Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, sind Diät und Bewegung immer der beste Weg für langfristige Ergebnisse. Das heißt, wenn Sie eine Straßensperre erreicht haben (wer hat es nicht?) Und Schwierigkeiten haben, unerwünschte Pfund abzugeben, können die besten Gewichtsverlust -Ergänzungen für Frauen dazu beitragen, diese Hürde durchzuhalten.
"Es gibt keine magische Pille für den Gewichtsverlust, aber bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können definitiv dazu beitragen, den Prozess zu unterstützen, insbesondere für Frauen über 50", sagtRaj Dasgupta, Md, ein vom Vorstand zertifizierter Arzt, der sich auf Innere Medizin, Lungen-, Intensiv- und Schlafmedizin sowie medizinische Berater für Garage Gym Reviews spezialisiert hat.
Bevor es sich an teure Gewichtsverlust -Medikamente oder -pillen zuwendet, lohnt es sich, diesen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln auszuprobieren.
Die besten Ergänzungen für Gewichtsverlust für Frauen: von der Ärzt zugelassene Picks
Hier finden Sie alles, was Sie über natürliche Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen, die das Gewichtsmanagement unterstützen (sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren):
Faserpräparate für Appetitsteuerung und Verdauung
Obwohl Faserpräparate in der Regel verwendet werden, um Darmbewegungen ein wenig, ähm, glatter zu machen, können die meisten Amerikaner wahrscheinlich gemäß denCleveland Clinic. Das liegt daran, dass nur fünf Prozent von uns genug Ballaststoffe in unserer Ernährung bekommen.
Obwohl es am besten ist, diese Ballaststoffe aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten wie Bohnen zu bekommen, kann eine Faserergänzung Ihnen auch helfen, Ihre Quote zwischen 22 und 34 Gramm Faser pro Tag zu erfüllen - und möglicherweise auch dazu beitragen, übermäßiges Essen zu verhindern. „Faserpräparate eignen sich hervorragend zum Eindämmen von Appetit und zur Unterstützung der Verdauung“, sagt Dr. Dasgupta.
Mögliche Nebenwirkungen:Faserpräparate können verursachenund Gas. Sie sind möglicherweise nicht sicher für Personen mit Magenproblemen oder Morbus Crohn.
Proteinpulver zur Erhaltung von Muskeln und Bordsteinlierern
Es gibt einige potenzielle Möglichkeiten, wie ein Protein-Shake Ihnen helfen könnte, Pfund zu verlieren. „Proteinpulver können dazu beitragen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Sie länger satt zu fühlen“, sagt Dr. Dasgupta. (Entdecken.))
Tatsächlich konsumierte diejenigen, die mehr Protein konsumierten (etwa 23 Prozent ihrer täglichen Kalorien) und die mehr Ballaststoffe aßen, 13 Prozent ihres Körpergewichts - fast sechsmal mehr als diejenigen, die es nicht taten - in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2024, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeFettleibigkeit Wissenschaft und Praxis. Versuchen Sie, a hinzuzufügenZu Ihrem morgendlichen Smoothie (idealerweise enthält eine gesunde Picks wie Früchte, Gemüse und proteinreicher griechischer Joghurt), um das Heißhunger auf natürliche Weise einzudämmen.
Mögliche Nebenwirkungen:Proteinpulver können Verdauungsstress verursachen, insbesondere für diejenigen, die Probleme haben, Laktose zu verdauen, wenn es sich um ein Proteinpulver auf Milchbasis handelt, lautetHarvard Medical School.
Grüner Teeextrakt und Koffein für einen sanften Schub
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, können Zutaten wie grünes Teeextrakt und Koffein dem Stoffwechsel und Fettverbrennung sanft schärfen, sagt Dr. Dasgupta. Die Ergebnisse sind wahrscheinlich geringPhytotherapieforschung.
Diese Gewichtsverlust -Ergänzungen können jedoch andere Vorteile geben. Es wurde auch gezeigt, dass Grüner Teeextrakt abnimmtLaut einer Studie von 2018 in 2018 in übergewichtigen und fettleibigen Frauen in sechs Wochen in sechs WochenBMC komplementäre und alternative Medizin.
Mögliche Nebenwirkungen:Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Magenschmerzen, Kopfschmerzen und Herzklopfenalle gemeldet wurdenim Zusammenhang mit grünem Teeextrakt.
Multivitamine, um diese Ernährungslücken zu schließen
Überraschenderweise könnte eines der besten Gewichtsverlust -Ergänzungen für Frauen ein einfaches Multivitamin sein. „Es ist wichtig, Nährstoffe wie Vitamin D, Magnesium und B -Vitamine auf dem Laufenden zu bleiben, da Mängel es schwieriger machen können, das Gewicht zu bewältigen“, sagt Dr. Dasgupta. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Multivitamin oder andere Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen sollten, um sicherzustellen, dass Sie genug von den Nährstoffen erhalten, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erforderlich sind.
Mögliche Nebenwirkungen:Zu viel von einem bestimmten Vitamin kann zu Nebenwirkungen führen oder sogar zu schwerwiegenderen Problemen führen. Zum Beispiel,Zu viele B -VitamineKann hohen Blutdruck, Magenschmerzen, Sehvermögen, Übelkeit und sogar Leber- oder Nervenschäden verursachen.
Das Endergebnis bei Gewichtsverlustpräparaten
Zu den besten Gewichtsverlustzusagen für Frauen über 50 sind Ballaststoffe, grüner Tee, Protein und ein Multivitamin. Obwohl es keine magische Lösung gibt, können sie Ihre Gewichtsverlustreise bei einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung unterstützen. Denken Sie daran, dass es immer am besten ist, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie eine neue Ergänzung starten.
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan durchführen.
