Wenn Sie versuchen, in einem zu bleibenFür den Gewichtsverlust ist es wichtig, auf das Ernährungsprofil dessen zu achten, was Sie essen und trinken. Und Gewürze, Saucen, Salatdressings, Öle und andere Add-Ins sind keine Ausnahme. Während Sie bereits wissen, dass der Verzehr von allem in moderaten Mengen entscheidend ist, um Pfund abzugeben, gibt es viele Gewürze mit Geschmacksstörungen, die tatsächlich Gewichtsverlust-Boosting-Vorteile bieten. Hier finden Sie Ihre Mahlzeiten, um mit jedem köstlichen Bissen Pfund zu schmelzen.
7 gesunde Gewürze für Gewichtsverlust
Diese Küchenklammern enthalten weniger Kalorien als andere beliebte Gewürze, und einige haben sogar Eigenschaften, die dazu beitragen, den Stoffwechsel zu steigern. Hier zeigen Experten, wie viel Zutat in Ihre Ernährung einbezieht, um Ihren Gewichtsverlust auf einfache Weise zu maximieren.
Senf: Appetit reduzieren
Senf packt einen Schlag, wenn es um Geschmack geht, also geht ein wenig einen langen Weg, sagt Shelley Bälle, Rdnmit makelloser Blüte.Senf enthält normalerweiseKurkuma, was hatEffekte und enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, den oxidativen Stress zu verringern, der den Gewichtsverlust behindert.
"Ein Teelöffel Senf enthält 0 Kalorien, aber das heißt nicht, dass Sie damit verrückt werden sollten, da es immer noch Natrium enthält"Trista Best, Rdbei Balance One Supplements. "Beginnen Sie mit ¼ TL. Und arbeiten Sie von dort aus - Sie können feststellen, dass Sie keinen vollen Teelöffel benötigen."
Senfsamen (die zur Herstellung von Senf verwendet werden) enthalten auch Isothiocyanate, Verbindungen, die Fülle der Fülle erhöhen, um den Hunger und übermäßiges Essen zu verringern, fügt das Beste hinzu. Für noch mehr Vorteile schlägt am besten darauf hinzu, dass der Verzehr von Senf mit einer Hochkohlenhydrat-Mahlzeit verbraucht. Dies kann die glykämische Last verringern, indem die Verdauung verlangsamt und einen potenziellen Anstieg des Blutzuckers verringert wird - eine weitere Möglichkeit, sich länger voll zu fühlen.
Heiße Sauce: Revisionsstoffwechsel
Die meisten heißen Saucen enthalten Capsaicin, eine Verbindung, von der gezeigt wurdeElizabeth Katzman, Fdn-P, funktionaler Gesundheitsexperte und Gründer starker Entscheidungen.
Die meisten heißen Saucen sind sehr gering kalorien (ca. 0-5 Kalorien pro Teelöffel) und können Mahlzeiten befriedigender machen, fügt Katzman hinzu. Sie empfiehlt, 1-2 TL hinzuzufügen. Basierend auf Ihrer persönlichen Gewürztoleranz.
Essig: Insulinreaktion verbessern
Essig ist praktisch kalorienfrei und verleiht den Lebensmitteln in vielen unserer Schränke ein Grundnahrungsmittel. Und einige Untersuchungen legen die Essigsäure in nahe inKann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und Blutzuckerspitzen zu reduzieren, erklärt Katzman. Sie empfiehlt 1-2 EL. als gesunde Ergänzung auf Ihrem Teller.
Knoblauch: Blutzucker ausgleichen
Einer der beliebtesten Geschmackmacher, eine Knoblauchzehe, enthält nur 5 Kalorien, was es zu einer großartigen Option macht, jedes Gericht aufzupeppen, während es in Ihrem Kalorienziel bleibt, sagt Bälle. Außerdem bietet es eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen.
Knoblauch enthält Verbindungen wie Allicin und Schwefel, die helfen könnenund Metabolismus, bemerkt Katzman. Tatsächlich,Es wurde sogar gezeigt, dass Knoblauch vor verschiedenen Krankheiten schützt, einschließlichStoffwechselstörungen und Diabetes.
Zwiebel: Unterstützungsverdauung
Zwiebel enthält präbiotische Faser, die fördertDarmgesundheit, sagt Bälle. Ein Mikrobiom, bei dem gute Darmbakterien gedeihen, ist für den Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung, da es die Verdauung und den Appetit reguliert. Ein Esslöffel gehackter Zwiebel enthält 4 Kalorien, was sehr niedrig ist, um wie viel Geschmack er bieten kann. Zwiebeln enthalten auch Antioxidantien und bieten entzündungshemmende Eigenschaften, fügt sie hinzu.
Der beliebte Inhaltsstoff enthält auch Verbindungen, die einen gesunden Östrogenstoffwechsel unterstützen können, der für die Gewichtsbewirtschaftung von Vorteil sein kann - laut Katzman. ().
„Da Zwiebel ein Nicht-stärker-Gemüse ist, würde ich empfehlen, so viel zu konsumieren, wie Sie möchten, zusammen mit einer guten Protein- und gesunden Fettenquelle, um eine ausgewogene Mahlzeit und Sättigung aufzubauen“, empfiehlt Bälle.
Kokosnussaminos: Blähungen vermeiden
Eine hohe Natriumaufnahme kann dazu führen, dass Sie mehr tragenund fördern Sie Entzündungen, sagt am besten. Während normale Sojasauce ungefähr enthält280 mg Natrium in 1 TL. Kokosnussaminos - eine salzige, fermentierte Kokosmischung - haben etwa 90 mg in derselben Portion. Verwenden Sie es anstelle von Sojasauce in Pfannengerichten oder als Basis für Marinaden.
Ernährungshefe: Foster Fülle
Nahrunghefe bietet ein bisschen kitschigem Geschmack und enthält nur zwei Kalorien pro Teelöffel, sagt Bälle. Es ist niedrig in Natrium und sorgt für einiges an, was dazu beitragen kann, das Sättigungsgefühl zu fördern - insbesondere in Kombination mit anderen Proteinquellen, fügt sie hinzu. Versuchen Sie, es über Ihre Eier oder Ihr Fleisch zu streuen, um Geschmack zu verleihen!
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan durchführen.
