Équilibre Élégant

Sans les meilleures applications de sommeil sur votre téléphone, passez-vous une autre nuit infernale suivie d'une autre journée infernale ? Ne vous inquiétez pas, car cette liste vous aidera, espérons-le, à briser le cycle de l'insomnie en trouvant une application de sommeil qui vous donnera le pouvoir sur votre expérience du coucher.

Les meilleures plateformes d'aide au sommeil au monde sont devenues de plus en plus nombreuses et diversifiées, avec un contenu comprenant des paysages sonores, des histoires, du bruit blanc, des méditations, des ateliers et des conseils qui reflètent les toutes dernières recherches scientifiques. Parmi ces applications de sommeil, il y en a sûrement une qui vous permet de, vous offrant le sommeil profond et réparateur dont vous aviez envie.

Les 7 meilleures applications de sommeil

Il s’agit de l’une des applications les plus populaires dans le monde du sommeil et du bien-être mental, avec une valorisation de plus d’un milliard de dollars. Vous pouvez comprendre pourquoi : si vous recherchez de la flexibilité et de la facilité d'utilisation, cela vaut la peine d'y jeter un coup d'œil – ou d'écouter, vraiment. Avec des centaines d'heures de contenu audio original disponible en sept langues, Calm compte des utilisateurs dans plus de 190 pays et se classe régulièrement parmi les dix meilleures applications de sommeil au monde.

Lorsque vous ouvrez l'application, vous serez accueilli par le bruit apaisant des vagues sur le rivage. Déjà endormi ? Il existe des méditations, des sons, de la musique et des listes de lecture visant à vous aider à dormir. Les plus populaires de toutes sont leurs « Sleep Stories ». Pensez à des histoires pour adultes au coucher, mais à une faible excitation pour que rien ne se passe vraiment. Certains sont lus par des contributeurs célèbres, notamment Harry Styles, Lebron James et Matthew McConaughey.

Victoria Cooper, fan de longue date, recommande ces histoires comme un bon point de départ. "Les histoires de sommeil sur l'application Calm sont excellentes pour vous endormir, surtout si vous avez un esprit occupé qui ne veut pas s'éteindre", dit-elle. 'J'ai un masque de sommeil avecpour que je puisse m'endormir en écoutant les tons doux d'Erik Braa alors qu'il raconte un voyage soporifique. Les meilleurs sont les longs trajets en train, notamment les trains de nuit. J'arrive rarement jusqu'au wagon-buffet avant de m'endormir.

Oura est à la pointe de la technologie intelligente, travaillant en conjonction avec un anneau de suivi. Cela a fait la une des journaux lorsque le prince Harry a été aperçu en portant un, mais cela a également été vu sur Kim Kardashian, Gwyneth Paltrow et Jennifer Aniston.

La bague, disponible en or, argent, noir (brillant) et « furtif » (noir mat), surveille votre activité, votre fréquence cardiaque, votre température, votre fréquence respiratoire et vos phases de sommeil. "Il examine le sommeil total, ainsi que le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) et le sommeil profond, ainsi que le moment de votre sommeil. Et il vous donne une analyse des horaires de sommeil optimaux, des tendances du sommeil au fil du temps, et si vous avez bien récupéré au cours de votre nuit, et si vous devez le repousser ou le retenir le lendemain. Oura déclare : « Armés de ces données personnelles, les utilisateurs peuvent travailler à réduire le stress et à améliorer la santé cardiaque grâce à des rapports personnalisés et faciles à comprendre. »

Une chose qui distingue Oura est son approche intégrée. L'application peut vous surveiller toute la journée, vous aidant à déterminer quelles habitudes augmentent votre fréquence cardiaque d'une manière qui pourrait nuire à votre sommeil.

Oura vous indique également quand votre corps et votre esprit sont détendus en surveillant la température de votre peau, en vous indiquant si vous prenez également suffisamment de pauses réparatrices tout au long de la journée. On sait désormais que cela aide aussi à dormir : cela vous indique même si votre méditation vous a vraiment détendu.

L'application Oura est téléchargeable gratuitement, 299 $ pour la bague.

Somryst est un véritable poids lourd parmi les meilleures applications de sommeil. À tel point que ce n’est que sur ordonnance. Il s’agit essentiellement d’une TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie) sur votre téléphone, entraînant votre cerveau à calmer votre esprit jusqu’à ce que des habitudes de sommeil plus normales soient rétablies.

L’entreprise s’est rendu compte que bien que la TCC-I soit la référence en matière de thérapie du sommeil efficace, elle peut être très difficile d’y accéder en personne, au moment où vous en avez besoin. Somryst vous donne un accès 24h/24 et 7j/7 à une thérapie autorisée par la FDA, où que vous soyez et quand vous en avez besoin pendant votre prescription.

Vous suivez le programme de 9 semaines à votre rythme, en découvrant tous les facteurs qui affectent votre sommeil, les facteurs pratiques mais aussi les pensées, les croyances, les comportements inconscients, les schémas et les habitudes qui ne vous aident pas.

Au fil des semaines, l'idée est que vous acquérez les compétences dont vous avez besoin pour vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps. Il fournit des commentaires et un suivi ainsi que toutes les informations dont vous avez besoin.

Téléchargement gratuit, Somryst est disponible sur ordonnance uniquement aux États-Unis. Il peut être pris en charge par votre mutuelle.

Headspace, une application de méditation extrêmement populaire, s'est considérablement endormie. Il a lancé une toute nouvelle tranche de contenu sur le sommeil, Sleep by Headspace, avec l'aide improbable du musicien John Legend.

Une histoire audio conçue spécifiquement pour créer les meilleures conditions pour un sommeil sain et racontée par Legend lui-même, est disponible dès maintenant. Et c'est un homme avec des tons sérieusement doux. Il a également organisé une playlist de sommeil de huit heures.

Il existe une gamme d’autres Sleepcasts disponibles. Chacune est une histoire lente qui commence par une méditation ou une technique de respiration relaxante, suivie d'une histoire de sommeil sur un paysage, associée à un bruit blanc et une bande sonore. Les histoires n'ont pas de structure traditionnelle, mais sont plus sinueuses, donc peu importe où vous commencez ou arrêtez.

Chaque sleepcast dure 45 à 55 minutes. Ce qui est unique avec les sleepcasts, par rapport aux histoires de sommeil d'autres marques, c'est que chaque enregistrement est légèrement modifié chaque nuit où il est joué. C'est parce que certaines personnes, écoutant la même histoire encore et encore, commencent à la mémoriser. Après quelques pièces, soit ils s'inquiètent du temps qu'il reste à l'histoire, soit ils écoutent la partie suivante, ce qui ne les aide pas à dormir. Si vous ne voulez pas d'histoire ce soir, essayez la musique pour dormir de Headspace ou une méditation pour le sommeil.

Headspace propose un essai gratuit, après quoi l'abonnement coûte 69,99 $ par an.

Si vous ne parvenez pas à réduire le bruit qui vous empêche de dormir, essayez de le masquer. Les nuisances sonores externes telles que les sirènes ou les voisins qui rament peuvent avoir un impact considérable sur votre capacité à vous déposer. Et une fois qu’ils commencent à vous agacer, ces sons peuvent rapidement devenir déclencheurs et stressants.

Ou votre problème est peut-être trop silencieux. Pour certains d’entre nous, le silence peut être assourdissant et gêner le sommeil. C’est parce que notre cerveau associe naturellement le silence et les bruits forts au danger – exactement le contraire de l’endormissement.

En revanche, le bruit de fond tel que le bruit blanc est cohérent avec des pics de volume limités : et prouvé dans des études de recherche pour nous aider à nous endormir.

Noisli propose un forfait de base gratuit, qui comprend 16 choix sonores pour vous aider à créer votre bande-son idéale pour dormir, 3 listes de lecture sélectionnées et jusqu'à 1,5 heure de streaming quotidien. Ils ont également une option Pro, pour 10 $ par mois, qui augmente vos sons à 28 ainsi qu'un streaming illimité et 10 listes de lecture organisées.

6. Le plus endormi

Destiné aux enfants qui ont du mal à dormir, Sleepiest est une belle combinaison d'histoires au coucher, de sons apaisants comme la mer, la pluie ou le chant des oiseaux, du bruit blanc et des méditations pour encourager un rituel nocturne cocooning et efficace.

Lorsque vous ouvrez l'application pour la première fois après le téléchargement, vous pouvez personnaliser votre expérience pour vous aider à vous endormir, réduire l'anxiété, améliorer les performances ou aider vos enfants. Vous pouvez régler des minuteries nocturnes et choisir parmi plus de 150 histoires au coucher, 60 paysages sonores et 50 méditations. Cette application primée compte plus de 4 millions d’utilisateurs et, d’après les critiques, elle semble être appréciée autant par les adultes que par les enfants.

Actuellement hébergé sur(iPhone et iPad) et avecà venir. Comme ils pensent que tout le monde devrait bien dormir, Sleepiest offre un accès gratuit à une petite bibliothèque de contenu et de fonctionnalités.

Pour accéder à la bibliothèque complète, il faut un abonnement mensuel ou annuel (49,99 $ par an ou 9,99 $ par mois). Comme pour de nombreuses applications, vous pouvez profiter d’un essai gratuit de 7 jours.

Si vous trouvez que la méditation guidée est votre voie rapide vers le sommeil, Insight Timer est un trésor. Il existe une offre abondante de plus de 100 000 méditations ; vous pouvez écouter Russell Brand parler de la recherche du calme et de la sérénité, ou Gisele Bundchen de l'espoir en période d'incertitude. Il existe également des experts issus des meilleures universités, notamment Stanford et Harvard, ainsi que de l’Université d’Oxford.

La version gratuite vous donnera accès à cette vaste bibliothèque, tandis que l'abonnement vous permettra de rembobiner et d'avancer rapidement des méditations, de débloquer des milliers de cours de méditation - y compris des cours de groupe en ligne - et de télécharger des méditations dont vous pourrez profiter hors ligne.

Les utilisateurs recommandent fortement la méditation sur le sommeil profond d'Andrew Johnson. Ses tons écossais doux vous bercent dans un état de somnolence et sont assez hypnotiques, même sans que le contenu lui-même soit soporifique ! L'application vous recommande de répéter l'enregistrement tous les soirs pendant quelques semaines pour aider à créer des habitudes de sommeil plus profondes et plus naturelles.

Dasha Stava, fan d'Insight Timer, explique pourquoi cette application de sommeil est faite pour elle : « Application très facile à utiliser, intuitive, qui s'explique d'elle-même. Je l'utilise depuis environ un an pour mes problèmes de sommeil, il m'aide à m'endormir et arrête mon esprit de singe !'

L'application couvre également la méditation contre l'anxiété et le stress, ainsi que l'alimentation consciente et l'auto-compassion. Et comme le stress alimente probablement votre insomnie, elle vous permet d'améliorer vos nuits sous tous les angles. Et vous pouvez suivre vos progrès pour voir jusqu'où vous êtes arrivé.

L'application de base est gratuite. La version Premium Member Plus coûte 60 $ par an ou 9,99 $ par mois, avec un essai gratuit de 30 jours disponible.

Les applications de sommeil fonctionnent-elles vraiment ?

Les millions d’abonnés et les critiques positives que les meilleures applications de sommeil ont entre elles prouvent qu’elles fonctionnent réellement. Même Sleepiest, destiné aux enfants, compte plus de 4 millions d'utilisateurs, ce qui montre qu'il doit faire quelque chose de bien.

L’astuce consiste à trouver l’application de sommeil qui vous convient et à comprendre comment fonctionne votre cerveau. Pensez à ce qui vous fait passer une mauvaise nuit. S'il s'agit du bruit des voisins ou de la circulation, Noisli est fait pour vous. S'il s'agit d'anxiété ou de stress, une application axée sur la méditation telle qu'Insight Timer pourrait être meilleure. Avec la plupart des applications proposant des essais gratuits, il est facile de s'essayer sans aucune condition.

Comment puis-je améliorer mon sommeil profond ?

La plupart des meilleures applications de sommeil visent avant tout à vous endormir, plutôt qu’à garantir la qualité de votre sommeil. Le sommeil profond est considéré comme meilleur que le sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement), car c'est le moment où le cerveau s'éteint véritablement et est considéré comme plus réparateur.

Afin d'améliorer votre sommeil profond, vous pouvez essayer certaines des solutions suivantes pour voir ce qui fonctionne pour vous : faire plus d'exercice, éviter le stress pendant la journée, éviter la caféine et l'alcool, manger plus d'aliments contenant des fibres. Et notre préféré, selon l’experte du sommeil Dr Christine Hansen, est de boire du thé à la banane ! Elle recommande de faire bouillir les peaux de banane avec quelques graines de cumin, de les égoutter et de les boire. Oui, vraiment.