Si vous essayez de rester dans unPour la perte de poids, il est important de faire attention au profil nutritionnel de ce que vous mangez et buvez. Et les assaisonnements, les sauces, les vinaigrettes, les huiles et autres compléments ne font pas exception. Bien que vous sachiez déjà que la consommation de quantités modérées est essentielle pour perdre du poids, il existe de nombreux condiments améliorant les saveurs qui offrent réellement des avantages de la perte de poids. Voici quoi ajouter à vos repas pour aider à faire fondre les livres à chaque délicieuse bouchée.
7 condiments sains pour la perte de poids
Ces agrafes de cuisine contiennent moins de calories que les autres condiments populaires, et certains ont même des propriétés qui contribuent à stimuler le métabolisme. Ici, les experts révèlent la quantité de chaque ingrédient à intégrer dans votre alimentation pour maximiser votre perte de poids la manière la plus simple.
Moutarde: réduire l'appétit
La moutarde contient un coup de poing en ce qui concerne la saveur, donc un peu va un long chemin, dit Shelley Balls, RDNavec une floraison sans faille.La moutarde contient généralementcurcuma, qui aEffets et contient des antioxydants, ce qui aide à réduire le stress oxydatif qui entrave la perte de poids.
"Une cuillère à café de moutarde contient 0 calories, mais cela ne signifie pas que vous devriez devenir fou avec cela car il contient toujours du sodium", prévientTrista Best, Rdà Balance One Suppléments. "Commencez avec ¼ c. À thé. Et travaillez à partir de là - vous pouvez constater que vous n'avez pas besoin d'une cuillère à café complète."
Les graines de moutarde (qui sont utilisées pour fabriquer de la moutarde) contiennent également des isothiocyanates, des composés qui augmentent les sentiments de plénitude pour aider à réduire la faim et à manger, ajoute le mieux. Pour encore plus d'avantages, suggère le mieux que la consommation de moutarde avec un repas à haute teneur en glucides. Cela peut réduire la charge glycémique en ralentissant la digestion et en réduisant une pic potentiel de la glycémie - une autre façon de se sentir rassasiée plus longtemps.
Sauce piquante: métabolisme du révérend
La plupart des sauces chaudes contiennent de la capsaïcine, un composé qui s'est avéré augmenter temporairement le métabolisme et réduire l'appétit, ditElizabeth Katzman, FDN-P, expert en santé fonctionnelle et fondateur de Strong Choices.
La plupart des sauces piquantes sont très faibles en calories (environ 0 à 5 calories par cuillère à café) et peuvent rendre les repas plus satisfaisants, ajoute Katzman. Elle recommande d'ajouter 1-2 cuillères à café. en fonction de votre tolérance aux épices personnelles.
Vinaigre: améliorer la réponse à l'insuline
Pratiquement sans calories tout en ajoutant de l'enthousiasme aux aliments, le vinaigre est un aliment de base dans plusieurs de nos armoires. Et certaines recherches suggèrent l'acide acétique enPeut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire les pointes de glycémie, explique Katzman. Elle recommande 1-2 cuillères à soupe. comme un ajout sain à votre assiette.
Ail: équilibrer la glycémie
L'un des fabricants de goût les plus populaires, une gousse d'ail ne contient que 5 calories, ce qui en fait une excellente option pour pimenter n'importe quel plat tout en restant dans votre objectif calorique, explique Balls. De plus, il offre une multitude d'avantages pour la santé.
L'ail contient des composés comme l'allicine et le soufre qui peuvent aideret le métabolisme, note Katzman. En fait,Il a même été démontré que l'ail aide à protéger contre diverses maladies, notammenttroubles métaboliques et diabète.
Oignon: soutenir la digestion
L'oignon contient des fibres prébiotiques qui favorisentsanté intestinale, dit des balles. Avoir un microbiome où de bonnes bactéries intestinales prospèrent est cruciale pour la perte de poids car elle régule la digestion et l'appétit. Une cuillère à soupe d'oignon haché contient 4 calories, ce qui est très faible pour la saveur qu'il peut fournir. Les oignons contiennent également des antioxydants et fournissent des propriétés anti-inflammatoires, ajoute-t-elle.
L'ingrédient populaire contient également des composés susceptibles de soutenir un métabolisme sain des œstrogènes, qui peut être bénéfique pour la gestion du poids, en particulier pour les femmes, explique Katzman. ().
«Étant donné que l'oignon est un légume non fédéral, je recommanderais de consommer autant que vous le souhaitez avec une bonne source de protéines et de graisses saines pour aider à construire un repas et une satiété équilibrés», recommande Balls.
Coco aminos: éviter les ballonnements
Un apport élevé en sodium peut vous faire transporter plusEt promouvoir l'inflammation, dit le mieux. Tandis que la sauce de soja ordinaire contient environ280 mg de sodium dans 1 cuillère à café d'aminos de noix de coco - un mélange de noix de coco salé et fermenté - ont environ 90 mg dans la même portion. Utilisez-le à la place de la sauce soja dans les sautés ou comme base pour les marinades.
Levure nutritionnelle: favoriser la plénitude
Offrant un peu de goût ringard, la levure nutritionnelle ne contient que deux calories par cuillère à café, dit des balles. Il est faible en sodium et fournit pas mal de, ce qui peut aider à promouvoir la satiété, en particulier lorsqu'il est associé à d'autres sources de protéines, ajoute-t-elle. Essayez de le saupoudrer sur vos œufs ou de viande pour ajouter de la saveur!
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
