Typer, faire défiler, saisir - vos mains font beaucoup. Mais ces mouvements répétitifs peuvent augmenter votre risque de syndrome du canal carpien, une condition qui provoque la douleur, la raideur et l'engourdissement dans vos poignets. Et si vous avez déjà traité la douleur au poignet, vous savez à quel point cela peut être débilitant. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à prévenir le syndrome du canal carpien.
La prévalence de cette condition douloureuse s'est considérablement développée avec l'utilisation accrue de la technologie, mais un large éventail d'activités (du jardinage au pickleball) peut augmenter vos chances de le développer. Voici ce qu'il faut savoir du syndrome du canal carpien, ainsi que des moyens de réduire votre risque.
Qu'est-ce que le syndrome du canal carpien?
Le syndrome du canal carpien est la compression du nerf médian lorsqu'elle passe par une zone du poignet appelée - vous l'avez deviné - le tunnel carpien.
«Ce nerf est responsable de fournir une entrée à la main et au doigt pour que la main fonctionne correctement», expliqueBill McGehee, PT, PhD, professeur clinique invité au Département de réadaptation à la Tufts University School of Medicine.
Lorsque le nerf médian est comprimé, il peut provoquer des symptômes du syndrome du canal carpien tels que l'engourdissement et les picotements dans le pouce, l'index, le milieu et la moitié de l'annulaire. Cela peut rendre les activités quotidiennes comme la fixation des boutons, l'écriture ou la saisie des objets douloureux ou difficiles.
«Cela se produit principalement à partir de mouvements de poignet répétitifs ou par des activités de poignée énergiques soutenues», ditKristen Baxter, PT, CHT, Directeur clinique chez Pappas Opt Physical Hand and Sports Therapy. «Ces activités peuvent provoquer un gonflement dans le tunnel et, à leur tour, exercer une pression sur le nerf médian.»
Cependant, le syndrome du canal carpien peut également se produire à partir de blessures aiguës ou de gonflement chronique, comme dans le cas deet l'arthrose carpométacarpienne (CMC). Fondamentalement, tout ce qui provoque un gonflement dans la main peut augmenter votre risque. Cette condition se développe généralement lentement et de nombreuses personnes remarquent des symptômes pour la première fois la nuit. Cependant, il existe des moyens faciles d'évaluer votre risque et de l'éviter d'aggraver ou de se produire en premier lieu.
Facteurs de risque du syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien est plus répandu chez les femmes, potentiellement en raison de leur plus grande propension à retenir l'eau et un tunnel carpien plus petit. En fait, il se produit dans un rapport féminin / homme de 3: 1, selon un rapport de 2023 deStatpearls.
«L'un des facteurs de risque de tunnel carpien avec des femmes est les changements hormonaux, car il peut provoquer une rétention de liquide», explique Baxter. «Grossesse etsont des moments où de nombreuses femmes éprouvent un gonflement, et ce fluide exerce une pression accrue sur le nerf médian. »
Cependant, cela se résume également à la façon dont vousutiliservos poignets.
«Les femmes de la quarantaine qui peuvent être engagées dans des passe-temps qui nécessitent une adhérence répétitive et une motricité fine de la main - comme le jardinage, les sports de raquette, la couture, le tricot, etc. - sont également plus à risque», explique McGehee.
Même des conditions telles que, polyarthrite rhumatoïde etpeut augmenter le risque de syndrome du canal carpien, par étude dans la revueCuret. L'inflammation articulaire et la glycémie élevée peuvent augmenter la pression sur le nerf médian, tandis que l'hypertension peut endommager les vaisseaux sanguins au fil du temps et aggraver indirectement le syndrome du canal carpien en conséquence.
Comment prévenir le syndrome du canal carpien
Que vous visiez à réduire votre risque de poussée ou que vous souhaitez empêcher le tunnel carpien de surgir en premier lieu, voici ce que nos experts recommandent:
1. Faites des pauses fréquentes
C'est plus facile à dire qu'à faire lorsque vous êtes sur une séquence de pickleball gagnante ou à planter une rangée de pétunias. Cependant, les ruptures régulières pendant les activités répétitives sont cruciales pour réduire votre risque de syndrome du canal carpien. «Essayez de briser au moins 10 minutes chaque heure et étirez les muscles de l'avant-bras et de la main», explique McGehee.
Et si vous ne pouvez pas faire des pauses, essayez de donner au moins une pause. «Lorsque vous effectuez des activités répétitives, utilisez la main opposée lorsque vous le pouvez», explique Baxter.
2. Soutenez vos poignets
Assurez-vous que votre environnement est configuré pour réduire la pression sur vos mains et vos poignets. Cela peut impliquer de soutenir vos poignets et vos avant-bras pendant l'activité (par exemple, avec une attelle) ou les garder parallèles au sol lorsque vous êtes assis.
Conseil:Ce que vousne le faites pasfaire est tout aussi important en matière de soutien. «Évitez les positions de torsion du poignet lorsque vous saisissez quelque chose», explique McGehee.
Soyez également conscient de la façon dont vous pliez votre poignet ou positionnez-vous autrement vos mains lorsque vous dormez. «Une autre méthode pour aider à réduire la pression est de porter une attelle la nuit pour garder votre poignet en position neutre», explique Baxter.
3. Gérer les conditions de santé sous-jacentes
Faites de votre mieux pour contrôler les facteurs de santé qui peuvent contribuer au syndrome du canal carpien.
«Cela pourrait inclure de voir régulièrement votre médecin pour gérer des conditions comme le diabète etefficacement, ou considérer si votre poids pourrait être un risque de tunnel carpien », expliquePamela Mehta, MD, un chirurgien orthopédiste certifié et fondateur de Resilience Orthopedics.
Ceux avec l'obésité ont le double risque de développer le syndrome du canal carpien, selon leStatpearlsrapport mentionné ci-dessus.
Quand voir un médecin pour le syndrome du canal carpien
Si vous avez déjà expérimenté le syndrome du tunnel carpien, parlez à votre médecin des exercices, des accolades et des attelles qui pourraient aider à prévenir les poussées futures. "Si vous obtenez toujours des symptômes malgré cela, les injections de stéroïdes et la libération chirurgicale peuvent être très efficaces", ajoute le Dr Mehta.
Le syndrome du canal carpien répond bien au traitement, mais il est important de le résoudre dès que possible. Ignorer le syndrome du canal carpien peut endommager votre nerf médian au fil du temps, alors consultez votre médecin lors du premier signe de symptômes.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
