Les noix ne sont pas seulement des collations savoureuses qui emballent un croquant, elles offrent également une pléthore d'avantages pour la santé - et qui comprend des nutriments clés pour la perte de poids. Il y a tellement de variétés à choisir, chacune avec des goûts et des textures uniques et beaucoup contenant des vitamines, des minéraux importants et plus encore. Si vous cherchez à maximiser la valeur de brûlure des graisses, les experts suggèrent de se concentrer sur ces cinq meilleurs noix pour la perte de poids.
Comment les noix s'intègrent dans un régime de perte de poids en bonne santé
Comme tout autre aliment, toutes les noix doivent être consommées avec modération car elles sont généralement riches en calories. Pourtant, ils peuvent contribuer à une alimentation équilibrée en raison de leurs protéines et de leur teneur en matières grasses saines.
«Des études ont montré que les noix aident à la perte de poids, surtout lorsqu'ils remplacent une collation moins riche en nutriments comme les frites, les craquelins ou les bonbons», expliqueShelley Balls, RDNavec une floraison sans faille. «Obtenir une bonne variété de toutes les noix est la plus bénéfique pour votre santé, car vous obtiendrez également une variété de nutriments.»
Voici les meilleurs choix de nos experts pour lesquels les noix ont le plus d'effets de stimulation de perte de poids, ainsi que la tailles de service qu'ils recommandent pour des résultats optimaux.
Amandes
De tous les types de noix, les amandes prennent la première place pour la perte de poids. Ils ont un impact significatif sur le contrôle de l'appétit grâce à leur protéine et leurs fibres, ce qui augmente la satiété pour vous garder plus plein et aider à réduire l'apport en calories globales, expliqueTrista Best, Rdà Balance One Suppléments.
Les amandes aident également à prévenir les accidents d'énergie et les envies lorsqu'ils contribuent à, ajoute le mieux.
Et, bien que les amandes soient déjà plus faibles en calories que les noix ou les noix de cajou par portion, certaines graisses dans les amandes ne sont pas non plus absorbées, vous obtenez donc moins de calories que sur l'étiquette, dit-elle.
Comment manger des amandes pour la perte de poids:Le mieux suggère de consommer environ 23 amandes (1 oz ou 28 g) par jour, quotidiennement ou la plupart des jours de la semaine. Son conseil pro? Associez un fruit ou un légume pour une collation satisfaisante de la faim.
Noix
Les noix contiennent les graisses oméga-3 les plus saines de toutes les noix, dit les balles, et celles-cisont essentiels pour le contrôle de l'appétit.
Les oméga-3 peuvent également réduire l'inflammation et soutenir le métabolisme des graisses, ajoute le mieux. Ils sont plus élevés en calories que les pistaches ou les amandes, note-t-elle, mais leur fort profil anti-inflammatoire les rend particulièrement utiles si l'inflammation affecte votre perte de poids.
Comment manger des noix pour la perte de poids:Mieux suggère avoir 14 moitiés (1 oz ou 28 g) de noix trois à cinq fois par semaine, et parfois les couper en flocons d'avoine ou en salades pour ajouter du volume et de la satiété.
Pistaches
Les pistaches sont le noix de calories la plus faible par once (environ 160 calories), explique le mieux. Cependant, ils ont également le meilleur rapport volume par calorie, vous avez donc l'impression de manger plus, note-t-elle.
De plus, le processus de retirer les noix de leurs coquilles vous ralentit, ce qui aide à exploiter une alimentation attentive et peut entraîner moins de calories consommées.
Comment manger des pistaches pour la perte de poids:Visez environ 49 pistaches (1 oz ou 28g) trois à cinq fois par semaine ou quotidiennement en petites portions, conseille le mieux.
Arachides
Techniquement une légumineuse, mais nutritionnellement un noix, les arachides fournissent le plus de protéines parmi les noix courantes, ditDawn Jackson Blatner, RDN, co-auteur deSix facteurs à s'adapter: perte de poids qui fonctionne pour vous!En plus de vous aider à vous sentir satisfait, protéineest crucial pour maintenir la masse musculaire maigre, ce qui aide à augmenter votre métabolisme.
Comment manger des arachides pour la perte de poids:Blatner recommande environ 35 arachides (1 oz) et optant pour des noix non salées et rôties à sec.
Noix de cajou
Bien que légèrement plus élevés dans les glucides que les autres noix, les noix de cajou sont une bonne source de, qui est impliqué dans le contrôle de la glycémie et le métabolisme des graisses, explique le mieux. La texture crémeuse peut également aider à satisfaire les envies d'aliments riches et gras de manière plus saine, ajoute-t-elle.
Comment manger des noix de cajou pour la perte de poids:Mieux recommande d'avoir environ 18 noix de cajou (1 oz ou 28g) deux à quatre fois par semaine.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
