Équilibre Élégant

À mesure que les matins s'éclaircissent plus tôt, vous pourriez voir des fissures de lumière s'infiltrer à travers les rideaux et les stores, interrompant votre sommeil paisible. Et ce, même si vous avez choisi des stores occultants pour votre chambre.

L’idée de se réveiller avec le soleil d’été qui traverse votre fenêtre peut sembler séduisante en théorie, mais le meilleurpour vous réveiller rafraîchi, ce sont ceux qui gardent votre chambre aussi sombre que possible.

«La lumière est à l'opposé du sommeil», explique le Dr Michael Breus, expert en sommeil, également connu sous le nom de Docteur du sommeil. «Donc, si vous avez plus de lumière dans votre chambre, vous dormez moins. La raison en est que la lumière envoie un signal à votre cerveau indiquant au robinet de mélatonine de « s'éteindre » lorsqu'il atteint votre œil.

«La lumière est l'un des facteurs les plus importants lorsqu'il s'agit de réguler notre rythme circadien (également appelé horloge biologique interne) qui contrôle notre cycle veille-sommeil», ajoute Lisa Artis, directrice générale adjointe de The Sleep Charity.

Cependant, s’assurer que votre chambre soit dans le noir absolu n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Nous avons sélectionné quelques idées de design que vous pouvez intégrer dans votre chambre pour vous assurer de pouvoir vous allonger plus longtemps pendant les week-ends d'été.

Comment rendre votre chambre plus sombre

Une fois que vous avez compris pourquoi la lumière a un rôle si important à jouer dans, il est temps de le garder à distance. Voici 7 conseils simples à essayer.

1. Des rideaux occultants de taille généreuse

Commencez par les bases et assurez-vous d’avoir mis en place des parures de fenêtre occultantes pour les chambres.

"Les rideaux occultants sont un investissement rentable", déclareLa Charité du SommeilC'est Lisa Artis. «Ils offrent une protection importante contre la lumière, ils aident à garder les pièces plus fraîches pendant les mois chauds et à retenir la chaleur la nuit pendant les mois froids.»

Pour vous assurer qu'ils font pleinement leur travail, il est important de vous assurer que vous acceptezqui couvrent votre fenêtre, et plus encore. Si vos rideaux effleurent à peine les bords de la fenêtre, la lumière s'infiltrera dans toutes les directions, alors que si vous les placez à au moins 3 ou 4 pouces de la fenêtre (ou mieux encore jusqu'au plafond) et de chaque côté du fenêtre, beaucoup moins de lumière entrera dans votre chambre.

2. Superposez les tringles à rideaux

L'écart oùmeet est un des principaux coupables pour laisser entrer la lumière dans votre chambre les premiers matins d'été, mais voici une petite astuce astucieuse que vous pouvez essayer lorsque vous utilisez des tringles à rideaux dans votre espace.

Pensez à installer le rideau de chaque côté de la fenêtre sur des rails différents. De cette façon, vous pouvez les superposer très légèrement lorsqu’ils se rejoignent au milieu. Cela fonctionne comme un rideau de théâtre et élimine l'espace entre chaque côté. De plus, la différence dans le positionnement de chaque rail est si minime qu'elle est totalement imperceptible lorsque les rideaux sont ouverts.

3. Accrochez un store occultant à l’extérieur des renfoncements des fenêtres

Lorsque vous utilisez un store occultant ou un store romain avec une fenêtre encastrée, vous avez le choix de l'installer dans la niche ou à l'extérieur. De nombreuses personnes préfèrent accrocher un store à l’intérieur de la fenêtre pour un look plus soigné, et cela peut être utile lors de l’utilisation de plusieurs habillages de fenêtre sur une fenêtre.

Cependant, si vous suspendez un store à l'intérieur d'une niche, si vous ne disposez pas d'un cadre incroyablement fin, vous risquez toujours d'avoir des fentes de lumière sur les bords du store. Accrocher un store à l'extérieur vous donne la possibilité de surdimensionné et de couvrir complètement les bords de la fenêtre, et vous pouvez également l'associer à d'autres décisions de conception intelligentes pour vous assurer qu'aucune lumière ne s'échappe également.

4. Doublez vos parures de fenêtre

Si toutefois vous optez pour un store encastré, cela signifie que vous pourrez l'associer à un ensemble de rideaux occultants. Vous voudrez peut-être le faire de toute façon pour des raisons esthétiques, mais il se trouve que doubler vos habillages de fenêtres réduira considérablement la quantité de lumière qui s'infiltre dans votre chambre - un gagnant-gagnant pour des espaces élégants et un meilleur sommeil.

Combiner de lourds rideaux occultants avec des voiles légers est également un moyen populaire de combiner les styles. Cela vous offre une polyvalence : une obscurité totale la nuit, mais un espace lumineux mais privé le jour.

5. Utilisez ces bandes magnétiques astucieuses pour éliminer les espaces

Bien sûr, lorsqu'il y a un problème à résoudre dans une maison, quelqu'un trouve une solution, et il existe un certain nombre de produits à bande magnétique qui peuvent être utilisés pour boucher les interstices et serrer efficacement les stores et les rideaux.

Une de ces inventions est celle-ciPistes de temps de sommeil d'Amazon, qui est une simple bande magnétique qui peut être utilisée avec des stores occultants, notamment des stores à enroulement, romains plats, en nid d'abeille et autres. Ceux-ci créent un rebord sur le bord du store pour empêcher la lumière de s'infiltrer et peuvent être facilement installés et retirés à volonté.

6. Essayez les pannes temporaires de fenêtres pour les voyages ou les locations

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne voudrez peut-être pas d’un store ou d’un rideau occultant. Ils sont beaucoup plus opaques et peuvent sembler une façon plus lourde d'habiller une fenêtre, surtout si vous préférez un voilage léger et aéré pour votre espace. Il se peut que vous viviez dans une maison en location ou que vous essayiez de mieux dormir lorsque vous voyagez. Quoi qu’il en soit, il existe des solutions temporaires au problème que vous pouvez essayer.

"Un masque pour les yeux peut également être un outil supplémentaire pour éliminer la lumière et vous permettre de dormir", suggère Lisa Artis de Sleep Charity, "ou si vous voyagez, prenez un store occultant portable".

Les stores portables sont disponibles dans une gamme de styles, depuis les feuilles qui peuvent être fixées aux fenêtres avec du velcro temporaire, jusqu'aux stores en papier, comme ceux-ci.stores occultants en papier temporaires d'Amazon, qui peut même être découpé sur mesure. Cela vous donne une excellente option à utiliser uniquement en été ou lorsque vous avez des invités si cela ne vous dérange pas de vous réveiller lorsque le soleil se lève.

7. Bloquez la lumière sous la porte de la chambre

Les fenêtres ne sont pas la seule source de lumière naturelle dans votre espace. Vous constaterez peut-être également que la lumière se faufile sous et autour des portes intérieures, surtout si elles s'ouvrent sur des espaces baignés de lumière.ou salles de bains. Commencez par veiller à bien fermer les rideaux et les stores des pièces adjacentes, mais vous pouvez également envisager d'utiliser un simple boudin de porte au bas de la porte pour bloquer également la lumière.

8. Éteignez les appareils électroniques

Gardez à l’esprit que la lumière naturelle n’est pas la seule source de lumière qui peut perturber votre cycle de sommeil. «N'oubliez pas de débrancher les appareils électroniques qui émettent de la lumière et inhibent la sécrétion nocturne de mélatonine», suggère Lisa, «en particulier une heure avant le coucher».

9. Choisissez des couleurs de murs plus foncées

Nous le savons déjà lorsqu'il s'agit de, le blanc réfléchit la lumière et le noir l'absorbe. Vous n'y pensez peut-être que pendant la journée pour essayer de créer l'espace le plus lumineux et le plus lumineux, mais c'est aussi quelque chose à prendre en compte lorsque vous essayez d'assombrir votre chambre pour dormir.

Toute petite quantité de lumière qui traverse les fenêtres de la chambre ne sera pas aussi perceptible dans une chambre sombre, ce qui donnera à l'espace une sensation globale plus sombre.

Comment mieux dormir quand il fait jour ?

Bien que votre principale motivation pour essayer d'assombrir votre chambre puisse être des levers de soleil plus précoces qui vous réveillent de votre sommeil, il est également important de considérer la manière dont la lumière affecte votre sommeil de manière plus globale. Se sentir frais le matin ne sera possible que si, bien sûr, vous commencez également votre soirée du bon pied.

"Fermer les rideaux ou les stores en début de soirée contribuera également à bloquer une partie de la lumière du soir dans votre salon et votre chambre", explique Lisa Artis de The Sleep Charity. «Cela aidera à démarrer la production de mélatonine et à préparer votre corps au sommeil.» Dans la mesure du possible, utilisez des lampes/lumières plus tamisées pour maintenir les niveaux de lumière bas et créer une ambiance relaxante.