Équilibre Élégant

L’écoute du bruit blanc a longtemps été saluée par les personnes insomniaques comme l’un des meilleurs moyens de vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément. Il fonctionne en étouffant les autres bruits de fond perturbateurs avec son son continu et statique, mais il y a maintenant un nouveau venu dans le quartier, et on dit qu'il a des effets encore plus prometteurs. Son nom ? Bruit rose.

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu parler du bruit blanc – et vous avez peut-être aussi entendu parler du bruit brun – mais pour la plupart d’entre nous, le bruit rose est un terme bien plus étranger. Vous pouvez le considérer comme le cousin étroitement lié du bruit blanc. Il s'agit d'un autre type de bruit ambiant qui combine différentes fréquences pour un son de fond relaxant qui bloque les pensées internes gênantes ainsi que les bruits externes, mais il a une tonalité légèrement inférieure au bruit blanc. La question est : lequel fonctionne le mieux ? Et pourquoi ?

Pour vous aider à expliquer les différences entre les deux sons et offrir des réponses à ces questions brûlantes, nous avons parlé à des experts du sommeil qui nous aident à déterminer lequel est le meilleur en matière de.

Quelle est la différence entre le bruit rose et blanc ?

Si vous vous demandez, ce n'est vraiment pas tout à fait différent du bruit blanc dans la mesure où c'est aussi un bruit à large bande. Cependant, plutôt que d’être constitué de toutes les fréquences audibles par l’oreille humaine comme le bruit blanc, le bruit rose est composé d’un mélange de toutes les fréquences comprises entre 20 Hz et 20 000 Hz.

"Cela signifie que le bruit rose est plus profond que le bruit blanc car il réduit l'intensité des fréquences plus élevées et augmente l'intensité des fréquences plus basses", expliqueCarlie Gasia, expert du sommeil et coach certifié en sciences du sommeil chez Sleepopolis. En termes de différence de son, il a simplement une tonalité légèrement plus basse, beaucoup le décrivant comme une alternative plus douce et plus douce au bruit blanc.

Le bruit rose ou blanc est-il meilleur pour dormir ?

Étant des sons assez similaires, il n’est pas surprenant que les bruits blancs et roses aident à dormir. Cela dit, de nombreuses personnes rapportent que le bruit rose les aide à sombrer dans un sommeil plus paisible que son homologue.

La science défend également le bruit rose comme vainqueur. « Des études sur les bruits du sommeil ont prouvé l'existence d'un lien entre le bruit rose et un sommeil plus sain », explique Carlie. "Sa fréquence inférieure est suffisamment douce pour aider les personnes au sommeil léger là où d'autres bruits de couleur peuvent s'avérer trop distrayants."

Des études montrent également que le bruit rose peut vous aider à passer plus de temps dans un sommeil profond, vous aidant ainsi à vous réveiller avec plus d’énergie. "Certaines recherches suggèrent que cela est dû au fait que le bruit rose diminue la complexité des ondes cérébrales et induit un sommeil plus stable pour améliorer la qualité du sommeil", noteDr Abhinav Singhde la Fondation du Sommeil. Cela signifie que même si le sommeil vous est facile, vous constaterez peut-être qu'écouter du bruit rose dans leaméliore la qualité globale de votre sommeil pendant la nuit.

Cela dit, votre choix de bruit dépend en fin de compte de vos préférences personnelles. Certaines personnes préfèrent le son plus ample du bruit blanc lorsque leur tête touche l'oreiller, surtout si c'est ce à quoi elles sont habituées, tandis que d'autres trouvent que le bruit rose est plus efficace. «Même si de nombreuses études sont en cours et aboutissent avec des résultats variables, les recherches ne permettent pas de déterminer quelles méthodes améliorent réellement la qualité du sommeil», déclare le Dr Abhinav.

Autres avantages du bruit rose

Il existe cependant quelques autres avantages du bruit rose qui, à notre avis, le surpassent cependant par rapport au bruit blanc.

«Par rapport au bruit blanc, le bruit rose peut également avoir un effet bénéfique sur ceux qui souffrent d'anxiété (en particulier d'anxiété liée au sommeil)», explique Carlie. «Les personnes anxieuses ont tendance à être en état d'alerte. L'utilisation de bruits roses (ou parfois bruns) peut réduire leur réactivité aux sons gênants de leur environnement qui peuvent nuire à un sommeil calme et réparateur, tout en facilitant également la concentration lorsqu'ils sont éveillés.

Selon Carlie, le bruit rose est également un son de Boucle d’or en matière de bruit ambiant. «Les fréquences les plus basses captées par le bruit rose se situent entre le bruit blanc et le bruit brun», explique-t-elle. "Cela en fait le mélange idéal pour les personnes au sommeil anxieux ou léger, ou pour toute personne qui ne supporte pas bien les deux autres extrêmes."

Pour une chambre qui fait office de sanctuaire de sommeil serein, utilisez du bruit blanc ou rose à côté de la peinture.pour un environnement le plus calme et paisible possible. Votre esprit et votre corps vous en remercieront certainement le matin.

Prêt à les essayer ?