Vous avez du mal à calmer votre esprit et à faire face au stress? Selon leAmerican Heart Association,Le stress chronique et non géré, la dépression et l'anxiété ont un impact sur plus de 1 femme sur 5 aux États-Unis chaque année.Mais cela ne signifie pas que vous êtes condamné à vivre avec un stress à long terme (ou les problèmes de santé qu'il peut provoquer). Ici, nous révélons comment réduire le stress rapidement et naturellement.
De l'invoquer votre enfant intérieur à l'élimination de l'auto-discours négatif, ces techniques efficaces de gestion du stress améliorent votre santé mentale et réduisent rapidement vos niveaux de stress.
Faire un vœu
La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé ou remarquez que votre rythme cardiaque augmente, imaginez que vous tenez un pissenlit dans votre main. Respirez profondément, puis expirez lentement comme si vous éloigniez ses peluches pour faire un souhait comme vous l'avez fait quand vous avez fait quand vous l'avez fait quand vous l'avez fait. Répéter 10 fois.Recherche néerlandaisenote que les expirations qui sont plus longues et plus lentes que vos inhales ne stimulent—Un lien clé entre le corps et l'esprit - réversion de la réponse au stress. Conseil: si votre nerf vague a besoin d'un coup de pouce supplémentaire, considérez un stimulateur de nerf vague à main commeTruvaga Plus.
Vous pouvez également répéter silencieusement un simple souhait pour un être cher, comme «puisse être heureux», pendant que vous expirez. Cette pratique, connue sous le nom de méditation de l'amélioration, a été trouvée dans une étude dans le Journal international de recherche en neurologiePour augmenter l'hormone de stress, l'ocytocine de 36%.
Hum a tune
Si de longues lignes d'épicerie ou du mal à se souvenir d'un mot de passe, vous êtes sur le bord, bourdonnant une mélodie douce et basse comme «Let It Be» parou «Je ne peux pas m'empêcher de tomber amoureux» d'Elvis Presley aide à soulager le stress. Humming notes basse active les nerfs clés qui aident à inverser la réponse au stress, suggère Recherche indienne, Calmitant la frustration a déclenché un stress en quelques minutes.
Légende un souvenir
La prochaine fois qu'une boucle de pensée négative augmente votre tension artérielle, tirez une photo «ce jour-là» sur votre téléphone. Passez un moment à créer une légende rapide et à le partager avec un être cher ou à savourer simplement le souvenir vous-même.Chercheurs de Harvardont constaté que seulement quatre minutes passées à sélectionner et à sous-titront un moment heureux à partir d'une photo-bibliothèque étaient plus efficaces que toute autre méthode de «psychologie positive» testée pour réduire le stress et l'anxiété.
En redirigeant l'attention vers une mémoire joyeuse, l'exercice aide à briser le cycle des pensées négatives. Cela fonctionne si bien que 93% des participants l'ont considéré comme un moyen facile et agréable d'égayer leur journée.
Mordre un crayon
Après une réunion tendue ou une interaction désagréable, placez un crayon à travers les coins de votre bouche et mordez doucement. Cela semble étrange, mais la recherche dans la revue Psychologie expérimentalemontre que cette action simple active les mêmes muscles faciaux utilisés lors du sourire, signalant le centre émotionnel du cerveau pour libérer des neurotransmetteurs de bien-être.
En quelques secondes, cela peut vous aider à éliminer les pensées négatives à l'origine de votre stress. Et les effets positifs s'étendent à la façon dont vous percevez également les autres, ce qui rend le monde plus gai et créant une boucle de rétroaction positive. Pas de crayon? Un stylo, une baguette ou une poignée de cuillère en bois fonctionne aussi bien!
Faire une bonne action
Sprinter les actes de générosité faciles dans votre journée, qu'il s'agisse de passer un coupon supplémentaire à quelqu'un derrière vous en ligne ou de partager le livre de poche que vous venez de terminer avec un ami, peut réduire le cortisol et vous aider à gérer le stress, trouve Recherche de l'Université de Californie. Et les effets durent, selon une étude dans Sciences psychologiques, ce qui suggère que de minuscules gestes de don peuvent vous faire sentir notamment mieux pendant cinq jours.
Question négativité
Le stress commence souvent comme un noyau d'une pensée négative, observe l'expert en anxiétéFriedemann Schaub, MD, PhD, qui promet qu'il est facile de retourner le scénario mental et de déranger le calme.«Si vous vous retrouvez à penser,Je ne peux pas gérer cette mission de travail, par exemple, transformez-le en une question:Puis-je faire cela?Vous vous rendrez souvent compte que la réponse estOui», Dit le Dr Schaub.« En remettre simplement en question vos pensées au lieu de les accepter comme des faits vous permet de voir les possibilités, vous aidant à vous sentir moins dépassé. »
Renifler
La pleine conscience suscite l'activité dans une région du cerveau impliqué dans l'acceptation, révèle que le psychiatreLauren M. Osborne, MD, qui recommande un «espace respiratoire de trois minutes» pour réduire rapidement le stress. «La pratique des exercices de respiration quotidiennement pendant huit semaines est prouvé pour composer considérablement les tensions», explique le Dr Osborne.
Voici comment essayer: pour la première minute, concentrez-vous simplement sur le moment. Dans le second, respirez normalement et concentrez-vous sur chaque souffle; Enfin, dans le troisième, sentir tout votre corps se détendre.
Thé à la passion.
Tu peuxfilVotre cerveau pour calme, assure au Dr Osborne. «Le neurotransmetteur Gaba limite l'anxiété et prépare votre corps pour le sommeil», dit-elle. Un moyen idéal pour augmenter vos niveaux? Sirotez le thé chaud ou glacé. Ses ingrédients favorisent la production de Gaba, vous aidant à vous détendre et à tomber dans un sommeil apaisant 20 minutes plus rapidement. Un à essayer:Tadin Passion Flower Tea.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
