Straße zur Genesung: Ich bin ein Gesundheitsredakteur und Marathon -Läufer, der sich lange darum bemüht hat, die Genesung zur Gewohnheit zu machen.

Es ist offiziell nur 21 Tage bis zum Londoner Marathon. Drei Wochen. 504 Stunden. Und der längste "lange" Lauf, den ich bisher gesetzt habe? 9,3 Meilen.

Mit dem Renntag musste ich meine Optionen wirklich beurteilen, um der harten Realität zu stellen, dass mein Körper möglicherweise nicht bereit ist, mit dem Renntag der Ladung umzugehen. Ich habe unzählige Stunden mit meinem Trainer und meinem Physio verbracht, der sich mit einem 26,2-Meilen-Tanz um die kultigsten Sehenswürdigkeiten in London einsetzt, das Risiko wert ist, Strava-Statistiken übergossen und mein Herz herausgegossen hat, um zu versuchen, die „richtige“ Antwort zu erreichen.

Als letzter Test fahre ich heute mit dem Halbmarathon London. Es wird mein erstes Race Back nach dem Fuß-Pause, mein erstes Rennen von 2025 und die längste Distanz, die ich seit 2024 gelaufen bin, alles auf einmal. Ich bin über sehr gespannt, wie sowohl mein Geist als auch mein Körper zuversichtlich sind, und zuversichtlich, dass ich in der Lage sein werde, diese Ziellinie zu erzählen, ob es in nur drei Wochen doppelt so hoch ist, dass diese Entfernung machbar ist.

Um wieder auf die Halbmarathon -Fitness zu kommen, habe ich mich darauf konzentriert, meine Kilometerwoche die ganze Woche über zu bauen und den Einsatz auch mit meiner Genesung zu verbessern. Ich werde der erste sein, der zugibt, dass ichverachtenDie häufigsten Wiederherstellungstechniken. Nein, ich verbringe meine Abende nicht damit, meine Muskeln meiner Muskeln über eine Schaumstoffwalze zu massieren, und nein, Sie werden mich nicht erwischen, wenn ich tägliche Eisbäder macht.

Sicher, ich bin ein regulärer Marathonläufer und Gesundheitsredakteur, der über die Wichtigkeit von Genesungstechniken und Ruhetagen predigt, aber wenn ich beschäftigt bin und am Spitzentraining für einen Marathon, ist es oft das erste, was zu gehen ist.

Und ich bin sicher, ich bin nicht allein. Wir haben nur so viele Stunden pro Tag, oder? Oft ist es sogar ein Jonglieren, die Workouts selbst in Arbeitsverpflichtungen, ein soziales Leben und ein Leben Administrator zu entsprechen.

Wir alle wissen jedoch, dass die Genesung wohl genauso wichtig ist wie das Training, wenn es darum geht, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Nicht nur das, sondern auch, wenn Sie Ihre Laufstrecke, Geschwindigkeit verbessern oder sicherstellen, dass Ihr Körper verletzungsfrei bleibt, sollte die Genesung Ihr bester Freund sein.

Warum so? Nun, es gibt eine Fülle von Forschungen, die beweisen, dass die Ruhetage entscheidend sind, damit Ihr Körper Ihren Glykogen - auch bekannt als Energie - speichert. Nicht nur das, sondern die Erholung ist der Schlüssel, um Ihre Muskeln nach einer intensiven Sitzung zu reparieren, sich an den Stress und die Belastung des Trainings anzupassen und Verletzungen zu verhindern, wodurch Ihre Gesamtleistung verbessert wird.

Wenn Sie wie ich einfach keine Zeit haben, Ihrer Routine noch mehr Zeit hinzuzufügen, scrollen Sie weiter. Ich habe meine faule Bibelle für die Genesung von Fauly Girl und die wirklich einfachen Möglichkeiten geteilt, wie Sie das Wohlbefinden jeden Tag fördern können, der wirklich funktioniert (besonders für den Zeitpunkt).

5 Wiederherstellungstechniken, die nicht viel Mühe erfordern, aber tatsächlich funktionieren

1. kalte Duschbläser

Verkauft auf die Idee vonaber nicht auf einemselbst? Seien wir real - die meisten von uns haben keine unbegrenzten Eisvorräte oder den Gartenraum für eine spezielle kühle Dip -Wanne. Hier kommt meine einfache, realisierbare Alternative zu Hause ins Spiel, und eine, die besonders hilfreich ist, um DOMs, Steifheit und Schmerzen nach der Lockerung von Post-Run zu lindern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Aussetzung Ihres Körpers kaltem Wasser, insbesondere nach dem Training, die Entzündung, die Lockerung von Muskelschmerzen und die Verbesserung der Durchblutung und die Verbesserung der Durchblutung aussetzen kann.

Versuchen Sie das:Wenn Sie das nächste Mal das Ende Ihrer Dusche erreichen, verwandeln Sie das Temperatur -Zifferblatt bis zu Kälte und atmen Sie. Ich begann mit zehn Sekunden und baute bis zu 40 Sekunden. Oder, wenn Sie gerne alles in London gehen möchten, kann ich nicht empfehlen,Fuchsgenug. Als Social Wellness Club in Marylebone haben sie Eisbäder in einer Reihe von Temperaturen, Saunen, einer hyperbarischen Kammer und vielem mehr.

2. Akupressurmatten

Ich schrieb einen ganzen Artikel, der von meinem schwärmtIch liebe es so sehr. Und während viele das Konzept der Akupressur ein wenig entmutigend finden, ist die Wissenschaft wirklich einfach. Die Matte wurde entwickelt, um spezifische Druckpunkte auf Ihrem Körper zu stimulieren, und ist mit Hunderten von nicht penetrativen Spikes bedeckt, die versprechen, Entspannung zu fördern, Stress zu verringern und Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern.

Und ich kann aus erster Hand bestätigen, dass der beruhigende Einfluss fast augenblicklich ist. Ich rolle jeden Abend meine Matte aus und stecke sie auf mein Bett, damit ich zehn bis fünfzehn Minuten auf den Stacheln liegen kann, während ich mein Buch las und mein benutze.am besten.

3. Protein nach dem Training

Dies ist so sehr ein Teil meiner Routine, dass ich es nicht einmal einen zweiten Gedanken mache. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von 15 bis 30 g Protein innerhalb von 60 Minuten nach einer harten Sitzung nach dem Training Muskelwiederherstellung und -wachstum steigert.

Während ich mich normalerweise für einen Protein -Shake oder einen Protein -Smoothie entscheide - mein Favorit ist gefrorene Blaubeeren, bilden Sie Schokoladen -Erdnuss -Proteinpulver, Erdnussbutter, Eis und Milch -, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Protein in der Nachsitzung nach der Sitzung erhalten können.

Warum nicht versuchen:

• Durcheinander
• Eine Schüssel Skyr oder griechischem Joghurt mit Nüssen und Samen
• Ein Gemüse Fritatta und Roggenbrot
• Hühnerwurst, Süßkartoffel und Pilze
• Truthahnspeck, Sauerteig, Spinat und Tomaten

Stellen Sie auch sicher, dass Sie einen guten Teil der Kohlenhydraten mit langsamer Freisetzung erhalten, um abgereicherte Glykogenspeicher aufzufüllen (der Kraftstoff, den Ihr Körper während des Trainings verwendet).

4. acht Stunden Schlaf pro Nacht, Minimum

Als ich meine Karriere bei begannGesundheit von FrauenMagazin, ich hatte im Durchschnitt etwa sechs Stunden Schlaf pro Nacht und lebte in einer konstanten Bühne mit unscharfen Erschöpfung. Ich sagte mir, ich hätte nicht die Zeit, mehr zu schlafen, dass ich zu beschäftigt war und zu viel zu tun hatte.

Aber schneller als zehn Jahre und ich schütze jetzt meine acht Stunden (mindestens) Schlaf pro Nacht um jeden Preis. Ich bin ein besserer Mensch, klarer und in der Lage, zu funktionieren, wenn ich ausreichend ruhte.

Interessante neue Forschungen haben auch ergeben, dass Frauen möglicherweise noch mehr Schlaf als Männer benötigen, um die Genesung und Stimmung zu steigern. Es lohnt sich daher, die Anzahl der Stunden im Bett zu ignorieren und abzusetzen, die für Sie und Ihren Körper am besten funktionieren (natürlich innerhalb von Vernunft).

5. Hydrat, Hydrat, Hydrat

Last but keineswegs, das Trinken genug Wasser ist eine der einfachsten Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihren Körper kümmern und die Genesung steigern können. Zu Ihrer Information, Wasser wirkt tatsächlich als ein Boot in Ihrem Körper, um alle wichtigsten Nährstoffe wie Elektrolyte, Aminosäuren und Glykogen zu Ihren Zellen zu tragen. Ordentlich, oder?

Wenn Sie Elektrolyte speziell ergänzen möchten, liebe ich dasHumantraAnwesendArtahUndWissenschaft im SportElektrolyte - vor allem nach langen, verschwitzten Läufen, bei denen Sie viel Schweiß verloren haben. Trotzdem benötigen Sie keine schicken Produkte, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Hydratationsziele erreichen. Stattdessen haben Sie eine große Flasche, einen Becher oder einen Krug auf Ihrem Schreibtisch, um den ganzen Tag als visuelle Erinnerung an Hydratation zu dienen.

Mehr lesen von, wo sie ihre Verletzung erklärt, ihre Hoffnungen auf den Londoner Marathon 2025 und wie überrascht sie in ihrer Liebe zu Alternativen mit geringer Auswirkungen war, klicken.