Finden Sie es schwer, Ihren Geist zu beruhigen und mit Stress umzugehen? Nach demAmerican Heart AssociationAnwesendChronischer, nicht verwalteter Stress, Depressionen und Angstzustände beeinflussen jedes Jahr mehr als 1 von 5 Frauen in den USA.Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind, mit langfristigem Stress (oder den Gesundheitsproblemen, die es verursachen können) zu leben. Hier zeigen wir, wie wir Stress schnell und natürlich reduzieren können.
Wie man Stress mit 8 einfachen Tipps reduziert
Diese wirksamen Stressmanagementtechniken verbessern Ihre psychische Gesundheit und bringen Ihr Stressniveau schnell.
Wünsch dir was
Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen oder bemerken, dass Ihre Herzfrequenz steigt, stellen Sie sich vor, Sie halten einen Löwenzahn in der Hand. Atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus, als ob Sie seinen Flusen wegblasen würden, um einen Wunsch zu machen, wie Sie es als Kind getan haben. 10 Mal wiederholen.Niederländische ForschungAnmerkungen, die länger und langsamer ausatmen als Ihr Inhalte stimulieren die- Eine wichtige Verbindung zwischen Körper und Geist - Umdrehung der Stressreaktion. Tipp: Wenn Ihr Vagusnerv einen zusätzlichen Schub benötigt, sollten Sie einen Handheld -Vagus -Nervenstimulator wie z.Truvaga Plus.
Sie können auch einen einfachen Wunsch für einen geliebten Menschen schweigend wiederholen, wie „Möge sie glücklich sein“, während Sie ausatmen. Diese Praxis, die als Meditation von Loving-Nessness bekannt ist, wurde in einer Studie in der gefunden Internationales Journal of Neurology ResearchErhöhung des Stress-Busting-Hormons Oxytocin um 36 Prozent.
Humme eine Melodie
Wenn lange Lebensmittelleitungen oder Probleme, sich an ein Passwort zu erinnernOder „kann nicht anders, als sich von Elvis Presley zu verlieben“, hilft, Stress zu lindern. Summing niedrige Noten aktivieren wichtige Nerven, die dazu beitragen, die Stressreaktion umzukehren, schlägt vor Indische Forschung, beruhigend Frustration ausgelöste Stress in Minuten.
Bildunterschrift eine Erinnerung
Wenn ein negativer Gedankenschleife das nächste Mal Ihren Blutdruck verspannt, ziehen Sie ein Lieblingsfoto „an diesem Tag“ auf Ihrem Telefon hoch. Verbringen Sie einen Moment damit, eine schnelle Bildunterschrift zu erstellen und mit einem geliebten Menschen zu teilen oder einfach die Erinnerung selbst zu genießen.Harvard -ForscherEs war effektiver als jede andere „positive Psychologie“ -Methode, die auf die Reduzierung von Stress und Angst getestet wurde, nur vier Minuten damit, einen glücklichen Moment aus einer Fotobidebibliothek auszuwählen und zu beschreiben.
Indem die Übung die Aufmerksamkeit auf eine freudige Erinnerung umleitet, hilft sie, den Zyklus negativer Gedanken zu brechen. Es funktioniert so gut, dass 93 Prozent der Teilnehmer es als eine einfache und angenehme Möglichkeit bewerteten, ihren Tag aufzuhellen.
Bissen Sie einen Bleistift
Nach einer angespannten Besprechung oder einer unangenehmen Interaktion legen Sie einen Bleistift über die Mundwinkeln und beißen Sie es sanft nieder. Klingt seltsam, aber Forschung in der Zeitschrift Experimentelle PsychologieZeigt, dass diese einfache Aktion die gleichen Gesichtsmuskeln beim Lächeln aktiviert und das emotionale Zentrum des Gehirns signalisiert, um Wohlfühl-Neurotransmitter freizusetzen.
In nur Sekunden kann es Ihnen helfen, negative Gedanken an der Wurzel Ihres Stresses abzuschütteln. Und die positiven Effekte erstrecken sich auch darauf, wie Sie andere wahrnehmen, die Welt fröhlicher erscheinen und eine positive Rückkopplungsschleife schaffen. Kein Bleistift? Ein Stift, ein Stäbchen oder ein Holzlöffelgriff funktioniert genauso gut!
Eine gute Tat machen
Besprühende einfache Akte der Großzügigkeit in Ihren Tag, unabhängig davon Forschung der Universität von Kalifornien. Und die Effekte dauern laut einer Studie in Psychologische WissenschaftDas fühlen Sie sich fünf Tage lang besonders besser.
Frage Negativität
Stress beginnt oft als Kernel eines negativen Gedankens, beobachtet AngstexperteFriedemann Schaub, MD, PhD, wer verspricht, dass es leicht ist, das mentale Skript umzudrehen und ruhig zu erlernen.„Wenn Sie sich denken, denken Sie,Ich kann diese Arbeitsaufgabe nicht bewältigenVerwandeln Sie es zum Beispiel einfach in eine Frage:Kann ich das tun?Sie werden oft erkennen, dass die Antwort lautetJa", Sagt Dr. Schaub.
Eine Verschnaufpause einlegen
Achtsamkeit sparks Aktivität in einer Gehirnregion, die an der Akzeptanz beteiligt ist, enthüllt PsychiaterLauren M. Osborne, MD, der einen „dreiminütigen Atemraum“ empfiehlt, um Stress schnell zu reduzieren. „Tägliches Üben von Atemübungen für acht Wochen ist nachweislich die Spannung erheblich abzuwählen“, sagt Dr. Osborne.
So probieren Sie es aus: In der ersten Minute konzentrieren Sie sich einfach auf den Moment. Im zweiten atmen Sie normal und konzentrieren Sie sich auf jeden Atemzug; Schließlich im dritten, spüren Sie, wie sich Ihr ganzer Körper entspannt.
Schluck -Passionsblume -Tee
Du kannstDrahtIhr Gehirn für Ruhe versichert Dr. Osborne. „Der Neurotransmitter GABA hört Angst vor und bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor“, sagt sie. Eine perfekte Möglichkeit, Ihre Level zu steigern? SIP Heißer oder Eiskurse -Passionsblumentee. Die Zutaten fördern die GABA -Produktion und helfen Ihnen, sich zu entspannen und 20 Minuten schneller in einen beruhigenden Schlaf zu fallen. Eine zu versuchen:Tadin Passion Flower Tee.
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan durchführen.
