Widerstandsbänder sind eines der vielseitigsten Kit -Stücke da draußen - 6, die Experten Tag für Tag nutzen, Tag out

Wenn sich Ihre Workouts wiederholt oder verkümmert fühlen, sollten Sie die Mischung Widerstandsbänder hinzufügen. Es scheint, als würden diese winzigen Gummistücke nicht viel tun, aber es ist unglaublich, wie sehr sie Ihre Trainingsroutine ändern und zur Stärke beitragen können.

"Widerstandsbänder sind eines der vielseitigsten Ausrüstungsgegenstände für Kraft, Mobilität und Kernbindung. Ob Sie Strom bauen möchten, verfeinern Sie IhreTechnik oder Verbesserung der Flexibilität können Bands ein Spielveränderer sein “, sagt Sam Deville, Gründer der dynamischen Online-PlattformSam Deville Pilates. Widerstandsbänder wurden zu einer der genanntGeld kann von einer Reihe von Experten kaufen, und Sie werden sie wahrscheinlich auch in jedem Fitnessstudio oder Pilates -Studio finden, das Sie besuchen.

Ähnlich wie dasAnwesendund dieWiderstandsbänder nehmen kaum Platz ein, können aber wirklich diversifizieren, wie Sie Ihren Körper bewegen. Aber lassen Sie sich nicht abschrecken, wenn Sie neu sindoder mit Geräten im Fitnessstudio -Boden - Widerstandsbänder sind tatsächlich überraschend einfach zu bedienen.

"Widerstandsbänder sind im Wesentlichen ein großes flaches elastisches Band (normalerweise in einem langen Streifen oder Schleifen), das Übungen durch unterschiedliche Widerstandsintensitäten oder leichter durch Hinzufügen einer Übung erschweren kann"Pilates pt."Dies macht sie unglaublich vielseitig, sehr billig, kompakt und leicht herumgetragen und einfach zu bedienen."

Unabhängig von der Art vonOder Workouts, die Sie bevorzugen, gibt es unzählige Möglichkeiten, um Widerstandsbänder einzubeziehen. Wir haben eine Reihe von Fitnessexperten gefragt, welche Widerstandsbänder sie empfehlen.

• Erschwingliche Widerstandsbänder: £ 7,60 bei Amazon (betrug £ 8,07, sparen Sie 6%)
• Die beliebtesten Widerstandsbands des Experten:£ 50.16 bei Amazon
• Beste Mini -Loop -Widerstandsbänder:Ab £ 5.99 bei Amazon
• Beste Widerstandsbänder für Variation: £ 48 bei Lululemon
• Die stilvollsten Widerstandsbänder: £ 42 und Farfetch
• Beste Beutebands: £ 10,96 bei Amazon (betrug £ 12,90, sparen 15%)

Wofür können Widerstandsbänder verwendet werden?

"Widerstandsbänder sind ein vielseitiges Kit, das Ihnen helfen kann, Stärke aufzubauen, bei Körpergewichtsübungen wie Klimmzügen zu helfen und Ihre Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Es gibt eine Reihe verschiedener Bänder, von denen Sie entscheiden können, was Sie erreichen möchten ", sagt Jenni Tardiff,Master Trainer.

Sie können für "jede Übung verwendet werden, bei der Sie in der Regel das Körpergewicht (oder eine Hantel) verwenden, da der Widerstand angepasst werden kann, um ein Widerstandsband aufzunehmen, um sie mehr oder weniger herausfordernd zu machen", sagt Grant. Dies bedeutet, dass sie extrem multifunktional und für alle Ebenen geeignet sind.

"Ein Beispiel hier , Abhängig davon, wie schwierig die Übung ist. Viele Optionen (sie sind in verschiedenen Widerstandsoptionen erhältlich, sodass Sie mehrere Optionen haben können) “, sagt Grant.

Was sind die verschiedenen Arten von Widerstandsbande?

TARDIFF erklärt die verschiedenen Arten von Widerstandsband auf dem Markt sowie für das, wofür sie verwendet werden können:

• Schleifenbänder- Lange Gummi -kontinuierliche Bänder, die in einer Vielzahl von Dicken erhältlich sind, um unterschiedliche Widerstandsniveaus zu erzeugen. Dünnere Bänder eignen sich hervorragend für Mobilität, Aktivierungsarbeit und leichte Widerstandstraining, und die großen dicken können bei Übungen wie Klimmzügen und starkem Widerstandstraining unterstützen.
• Beutebänder -Ein kleines Stoff-Slip-Schleifenband, das für die Gesäßaktivierung und die Unterkörperübungen verwendet wird.
• Rohrband mit Griff -Eine lange Band mit Griffen an jedem Ende, ideal für ein Ganzkörpertraining.
• Therapiebänder -Ein flaches dünnes Band zur Unterstützung von Übungen für Stretching-, Rehabilitations- und Erholungsübungen.

Wenn Sie speziell daran interessiert sind, Widerstandsbänder für Pilates -Workouts zu verwenden, möchten Sie sich möglicherweise für einen der folgenden Typen entscheiden, die Deville empfiehlt.

"Es gibt zwei Schlüsseltypen, die ich gerne in meinen dynamischen Pilates -Workouts verwende", sagt Deville. Das erste sind lange Widerstandsbänder: "Diese sind fantastisch für Ganzkörperbewegungen und bieten variable Widerstand für Krafttraining, Mobilitätsarbeit und dynamisches Dehnen. Sie sind brillant für Oberkörperübungen und auch für die Simulation von Reformer-inspirierten Füßen oder Hands. -In-Gurt-Bewegungen. "

Die zweiten sind Mini-Loops: "Diese werden überwiegend um die Oberschenkel verwendet und eignen sich hervorragend für die Aktivierung des niedrigeren Körpers, die Glute-Stärkung und die kernfokussierten Übungen. Sie verleihen stehende Beinarbeit, Hüftschubs und seitlich liegenden Pilates-Sequenzen intensiv. Gewährleistung einer tiefen Muskelverlobung ", erklärt sie.

"Beide Typen können in MAT Pilates, Reformer-inspirierte Trainingseinheiten und auf Stärke ausgerichtete Sitzungen integriert werden, was sie unglaublich anpassungsfähig macht."

Warum sind Widerstandsbänder es wert, in die man investieren lohnt?

"Wenn Sie nach einem einfachen (und sehr erschwinglichen) und dennoch effektiven Weg sind, um Ihre Trainingseinheiten zu verbessern, sind Widerstandsbänder ein Muss", sagt Deville. "Sie bieten während der Bewegungen ständige Spannungen und tragen dazu bei, die Muskeln sowohl in den konzentrischen (heben) als auch in exzentrischen (senkten) Phasen zu stärken -etwas, das etwas nicht immer liefern."

"Sowohl lange Widerstandsbänder als auch Mini-Loops sind leicht, reisefreundlich und raumsparend, was sie ideal für alle macht, die keinen Platz für sperrige Fitnessgeräte haben. Ich habe immer ein paar in meiner Tasche, wenn ich im Urlaub bin wie sie jederzeit und überall schnelle und effektive Sitzungen ermöglichen. " Dies macht sie auch ideal für Trainingseinheiten zu Hause, wenn Sie nicht viel Platz zum Arbeiten haben.

Devilles Top -Tipp? "Investieren Sie in ein langes, leichtes Widerstandsband und einen Satz von drei Mini -Schleifen in unterschiedlichen Widerständen (leichte, mittel und schwere). Viele lange Bänder auf dem Markt sind zu kurz und übermäßig eng, was ihre Vielseitigkeit einschränkt. Je länger und mehr Flexibel die Band, desto besser - dies ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und mehr funktionale Bewegungsoptionen, wie z.

7 beste Widerstandsbänder, von Experten empfohlen

1. Expertes beliebtes Widerstandsband

Warum kaufen?Deville empfiehlt den Theraband für Pilates -Übungen. Je nachdem, wonach Sie gesucht werden, stehen verschiedene Widerstandsebenen zur Verfügung, und es wird in einer praktischen 25-Yard-Rolle geliefert, die Sie für verschiedene Trainingseinheiten auf Größe schneiden können. Dies ist eine teure Option, da Sie im Wesentlichen mehrere verschiedene Bands in einer langen Rolle bekommen und aus belastbarem, hochwertigem latexfreiem Stoff hergestellt werden, der allen Arten von Bewegung und Bewegung standhalten kann. Dies ist eine brillante Option, wenn Sie bereits Widerstandsbänder ausprobiert haben und wissen, dass sie gut für Sie funktionieren.

2. Erschwingliche Widerstandsbänder

Warum kaufen?Laut DeVille sind diese genauen Bands "großartig, wenn Sie nach einer erschwinglichen Option suchen, die dem Theraband sehr nahe steht". Sie sind in einer Packung von drei Personen erhältlich, sodass Sie leichte, mittelgroße und starke Widerstand haben - ideal, wenn Sie neu sind, um Widerstandsbänder zu verwenden oder verschiedene Übungen für verschiedene Übungen zu verwenden. Sie haben auch einen brillanten Preis für drei Bands und haben Tausende von Fünf-Sterne-Bewertungen von Kunden.

3.. Beste Mini -Loop -Widerstandsbänder

Warum kaufen?Deville empfiehlt diese Amazon -Bands auch, wenn Sie nach Mini -Schleifen sind. Sie sind klein, aber mächtig und ideal für die Aktivierung des Unterkörpers, aber es gibt auch eine längere Version, wenn Sie die Option von beidem möchten. Flexibel und langlebig trotz des niedrigen Preisschilds sind brillante Starterbänder, wenn Sie die Bank nicht brechen möchten, aber trotzdem Widerstandsbänder wollen, die einen Schlag packen. Die verschiedenen Farboptionen sind auch stilvoll.

4. Beste Widerstandsbänder für Variationen

Warum kaufen?Dies sind eine der Anlaufstelle von Senior Health Redakteurin Ally Head, die die Intensität ihres Heimtrainings erhöht. "Sie sind eine großartige Investitionsoption, wenn Sie nach einer Reihe von bequem zu verwendenden, wischernden Bändern suchen, die Sie für eine Vielzahl von Workouts verwenden können. Das Material ist eines der weichsten, die ich ausprobiert habe, und die Stoff ist dick und langlebig.

5. Stilvollste Widerstandsbänder

Warum kaufen?Diese sportlichen und reichhaltigen Widerstandsbänder sind eine ernsthaft coole Marke für Athleisurewear -Mädchen und sind so stilvoll wie effektiv. In drei tonalen Pastellfarben enthalten sie das klassische Stretch -Design einer Schleifenband, das das S & R -Logo auf der Vorderseite enthalten. Kaufen Sie für ein stilvolles Zubehör, das Ihr Fitnesslevel tatsächlich aufnimmt.

6. Beste Beutewiderstandsbänder

"Eine andere beliebte Art von Widerstandsband ist die" Booty Band " - eine dickere Fabric -Version der Mini -Schleife", erklärt Deville. "Während diese für mit Glute-fokussierte Workouts fantastisch sind (denken Sie an Eselkicks auf allen vieren oder seitlich liegenden Muscheln), macht ihr festerer Widerstand etwas weniger vielseitig. Im Gegensatz zu leichteren Mini-Loops, die eine größere Bewegungsfreiheit ermöglichen, sind Beutebänder die Beutebänder. Am besten geeignet für gezielte Arbeiten mit niedrigerem Körper, bei dem Sie das Verbrennen in einer bestimmten Reihe von Übungen wirklich spüren möchten. " Diese dickeren Beutebänder sind nicht rutschend und mit einem gewebten Stretchstoff hergestellt, der während des Trainings nicht über Ihre Beine rutscht.