Équilibre Élégant

En cette période inhabituelle, sans précédent et troublante, beaucoup d’entre nous ressentent un certain niveau d’anxiété, de stress ou d’inquiétude.

Certains d'entre nous doivent jongler avec leurs enfants et le travail à domicile (sans l'aide de services de garde), tandis que d'autres craignent de ne pas avoir de travail du tout, et d'autres encore peuvent être confrontés à la possibilité de perdre des êtres chers.

Toutes ces inquiétudes mettent à rude épreuve notre bien-être mental, et le fait que nous passons moins de temps à l'extérieur, moins de temps au soleil, moins de temps à faire de l'exercice et, bien sûr, moins de temps avec nos amis et notre famille, n'aide pas.

Compte tenu de la situation, nous pensons qu’il est plus important que jamais de veiller à notre bien-être mental.

Avec des recherches sur « positivité pendant les périodes difficiles » en hausse de 6 705 %Pinterest(par rapport à il y a deux semaines), nous sommes nombreux à essayer de tirer le meilleur parti des choses, tandis que les recherches sur les « soins personnels à la maison » ont également triplé, ce qui indique que les gens recherchent de nouvelles façons de rester positifs et de prendre soin d'eux-mêmes.

En plus de manger sainement, de sortir faire une heure d'exercice par jour si nous le pouvons et de rester en contact avec notre famille et nos amis en ligne et par téléphone, nous pouvons faire bien d'autres choses pour gérer notre stress.

Voici quelques moyens infaillibles pour vous mettre de bonne humeur à la maison.

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1. LAISSEZ-VOUS S'ÉCLAIRER

Maintenant que nous passons moins de temps dehors, la diminution de l'exposition à la lumière naturelle a également un impact négatif sur notre humeur, notre santé mentale, notre motivation, nos niveaux de productivité et notre cycle veille/sommeil. Il a été démontré qu'une lumière vive augmente immédiatement les niveaux de vigilance, améliore l'humeur et améliore les performances. Nous vous recommandons donc d'investir dans une lampe de luminothérapie vive, telle queVitamin Llampe par des experts en luminothérapieLumia.

Avoir une boîte lumineuse comme la Vitamin L à votre bureau pourrait directement contribuer à améliorer la façon dont vous vous sentez. La lumière vive et fine pour le TAS et le bien-être promet d'améliorer l'humeur, l'énergie et la concentration. Elle est dotée de LED blanc chaud pour créer un effet de soleil particulièrement authentique et d'un diffuseur ondulé pour une lumière douce et confortable.

Lumie Vitamine L, 75 £, disponible chez Lumie,, John Lewis, Boots (en ligne) et Selfridges

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2. FAIRE QUELQUE CHOSE DE BIEN

Nous pensons qu'il n'y a pas de meilleur moyen de remonter le moral que de faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. Bien sûr, si vous êtes en forme et en bonne santé et que vous n’êtes pas déjà inscrit comme bénévole auprès du NHS, c’est une voie à suivre. Mais vous pouvez aussi faire quelque chose dans le confort de votre canapé.

Donnez un tricotvous apprend à tricoter ou à crocheter un ours en peluche, et une fois l'ours terminé, il sera reversé à HIHFAD, une organisation caritative enregistrée au Royaume-Uni qui soutient les enfants déplacés en Syrie. De plus, il a été démontré que le tricot présente également de nombreux avantages pour la santé mentale et la pleine conscience, donc gagnant-gagnant.

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3. FITNESS À DOMICILE

Maintenant que votre maison est devenue votre bureau, pourquoi ne pas en faire également votre salle de sport ? Avec la fermeture des salles de sport et des établissements de fitness, les recherches de « entraînement à domicile » augmentent de 400 % semaine après semaine, car nous cherchons tous des moyens de rester en forme et en bonne santé dans le confort de notre maison.

Le changement dans notre vie quotidienne a déjà eu un impact sur notre forme physique, comme le montre Fitbita publié ses donnéesdétaillant la baisse globale du nombre de pas dans le monde.

« L'activité physique est excellente pour réduire le stress et l'anxiété, alors faites de l'exercice à la maison : il existe de nombreux excellents entraînements en ligne à essayer gratuitement. Beaucoup sont adaptés, vous n'avez donc pas besoin de beaucoup d'espace ni d'équipement. N'oubliez pas de faire des exercices qui font travailler votre cœur et vos poumons et qui vous essoufflent. Visez 150 minutes par semaine. N'oubliez pas non plus de faire quelques exercices de résistance : c'est dans ces exercices que vous soulevez quelque chose de lourd ou que vous utilisez votre propre poids – comme faire des pompes ou des squats – pour fatiguer vos muscles", recommande le Dr Dane Vishnubala, médecin généraliste du NHS.

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Alors, comment rester en forme lorsque nous sommes confinés à la maison ? Si vous avez des enfants, vous aurez entendu parler de la chaîne YouTube de Joe Wicks proposant des séances d'éducation physique gratuites pour les enfants. Mais il n’est pas le seul à proposer des séances d’entraînement gratuites en ligne. Carme Farré, professeur de Pilates et fondatrice de facetoned.com, propose gratuitement en ligne 30 minutes de Pilates complet du corps à 16 heures tous les jours, afin d'aider chacun à rester en forme et en bonne santé. À suivre surson YouTube.

AJUSTEMENT L1VEoffrent un abonnement gratuit de 12 semaines, tandis que la physiothérapeute Lyndsay Hirst enseigne le Pilates clinique pour les maux de dos, la posture et le bien-être.en ligne. Pas assez d'inspiration ? Il y en a aussi beaucoup sur Instagram.Digme Fitnessproposent chaque jour des cours virtuels gratuits de HIIT et de yoga en direct via leurs réseaux sociaux, et FLY LDN organise des cours de barre, de yoga, de Pilates et à faible impact en direct à 8h, 12h30 et 18h tous les jours sur Instagram Live (@fly_ldn). Sweat It (@sweatitlondon) propose également des entraînements complets et ciblés sur Instagram Live, diffusés à partir des comptes de leurs entraîneurs, avec un programme de cours et des identifiants Instagram pour les entraîneurs publiés au début de chaque semaine.

4. TOUT L'ÉQUIPEMENT

Si vous comptez faire de l'exercice en salle, vous aurez besoin d'un kit. Voir notre, ou à tout le moins, assurez-vous d'avoir des baskets d'intérieur propres pour faire votre entraînement. De plus, cela vous fera du bien de retirer votre robe de chambre et vos pantoufles, promis.supergaLes baskets confortables, légères et simples sont parfaites pour les exercices légers et sont faciles à garder nettes et propres.

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5. ZONE DE CONFORT

Comme la plupart d'entre nous vont passer beaucoup de temps dans nos pyjamas et nos vêtements de détente au cours des prochains mois, autant être très à l'aise. Marque de vêtements de nuit et de loungewear technologiques thermorégulateurssont scientifiquement prouvés pour vous aider à mieux dormir et plus longtemps – très important pour renforcer l’immunité, rester en bonne santé et réduire le stress !

Fabriqué à partir de laine mérinos et de Tencel d'eucalyptus,La collection Stay Warm est deux fois plus douce et quatre fois plus respirante que le coton.

Le haut et le bas confortables « Stay Warm » coûtent 84 £ chacun

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6. MASSAGES À DOMICILE

Nous ne pourrons donc peut-être pas faire appel à une masseuse de sitôt, mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas nous offrir un massage à domicile.àet même, il existe de nombreux outils de massage – et à des prix abordables également – ​​il n'y a donc aucune excuse pour ne pas vous faire plaisir.

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7. JOLIE LAVANDE

PsychothérapeuteNick Daviesdit : « Prendre un bain chaud pendant au moins 20 minutes, en particulier avec des sels d'Epsom, aidera à détendre tous vos muscles fatigués, stressés et anxieux, ce qui à son tour contribuera à stimuler votre « système nerveux parasympathique » (qui s'active automatiquement une fois le danger passé). disparu et produit des produits chimiques apaisants qui, à leur tour, détendent notre esprit occupé et nous aident à mieux dormir. Augmentez la relaxation d'un cran en infusant des sels avec un peu de lavande.Dr Tealles sels d'Epsom parfumés à la lavande mettront le « ahh » dans la salle de bain.

Dr TealBain moussant au sel d'Epsom pur apaiser et dormir avec de la lavande, 8,99 £.Disponible sur Amazon.

Continuez le thème de la lavande dans la chambre avec Heyland & Whittle'sCoffret Cadeau Sommeil Facile, composé d'une brume d'oreiller à la lavande et à la camomille, d'un diffuseur d'ambiance et d'une bougie parfumée. Les parfums de lavande apaiseront votre esprit et élimineront toute tension que vous portez de la journée. Le coffret cadeau comprend également un savon à la lavande gratuit de 45 g.

19,99 £ à partir deHeylandandwhittle.co.uk

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8. AROMATHÉRAPIE

Pour bien commencer la matinée, essayez un; une pastille fumante parfumée et pétillante que vous placez sur le sol de la douche, puis ouvrez simplement l'eau tiède, entrez et inspirez. Il est présenté dans un paquet de 8 comprimés, débordant de parfums exaltants de menthe poivrée, de romarin et de gingembre.

7,99 £ à partir de

Avez-vous déjà entendu parler d'une pomme de douche capable d'infuser votre douche d'huiles essentielles tout en éliminant simultanément l'eau dure ? Un favori parmi les célébrités de premier plan,VitacleanLa pomme de douche à la vitamine C élimine les impuretés et les toxines de l'eau de douche pour redonner à la peau et aux cheveux leur éclat naturel. La pomme de douche a des propriétés antibactériennes, elle neutralise l'accumulation de chlore, de calcaire et de bactéries provenant de votre douche, tout en infusant également des antioxydants et des minéraux essentiels, ce qui signifie qu'elle peut aider à guérir les zones gercées et sèches de la peau, à améliorer l'apparence de ridules et donne à la peau et aux cheveux une sensation douce et soyeuse. Vous pouvez également ajouter des parfums d'aromathérapie.

Pomme de douche filtrée par aromathérapie à la vitamine C, à partir de 59,99 £

Pour l'aromathérapie à la maison, essayez leDiffuseur d'huiles essentielles à ultrasons Ellia Gather. Ajoutez simplement quelques gouttes de votre huile essentielle préférée et inhalez la brume. Le produit promet de maintenir les niveaux de stress au minimum et les niveaux de concentration au maximum.

109,99 £, disponible à partir dehomedics.co.uk,Amazone, etCurrys

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9. CHANGER DE CONCENTRATION

Ne pensez plus aux choses en vous procurant un nouveau passe-temps, comme le jardinage. La culture hydroponique est l'une des tendances horticoles à la croissance la plus rapide (excusez le jeu de mots), etIkéadispose d'une collection hydroponique complète pour cultiver des plantes en intérieur toute l'année. La gamme Växer comprend des lumières LED, des boîtes de pépinière et de germination, des ensembles d'inserts de culture et des substrats de culture, y compris des bouchons de démarrage, de la pierre ponce et de l'engrais, le tout monté dans une unité de culture élégante.

Unités de culture de saison, 19 £ chacun; Lumières LED, 27 £ pièce ; boîtes de germes, 6,50 £ pièce; ensembles d'inserts de culture, 3,50 £ chacun ; fiches de démarrage, 2,50 £ les 50, toute la collection Växer, à partir deikea.com

Le jardinage, ce n'est pas votre truc ? Affinez vos compétences culinaires avec un nouveau livre de recettes. De petites notes philosophiques, des questions significatives et l'accent mis sur de petits mais joyeux rituels quotidiens prouvent que ce nouveau livre de cuisine de la passionnée de cuisine environnementale Heather Thomas est bien plus qu'un simple catalogue de recettes végétariennes. Consultez son blog du même nom pour un aperçu perspicace de l'alimentation holistique, des façons de se connecter avec la nature et d'une cuisine copieuse et de saison.

La cuisine consciente de Heather Thomas, 20 £, Leaping Hare Press,waterstones.com

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10. NE VOUS INQUIÉTEZ PAS, SOYEZ APPY

La méditation et la pleine conscience sont également des sujets brûlants en ce moment, avec les « Conseils de méditation pour les débutants » en vogue sur Pinterest. Lorsqu'il s'agit d'applications de bien-être, de pleine conscience et de méditation, il en existe de nombreuses, et beaucoup d'entre elles sont gratuites.

Pinterest a lancé une nouvelle fonctionnalité appelée l'onglet Aujourd'hui – une nouvelle source d'inspiration quotidienne avec des sujets sélectionnés et des épingles tendances – afin d'aider les gens à rester positifs et inspirés pendant la semaine. Vous y trouverez de tout, des idées de pâtisserie adaptées aux enfants, des conseils de soins personnels et des épingles tendance, avec un contenu actualisé quotidiennement. Et, pour rendre le contenu aussi pertinent et utile que possible, Pinterest s'est assuré la liaison avec l'Organisation mondiale de la santé et les Centers for Disease Control pour présenter des informations expertes et précises.

Avec les pays scandinaves en tête du Rapport sur le bonheur dans le monde (encore une fois) cette année, pour la huitième année consécutive, les Scandinaves connaissent clairement une chose ou deux sur le bonheur – disons-nous.prends note !

Catharina Björkman, experte suédoise en matière de style de vie chez Contura, explique : « Il a été démontré que les rituels de pleine conscience, de méditation et de gratitude améliorent la santé et le bonheur en général. La pleine conscience nous apprend à prendre le temps, malgré notre vie bien remplie, de réfléchir aux aspects positifs de notre vie, de recentrer notre attention sur ce qui compte et de créer un environnement plus apaisant en étant plus présent dans l'instant présent. La méditation nous apprend également à être conscients de nos propres pensées et sentiments et à être en phase avec le monde qui nous entoure. Seulement 15 minutes de méditation avant le travail ou pendant le trajet peuvent faire une énorme différence. Nous recommandons leapplication.'

Le Dr Dane, médecin généraliste du NHS, confirme : « Des applications telles que Headspace ou Calm sont d'excellentes introductions à de courtes méditations ciblées. Ou allongez-vous simplement à plat sur le dos, laissez vos bras et vos jambes tomber et fermez les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et ralentissez-la autant que vous le pouvez. Laissez tout se dérouler pendant 5 à 10 minutes. Si vous craignez de vous endormir, réglez simplement une alarme pour pouvoir vous détendre complètement. C'est étonnamment rafraîchissant !'

Application NHS Thriveest gratuit et aide à prévenir et à gérer le stress, l'anxiété et le bien-être mental. L'application Thrive suit votre humeur et vous apprend des méthodes pour contrôler le stress et l'anxiété. Les utilisateurs peuvent apprendre des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde pour mieux faire face aux situations stressantes et gérer les pensées négatives pendant cette période incertaine.Prospérera également récemment lancé une série de webinaires couvrant des sujets tels que le stress, l'anxiété, la gestion du travail à distance, les changements de vie et l'isolement, afin d'aider des milliers d'employés en ces temps troublants.

Et enfin, comme si tout cela ne suffisait pas pour nos listes de téléchargements,est une application gratuite pour tous (jusqu'au 31 mai) et offre aux utilisateurs une gamme de fonctionnalités pour soutenir la santé mentale. L'application propose une variété de pratiques de relaxation, notamment des méditations guidées, des livres audio, des exercices de respiration et même des jeux relaxants simples à jouer et conçus pour réduire le stress et l'anxiété.