Ich war ein absoluter Anfänger – aber nachdem ich Reformer Pilates einen Monat lang ausprobiert habe, kann ich nicht glauben, wie sehr sich mein Körper und meine Stimmung verändert haben

Ich bin ein Läufer, daher ist es für mich ungefähr so ​​fremd, meine Beine in Riemen auf einem Reformer-Gerät herumzudrehen wie Spielen (nichts für ungut, Gamer). Allerdings habe ich immer mehr Fitnessstudio-Besucher gesehen, die von ihrem eigenen Reformer schwärmtenVorher und Nachher, also beschloss ich, es selbst zu versuchen.

Ein bisschen Hintergrund:Ich bin leitender Gesundheitsredakteur und 9x Marathonläufer. Ich habe eine persönliche Bestleistung für die Boston-Qualifikation und übe regelmäßig Kreuzheben aus, um meinen Körper vor Verletzungen zu schützen, aber ich lasse oft andere Trainingseinheiten aus, um alles unterzubringen.

Das heißt, ich hatte es gesehenIn den letzten Jahren haben sich Fitnessübungen als beliebtes Training langsam in den Mainstream etabliert.erfreute sich wachsender Beliebtheit, während Berichten zufolge auch Kourtney Kardashian, Hayley Bieber und Kendall Jenner dies wiederholen(sprich: gesteigerte Energie, Kraft, Muskeltonus usw.).

Die Wissenschaft bestätigt auch, dass Reformer Pilates eine brillante Art der Bewegung ist. Zum Beispiel eines aus dem Jahr 2020Papierfanden heraus, dass es positive Auswirkungen auf die Flexibilität sowie die Herzfrequenz- und Glukosemessungen hat – überraschend, wenn man bedenkt, dass es sich um ein Training mit geringer Belastung handelt, das kein traditionelles Cardio-Training beinhaltet.

Und sobald Sie sich mit dem Unterschied zwischen den beiden vertraut gemacht haben, wissen Sie, dass Pilates auch in puncto Rumpfmuskulatur und allgemeinem Wohlbefinden ein echter Allrounder sein kann. Studien haben ergeben, dass dieSpannen Sie eine verbesserte Flexibilität, aber auch eine stärkere Bauch-, Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur. Nicht schlecht.

Ich war schon lange fasziniert davon, wie mühelos und stark die meisten regelmäßigen Pilates-Teilnehmer aussahen, die nach dem Training auftauchten. ohnerotes Gesicht oder Schweißflecken (ganz das Gegenteil von meinem Marathontraining, muss ich schnell hinzufügen). Also habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, das Training mit geringer Belastung auszuprobieren.

Vielen Dank an das Team vonRahmen- die Reformer-Pilates-Kurse in Victoria, King's Cross, Shoreditch und Angel unterrichten - ich war bereit. Nun kommt der schwierige Teil – es tatsächlich auszuprobieren … Möchten Sie sich erst einmal ausrüsten, bevor Sie weiterlesen? Verpassen Sie nicht unsere Leitfäden zu den Besten. Blättern Sie durch unsere Bearbeitungen der Besten,, Und, ganz zu schweigen von derund erschwinglich, aber effektiv,Und. Weitere Pilates-Inhalte finden Sie in unserem Leitfaden zu den Bestenzu jeder Zeit und an jedem Ort.

Reformer Pilates vorher und nachher: ​​Das Training hat meinen Körper total verändert

Was sind die Vorteile von Reformer Pilates?

Als Reformer-Pilates-TrainerIonie Brownzuvor geteilt mitMC UK, Reformer ist „großartig für das geistige Wohlbefinden, die Entspannung und die Stressbewältigung sowie die Verringerung des Verletzungsrisikos.“ Darüber hinaus „konzentriert sich Pilates auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur, einschließlich der tiefen Bauchmuskeln, des Beckenbodens und der Rückenmuskulatur.“

Klingt gut? Wir stimmen zu. Aber die Vorteile enden damit nicht – es steigert auch die Flexibilität und das geistige Wohlbefinden. „Erhöhte Flexibilität kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, Muskelverspannungen reduzieren und den Bewegungsumfang erweitern, was zu mehr Bewegungsfreiheit und weniger Steifheit führt. Durch die Konzentration auf präzise und kontrollierte Bewegungen trägt Reformer Pilates dazu bei, ein besseres Körperbewusstsein, Konzentration und Achtsamkeit zu entwickeln.“ .“ Dies wiederum kann die geistige Klarheit und Ruhe steigern.

Ich habe Reformer Pilates einen Monat lang ausprobiert – und wow

Für diejenigen, die neu bei Reformer Pilates sind (ich), ich habe erfahren, dass es sich um ein dynamisches Training handelt, bei dem man ein (ja, Sie haben es erraten) Reformer-Gerät verwendet – siehe Harry Styles auf einem unten.

Es wurde in den 1920er Jahren vom Fitnesstrainer Joseph Pilates erfunden, so wie es viele davon gibtEs gibt auch mehrere Arten von Pilates-Workouts – sowohl Körpergewichts- als auch Reformer-Training. Ich habe mich für Reformer entschieden, da ich von der Maschine fasziniert war und unbedingt eine neue Fähigkeit erlernen wollte. Außerdem wollte ich sehen, ob sie genauso effektiv ist, wie ich es im Internet gehört hatte.

Reformer wurden entwickelt, um Ihr Pilates-Training intensiver zu gestalten. Wie? Durch Hinzufügen unterschiedlicher Widerstandsniveaus über Federn. Mit langsamen und kontrollierten Bewegungen können Sie die Muskulatur am ganzen Körper stärken und straffen, ohne verschwitzt aus dem Studio zu kommen. Ich wurde verkauft.

Woche eins

Pilates hat zwar ein achtsames Element (es ist sicherlich ruhiger als ...).), es ist nicht einfach. Im Gegenteil: Es ist tatsächlich ein wirklich scharfes Training, wenn man loslegt.

Mein erster Unterricht war ein wenig einschüchternd, aber auch aufregend. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht mithalten können oder dass Sie das Gefühl haben, ein Kind sei schlecht im Sport, dann sollten Sie das nicht tun. Meine Lehrerin Hannah erklärte der Klasse in aller Ruhe, welche Feder man verwenden sollte, wo man den Körper auf der Maschine positionieren sollte und wie man alle Bewegungen ausführt, von denen ich völlig verblüfft war. Das Tempo war langsam, ebenso wie das Brennen, was es zu einer idealen Schweißsitzung mit geringer Intensität machte.

Die Kurse dauern zwischen 30 Minuten und einer ganzen Stunde, aber die Vorteile, mit einem qualifizierten Profi zusammen zu sein, bedeuteten, dass ich durch jeden Schritt des Trainings geführt wurde und mich nicht zu sehr überfordert fühlte (so weit, so gut).

Als ich meine ersten Kurse verließ, fühlte ich mich großartig – voller Endorphine und stolz auf meinen Körper für das Training, das er erreicht hatte. Klar, das habe ich(DOMs) ab den ersten ein oder zwei Sitzungen, aber indem ich zwischen meinen Kursen noch ein paar Tage Zeit lasse und ausreichend werde, diese ließen recht schnell nach.

Woche zwei

In der zweiten Woche freue ich mich tatsächlich auf meinen Wecker um 7 Uhr. Der Unterricht war völlig anders als alles, was ich zuvor ausprobiert hatte, und auf neue Weise herausfordernd. Es hat sich ausgezahlt, mich meinen Ängsten zu stellen und etwas Neues auszuprobieren, und ich fühlte mich im Laufe der Wochen wirklich ermutigt und motiviert.

Zu einem beschwingten Soundtrack vonund Olivia Rodriguez drückten wir uns auf verschiedenen Zugfedern hinein und heraus, bewegten unsere Beine in kreisenden Bewegungen in Gurten und lockerten allgemein die Spannung von Hüfte, Nacken und Rücken. Ich fange an, mich darauf zu freuen, meine müden Muskeln zu dehnen, weil ich tagelang an einem Schreibtisch gesessen habe, der nicht für WFH gedacht ist, und freue mich auch auf die subtilen Endorphine nach dem Training.

Jede Sitzung ist völlig anders, da Pilates tatsächlich über 500 Übungsvarianten umfasst, die Ihr Trainer auf seine ganz eigene Art und Weise zusammenstellt. Das machte es spannend und ich konnte mich leicht darauf freuen, da ich nie wusste, was mich in dieser Sitzung erwarten würde.

Woche drei

Die dritte Woche ist im Handumdrehen vorbei und ich probiere meinen bisher liebsten Kurs aus – Dynamic Reformer Pilates, das anspruchsvollste Angebot von Frame. Wir werden von Trainerin Poppy im Victoria-Studio durch die Sitzung geführt, und obwohl es ein echter Kraftakt ist, verlasse ich den Kurs mit dem Happy-Fatigue-Endorphin-Schub einer gut absolvierten Sitzung.

Es war definitiv anspruchsvoller als andere Kurse, aber ich bin noch stolzer, dass ich es geschafft habe und jede Minute genossen habe. Der Kurs hat ein zügiges Tempo, aber ich finde es toll, dass Sie ermutigt werden, sich die ganze Zeit über auch auf Ihre Atmung zu konzentrieren, wodurch ich mich ruhig, entspannt und im Einklang mit meinem Körper fühle.

Diese Konzentration auf Kraft, Kraft und Präzision hat mir ein neues Selbstvertrauen gegeben – ich fühle mich größer, straffer und freue mich wirklich auf jede Sitzung.

Woche vier

Ich möchte nicht, dass meine Herausforderung in der vierten Woche endet. Ins kalte Wasser zu springen und Pilates tatsächlich auszuprobieren (nein, ich hätte auch nie gedacht, dass ich einmal ein Pilates-Mensch sein würde) hat bewiesen, dass man nie zu alt ist, etwas Neues auszuprobieren und sich darin zu verlieben.

Die Gerüchte sind auch wahr – ich habe definitiv meine Arme, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln gestrafft, was nie meine Hauptpriorität war, sich aber trotzdem großartig anfühlt.

Ich habe meine wöchentlichen Pilates-Sitzungen aus mehreren Gründen geliebt. Sie forderten meinen Körper eindeutig auf neue Weise heraus, indem sie Muskeln nutzten, die ich noch nie zuvor beansprucht hatte, und mich an eine neue Art des Trainings gewöhnten. Mir gefiel die entspannte Atmosphäre des Unterrichts – dies war keine HIIT-Sitzung, und man ging nicht schweißgebadet nach Hause, sondern mit dem Wissen, dass man ein tolles Training absolviert hatte. Und schließlich war ich begeistert davon, wie ich mich durch Pilates fühlte – ich war entspannter, schlief besser und fühlte mich rundum stärker.

Reformer Pilates vorher und nachher: ​​Meine Gedanken, nachdem ich das Training einen Monat lang ausprobiert habe?

Was habe ich also von Reformer gehalten und werde ich das Training weiter üben, nachdem meine einmonatige Probezeit vorbei ist?

Fazit:Ich habe es geliebt. Es war eine Herausforderung und alle Gerüchte darüber, dass es Ihren Körper verändert – und zwar schnell –, haben sich bewahrheitet.

Wie habe ich mich dadurch geistig gefühlt? Der entspanntere Ansatz hat mir sehr gut gefallen. Das bedeutete jedoch nicht, dass das Training weniger effektiv war, sondern nur, dass die Sitzung weniger geistig anstrengend war. Bei Pilates dreht sich alles um die Verbindung von Geist und Körper, und das habe ich wirklich gespürt – es geht nicht darum, 101 Wiederholungen zu absolvieren und dabei aus allen Teilen des Körpers in Schweiß zu strömen, sondern darum, ein langsames und gleichmäßiges Brennen zu nutzen, damit sich Geist und Körper gut fühlen.

Ein Konvertit? Man könnte es so sagen. Werde ich zurückkommen? Nach dem nächsten Marathon..

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Probieren Sie einige der folgenden Kurse zu Hause aus oder besuchen Sie, wenn Sie lieber einen meiner Lieblings-Pilates-Kurse von Reformers in London ausprobieren möchtenRahmen,Heartcore, oder1Rebell, die gerade ein neues Reformer-Angebot auf den Markt gebracht haben.

1. Move with Nicola 20-minütiges Pilates-Training

2. Lottie Murphy 10-minütiges Pilates-Training

3. Sanne Vloet 30-minütiges Pilates-Training

Dieser Artikel wurde ursprünglich im November 2021 verfasst.