JEnnifer Bauer, 45 ans, a été mortifiée - mais encore une fois - quand une amie s'est rendu compte qu'elle ne faisait pas attention à sa conversation pour le déjeuner. «Je suis vraiment désolé, qu'avez-vous dit?» Demanda Jennifer en s'excusant, essayant de se concentrer sur ce que son amie disait. Mais l'anxiété incessante, qui a souvent conduit à des nuits blanches, a laissé Jennifer brumeux et distrait. Ses pensées passeraient à travers de futurs scénarios et des problèmes potentiels qui pourraient même ne jamais apparaître.Pourquoi ne puis-je pas vivre complètement dans l'instant?Elle désespérait.
Vivre avec une anxiété chronique a laissé Jennifer se sentir étroitement enroulé, constamment tendu, colérique et attendant toujours le pire. La fatigue diurne qui en résulte a rendu plus difficile pour Jennifer de contrôler ses émotions, donc elle aurait souvent des explosions en colère ou en pleurant sur le moindre désagréation.
Depuis l'enfance, Jennifer a porté la responsabilité de devoir s'occuper des frères et sœurs plus jeunes, Excel à l'école et être parfait dans tout ce qu'elle a essayé. Mais c'était la mort de sa mère par suicide alors que Jennifer n'avait que 25 ans qui avait suraliné son anxiété. Jennifer serait éveillée la nuit en se demandant,Aurais-je pu aider ma mère, aurais-je pu la sauver si j'avais fait mieux… été mieux?
L'anxiété de Jennifer a ensuite été amplifiée par les licenciements et la fraude par un ami qui a entraîné la faillite et la saisie de son domicile. À ce moment-là, elle a doublé ses convictions que des catastrophes horribles l'attendaient.Si seulement je passais plus de temps à analyser tout le monde et à tout prédire,Elle se disait plusieurs fois par jour, craignant qu'un piège potentiel se cache à chaque coin de rue.
À la recherche d'un remède
Jennifer s'est retrouvée à normaliser ses sentiments et a cru que tout le monde avait aussi un certain niveau d'anxiété, donc elle n'a jamais discuté de son inquiétude ou de son manque de sommeil avec son médecin.
Cependant, quelques années plus tôt pendant la formation pour devenir coach de vie certifié, Jennifer a appris que l'anxiété peut être une réponse au traumatisme - c'est la façon dont le corps à essayer de se défendre et d'éviter des expériences plus traumatisées.
Jennifer a commencé à participer à des séances d'entraîneur Equus, qui est un coaching de vie avec un cheval en tant que co-facilitateur. Alors que les individus explorent leurs propres émotions et comportements, les chevaux agissent comme des miroirs sensibles à nos sentiments et à notre énergie, aidant à donner un aperçu du développement personnel, du style de leadership et des compétences en communication de quelqu'un.
Jennifer s'est approchée de la session dans l'espoir d'apprendre à vivre avec son anxiété, mais à la place, elle a réalisé qu'elle avait besoin de libérer le traumatisme qui avait permis à l'anxiété de la dépasser. Jennifer était intriguée lorsque Smokey, le cheval avec qui elle travaillait, a commencé à trembler, à trembler, à piétiner et à bâiller en sa présence.
"Dans la nature, les animaux se comportent de cette façon pour libérer des traumatismes, tandis que les humains ont tendance à geler et à soutenir le stress dans le corps, qui s'accumule au fil du temps", a expliqué un entraîneur. Soudain, un interrupteur s'est allumé dans le cerveau de Jennifer.
Quelque chose doit changer,Jennifer pensa alors qu'elle se tenait près de Smokey.Je me demande si je pourrais trouver un moyen de libérer physiquement mon anxiété au lieu de le maintenir ou de le tisser dans ma vie quotidienne.
Un remède apaisant
Espoir, Jennifer a commencé à faire des recherches sur les façons dont nous pouvons libérer l'anxiété, le stress et les traumatismes de notre corps, et une solution surprenante a fait surface: une respiration profonde ou une méditation de respiration. Cette méthode de respiration contrôlée réduit la production de stress par le corps en désactivant le système nerveux sympathique, qui est souvent appelé système de «combat ou fuite». Au lieu de cela, il active le système nerveux parasympathique, qui favorise la relaxation, diminue la fréquence cardiaque et calme l'anxiété.
Jennifer a découvert que la technique de respiration profonde régule également l'équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans le sang, ce qui favorise l'oxygénation des tissus.
Réalisant qu'elle n'avait rien à perdre, Jennifer a rapidement trouvé un guérisseur de méditation de respiration, qui mène des séances sur la plage à Hermosa, en Californie, et elle s'est inscrite à sa première classe.
Jennifer a été chargée de se coucher à plat sur son dos, de prendre deux respirations de bouche lente environ 1 seconde de long chacune - la première dans le ventre inférieur et le second inspire dans la poitrine supérieure pour remplir complètement les poumons. Suivez ensuite avec une forte expiration d'environ 3 secondes. Elle devait répéter les étapes pendant au moins 15 minutes.
Au début, Jennifer a trouvé de se concentrer sur la respiration très difficile, mais une fois qu'elle s'est détendue, la technique est devenue sans effort. Lors de sa première séance de 45 minutes, elle a senti son corps libérer le traumatisme de la mort de sa mère, même en ayant une conversation dans sa tête où elle a dit à sa mère: "Je suis vraiment désolée, pardonnez-moi." Jennifer se sentait dans son cœur comme si elle avait reçu une réponse réconfortante de sa mère en disant: "Il n'y a rien à pardonner."
À la fin de la session, Jennifer s'est sentie libre du poids émotionnel qu'elle avait carré, et pour la première fois de sa vie, elle n'était pas piégée dans un tourbillon d'anxiété, de stress et de pensées négatives.
Le sentiment positif a duré le reste de la journée, et Jennifer a été accroché à la simple méditation de respiration. Elle a immédiatement incorporé une pratique respiratoire de 10 minutes dans sa routine matinale pour garder son anxiété en échec, et elle a finalement pu passer une bonne nuit de sommeil.
«Je suis ravi d'avoir cet outil simple qui m'a donné le contrôle de ma vie», explique Jennifer. «Maintenant, je peux tout profiter, de regarder un film avec mon mari à des discussions longues avec des amis sans avoir des pensées négatives qui tournent dans ma tête ou se sentant constamment à la limite. Je ne me suis jamais senti mieux!
Autres puissants avantages pour la santé de prendre profondément les respirations
Immunité de saut
En réduisant le stress et en favorisant la relaxation, la respiration profonde a été liée à une amélioration de la fonction immunitaire. Une étude en médecine psychosomatique a révélé que la prise de respirations profondes a conduit à une augmentation des niveaux d'immunoglobulines - des anticorps qui luttent contre les infections. Il réduit également l'inflammation, qui soutient une meilleure performance du système immunitaire.
Améliore la santé cardiaque
Une étude publiée dans le Journal of Human Hypertension a montré que les exercices de respiration profonde réduisent à la fois la pression artérielle au repos et améliorent la fonction autonome, qui régule la fréquence cardiaque. Comment ça marche? Les respirations profondes intentionnelles provoquent un sentiment de calme qui pousse les vaisseaux sanguins à se dilater, améliorant la circulation riche en oxygène.
Stimule l'énergie
«Énergie instantanément votre esprit et votre corps en ralentissant à 6 respirations complètes par minute, avec des inhalations et des exhalations de longueur égale», explique Jacinta Jiménez, PSY.D., auteur de The Burnout Fix. "Des études montrent que cette méthode de respiration quelques minutes par jour est liée à une augmentation des performances cognitives et à une diminution significative du stress et de la fatigue."
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
