig bra for musklene dine," Mari Carmen, grunnlegger av Wellness AppFit Mama Waybekrefter. "Å gå i tempo aktiverer musklene i underkroppen - firer, hamstrings, kalver og glutes - mens du også engasjerer kjernen din for stabilitet."

4. Det kan øke mental velvære

Trening er en av de mest anbefalte, og kraftiging er intet unntak. Dettepapirfant at rask gange i tre dager i uken bidro til å forbedre symptomene på angst og depresjon, og økte selvtilliten.

"Power Walking øker nevral synkronisering (fancy snakk for å få forskjellige deler av hjernen din til å kommunisere bedre), forbedrer kognitiv funksjon og finjusterer humøret ditt," tar til orde for at Jane Ollis, medisinsk biokjemiker og grunnlegger avMindspire.

"På toppen av det senker strømmen kortisol (stresshormonet), forbedrer sirkulasjonen og sparker det parasympatiske nervesystemet i giret og dytter kroppen din i en mer avslappet tilstand."

@CarolinaFreixa ♬ Stereo kjærlighet x vi fant kjærlighet - høy luksus

Er ti minutters bevegelse virkelig effektiv?

Så ja, det er effektivt å gå, men kan vi virkelig få tilgang til de mange fordelene ved å bare gjøre det i ti minutter?

Godt,NHS retningslinjerAnbefaler at voksne forplikter seg til 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet per ukeeller75 minutter med kraftig intensitetsaktivitet. Hvis vi bruker nok tempo og krefter på en kraftvandring, kan det telle som kraftig aktivitet. Så for å oppfylle NHS -anbefalingen, kunne vi gjøre ti minutters kraftvandring i seks dager i uken, og deretter støte den opp til femten minutter en dag i uken.

Det er ganske bra å gå, etter min mening. Men selvfølgelig måtte jeg sjekke inn med ekspertene for å se om de anbefaler ti minutters bevegelse per dag, eller om vi trenger å sikte mot mer.

"Ti minutter av enhver aktivitet inkludert strømvandring vil alltid ha en positiv effekt på helsen din," sier Vitality -trener Isaac. "Korte utbrudd gjennom dagen kan bidra til å øke stoffskiftet, forbedre sirkulasjonen og forhindre risiko som overvekt og skrive to diabetes som er assosiert med en stillesittende livsstil."

"En 10-minutters kraftvandring er absolutt nok til å heve hjerterytmen, øke blodstrømmen og få musklene dine engasjert," er Carmen enig. "Det hjelper også med å motvirke de negative effektene av langvarig sittende, som dårlig sirkulasjon og muskelstivhet, samt stimulere frigjøring av nevrotransmittere som dopamin og serotonin."

Når det er sagt, er det alltid godt å bygge videre på de ti minuttene av bevegelse hvis du er i stand til det, spesielt hvis du ikke føler at strømmen går, bygger opp mye av svette (i så fall kan det klassifiseres som moderat intensitetsaktivitet).

"Nøkkelen er intensitet og konsistens," bekrefter Carmen. "Hvis du er konsekvent - si, tre 10 -minutters turer spredt gjennom dagen - som gir opptil 30 minutter med moderat trening, som oppfyller det anbefalte daglige aktivitetsnivået."

Jeg prøvde å gjøre en 10 -minutters kraftvandring hver morgen i en uke - her er tankene mine

Dag en til tre

I forkant av min ukelange utfordring med å gjøre en 10-minutters kraftvandring hver morgen, vil jeg sørge for at jeg kan få det til å fungere med min nåværende rutine. Jeg vet at jeg er mindre sannsynlig å holde meg til det hvis jeg må gjøre drastiske endringer - selv om det bare er i en uke (selv om jeg håper å gjøre dette til en mer langsiktig endring også).

Så jeg legger ut klærne mine kvelden før (jo mindre jeg må tenke på om morgenen, jo bedre), og forhåndsplanlegg hva jeg vil spise til frokost etter turen. Jeg er heldig med at jeg jobber hjemmefra, så jeg føler ikke behov for å sette alarmen min for å gå av tidligere enn normalt - selv om jeg er forberedt på å gjøre dette hvis jeg føler at turen spiser inn i morgenen min.

Dag én kommer, og jeg er ivrig etter å komme i gang. Jeg satte av meg i et veldig raskt tempo som jeg prøver å opprettholde i hele ti minutter. Jeg bor på en høyde, så jeg har den ekstra utfordringen med å gå oppover til å kjempe med, og jeg føler definitivt fordelen av å bruke armene mine for å øke tempoet. Da jeg kommer tilbake til leiligheten min, er jeg pusten, og beina har begynt å verke.

Det føles som om jeg har hatt et ganske anstendig trening, og jeg føler definitivt at jeg har hatt en forfriskende start på dagen. Når tiden er inne for at jeg skal sitte ved skrivebordet mitt og begynne å jobbe, føler jeg meg mentalt bedre å ha vært ute og fikk litt trening i.

På dag to og tre bestemmer jeg meg for å spore strømturen min ved å bruke Apple Watch, bare for å se hvilken avstand jeg dekker i løpet av de ti minuttene og hva min gjennomsnittlige hjertefrekvens er. Jeg var ganske glad for å se at pulsen min nådde så høyt som 139 slag per minutt, noe som er en klar økning fra en vanlig tur.

Jeg vil merke at det krever litt fokus (så vel som fysisk energi) for å opprettholde et raskt tempo for hele tiden. Jeg fant ut at mens tankene mine vandret, hadde tempoet mitt en tendens til å bremse, på hvilket tidspunkt jeg ville huske at jeg skulle være maktvandring og raskt slippe ut igjen. Dette, om noe, var en fin påminnelse om å forbli så til stede som mulig på turen.

Dagene fire til syv

Når dag fire ruller rundt, må jeg innrømme at jeg våkner opp og føler meg litt mindre motivert til å ta på meg turskoene og hodet rett utenfor. Det er en kald morgen, så i stedet for å tvinge meg selv til å følge det samme mønsteret som de foregående dagene, lener jeg meg inn i det jeg føler og tar det litt tregere. Jeg har koppen min og litt frokost før jeg leser boken min og drar utenfor.

Jeg tror ikke fordelene med en 10-minutters kraftvandring hver morgen er betinget av om du gjør det før frokost. Jeg følte meg faktisk like bra da jeg gikk ut etter frokost sammenlignet med før, selv om jeg vet at jeg får bevegelse før vi spiser kan være nyttig for stoffskiftet. Jeg tror nøkkelen er å få praksisen til å fungere med livsstilen din, og hvis det betyr å gå midt på morgenen i stedet for første ting, så er det OK.

På dagene fem og seks går jeg på kraftvandring før frokost igjen, men på dag syv tar jeg nok en langsom morgen og drar ut rundt middag. Jeg har en tendens til å holde meg til den samme ruten, som jeg vet fra Apple Watch at den pent får meg tilbake til inngangsdøren min i løpet av ti minutter, og jeg liker heller ikke å måtte tenke på hvor jeg trenger å gå.

Jeg må si at en av favoritt tingene mine om å gjøre en 10-minutters kraftvandring hver morgen, er at jeg føler at jeg har hatt et energiøkning etterpå. Jada, jeg elsker kaffen min, men å komme meg utenfor og bevege kroppen min for en kort, intens utbrudd, etterlater meg å føle meg forsterket på en måte som koffein ikke gjør.

Så anbefaler jeg å gjøre en 10-minutters strømtur hver morgen? Absolutt jeg gjør. Det er gratis, det får kroppen din til å bevege seg, og den krever bare ti minutter, som de fleste av oss kan spare.

Handle MC UKs Walking Essentials Here: