Comment créer une «routine de quart de travail du matin» réussie - 8 façons de commencer votre journée du bon pied et de stimuler la productivité

Ces jours-ci, le monde est dépassé d'influenceurs et de célébrités vendant des routines de bien-être inaccessibles. Et pourtant, il y a quelque chose à dire pour une routine de quart de matin positive qui vous prépare pour la journée et stimule votre productivité. De nombreuses habitudes sont faciles à adopter et ne sont pas follement déconnectées, et ils ont une myriade d'avantages dans l'esprit, le corps et l'âme - ainsi que votre maison.

Combien de fois votre horaire matinal chargé a-t-il signifié que vous êtes rentré à la maison dans un espace qui est en plein désarroi? En inculquant une meilleure routine avec certains, vous pouvez vous assurer que votre maison reste magnifiquement assemblée, même pendant la ruée du matin, pour vous assurer que le reste de votre journée se déroule en douceur et sans stress.

Ensuite, il y a les avantages psychologiques que ces petits rituels ont dans nos esprits. Exciter doucement les sens et prendre le temps de réfléchir vous donne une perspective beaucoup plus positive sur la journée à venir. En pratique, cela sera différent pour tout le monde, mais les effets restent les mêmes. Comme le dit l'organisateur professionnel, "lorsque vous commencez votre journée avec intention, vous vous sentez plus en contrôle, sous tension et prêt à affronter tout ce qui vous arrive."

Vous cherchez à établir une routine matinale qui vous aide à commencer la journée du bon pied? Nous avons demandé aux psychologues, à l'organisation d'experts et aux entraîneurs de bien-être pour leurs meilleurs conseils sur la formation de habitudes saines qui vous bénéficient, votre famille et votre maison.

1. Inviter en lumière naturelle en ouvrant les rideaux

Avant de faire quoi que ce soit le matin, dessinez vos rideaux ou des stores et laissez la lumière du soleil remplir votre maison.Non seulement votre espace se sent plus accueillant et accueillant, mais augmenter votre exposition à la lumière du soleil tôt le matin peut aider à réguler votre cycle veille du sommeil, ce qui vous fait vous sentir plus alerte.

"Essayez d'ouvrir vos rideaux d'abord lorsque vous vous réveillez ou sortez de l'extérieur pendant au moins cinq minutes", exhorte DrCharles douxMD, psychiatre et directeur médical de Linear Health. "L'exposition à la lumière du soleil aide à réguler votre rythme circadien et, en tant que source principale de vitamine D, le soleil naturel le matin peut améliorer votre humeur et votre énergie."

Vous pouvez également investir dans l'un des(réveil qui imite la lumière du soleil) pour augmenter votre exposition à la lumière à partir du moment où vous vous réveillez.

2. Faites votre lit pour réinitialiser la journée

Les draps froissés et les paquets de literie sont une horreur, et ce n'est certainement pas une vue que vous voulez être rencontrée à la fin d'une longue journée de travail.Ne rend pas seulement votre chambre plus esthétiquement belle, mais c'est une tâche simple pour stimuler la production de sérotonine tôt dans la journée.

"Cette simple habitude crée une structure et un sentiment d'accomplissement dès le matin", expliqueBritt Turpack, Fondateur de Be Well avec Britt. "Il donne le ton à une journée productive."

"C'est un moyen rapide et efficace de ressentir un sentiment d'accomplissement", ajoute Charles, qui note que les preuves scientifiques favorisent également le lit. "La recherche suggère que ranger votre espace peut améliorer votre concentration et réduire les niveaux de stress", explique-t-il. Assurez-vous simplement de rejeter les couvertures pendant une demi-heure avant de coiffer votre paysage pour permettre à votre literie de respirer.

3. N'oubliez pas d'hydrater la première chose

Il est si facile de négliger vos besoins personnels dans la précipitation du matin, surtout si vous vous concentrez sur la préparation du reste de la famille pour la journée. Boire un verre d'eau, cependant, devrait être un non négociable. Et non, votre café du matin ou votre thé ne compte pas.

"Pendant que vous dormez, votre corps se déshydrate pendant la nuit", explique Charles. "L'eau potable aidera à la fonction cognitive et relancera votre métabolisme pour la journée."

Si vous êtes enclin à oublier ce petit rituel, un grandajoute une carafe à votre table de nuit. De cette façon, vous vous rappellerez dès que vous vous réveillez et vous pouvez vous réhydrater du confort de votre lit. Nous aimons cet élégantCarafe en verre fumé de Ferm Living.

4. Prenez le temps de planifier une liste de tâches

Garder un œil sur toutes vos responsabilités n'est pas une mince affaire. Prendre un moment pour lire votre journal ou votre planificateur chaque matin peut vous aider à ne pas manquer cette réunion très importante ou sa rendez-vous tant attendu. LeOffrez des planificateurs et des journaux élégants qui vous encouragent également à vous organiser.

De même, envisagez d'écrire une liste de tâches ou de tâches pour la journée. "Les listes de tâches vous maintiennent sur la bonne voie et vous aideront avec votre gestion du temps", explique l'organisateur professionnelKristin Macrae. "Ils vous aideront à devenir plus efficace et productif."

Les listes de tâches agissent comme un «vidage cérébral» pour vous aider à rester concentré sur toutes vos tâches quotidiennes. Si vous vous sentez anxieux lorsque vous avez trop dans votre assiette, ils vous permettent de prendre du recul et de voir la situation dans son ensemble, pour ainsi dire. "Avoir un guide tout au long de votre journée peut également vous garder sur la bonne voie et responsable", explique Charles.

Un excellent conseil consiste à ajouter une tâche simple tout en haut de votre liste de tâches - laver, effacer les e-mails, retirer la poubelle, vous obtenez la photo. De cette façon, vous pouvez commencer à cocher la liste et à vous donner une gratification instantanée.

5. Passez 10 minutes à ranger votre espace

Quand il s'agit de ranger votre maison, peu et souvent est toujours le meilleur. Prendre dix minutes de votre journée pour ranger chaque matin dans le cadre de votre quotidienVous permet de garder votre place propre et bien rangée sans effort.

"Un espace sans encombrement mène à un esprit sans encombrement", ditDe ter avest, le propriétaire de DI est organisé. "Prendre quelques minutes pour ranger le matin peut donner un ton positif pour la journée." Elle recommande d'effectuer des tâches subalternes comme décharger le lave-vaisselle, effacer les comptoirs et ranger tout ce qui est exclu de la nuit précédente.

Outre l'avantage évident d'un espace plus propre et plus propre, ce simple rituel peut également vous aider à mettre en place la journée mentalement. "Votre maison est une extension énergique de votre vie", explique Britt. "Lorsque mon espace est propre et organisé, je me sens plus ancré, dors mieux et je peux passer à travers ma routine matinale avec facilité."

6. N'oubliez pas de bouger et d'étirer votre corps

Prendre le temps d'étirer votre corps chaque matin fait des merveilles pour votre santé. Vous n'avez pas besoin de vous engager dans une course de 10 km avant le petit-déjeuner pour profiter des avantages non plus. "Des activités comme le yoga, l'exercice ou même une marche rapide peuvent améliorer la circulation et vous garder alerte", explique Charles.

"Le déplacement de votre corps en première fois le matin vous réveille, stimule les endorphines et vous donne un sentiment d'accomplissement avant même que la journée ne commence", ajoute Di. "Exercice le matin supprime également l'excuse« Je vais le faire plus tard », ce qui rend plus susceptible d'être une habitude cohérente."

Ne laissez pas Instagram vous vendre des normes irréalistes, soit dit en passant. Vous n'avez pas besoin d'unPour vous réchauffer les muscles, et si vous manquez de temps, un simple étirement fera l'affaire.

7. Prenez le temps d'un moment conscient

Chaque matin, priorisez un moment de calme avant que le chaos de la journée ne s'ensuit. Cela semblera différent pour tout le monde, mais cela pourrait impliquer un yoga du matin, une méditation, une journalisation ou simplement une gorgée attentive de votre infusion matinale dans un quartier calme comme un.

"Quelques minutes d'immobilité et de respiration aident à mettre mon esprit, à réduire le stress et à apporter de la clarté et de l'intention dans ma journée", explique Britt. "Écrire ce qui me reconnaît et définir des intentions positives aide également à changer mon état d'esprit et à créer un fondement de positivité."

DI jure également par la pleine conscience pour inculquer un état d'esprit positif chaque matin. "Que ce soit par la méditation, la respiration profonde, la journalisation de gratitude ou les affirmations de répétition, cette étape aide à vous centrer et à définir une intention positive pour la journée", dit-elle. "Au lieu de faire défiler immédiatement votre téléphone ou de souligner votre liste de tâches, cette pause consciente vous aide à aborder la journée avec clarté et calme."

8. Suivez la règle de désencombrement "une touche"

L'ajout de quelques règles ou maximes simples à votre routine matinale peut être un excellent moyen de vous aider. Un principe utile à adopter pour les premières heures de chaque journée est la règle de désencombrement «One Touch». Comme son nom l'indique, l'idée est de ranger les choses immédiatement après les avoir utilisées; Une fois que vous l'avez touché, remettez-le.

"Initialement créé par la consultante en productivité Ann Gomez, la règle à une touche vous aide à effectuer une tâche avant d'en créer une nouvelle", élabore Di. "Cela vous fera gagner du temps et empêchera l'encombrement de s'accumuler dans votre espace."

FAQ

Combien de temps faudra-t-il pour s'en tenir à une routine matinale?

Comme tout type de routine, il peut prendre un certain temps pour que les habitudes énumérées ci-dessus deviennent une seconde nature. Il y a aussi un certain degré d'essais et d'erreurs. Toutes les astuces ou tâches ne fonctionneront pas pour vous, alors expérimentez différentes idées et structures de routine pour trouver un changement de matin qui vous convient le mieux.

"C'est une croyance populaire qu'il faut 21 jours pour former une nouvelle habitude, mais tout le monde est différent", explique Charles. "Cela prend jusqu'à 66 jours, en moyenne, pour que les habitudes soient une seconde nature pour une personne. La clé est cohérente."

Il suggère de commencer petit avec des objectifs réalisables, et d'être patient et pardonnant avec vous-même. "Vous écraser avec trop de changements peut entraîner quelque chose appelé" Rechute de comportement "", explique-t-il. "En ajoutant progressivement de petites habitudes à votre routine matinale, vous pouvez créer des changements durables. Le but n'est pas de devenir cette personne parfaite - c'est pour progresser, être productif et vous sentir bien dans votre peau."

Britt suggère également de transformer les habitudes de votre routine de quart de travail du matin en rituels amusants. "Rendez-le agréable en ajoutant de petits éléments comme allumer une bougie, jouer de la musique ou utiliser votre tasse préférée pour le café", dit-elle. "Plus vous vous engagez envers eux, plus votre fondation est forte, alors essayez de vous en tenir à une routine pendant au moins trois semaines pour prendre de l'élan."

Un changement de matin positif ne doit pas être une routine de bien-être inaccessible liée par des objectifs irréalistes. Il peut être aussi simple que les idées répertoriées ici, qui aident toutes à favoriser une perspective plus positive et plus productive tout en préparant un espace plus efficace et rationalisé. Commencez votre matin à droite et le reste de la journée le suivra ses traces.