Équilibre Élégant

La luminothérapie du sommeil peut être l'astuce nécessaire pour sauver votre cycle de sommeil, surtout si vous souffrez de problèmes liés au sommeil tels que l'insomnie, le trouble affectif saisonnier (TAS) ou les troubles du rythme circadien.

Pour un guide d’introduction parfait, nous avons contacté des experts. Continuez à lire pour découvriravec cette technique.

Qu’est-ce que la luminothérapie du sommeil ?

"La luminothérapie du sommeil, également connue sous le nom de luminothérapie, fait référence au moment où vous vous exposez à la lumière artificielle pendant une durée spécifique au cours de la journée", expliqueJulia Forbes,coach certifié en sciences du sommeil chez Sleep Advisor.

Carlie Gasia,un coach certifié en sciences du sommeil chez Sleepopolis, ajoute : « La lumière utilisée dans la luminothérapie du sommeil contient des longueurs d'onde spécifiques pour aider à réguler les cycles de sommeil et d'éveil d'une personne.

La lumière vive fournie par une lampe de luminothérapie pour le sommeil fait partie descar il reproduit la lumière rayonnée par le soleil, donnant au corps d'une personne l'impression qu'il absorbe plus de lumière solaire, même à l'intérieur. «Cela favorise une production accrue de mélatonine le soir avant de vous coucher lorsque vous essayez de vous endormir», explique Carlie. "La lumière de la lampe supprime la production de mélatonine d'une personne pendant la journée, la rendant plus alerte et se sentant de plus en plus fatiguée la nuit."

Ceaide une personne qui a normalement du mal à dormir la nuit à se sentir fatiguée au « bon » moment de la journée, en l'aidant à réinitialiser le rythme circadien de son corps pour l'aligner sur les heures du matin et de l'après-midi. Il a également été prouvé que la luminothérapie du sommeil aide à lutter contre d'autres affections, notamment la dépression, le trouble bipolaire et le décalage horaire.

La luminothérapie du sommeil est-elle sûre ?

Alors que tout le monde cherche toujoursil est important de se renseigner sur la sécurité avant d'essayer quelque chose de nouveau. La luminothérapie du sommeil peut être pratiquée en toute sécurité à la maison, mais il est préférable d'en parler d'abord à un professionnel de la santé afin que vous puissiez apprendre la meilleure façon de la faire fonctionner pour vous. De plus, vous devez être conscient de ses effets secondaires potentiels.

«La luminothérapie est généralement considérée comme sûre, mais elle peut entraîner des effets secondaires tels qu'une fatigue oculaire, des maux de tête, des nausées ou une irritation cutanée, en particulier chez les personnes souffrant de certaines pathologies», explique Julia.

Vous n'avez pas à vous soucier des rayons UV lorsqu'il s'agit de luminothérapie, car les lampes ou les boîtiers émettant de la lumière sont spécialisés à cet effet, ce qui signifie qu'ils ne contiennent aucun rayon UV.

Comment faire de la luminothérapie à la maison ?

Si vous avez l’autorisation d’un médecin pour procéder à la luminothérapie du sommeil, il existe différents gadgets pour vous aider à faire le travail. Il s'agit de trouver celui qui correspond le mieux à votre style de vie ou à votre routine du soir, et l'endroit où vous avez tendance à vous asseoir le plus confortablement. Vous pouvez même l'inclure dans votre.

«Les gens peuvent pratiquer la luminothérapie à la maison en utilisant des appareils tels que des lampes de bureau, des lampadaires, des réveils ou des visières portables qui émettent 10 000 lux de lumière», explique Julia. Vous pouvez changer l'ampoule selon vos besoins afin d'obtenir la quantité d'éclairage adéquate. "L'appareil doit être positionné à environ 16 à 24 pouces du visage pendant 20 à 40 minutes par séance, de préférence tôt le matin après le réveil pour de meilleurs résultats."

Carlie ajoute : « N'oubliez pas de garder un œil sur la façon dont vous réagissez au traitement et sur la durée pendant laquelle vous utilisez la lumière. Chaque personne est différente, donc ce qui fonctionnera le mieux varie d'une personne à l'autre.

Le nombre de séances quotidiennes dont vous avez besoin et la durée de chaque séance doivent être discutés avec un professionnel de la santé.

Existe-t-il des alternatives si cela ne fonctionne pas ?

La luminothérapie du sommeil ne doit pas nécessairement être la réponse à vos malheurs, alors ne vous découragez pas si elle ne fonctionne pas pour vous !

Prenez le temps de réfléchir aux différents aspects de votre routine de sommeil et à ce qui peut causer des tensions : faites-vous souvent défiler votre téléphone au lit la nuit ? Avez-vous des quarts de travail tardifs? Comment s’est passée votre alimentation ces derniers temps ? Mangez-vous juste avant de vous coucher ou avez-vous faim pendant la nuit ? Avez-vous le? Pourriez-vous bénéficier d’une couverture lestée pour aider à soulager l’anxiété ? La liste est longue.

«Si la luminothérapie ne fonctionne pas, je vous recommande d'améliorer vos pratiques d'hygiène du sommeil ou de parler à un médecin pour discuter de vos options», explique Carlie.

Lorsque vous vous retournez et vous retournez, vous avez peut-être l'impression que rien ne peut vous aider. Mais ne vous inquiétez pas : consultez un médecin, réfléchissez à votre routine de sommeil et soyez gentil avec vous-même. Vous comprendrez cela et des nuits meilleures vous attendent.

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