Donner à votre cœur un peu de TLC réduit non seulement votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, mais il peut également vous garder en bonne santé pour les années à venir. En fait, un rapport dans leJournal de l'American Heart Association révèle que le stimulation des maladies cardiaques peut augmenter votre durée de vie jusqu'à 17 ans. De plus, apprendre à prévenir les maladies cardiaques a d'autres avantages. Dans un Étude espagnole, les personnes ayant des cœurs sains étaient nettement moins susceptibles de souffrir de problèmes de mobilité, de déficits de mémoire et de déficiences de la vision au cours de leurs années d'or. Pour réduire le risque de maladie cardiaque, essayez ces remèdes soutenus par la science.
Comment prévenir les maladies cardiaques: 6 conseils faciles
Selon leCenters for Disease Control and Prevention, la maladie cardiaque est la principale cause de décès pour les femmes. Et la maladie coronarienne (le type de maladie cardiaque le plus courant) affecte une personne sur 20.
Non seulement il est important de travailler avec votre médecin sur la façon de prévenir les maladies cardiaques, surtout si vous avez des facteurs de risque comme des antécédents familiaux, de l'hypertension artérielle ou un cholestérol élevé - il est également clé pour pratiquer des habitudes de vie saines comme celles ci-dessous.
Savourez une tranche de pizza
Cela peut sembler trop beau pour être vrai, les chercheurs se rapportant Le Journal of NutritionDéterminé que profiter de deux tranches de pizza chaque semaine peut réduire considérablement votre risque de développer des maladies cardiaques au cours des sept prochaines années. Note des expertsLa sauce tomate à la pizza est pleine de lycopène, un composé qui abaisse «et aperçoit l'inflammation endommageant le cœur.
Pas un fan de pizza? Le lycopène est libéré des tomates lorsqu'il est chauffé, donc d'autres produits de tomate cuits comme la soupe ou la sauce sont également des sources stellaires de cet aliment sain pour le cœur.
Collation sur les pacanes
Vous avez envie d'une collation? Faites des pacanes et vous contribuerez à prévenir les maladies cardiaques à chaque délicieuse morsure. UNÉtude de l'Université de GéorgieJ'ai trouvé que manger 2,5 oz. de pacanes (environ deux petites poignées) diminuent quotidiennement le cholestérol LDL suffisamment pour réduire le risque de maladie cardiaque de 30%. Les graisses saines et les fibres empêchent les augmentations de cholestérol qui peuvent entraver la santé cardiaque.
Pas un fan de pacanes? Aucun problème. Recherche dans la revueRevues nutritionnelles suggère que les amandes peuvent également réduire le taux de cholestérol LDL, ce qui les fait faire partie d'une alimentation saine et saine. Profitez-les clair ou essayez-les dans une collation commeMiches de pain à la banane de noix de la récolte quotidienne.
Prendre les escaliers
Ce n'est un secret pour personne que l'activité physique régulière réduit le risque de maladie cardiaque, mais un temps peu coopératif peut faireélaborationstimulant. L'alternative facile est de se diriger vers l'étage pour utiliser la salle de bain, se transformer en pantoufles ou ranger la lessive. Une étude publiée dans la revueAthéroscléroseont constaté que les gens qui ont grimpé plus de 50 pas par jour (un peu plus de cinq vols) réduisaient considérablement leur risque de maladie cardiaque.
Les éclats d'activité répétitifs fournis en prenant des escaliers renforcent régulièrement le muscle cardiaque tout en maintenant le cholestérol élevé, la pression artérielle et la glycémie. Bonus: la compression de plus de mouvement dans votre vie quotidienne aide également à maintenir un poids sain, ce qui peut également prévenir les maladies cardiaques.
Prendre du temps pour un passe-temps
Essayer une nouvelle recette ou un passe-temps comme le tricot ou la propagation des plantes d'intérieur peut aider à réduire les maladies cardiaques. Dans un Enquête japonaise,Les personnes qui ont déclaré avoir au moins un passe-temps étaient nettement moins susceptibles de souffrir d'une maladie cardiaque que leurs homologues qui n'avaient pas de passe-temps. Les experts expliquent que le Temps de loisir agréablefourni par des passe-temps abaisse le stress qui peut déclencher des hausses de gradation cardiaque dans pression artérielleet inflammation.
Détendez-vous avec un bain
Un trempage apaisant à la fin de la journée est un moyen relaxant pour prévenir les maladies cardiaques. L'élévation de votre température centrale imite les avantages en santé cardiaque de l'exercice, ce qui augmente votre circulation et votre fréquence cardiaque. Et selon la recherche dans la revueCœur, les gens qui en ont fait une habitude quotidienne avaient un risque de maladie cardiaque de 28%. Pour des résultats encore meilleurs, augmentez la chaleur. Ceux qui ont pris des bains chauds au lieu de ceux chauds étaient 35% moins susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires.
Champagne de gorgée
Toasting avec un verre de champagne de temps en temps peut couper vos chances de souffrir d'une maladie cardiaque. Les enquêteurs signalantBritish Journal of NutritionJ'ai trouvé que boire du champagne s'est amélioré«Capacité à se développer et à se détendre jusqu'à huit heures après.
C'est important car l'amélioration du flux sanguin facilite la pression sur le cœur. Le crédit va aux composés polyphénols trouvés en champagne. Remarque: trop d'alcool peut augmenter le risque de maladie cardiaque, donc Les auteurs de l'étude conseillents'en tenir à un verre de boisson pétillant par jour.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
