EM Die Rezepte für Ernährungswissenschaftler versprechen, eine gesunde Ernährung einfach zu machen - und diese 20 Mahlzeiten sind ihre Anlaufstelle ihrer

EM, der Ernährungsberater, ist derzeit einer der beliebtesten Ernährungswissenschaftler in Großbritannien. Der leuchtende Küchenchef schießt auf Ruhm und über eine Million Social -Media -Follower und hat Millionen dazu inspiriert, gesund zu kochen.

Ihr USP?Sie macht einfache, leckere, nährstoffreiche Lebensmittel, die SieGenau genommenFreuen Sie sich auf das Essen, sich auf clevere Protein, Ballaststoffe und pflanzliche Wendungen auf Sandwiches, Suppen, Kuchen und mehr zu entwickeln. Während Ernährungseinflüsse in der Vergangenheit in der Vergangenheit mehr gewesen sind - werden wir sagen, vorschreibend - ist das Aushängeschild des Ansatzes des Wohlbefindens 2024, ein Ansatz, bei dem Lebensmittel intrinsisch mit dem Gefühl verbunden sind, wie Sie sich fühlen und sich auf das konzentrieren, was Sie Ihrem Teller hinzufügen können. anstatt auszuschneiden.

"Ich war schon immer leidenschaftlich für gutes Essen, das sowohl Körper als auch Geist nährt", teilt sie ausschließlich mitMarie Claire UK. "Wenn Sie es nicht genießen, worum geht es dann?" Sie geht davon aus, dass dies daran liegt, dass sie aus einer Familie von Köchen stammt, in denen das Essen an der Spitze eines jeden Anlasss stand. "Als ich in die Welt der Ernährung eingeführt wurde, drehte sich alles um die Einschränkung der Ernährung." Ihr Debütkochbuch zielt jedoch darauf ab, diese Form vollständig zu brechen, und erinnert ihre Millionen von Followern und Fans daran, dass es bei Essen nie nur um Nährstoffe, sondern auch um Freude geht.

Egal, ob Sie nach einfachen, herzhaften Frühstücksideen, auf die Sie sich freuen, einfache Ideen für die Vorbereitung von Mahlzeiten oder schnelle Protein-und-veg-Air Fryer Dinner Rezepte (ja, sie liebt eine Air Fryer), sie erhält unsere Stimme. Ich kenne keine SingleMC UKMitarbeiter, die nicht so sehr eines ihrer Rezepte gemacht hatSonntagszeitenBestseller Buch.

Sie möchten vor dem Kauf einige ihrer Rezepte ausprobieren? Im Folgenden teilt sie einige ihrer Mahlzeiten, darunter ihre Lieblingsfrühstücks-Tacos und eine Gemüse-Glow-Schüssel aus dem Buch. Wir haben auch einige Teams aufgenommenMC UK's Anlaufpunkte, einschließlich der RezepteDasKnuspriger Kartoffelsalat. Sie möchten mehr über die Lebensphilosophie von Em lesen? Scrollen Sie dieSie rät allen ihren Kunden, es hier und unsere Anlaufstelle zu versuchenAnwesendAnwesend, Und, zu.

20 schnelle, einfache und köstliche Em -Rezepte, die heute Abend zu machen sind

Frühstücksrezepte

1. Morgen Tacos

Was denkt der Ernährungsberater?"Diese sind auch so lecker und auch so schnell", teilt English mit. "Ich könnte sie jeden Tag zum Frühstück zum Frühstück essen. Die Mais -Tortilla macht diese wirklich, sodass ich Ihnen nur empfehle, sie zu suchen, aber ansonsten werden Mini -Weizen -Tortillas gut funktionieren. So einfach, diese fühlen Sie sich voll, zufrieden und ausgewogen und plus Sie sind großartig mit einer Schuss heiße Chilisauce serviert. "

Dient: 1 | Dauert: 15 Minuten | Makros: 16G Protein.

Zutaten:

• 1/4 Avocado reif
• 1 Frühlingszwiebel fein gewürzt
• Handvoll Kirschtomaten, Würfel
• Zitronensaft drücken
• Prise von getrockneten Chili -Flocken und zusätzlich zu Ende
• 5 Basilikumblätter, gehackt
• 2 Eier mit mittlerer Freilandhaltung
• 2 Mais -Tortillas
• 10G Feta -Käse
• Salz und Pfeffer
• Optionale Toppings:1 Esslöffel ganze Basilikumblätter
• 1/2 Frühlingszwiebeln fein gewürfelt
• 1 Zitrone, in Keile geschnitten.

Verfahren:

1. Beginnen Sie mit der Avocado in einer Schüssel und mischen Sie dann mit den Frühlingszwiebeln, Tomaten, Zitronensaft, Chili -Flocken und Basilikum. Mit Salz und Pfeffer schmecken.
2. In einer separaten Schüssel die Eier verquirlen und eine Prise Salz und Pfeffer hinzufügen. Bei schwacher Hitze die Eier sanft in eine Nicht -Schicht -Pfanne durcheinander bringen.
3. Rösten Sie Ihre Tortillas leicht gebräunt und knusprig.
4. Verteilen Sie die Avocado -Mischung großzügig über jeweils, gefolgt von einer Schicht Rührei. Schließen Sie die Feta über die Oberseite und fügen Sie eine zusätzliche Prise Chili -Flocken hinzu.

2. Die Glühschale

Was denkt der Ernährungsberater?"Zurück in Lockdown hatte ich eine Deliveroo -Küche und meine Glow Bowl war eine meiner Bestseller", teilt sie mit. "Eine himmlische Mischung aus Getreide, Feta, Jalapeno Hummus, geröstetem Kürbis und eingelegten roten Zwiebeln. Dies speichert wirklich gut und sorgt für eine großartige Mahlzeit zuzubereiten."

Dient: 4 | Dauert: 35 Minuten | Makros: Abhängig von der Proteinquelle.

Zutaten:

• 500 g (1 Pfund 2oz) geschält, abgeheimt, Butternusskürbis
• 1 Esslöffel Za'atar Spice Mix
• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1 Glas Jalapenos
• 250 g gekochtes Korn der Wahl
• 60g Raketenblätter
• 200g Feta -Käse, zerbröckelt
• 200g Hummus
• Protein der Wahl (gekochtes Huhn, Tofu, Garnelen usw.)
• 80g Granatapfelsamen
• Salz und Pfeffer
• 1 Zitrone, in Keile geschnitten, zum Servieren
• Für die Gurke:150 ml Weißweinessig
• 100 ml Wasser
• 1 Esslöffel Zaubererzucker
• 2 rote Zwiebeln, in Runden geschnitten
• Für den Dressing:150 g (2/3 Tasse) natürlicher Joghurt
• 1 Esslöffel Tahini
• Saft von 1 Zitrone
• 1 Teelöffel Honig.

Verfahren:

1. Für die Gurke gießen Sie den Essig und Wasser in eine Pfanne, geben Sie den Zucker und bringen Sie sie köcheln lassen. Vom Herd nehmen und die roten Zwiebelscheiben in die Flüssigkeit eintauchen. Lassen Sie sie einweichen, während Sie mit der Vorbereitung fortfahren.
2. Vorheizen Sie den Ofen auf 230 ° C/210 ° C (450 ° F) Gasmarke 8 oder stellen Sie eine Luftfeuchter auf 200 ° C (400 ° F).
3. Schneiden Sie den Kürbis in 2 cm (¾ Zoll) Würfel und geben Sie zu einer hitzebeständigen Schüssel. Mit der Za'atar -Gewürzmischung und etwas Salz würzen und in das Olivenöl beschichten. Die Mikrowelle 5 Minuten lang auf der Höhe, dann auf einem Backblech ausbreiten und 10 Minuten lang im Ofen oder in der Luftbraten rösten. Entfernen und beiseite stellen.
4. In einer Schüssel die Dressingzutaten (Joghurt, Tahini, Zitronensaft und Honig) zusammen mit einer Prise von Salz und Pfeffer mischen und beiseite stellen.
5. Machen Sie eine Jalapeño -Sauce, indem Sie das gesamte Glas von Jalapeños, einschließlich der Salzlösung, in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben. Mischen Sie eine klobige Konsistenz. Lagern Sie alle Reste im Originalglas im Kühlschrank, wo es einen Monat dauern wird.
6. Mikrowellen Sie Ihre ausgewählten Körner, um sich durchzusetzen.
7. Teilen Sie die Rakete zwischen 4 Schalen, um die Basis zu erstellen. Teilen Sie die Körner, die Feta, den gerösteten Kürbis und den Hummus zwischen den Schalen. Erstellen Sie einen Brunnen im Hummus mit der Rückseite eines Löffels und fügen Sie jeweils 1 Teelöffel Jalapeño -Sauce hinzu. Fügen Sie ein zusätzliches Protein Ihrer Wahl hinzu.
8. Mit den abgelassenen eingelegten roten Zwiebeln und den Granatapfelsamen beenden und mit dem Dressing und Zitronenschnitzen servieren.

3. Heißer Honighauskäse Toast

4. Cottage Cheese Bruschetta Avocado Toast

5. Apfel bröckelt über Nacht Hafer

6. Zitronenblaubeer Haferfrühstück Muffins

7. Hochprotein flauschiger französischer Toast

8. Schnell gebackene Spinat- und Feta -Eier

Mittagsrezepte

9. Joe & The Saft-Stil Ei und Avo Pitta

10. knusprig zerschmetterte Kartoffel heißer Räucherlachsalat

11. Lachs und Spinat Filo Cottage Cheese Quiche

12. Leichterer Caesar -Salat mit Knoblauchbrot Crouton Crumb

13. "Besser als Heinz" Tomatensuppe "

14. Ingwer- und Limettenbrühe

Abendessen Rezepte

15. knuspriges Rosmarin -Chili -Huhn mit Honig Avocado Jalapeño Krautsalat

16. gebackener Kabeljau mit Tomaten, Fenchel und Oliven

17. Hühnchen und Aprikosen Kofta Protein Bowls

18. Satay -Spieß mit süß -saurem Krautsalat

19. knuspriges Backparmesanhähnchen mit Basilikum -Göttin -Salat

20. Die 5-Tag-Lasagne eines Ernährungsberaters

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