"Si vous avez déjà marché sur l'échelle et vous vous êtes demandé:" Pourquoi est-ce que je prends du poids si rapidement? ", Sachez que vous n'êtes pas seul", assure Sean Bourke, MD, Fondateur et médecin-chef de Sauter. «La prise de poids inexpliquée est plus courante que vous ne le pensez, et les causes vont bien au-delà de manger trop ou de ne pas bouger suffisamment.»
Et en fin de compte, certaines des raisons les plus sournoises du gain de poids soudain sont liées à vos hormones. Ici, les meilleurs coupables et comment les conquérir.
4 choses qui peuvent vous faire prendre du poids rapidement
S'il est vrai que les suspects habituels - comme mener un mode de vie plus sédentaire et manger trop d'aliments transformés - peuvent contribuer à la prise de poids, d'autres facteurs sont souvent en jeu. Voici ce qui pourrait faire en sorte que les chiffres à l'échelle cochent vers le haut, ainsi que des correctifs soutenus par des experts pour perdre ces kilos en trop.
Stress accru
«Lorsque nous sommes sous le stress chronique, le cortisol, la principale hormone de stress du corps, monte», explique le Dr Bourke. Le cortisol élevé favorise le stockage des graisses, en particulier dans la zone abdominale. Et comme diététiste de performance sportive Destini Moody, RD, CSSN, Notes, le cortisol réduit les niveaux de testostérone, qui peuvent diminuer la masse musculaire.
«Plus de masse musculaire signifie un métabolisme de repos plus rapide», explique-t-elle. Mais lorsque le métabolisme ralentit en raison de la perte de masse musculaire, il faut moins de consommation alimentaire pour entraîner une prise de poids. De plus, le cortisol stimule la libération d'une hormone de révocation de la faim appelée ghréline.
Le correctif:«Avoir un« temps de moi »et d'autres stratégies d'isolement en place pour se débrancher de la source de votre stress peut faire des merveilles pour réduire les hormones de stress qui rendent la gestion du poids plus difficile», assure-t-elle. "Ces activités peuvent se présenter sous la forme de s'asseoir dans la cour avec un nouveau livre, une méditation ou une bonne liste de lecture. Vous n'avez besoin que d'environ 15 minutes par jour." (Découvrez notre rafle de.)
Aussi intelligent: faire de l'exercice régulièrement. "N'importe lequelLa forme d'exercice peut soulager le stress, mais le yoga et le Pilates qui mettent l'accent sur la respiration et le relâchement du corps sont de loin les meilleurs », explique Moody.« seulement 30 minutes d'un exercice comme le yoga au moins trois fois par semaine peuvent être efficaces. »
Pas un fan du yoga ou du Pilates? S'engager dans des activités que vous aimez et que vous pouvez vous en tenir aide également à la prise de poids liée au stress. «Natation, vélo, arts martiaux, kickboxing ou même utiliser un vélo stationnaire pendant 30 à 45 minutes, trois à quatre fois par semaine, c'est ce que je recommanderais», Dit Moody.
Hypothyroïdie
«Votre thyroïde est le fondement de votre fonction métabolique», note McCall McPherson, PA-C,Fondateur de Clinique de thyroïde moderneet Perte de poids moderne. Pour ceux qui souffrent d'hypothyroïdie, «Comme votre corps ralentit la production et l'absorption d'une hormone thyroïdienne clé appelée T3, vous commencez à stocker la graisse de manière inappropriée.» Et tu peux avoirCela peut stimuler la résistance à l'insuline, ce qui augmente le stockage des graisses.
Si votre gain de poids s'accompagne d'autres symptômes d'hypothyroïdie (fatigue, brouillard cérébral, perte de cheveux, faible libido etDemandez à votre médecin des tests thyroïdiens complets. Mais même les résultats qui se situent dans les gammes «normales» peuvent ne pas identifier l'hypothyroïdie avec précision, donc McPherson recommande de travailler avec un professionnel de la santé qui connaît l'interprétation des tests et prend en compte vos symptômes personnels.
Le correctif:Si un ralentissement de la thyroïde vous fait prendre du poids, prendre un médicament connu sous le nom de lévothyroxine peut aider. Mais McPherson prévoit que le MEC contient une forme d'hormone thyroïdienne qui doit être convertie en T3 actif par le corps.
«Je trouve que beaucoup - sinon la plupart, les femmes ne sont pas en mesure de prendre ce médicament, de l'activer et de l'utiliser dans leur corps, afin que leur gain de poids et d'autres symptômes ne disparaissent pas», dit-elle. Pour ces femmes, elle préconise une approche plus approfondie, qui implique souvent de prendre des médicaments tels que Cytomel ou Armure thyroïde. (En savoir plus sur le.)
Périménopause ou ménopause
La prise de poids affecte 60 à 70% des femmes ménopausées, disent les chercheurs àColumbia University Irving Medical Center. Et la baisse des niveaux d'oestrogène est une raison majeure. L'hormone joue un rôle important dans l'équilibrage de la glycémie, explique McPherson.
«Dans une large mesure, une fois que nous perdons cet œstrogène, nous devenons résistants à l'insuline; par conséquent, la graisse devient plus de manière inappropriée même lorsque nous mangeons bien et que nous faisons de l'exercice», dit-elle. «Nous avons également tendance à passer à un stockage des graisses autour de nos organes vitaux. C'est ce que nous appelons ce« ventre de ménopause ».»
Ajout au problème: la diminution de la testostérone qui accompagne la ménopause peut nous faire perdre la masse musculaire maigre, ce qui réduit notre taux métabolique.
Le correctif:Votre médecin peut effectuer des tests sanguins qui mesurent les niveaux d'œstrogènes, de testostérone et de progestérone. Sur la base des résultats, il peut vous conseiller sur des stratégies telles que l'hormonothérapie remplacée, le conseil nutritionnel et les médicaments contre la perte de poids tels que les antagonistes GLP-1 comme l'ozempic. (Découvrez pourquoi les femmes ménopausées.)
Manque de sommeil
«Ne pas dormir suffisamment ne vous rend pas grincheux - cela perturbe en fait vos hormones faim et votre satiété», note le Dr Bourke. Et mêmeUne seule nuit de privation de sommeil provoque la montée des niveaux de la ghréline hormonale de la faim, a trouvé une étude dans le Journal of Sleep Research. De plus, il réduit les niveaux de la leptine de l'hormone de satiété. "Combinez cela avec moins d'énergie pour se déplacer, et c'est une recette pour une prise de poids rapide", dit-il.
Le correctif:"Pour prendre le sommeil dont vous avez besoin, des choses comme gérer le stress, établir une routine nocturne et vider votre vessie avant de vous coucher est essentiel », dit Brynna Connor, MD, Ambassadeur des soins de santé à Northwestpharmacy.com. «De plus, n'oubliez pas que la chambre est pour le sommeil et le sexe uniquement, pas de technologie, pas de télévision et pas de téléphones dans la chambre!"
Mais si vous ne dormez pas régulièrement huit heures malgré les stratégies d'autosoins, elle conseille de rechercher une aide professionnelle. Votre médecin peut recommander des médicaments de sommeil ou vous référer à un spécialiste qui peut déterminer si vous souffrez de, un modèle de respiration de départ et de pointe qui mine la qualité du sommeil.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
