5 Änderungen an Ihrem Schlafzimmer, bevor sich die Uhren ändern, um Ihren Frühlingsschlaf zu verbessern

Zweimal jedes Jahr, genau wie Uhrwerk (wenn Sie das Wortspiel entschuldigen), setzen wir uns mit der Zeit ein, uns ein paar zusätzliche Stunden Tageslicht zu leisten. Jetzt, wenn der Frühling im Gange ist, nähern wir uns der Nacht, in der die Uhren vorwärts gehen, was bedeutet, dass eine Stunde weniger wertvoller Schlaf wartet - nicht etwas auf der Wunschliste von irgendjemandem, sondern ein notwendiges Übel für diese leichteren, helleren Abende.

Während wir uns alle auf längere Tage und das dazugehörige Wetter freuen, kann es schwierig sein, diese kostbare Stunde im Bett zu opfern. Es bedeutet nicht nur weniger Zeit im Schlafen, sondern diese kleine Änderung unserer Routine kann unseren gesamten Schlafplan abwerfen, insbesondere wenn wir keine Vorsichtsmaßnahmen treffen, um uns in die angepasste Zeitzone zu verringern.

Um sich selbst anzupassen, können Sie das Beste, was Sie tun können, Ihre Schlafenszeit 20 bis 30 Minuten früher ein paar Nächte vor dem Wechsel der Uhren verschieben. Dies wird Sie in der neuen Schlafroutine einleiten, so dass am ersten Morgen der Tageslicht Ersparnisse nicht so ein Kampf sind.

Wenn Sie jedoch Ihre Schlafenszeit theoretisch gut anpassen, ist es in der Realität nicht immer leicht zu erreichen. Wenn Sie nach einfachen Schalter suchen, die Ihr neues Schlafmuster so etwas einfacher machen, ist das Schlafzimmer der beste Ort, um zu beginnen. Hier sind fünf Änderungen, die Sie vor den Uhren vornehmen können, die Ihnen helfen

1. Machen Sie das Schlafzimmer dunkler

Es geht darum, Ihr Schlafzimmer vor der Uhr zu grundieren, um einen Raum zu schaffen, der für den Schlaf förderlicher ist. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie leichter driften, ist natürlich ein dunkler Raum. Die Verschiebung der Tageslichtmuster kann uns abwerfen, also Black-outoder Jalousien sind jetzt wichtiger denn je.

"Das ideale Schlafzimmer zum Schlaf wäre dunkel und ruhig wie eine Höhle", erklärtDave Gibson, Schlafexperte und Gründer der Schlafstelle. "Die Zirbeldrüse produziert Melatonin, das Hormon, das unseren Schlaf als Reaktion auf Dunkelheit reguliert, sodass Blackout-Jalousien und Vorhänge hier eine großartige langfristige Investition sind." Wenn Sie sie nicht haben und keine Zeit haben, sie zu kaufen, schlägt er vor, Alufolien an den Rändern der Fenster zu legen, um leichte Leckagen auszublenden.

Am Morgen ist es auch wichtig, dass Sie sich dem Tageslicht aussetzen, sobald Sie aufwachen. "Ziehen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien sofort, um helles Sonnenlicht in Ihre Augen zu bekommen", sagt Dave. "Dies hilft, Ihre Körperuhr oder Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen, und erleichtert es einfacher, bei der früheren Schlafengehen leichter einzuschlafen, sobald die Uhren vorgegangen sind."

2. oder eine Augenmaske verwenden

Eine weitere Option, wenn Ihre Fensterbehandlungen nicht ausreichend sind, ist eine Augenmaske. Wenn Sie einen haben, graben Sie ihn aus und behalten Sie es auf Ihrem Kissen, um sich daran zu erinnern, es zu tragen, wenn Tageslichteinsparung beginnt. "Eine Forschungsstudie deutete sogar darauf hin, dass das Tragen einer Augenmaske nachts zu Kognitions- und Reaktionszeiten führen kann", sagt Dave.

Dersind aus Seide, also sind sie zart auf der Haut. Sie können auch bekommenLärmreduzierende Augenmasken, die auch Ihre Ohren bedecken, wie diese von Amazon.

3. Kaufen Sie einen Sonnenaufgang

Die meisten von uns verwenden einen Wecker, und selbst wenn Sie sich vorbereitet haben, ohne einen aufzuwachen, müssen Sie wahrscheinlich einen verwenden, wenn sich die Uhren ändern. Dave empfiehlt immer, einen Dawn -Simulator -Alarm und nicht mit Ihrem Mobiltelefon zu verwenden. "Die sanfte Zunahme des Lichts aus diesen modernen Schlafhilfen hilft Ihnen, natürlicher aufzuwachen", sagt er.

Im Vergleich zu schrillen Alarmen können dieses allmähliche Erwachen Wunder für die Regulierung Ihres Schlafmusters bewirken. "Licht ist ein starkes Signal für die Tageszeit für unseren zirkadianen Rhythmus, weshalb unser Schlaf-/Wachzyklus im Allgemeinen mit dem helldunklen Zyklus des Aufstiegs und der Unterlage der Sonne verbunden ist", erklärtRebecca Algiebei Lumie, einer Marke, die einige der anbietetauf dem Markt. "Sonnenaufgangsalarme wecken Sie sanft aus dem Schlaf mit allmählich zunehmendem Lichtniveau. In dieser Zeit steigen Ihre Kernkörpertemperatur und Herzfrequenz allmählich an und emulieren die natürliche physiologische Reaktion des Körpers auf den Morgengrauen und helfen Ihnen, sich zum Zeitpunkt der Öffnung Ihrer Augen erfrischt zu fühlen."

Es versteht sich von selbst, aber wenn Sie einen herkömmlichen Wecker verwenden, vergessen Sie nicht, die Zeiteinstellung vor dem Schlafengehen zu ändern, damit Sie eine Stunde später nicht aufwachen.

4. Stimulanzien ausschneiden

Experten raten Sie immer, sich von Stimulanzien fernzuhalten, um einen erholsameren Schlaf zu gewährleisten. Während des Nachmittags bedeutet dies, Koffein, Alkohol, Nikotin und Medikamente zu vermeiden, die Ihren Schlaf unterbrechen könnten.

In Bezug auf die Änderungen, dieEine digitale Entgiftung sollte Teil Ihres Standards seinzu. "Ich empfehle, Fernseher, Tablets und Telefone mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken, da das blaue Licht Sie anregen und es schwieriger machen kann, einzuschlafen"Dr. Hana Patel, ansässiger Schlafexperte zum Zeitpunkt 4 -Sleep. "Durch das Ausschneiden von Stimulanzien verbessert sich der Schlaf um die Uhren, die sich ändern, und hilft dem Zurücksetzen des Zurücksetzens, sodass wir uns mit Leichtigkeit an diese Veränderung anpassen können."

5. Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer ab

Um Ihnen zu helfen, in einen friedlichen Schlaf zu gehen, möchten Sie den Thermostat möglicherweise ablehnen, wenn die Uhren vorwärts gehen. Natürlich fällt die Uhr Änderung mit dem Beginn des Frühlings zusammen, was (hoffentlich) sowieso wärmere Temperaturen bedeutet. Jetzt ist es an der Zeit, die Erwärmung ein wenig zu schneiden. "Halten Sie Ihr Zimmer kühl und dunkel, signalisiert auch Ihren Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen", sagtSolite Lewis, ein zertifizierter Sleep -Science -Trainer bei Sleepopolis. Dies liegt daran, dass eine niedrigere Körpertemperatur zu einer Erhöhung der Melatoninproduktion führt.

Im Idealfall sollte ein Schlafzimmer etwa 65 Grad Fahrenheit betragen. ZuErwägen Sie, einen Lüfter zu verwenden oder ein Fenster etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu öffnen. Sie können auch Ihr Bettwäsche wechseln. "Coole, frische, frische Blätter hilft Ihnen, leichter einzuschlafen", sagt Dave. Während Sie die Laken wechseln, empfiehlt er auch, Ihrem Schlafzimmer schnell aufgeregt zu werden. "Die Faustregel hier ist, dass ein übersichtliches Schlafzimmer zu einem übersichtlichen Geist führt", fügt er hinzu.

FAQs

Warum ist es wichtig, diese Änderungen in Ihrem Raum vorzunehmen?

Die nach vorne fließenden Uhren können einen größeren Einfluss auf unseren Schlaf haben als erwartet. Es ist weit mehr als nur eine Stunde weniger Stunde im Bett. "Wenn sich die Uhren ändern, muss unser circadianer Rhythmus - die innere Körperuhr, die dazu beiträgt, unsere Hormone und Temperatur zu regulieren - neu kalibrieren, und es kann einige Tage dauern, bis sich unser Körper an unseren neuen Schlafzyklus anpasst", sagt Dr. Patel. "Unser Körper kann auch mit weniger Schlaf gestresst werden. Beweise haben sogar gezeigt, dass die Anzahl der Herzinfarkte und Striche, wenn die Uhren vorwärts gehen."

Alle einfachen Änderungen, die wir vornehmen, um den Übergang in Tageslichteinsparungen zu erleichtern, erleichtert uns, in den folgenden Tagen einzuschlafen und aufzuwachen, das sich erfrischt aufweckt. "Leichte Belichtung, Temperatur und Rauschen können Ihre Ruhe schaden, wenn sie nicht gut behandelt werden", erklärtLivvi DiCicco, ein zertifizierter Sleep -Science -Trainer bei Matress Clarity. "Ein kleiner Veränderungen im Voraus kann Ihrem Körper reibungslos übergehen, die Magnizität verringern und die gesamte Schlafqualität verbessert."

Welche kleinen Gewohnheiten können die Qualität Ihres Schlafes verbessern?

Koffein nach 14 Uhr einschränken, Ihre Alkoholaufnahme verringern und spät in der Nacht von Bildschirmen fernhalten, sind alles einfache Gewohnheiten, die die Qualität Ihres Schlafes erheblich verbessern können. "Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, hält auch Ihr Schlafzyklus stabil", bemerkt Sosha in Sleepopolis.

Es gibt auch viel von vielwie Magnesiumpräparate, Schlafsprays und gewichtete Decken, die alle dazu beitragen, Ihr Schlafzimmer in das gemütliche Schlafschutzgebiet zu verwandeln, der für einen tiefen, erholsamen Schlaf benötigt wird.

Eine Stunde zu verlieren, wenn die Uhren vorwärts gehen, scheint nicht als drastischer Verlust zu sein, aber die Unterbrechung Ihres Schlafplans in den folgenden Wochen kann sehr schädlich sein. Mit diesen einfachen Änderungen in Ihrem Schlafzimmer können Sie sich mit Leichtigkeit an Ihre neue Schlafroutine anpassen - nur sechs Monate, bis Sie alles wieder tun müssen.