Lorsque l'actrice Yvette Nicole Brown, 53 ans, s'est mariée en décembre 2024, elle respirait la joie (elle a ditPersonneselle a finalement eu sa « fin heureuse ») et a fait tourner les têtes dans une robe ajustée. Aujourd'hui, elle est plus heureuse et en meilleure santé que jamais après avoir perdu du poids et maîtrisé son diabète. Depuis qu’elle a commencé son parcours de santé en 2014, la star a parlé ouvertement de sa transformation. Lisez pour découvrir les stratégies simples qui ont stimulé la perte de poids d'Yvette Nicole Brown et comment elle a appris à stabiliser sa glycémie. (Bonne nouvelle : ces conseils peuvent également fonctionner pour vous !)
Tout ce qu'Yvette Nicole Brown a dit sur sa perte de poids
En 2021, le nominé aux Emmy est apparu sur le podcastHypocondriacteuret s'est ouvert sur le développementpendant son passage dans la sitcomCommunauté.En fait, elle a déclaré qu'elle s'était «infligée» la maladie en mangeant des quantités excessives de collations sucrées comme des beignets sur le tournage de la série.
«J'ai passé beaucoup de temps à la table des services d'artisanat et je me suis vue grandir de plus en plus», a-t-elle déclaré. « Et si vous regardez l’émission, vous pouvez me voir grandir de plus en plus. Et j’ai peut-être reçu un diagnostic de pré-diabète au cours de la première saison, puis dans la troisième saison, c’était un diabète à part entière.
Priyanka Wali, MD, co-animateur du podcast avec l'acteurSean Hayes, a offert son point de vue professionnel et a qualifié le sucre de « substance addictive », et Brown a accepté.
"Je jure que je passerais devant les beignets et que je dirais : 'Tu n'es pas obligé d'en manger cinq', et mon corps dirait : 'Oui, tu le fais'", a déclaré Brown. «Je peux donc imaginer que cela vous appelle de la même manière que la drogue appelle les personnes dépendantes. Je sais que quand j'étais surCommunauté, je mangeais trop de sucre.
L'actrice a ensuite expliqué que sa peau était devenue extrêmement, elle a pris du poids et avait très soif.
Elle a appris à manger avec modération
Depuis son diagnostic et après avoir quitté la série en 2014, Brown a déclaré qu'elle avait considérablement réduit sa consommation de sucre, ce qui est devenu plus simple car elle n'en était pas constamment entourée. Pourtant, elle ne se priverait pas totalement de friandises sucrées occasionnelles.
«Je crois tout avec modération. Donc je ne suis pas quelqu'un qui dit : « Je n'aurai jamais une part de gâteau », mais je n'ai pas de gâteau entier », a-t-elle expliqué lors de l'épisode. « Et je ne mange pas un gâteau entier chaque jour ou chaque semaine. Et si je dis : « Je veux aller à Cheesecake Factory et je vais acheter ce cheesecake », alors je veillerai à utiliser le tapis roulant pendant une heure supplémentaire ce jour-là pour essayer de brûler une partie du sucre. c'est maintenant dans mon corps, bois plus d'eau et d'autres choses simples que tu peux faire.
Elle a fait de sa santé une priorité
Parler àET! Nouvellesen 2014, Brown a discuté de son parcours de perte de poids de 10 mois et a expliqué que sa priorité était d'améliorer ses marqueurs de santé plutôt que son apparence.
«Quand ils vous disent qu'ils vont vous retirer les pieds, vous arrêtez de manger des beignets», a-t-elle déclaré à propos de son diagnostic de diabète. « Quand c'est par vanité, ça peut être dur parce qu'il y a des raisons d'arrêter. Mais quand c'est pour la santé, on dit en quelque sorte : « Je veux garder mes pieds ! »
En plus de pratiquer, elle a commencé à faire des échanges sains, comme échanger de l'alcool contre un verre d'eau et ajouter des légumes à son alimentation.
Lorsqu'on lui a demandé combien de poids elle avait perdu à l'époque, laDrake et Joshla star a dit qu'elle ne regardait pas la balance, mais qu'elle la surveillaitqui étaient dans les limites normales.
Comment faire en sorte que les stratégies de perte de poids d'Yvette Nicole Brown fonctionnent pour vous
Nous avons demandé à un expert en conditionnement physique et en nutrition comment utiliser les méthodes de Brown pour perdre du poids et stabiliser votre glycémie. Voici comment commencer :
Pratiquer le contrôle des portions
Maintenir un(manger moins de calories que vous n'en brûlez) au fil du temps est une nécessité pour perdre du poids, et être attentif à la quantité de nourriture que vous mangez peut vous aider à y parvenir, ditChris Mohr, Ph.D., RD, conseiller en conditionnement physique et en nutrition chez Garage Gym Reviews. Mais comme Brown l’a mentionné, la modération a plus d’impact que l’évitement complet de certains aliments.
"En mangeant des portions plus petites et équilibrées, vous évitez de trop manger tout en satisfaisant votre faim", explique Mohr. « Vous permettre de vous faire plaisir de temps en temps vous aide à rester satisfait, ce qui vous permet de respecter plus facilement votre plan à long terme. »
Pour vous aider à contrôler vos portions, Mohr suggère d'utiliser des assiettes plus petites, de mesurer vos portions et de manger des aliments plus riches en nutriments comme des légumes, des protéines maigres et des grains entiers riches en fibres qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. « Une alimentation consciente, comme ralentir et se concentrer sur sa nourriture, peut également vous aider à reconnaître quand vous êtes satisfait », note-t-il.
Réduire le sucre
La perte de poids de Brown était le résultat de mesures actives prises pour réduire son poids.Niveaux d'A1C. La réduction de la glycémie améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui aide votre corps à utiliser l'énergie plus efficacement et à stocker moins de graisse, explique Mohr.
"La stabilisation du taux de sucre dans le sang peut également vous faire sentir moins affamé et réduire les fringales, ce qui facilite le maintien d'un déficit calorique", ajoute-t-il. « Parce que le sucre ajouté est si répandu dans l'alimentation de [de nombreuses personnes], essayez d'en déterminer les sources dans votre alimentation et remplacez-les progressivement par des options plus saines comme des fruits frais ou des alternatives non sucrées.Concentrez-vous sur des repas équilibrés contenant des protéines, des fibres et des graisses saines pour maintenir une glycémie stable et éviter les pics.
Comme Brown l’a noté, réduire le sucre peut être un défi. Il est essentiel d’y parvenir progressivement, explique Mohr. Pour commencer, essayez de réduire votre consommation de boissons contenant du sucre ajouté, comme les boissons spéciales dans les cafés, les boissons gazeuses, le thé sucré et la limonade, recommande-t-il. Ensuite, travaillez à limiter les desserts ou les collations.
"Remplacer des habitudes comme manger des bonbons par des activités comme mâcher de la gomme ou boire des tisanes peut également aider", propose Mohr.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
