5 façons de mieux désencombrer lorsque vous avez affaire au TDAH - selon ces organisateurs expérimentés

Le désencombrement, à part entière, est une tâche qui a tendance à accompagner des tas de stress. Et si vous souffrez de TDAH (trouble d'hyperactivité du déficit de l'attention), cela peut sembler une tâche monstrueuse qui est presque impossible à cocher.

Bien qu'il y ait beaucoup de hacks pour vous aiderTous ne sont pas adaptés au TDAH et en fait, certains d'entre eux peuvent même rendre la corvée plus un fardeau à entreprendre.

Donc, pour vous aider à vivre dans la maison sans encombrement de vos rêves, nous avons parlé aux experts et établi une liste de conseils spécifiquement utiles pour les personnes atteintes de TDAH. Et à la fin, qui sait, peut-être que le désencombrement ne sera pas le fléau de votre existence après tout.

1. Fixez votre objectif de vue d'ensemble

SelonIngrid Jansen, co-fondateur du Hub de dénonciation, la première et la plus importante étape à franchir lors du désencombrement avec le TDAH est de fixer votre objectif à grande échelle.

"Ne vous contentez pas de sauter directement - c'est la plus grande erreur que les gens avec le TDAH peuvent faire", dit-elle. "Au lieu de cela, prenez le temps de planifier votre projet."

Elle nous dit que la cartographie des résultats de fin de partie est la meilleure première étape pour avoir une idée claire de ce qui nous attend et de la façon de le surmonter. "Une fois que vous avez atterri sur votre objectif d'ensemble, gardez cette vision fermement plantée dans votre esprit pendant que vous désencombrez", ajoute-t-elle.

Ce concept vous aidera à vous permettre jusqu'à la fin de la tâche et peut également s'avérer d'assistance si vous apprenez.

2. Décomposez-le

Une fois que vous avez votre objectif final de rêve en place,Lesley Spellmandu Hub de dénonciation recommande de diviser votre vision en objectifs plus petits - même si cela signifie aller d'un tiroir ou d'un placard à la fois.

"Pensez à vos niveaux d'énergie, combien de temps vous avez et quelles autres tâches pourraient vous présenter, puis allouer une courte rafale de temps", dit-elle. "Assurez-vous de désencombrer lorsque votre énergie est à votre meilleur pendant la journée, car elle nécessite une prise de décision répétée."

Par exemple, si vous n'êtes pas une personne du matin, elle suggère de quitter le désencombrement plus tard dans la journée. Vous pouvez associer cette astuce avec lepour le tri systématique.

3. Utilisez une minuterie

Une réelle conséquence du désencombrement avec le TDAH est de se concentrer sur la tâche au début et de s'éloigner lentement de l'objectif à un moment donné le long du chemin. Pour éviter de devenir trop enraciné dans votre projet, Lesley recommande d'utiliser une minuterie afin que vous puissiez vous tenir sur la bonne voie.

"Décomposez votre projet en un temps de 30 minutes et, si vous avez toujours concentré l'énergie pour expulser, remettez votre minuterie pendant encore 30 minutes", guide-t-elle. "Assurez-vous simplement d'évaluer continuellement vos niveaux d'énergie et assurez-vous que vous êtes toujours sur la bonne voie avec votre projet d'origine."

C'est une excellente règle de base lorsque vous êtesou d'autres espaces sentimentaux de votre maison.

4. Construisez votre muscle de désencombrement

Ingrid nous dit que son conseil professionnel est de commencer par des chambres plus faciles et moins émotionnelles dans votre maison, par, et placard en lin, ou même.

Elle explique que vous trouverez toujours des articles qui sont difficiles à abandonner, mais normalement, ces pièces sont plus simples à faire car les articles ont moins d'émotions qui leur sont attachées.

"Une fois que votre muscle désencombrement a commencé à fléchir, vous pouvez passer à des catégories plus délicates", dit-elle. "Cela comprend des biens comme des livres, des documents et d'autres articles sentimentaux."

5. Concentrez-vous sur le plaisir

Bien quetombe définitivement dans la catégorie des corvées à domicile, cela ne devrait pas vous empêcher de le rendre aussi amusant que possible.

"Assurez-vous de jouer de la musique et d'écouter un podcast de désencombrement commeLe podcast de désemblancePour vous concentrer sur ", explique Lesley." Si la gamification fonctionne pour vous, assurez-vous de planifier une liste de choses à faire sur le papier ou le numérique et cochez les choses au fur et à mesure. "

Comment pouvez-vous aider une personne atteinte de désencombrement du TDAH?

Lorsque vous aidez quelqu'un à désencombrer, en particulier une personne atteinte de TDAH, Ingrid explique qu'il est essentiel de lui permettre le temps et l'espace de travailler sur son désencombrement à sa manière. "Il est essentiel qu'ils sentent qu'ils aient le temps et l'espace pour prendre leurs propres décisions en leur temps", dit-elle. "Vous pouvez être utile pour la planification, la préparation et la logistique."

Elle recommande de les aider à réfléchir à ce qu'ils aimeraient réaliser tout en les aidant à évaluer combien de temps ils peuvent consacrer sous la forme d'un délai raisonnable.

Ingrid souligne également l'importance de s'assurer qu'ils ont l'équipement nécessaire comme les produits de nettoyage, les sacs de poubelle et les boîtes à régler. Par exemple, si vous testez le, vous aurez besoin de boîtes en carton prête à partir. Ou si vous utilisez le, vous aurez besoin de vos notes collantes de choix.

"Plus important encore, une fois qu'ils ont commencé à prendre des décisions sur ce qu'ils aimeraient abandonner, aidez-les à retirer les articles de leur domicile en aidant avec les magasins de charité et les courses de pourboire", ajoute-t-elle.

"Le désencombrement n'est pas facile pour beaucoup de gens, mais il est important de comprendre et de reconnaître les facteurs supplémentaires que quelqu'un atteints de TDAH est susceptible de rencontrer."

FAQ

Comment pouvez-vous configurer un espace sans encombrement pour soutenir une personne atteinte de TDAH?

Ingrid nous dit qu'il y a quelques conseils essentiels qui sont sûrs de soutenir une personne atteinte de TDAH tout au long de son voyage de désencombrement. "D'abord et avant tout, avoir moins d'articles est la clé", note-t-elle. "L'objectif est de minimiser les distractions et d'encourager la concentration."

Elle recommande de regrouper des éléments similaires, car un accent constant sur la collecte comme avec Like sera utile. "Vous pouvez également créer des zones clairement désignées à la maison pour faciliter la recherche des choses", suggère-t-elle.

Ingrid constate également que les étiquettes et le codage des couleurs pourraient être utiles pour certains. "De plus, utilisez des étagères ouvertes, des boîtes transparentes et retirez les couvercles où pratique", dit-elle. "Plus quelque chose est facile à accéder, mieux c'est."

"Les notes collantes, les tableaux blancs et les applications visuelles sont utiles, mais ces systèmes doivent être soigneusement gérés", ajoute-t-elle. "Sinon, ils deviennent écrasants en eux-mêmes."

Enfin, elle croit grandement à l'intégration des réinitialisations quotidiennes. "Chaque jour, parfois plusieurs fois par jour, vous devrez faire des réinitialisations", note-t-elle. "Une réinitialisation du matin et une réinitialisation du soir sont essentielles, et plus vous les faites, moins ils prennent du temps."

Le désencombrement avec le TDAH est difficile mais malheureusement, c'est une tâche qui est définitivement inévitable. Avoir un bel espace pour vivre et le perdre dans les griffes de l'encombrement n'est tout simplement pas.

Donc, lorsque vous atteignez vos objectifs de désencombrement, n'oubliez pas d'être cohérent avec votre routine. Lesley nous dit que c'est le seul moyen de rester en avance sur l'encombrement et de protéger votre maison maintenant bien rangée.

Bientôt, vous trouverez celaEt la satisfaction de l'admiration de votre maison étonnamment mise en forme sera suffisamment récompensée.