Si vous vous trouvez éveillé au petit matin, ce n'est pas nécessairement dû à. Au lieu de cela, ce pourrait être le phénomène de l'aube, une augmentation de la glycémie tôt le matin qui peut se produire chez les personnes atteintes de diabète. Cela se produit généralement entre 2 heures du matin et 8 heures du matin et serait causé par une combinaison de facteurs.
"Nos corps libèrent naturellement des hormones comme le cortisol, l'hormone de croissance et le glucagon au petit matin", expliqueMaria Teresa Anton, MD, Endocrinologue et éducateur au Pritikin Longevity Center. «Chez les personnes avec, la capacité du corps à réguler la glycémie peut être altérée, conduisant à des niveaux élevés de glucose le matin. »
Malheureusement, ce phénomène qui se produit au petit matin peut en fait aggraver la résistance à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Et les femmes peuvent être particulièrement touchées en raison de fluctuations hormonales, en particulier pendant leur période ou(Ces fluctuations peuvent également augmenter la résistance à l'insuline sous-jacente).
Selon le Dr Anton, il y a quelques façons dont le phénomène de l'aube a un impact sur le sommeil, selon le Dr Anton:
- Il peut vous réveiller du jour au lendemain.La glycémie augmente peut provoquer des symptômes commeou une bouche sèche, qui peut conduire à se réveiller plusieurs fois toute la nuit ou à lutter pour rester endormi.
- Cela peut vous faire lancer et tourner.La glycémie mal contrôlée peut déclencher une léthargie, contribuant au sommeil agité ou fragmenté.
- Il peut vous priver du sommeil profond.Le cortisol, une hormone de stress impliquée dans le phénomène de l'aube, peut interférer avec le cycle veille du sommeil et réduire votre qualité de sommeil
Ceux qui prennent des médicaments contre le diabète comme l'insuline la nuit pour contrôler la glycémie peuvent également ressentir un «effet de rebond» de la glycémie élevée dans les heures du matin.
La glycémie élevée le matin peut-elle la perte de poids ralentie?
Il peut, en grande partie en raison de son influence sur le contrôle de la glycémie, les niveaux d'insuline et. Parce que cela provoque une augmentation tôt le matin de la glycémie, cela peut entraîner des niveaux d'insuline plus élevés chez les personnes atteintes de diabète de type 2 alors que le corps essaie de compenser.
«Les niveaux élevés d'insuline favorisent le stockage des graisses, ce qui rend plus difficile de perdre du poids», explique le Dr Anton. «L'insuline est une hormone de stockage des graisses, et lorsque les niveaux d'insuline sont systématiquement élevés en raison des pointes de glycémie, il peut entraver les efforts de perte de graisse.»
Lorsque votre glycémie fluctue, cela peut également entraîner une fatigue ou une faible énergie, ce qui rend plus difficile l'adaptation à une séance d'entraînement pendant la journée. De plus, les pointes d'insuline de la glycémie élevée peuvent entraîner une baisse ultérieure de la glycémie, déclenchant.
4 façons d'éviter la glycémie élevée le matin
Selon le Dr Anton, il existe quelques façons faciles à planifier le phénomène de l'aube, et en conséquence, attrapez plus de ZZZ et gardez votre métabolisme bourdonnant, selon le Dr Anton. Voici ce qu'elle recommande:
Exercice la nuit
L'exercice du soir, même si ce n'est qu'une promenade dans le bloc après le dîner, peut améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire la glycémie.
En fait, une activité physique modérée à vigoureuse le soir était associée à des niveaux de glucose inférieurs pendant la journée et la nuit par rapport à être inactif, selon une étude en 2024Obésitédes adultes en surpoids ou en obésité. Bien que toute activité soit meilleure que d'être inactive, l'exercice en soirée en particulier s'est démarqué comme étant bénéfique pour le contrôle de la glycémie.
Passez une collation en bonne santé
Visez un mélange de protéines et de graisses saines, comme une poignée de noix, la nuit pour conjurer la glycémie élevée le matin. Si vous souhaitez avoir quelque chose de plus doux comme des fruits, optez pour un choix à faible teneur en sucre comme des baies (quicontenir plus de fibresque de nombreux autres fruits). Les manger avec des protéines comme le yaourt grec, le fromage ou les noix peut aider à équilibrer le glucose.
D'un autre côté, des collations à haute teneur en glucides - comme cette crème glacée rocheuse en fin de soirée qui appelle votre nom - peut provoquer des fluctuations de glucose pendant la nuit qui peuvent déclencher le phénomène de l'aube le matin. Évitez les friandises sucrées avant de vous coucher et vous pouvez trouver un meilleur sommeil en conséquence.
Établir une routine au coucher
Étonnamment, même une bonne hygiène du sommeil peut aider à réguler les fluctuations hormonales qui contribuent au phénomène de l'aube. LeAmerican Academy of Sleep MedicineRecommande d'établir une routine de coucher relaxante, en gardant votre chambre à une température fraîche, limitant l'exposition à la lumière vive et ne se coucher pas à moins que vous n'ayez sommeil.
Considérez un moniteur de glucose
Vous pouvez également utiliser un appareil de surveillance en glucose continu (CGM) pour mesurer votre glycémie pendant la nuit et tout au long de la journée. Cela fournira des lectures de glycémie en temps réel toutes les quelques minutes, ce qui aide à identifier les modèles tôt le matin.
«Les données d'un moniteur de glucose continu montreront un schéma clair de pics de glycémie tôt le matin, vous permettant de les corréler avec d'autres facteurs comme la nourriture, l'exercice ou les médicaments», explique le Dr Anton. «Si vous n'avez pas accès à un moniteur de glucose continu, garder un journal des tendances de la glycémie peut être utile pour identifier les modèles.»
Gardez un œil sur des symptômes comme la fatigue, une soif excessive ou une miction fréquente pendant la nuit et les premières heures du matin. «Ces symptômes peuvent être des indices selon lesquels votre glycémie augmente pendant la nuit», ajoute le Dr Anton. "S'ils se produisent régulièrement, surtout tôt le matin, c'est un bon indicateur que le phénomène de l'aube peut avoir un impact sur vous."
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
