L'inconfort du talon est l'un des types les plus courants de, et il a tendance à être plus courant chez les femmes. S'il est vrai que des chaussures mal ajustées ou une journée bien remplie pourraient être à blâmer, les éperons du talon sont une cause sournoise d'inconfort persistant. Nous nous sommes connectés avec des experts pour en savoir plus sur la douleur au talon, ce qui les cause et comment soulager la douleur.
Qu'est-ce qu'un éperon à talon?
Les éperons du talon sont des croissances osseuses qui se forment sur le dessous de votre os du talon. «Considérez-les comme de petits dépôts de calcium qui se développent au fil du temps où votre os de talon se connecte à l'arc de votre pied», expliqueGregory Alvarez, DPM, FACFAS, un podiatre certifié au conseil d'administration des centres de cheville et des pieds d'Amérique
Ces croissances osseuses affectent15% de la populationet mesurer moins d'un demi-pouce de longueur. Leur forme de crochet et leur emplacement près du talon leur donnent leur nom.
Facteurs de risque pour les éperons du talon
Le Dr Alvarez dit que ces éperons osseux se forment lorsqu'il y a un stress prolongé sur les ligaments de votre pied. L'un des ligaments les plus importants - le fascia plantaire - est particulièrement sensible à l'usure. Et lorsque le ligament se fait enflammer, il déclenche une condition appelée.
Le fascia plantaire coule de votre talon à vos orteils et soutient l'arc de votre pied. Il absorbe les chocs lorsque votre pied fléchit ou s'étire, mais subit également une tension répétitive. Le Dr Alvarez dit que cette tension peut être causée par «le portChaussures non soutenues, Marcher ou courir sur des surfaces dures, porter du poids supplémentaire ou avoir des conditions de pied comme les pieds plats ou les arcs hauts. »
À mesure que les ligaments, comme le fascia plantaire, sont endommagés, votre corps tente de se réparer en formant de nouveaux tissus osseux, provoquant un éperon osseux sous votre talon.
À quoi ressemble la douleur au talon
«Les éperons du talon eux-mêmes ne provoquent généralement pas de la douleur à moins qu'il y ait une fracture ou une fracture de stress à l'éperon lui-même», explique le Dr Alvarez. «La douleur que les gens appellent la« douleur au talon »est vraiment souvent liée aux structures douces autour de l'éperon du talon.»
L'une de ces structures est le fascia plantaire, qui explique pourquoila moitié des personnes souffrant de fasciite plantaireont également des éperons à talon. Les symptômes varient d'une personne à l'autre, mais le Dr Alvarez dit que les signes révélateurs des éperons talon comprennent «une douleur qui ressemble à une sensation nette et poignardée sous le talon, en particulier la première chose le matin ou après s'être assise pendant un certain temps».
Si vous ne savez pas ce qui cause votre douleur au talon, appuyez doucement sur votre talon affecté par vos doigts. Si vous ressentez un endroit dur sur la taille d'un pois ou d'une petite roche, vos symptômes sont probablement liés au talon, ditMilica McDowell, DPT, un docteur en physiothérapie, physiologiste d'exercice certifié et vice-président des opérations chez Gait se produit.
Comment traiter la douleur au talon
Compte tenu de l'effet que les éperons du talon peuvent avoir sur votre mobilité et votre qualité de vie, un soulagement rapide de la douleur est crucial. Ici, les meilleurs traitements non chirurgicaux soutenus par des experts pour les éperons du talon:
Essayez la thérapie sur la glace
Étant donné que la plupart des douleurs aux éperons du talon sont causées par la fasciite plantaire, le Dr Alvarez recommande une méthode éprouvée: la thérapie par glace. Pour des résultats optimaux, «appliquez un pack de glace sur votre talon pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour pour réduire l'inflammation.»
Faire un traitement sur la glace avant le lit peut être particulièrement bénéfique. Une étude dans la revueScience de la physiothérapie et de la réadaptationont constaté que l'application de la glace sur le talon 20 minutes avant le coucher réduisait la douleur au talon liée à la fasciite plantaire de 44%.
Marcher pieds nus
Lorsque vous marchez pieds nus, «vous atterrissez beaucoup plus doucement», explique McDowell. "Et il est assez courant que ceux qui ont des éperons à talon soient de lourds marcheurs." Elle recommande de «essayer ceci chez vous pour quelques sessions de cinq minutes par jour (idéalement sur un tapis ou un tapis).»
«Voyez si cela vous aide à pratiquer l'atterrissage plus doux», explique McDowell. «Ce modèle de marche plus doux peut se traduire lorsque vous marchez ou courez dans des chaussures, ce qui peut aider à réduire le stress sur votre talon.»
Étirez vos pieds
Étirer doucement vos mollets et le fascia plantaire chaque jour peut aider à desserrer les tissus serrés et à soulager l'inconfort, dit le Dr Alvarez.
La recherche soutient cela. Une petite étude dans leJournal of Bone and Joint Surgery ont constaté qu'après deux ans de fascia plantaire quotidien doux, 92% des participants souffrant de douleur chronique au talon signalé près ou de la récupération totale.
Faire:
- Asseyez-vous sur une chaise et croisez votre jambe, reposant votre talon et votre cheville affectés sur le genou opposé.
- Saisissez vos orteils affectés où ils rencontrent la balle de votre pied et tirez doucement vers votre tibia jusqu'à ce que vous sentiez une étire sur la semelle de votre pied.
- Tenez l'étirement pendant 10 secondes, puis répétez 10 fois.
- Si les deux talons sont douloureux, alternez l'étirement sur les deux pieds.
Découvrez la vidéo ci-dessous pour un guide visuel:
Pratiquer des exercices de renforcement
"Plusieurs fois, un éperon talon est le résultat d'un déséquilibre des muscles intrinsèques (ou petits) du pied où une personne place trop de charge sur le fascia plantaire", note McDowell. "Si vous renforcez ces muscles, vous pouvez contrer le stress sur le fascia plantaire, ce qui peut aider à réduire la pression sur le talon."
Diverses étirements peuvent aider à renforcer vos muscles intrinsèques du pied, mais les ascenseurs et les boucles des orteils sont particulièrement bénéfiques.
Faire des ascenseurs d'orteil:
- Tenez-vous ou asseyez-vous avec vos pieds nus à plat sur le sol.
- Soulevez votre gros orteil, en gardant vos quatre autres orteils sur le sol et maintenez-le pendant 10 secondes.
- Ensuite, placez votre gros orteil sur le sol, soulevez vos quatre autres orteils et maintenez-le pendant 10 secondes.
- Répétez trois fois sur chaque pied.
Pour faire des boucles d'orteil:
- Asseyez-vous avec vos pieds nus sur le sol, puis placez une serviette sous vos pieds.
- Bouclez vos orteils, regroupant la serviette avec eux, puis relâchez.
- Répétez 10 fois sur chaque pied (vous pouvez faire un pied à la fois ou les deux simultanément).
Échanger vos chaussures
Porter des chaussures avec des boîtes larges peut aider à atténuer la douleur au talon à chaque étape. «Les chaussures à toe large (pas les chaussures larges de taille) peuvent vous aider à activer le mécanisme d'écart des orteils à l'avant de votre pied», explique McDowell. «Cela met moins de stress sur votre fascia plantaire et vous aide à utiliser une biomécanique appropriée lors de la marche et de la course.»
Les marques connues pour concevoir des chaussures avec beaucoup de chambres d'orteils comprennent Altra, Topo Athletic, Brooks et New Balance. Si vous ne savez pas si vos chaussures ont un espace suffisant, attachez-les et remuez vos orteils. Si ce n'est pas possible, vous avez probablement besoin de plus de place.
Que faire si les remèdes à domicile ne sont pas un soulagement
Si votre douleur au talon continue ou s'aggrave malgré un traitement conservateur à la maison, visitez votre médecin. «La douleur persistante, l'enflure ou la difficulté de marche sont tous des signes dont vous pourriez avoir besoin d'un traitement plus avancé», note le Dr Alvarez. «Bien que les remèdes à domicile puissent faire des merveilles, un inconfort continu peut signaler un problème sous-jacent qui nécessite une attention professionnelle. Plus tôt vous y abrenez, plus il est facile de se remettre sur les pieds sans douleur. »
Votre médecin peut recommander une physiothérapie, des orthèses personnalisées (inserts de chaussures sur ordonnance) ou des injections de corticostéroïdes. Le Dr Alvarez dit que certaines personnes peuvent également bénéficier deThérapie à ondes de choc extracorporelles (ESWT). ESWT utilise des ondes sonores à haute fréquence pour augmenter la circulation sanguine, réduire l'inflammation et favoriser la croissance de nouveaux tissus sains.
Dans de rares cas, une chirurgie pour éliminer l'éperon est nécessaire. «La chirurgie du talon implique généralement le retrait de la croissance osseuse et la lutte contre les tissus enflammés causant de la douleur», explique le Dr Alvarez. «C'est généralement un dernier recours, cependant.»
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
