Si perdre du poids est plus difficile qu'auparavant, ou si vous gagnez des livres malgré le maintien du même régime et de la même routine d'exercice, vous pourriez avoir un métabolisme lent. Et vous n'êtes pas seul - beaucoup de femmes de plus de 50 ans éprouvent une baisse de leur taux métabolique, ce qui rend plus difficile à gérer le poids. Nous avons parlé avec des experts de la santé pour décomposer pourquoi cela se produit, les signes à rechercher et les étapes simples pour soutenir un métabolisme sain.
Qu'est-ce que le métabolisme et pourquoi est-ce important?
«Le métabolisme est le processus que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie», expliqueElias Ortiz, MD, Chirurgien bariatrique en chef àElias Ortiz & Company. Même lorsque vous êtes au repos, votre corps a besoin d'énergie pour soutenir des fonctions essentielles comme la respiration, le sang circulant et la réparation des cellules. Cette dépense énergétique est appelée votre taux métabolique basal (BMR). «Plus votre métabolisme est rapide, plus votre corps brûle de calories (même lorsque vous ne bougez pas)», ajoute le Dr Ortiz.
Nous avons tous des métabolismes différents. Le Dr Ortiz note que les facteurs tels que la génétique, l'âge, la masse musculaire et le niveau d'activité affectent tous la rapidité avec laquelle cela fonctionne. «La compréhension du métabolisme vous aide à comprendre comment votre corps brûle les calories et comment ajuster des choses comme le régime alimentaire et l'exercice pour de meilleurs résultats de perte de poids», ajoute-t-il.
Comment un métabolisme lent peut entraîner une prise de poids
«Lorsque le métabolisme ralentit, votre corps brûle moins de calories, ce qui peut le rendre plus difficile à maintenir ou à perdre du poids», expliqueMarlee Bruno, MMS, PA-C, Fondateur deMind Body & Soul Medical. "Le corps devient avare de dépense énergétique, ce qui signifie moins de calories brûlées et plus de graisse stockées."
Pourquoi votre métabolisme peut ralentir avec l'âge
En vieillissant, nos processus métaboliques ralentissent principalement en raison de la masse musculaire perdue. Étant donné que le muscle brûle le plus de calories même au repos, avoir moins de masse musculaire facilite le poids. En plus,provoque une goutte d'oestrogène, qui peut influencer le stockage et le métabolisme des graisses.
Cependant, il est important de se rappeler que votre métabolisme n'est pas entièrement hors de votre contrôle. «Le style de vie joue un rôle énorme dans la quantité de ce ralentissement affecte réellement la prise de poids», souligne Bruno.
Vous vous demandez si votre métabolisme a pris un coup? Voici quelques signes révélateurs.
Fatigue
«Si vous êtes toujours faible en matière d'énergie, cela pourrait être un signe que votre métabolisme ne fonctionne pas aussi efficacement qu'autrefois», explique le Dr Ortiz. Lorsque le métabolisme ralentit, il peut devenir difficile à maintenir niveaux d'énergietout au long de la journée. «Nos corps ne brûlent pas de calories aussi rapidement et efficacement, donc nous pouvonsEt lent.
Gain de poids inexpliqué
«Si vous mangez de la même manière et que vous faites de l'exercice la même quantité mais que vous gagnez des kilos en trop, cela pourrait être le signe d'un métabolisme plus lent», explique le Dr Ortiz. Comme mentionné ci-dessus, un métabolisme lent facilite le poids même lorsque nous maintenons un mode de vie sain.
Cependant, le Dr Ortiz note: «Vous pouvez toujours perdre du poids avec un métabolisme plus lent, mais cela peut prendre plus d'efforts et ajuster votre alimentation et votre routine d'exercice.»
Se sentir froid souvent
«L'un des plus grands drapeaux rouges est de se sentir constamment froid, même lorsque tout le monde dans la pièce va bien», explique Bruno. "C'est parce que le corps ne brûle pas autant de carburant, ce qui signifie que moins de chaleur est générée."
Difficulté à perdre du poids
«Si vous avez remarqué qu'il est plus difficile de perdre du poids, même lorsque vous mangez bien et que vous restez actif, cela pourrait être un signe que votre métabolisme a ralenti», explique le Dr Ortiz.ou un exercice excessif pour perdre du poids pourrait faire réduire votre corps votre taux métabolique pour conserver l'énergie.
Comment accélérer un métabolisme lent
La bonne nouvelle? Bien que vous ne puissiez pas remonter le temps, vous pouvez soutenir un métabolisme sain avec quelques changements de style de vie simples. Comme le dit Bruno, «un métabolisme lent n'est pas une peine à perpétuité».
Voici quelques changements simples que vous pouvez apporter dans votre routine quotidienne pour éviter les effets d'un métabolisme lent.
Prioriser l'entraînement en force
«La construction de la masse musculaire peut augmenter votre métabolisme car les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse», explique le Dr Ortiz. "Même les entraînements de petites forces quelques fois par semaine peuvent aider à garder votre métabolisme à travailler plus efficacement." Vous ne savez pas par où commencer? Consultez notre guide pour.
Manger plus de protéines
"Aide à augmenter votre métabolisme car il nécessite plus d'énergie pour digérer par rapport aux graisses et aux glucides », explique le Dr Ortiz. Incluez une bonne source de protéines dans chaque repas, comme le poulet, les haricots ou le tofu. Et puisque les protéines aident à la satiété, le Dr Ortiz dit que cela vous permettra de vous sentir rassasié et d'éviter la suralimentation.
Concentrez-vous sur l'hydratation et le sommeil
«L'hydratation et le sommeil sont deux des hacks de métabolisme les plus sous-estimés», note Bruno. "Peut ralentir la fonction métabolique jusqu'à 2%, ce qui ne ressemble pas beaucoup, mais au fil du temps, cela s'additionne. »
Privation de sommeilaffecte également les niveaux de leptine et de ghréline, des hormones qui ont un impact sur la faim et le métabolisme. Découvrir, et découvrez notre tour d'horizon de.
Rester actif
«Même si vous ne frappez pas le gymnase et ne soulevez pas des poids, des choses simples comme marcher plus, prendre les escaliers ou se tenir régulièrement peut aider à garder votre métabolisme bourdonnant», explique le Dr Ortiz. Alors ne pensez pas que vous devez vous pousser à travers un exercice intensif. Le simple fait de se déplacer davantage tout au long de la journée peut aider à brûler les calories. Astuce: APeut être un excellent moyen de presser plus d'activité physique en quelques minutes.
Quand demander de l'aide pour un métabolisme lent
Si vous avez du mal à remettre votre métabolisme sur la bonne voie malgré ces efforts, il est peut-être temps de vérifier avec un médecin pour exclure les problèmes de santé sous-jacents. Des conditions commeOu des déséquilibres hormonaux pourraient être en jeu, et un professionnel de la santé peut aider à déterminer le meilleur plan d'action.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
