La recherche montre que le simple fait de savourer – en se concentrant consciemment et intentionnellement sur les émotions positives – peut mettre fin à l’inquiétude chronique, éviter la dépression et augmenter la joie à long terme. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’habitude quotidienne qui mène à une vie de plus grand bonheur.
Qu’est-ce que savourer et comment cela augmente-t-il la joie ?
Nous faisons souvent tourner la roue de l’inquiétude pour une raison surprenante : pour éviter un changement soudain et inattendu d’émotions. En d’autres termes, une inquiétude excessive peut sembler préférable à un sentiment d’encore pire.
"Lorsque nous sommes chroniquement préparés à des événements négatifs, comme un boxeur en haute garde, nous ressentons moins de changement si de mauvaises choses se produisent", déclareLucas S. LaFrenière, PhD, professeur adjoint au Skidmore College. Ceci s'appelleévitement du contraste, une aversion à l’idée d’être « pris dans une embuscade » émotionnelle. Et c’est tout à fait naturel, puisque notre cerveau cherche à utiliser l’inquiétude comme stratégie d’adaptation.
Le problème est que l’évitement des contrastes rend également difficile le passage à la joie. Pour déjouer ce mécanisme de défense et nous aider à devenir plus flexibles sur le plan émotionnel, LaFrenière suggère de savourer ou de « s’occuper consciemment des émotions positives ».
« Ce n'est pas facile au début, dit-il. « Se concentrer sur les émotions positives peut nous rendre vulnérables. » C'est en partie parce que s'asseoir avec joie reconnaît implicitement sa nature éphémère et douce-amère. Mais expérimentertousles émotions sontla clé pour renforcer la résilience. En effet, savourer nécessite de suivre trois étapes simples : remarquer une émotion positive, l'amplifier et la prolonger, explique LaFrenière. Continuez à lire pour découvrir quatre façons agréables et stimulantes d’y parvenir.
1. Savourez l'instant présent en « taguant » le bonheur
Avant de pouvoir savourer des émotions positives, vous devez d’abord les remarquer, et quelques mots simples peuvent vous aider à voir plus de possibilités chaque jour. « S'arrêter brièvement pour se dire : « Ce moment est bon » prolonge le sentiment », explique LaFrenière, qui appelle cette pratique « le marquage ».
Cela est tout à fait logique, car étiqueter une expérience revient à y mettre un pense-bête mental, aidant ainsi votre cerveau à conserver le souvenir et à le savourer. Une autre façon simple d'étiqueter le bonheur peut nécessiter un petit voyage mental dans le temps : demandez-vous ce qui vous apporte de la joie, mais si rien ne vous vient à l'esprit, pensez à quoi., suggère-t-il.
« Exploitez ces sentiments positifs en vous demandant où vous les ressentez physiquement, comme dans votre cœur, votre gorge ou votre estomac. » Le simple fait de localiser les émotions et les souvenirs dans votre corps permet de les ancrer dans le moment présent.
2. Amplifiez la joie avec le pouvoir du choix
Comment s'est passée ta journée? Votre réponse dépend fortement du choix que vous aviez, explique LaFrenière. Après tout, pour savourer des émotions positives, il faut être aux commandes, au moins en partie. La preuve : une étude récenteLe journal de psychologie positivemontre que l’autonomie, qui vient littéralement des mots grecs pour « soi » et « gouverner », est fortement corrélée au bonheur.
Faire de petits choix chaque jour – comme décider d'aller déjeuner dans un nouveau restaurant ou planifier une tâche quand vous le souhaitez, plutôt que d'attendre qu'on vous le dise – vous aidera à trouver l'équilibre idéal entre un manque d'autonomie, ce qui peut vous faire sentir marginalisé dans votre propre vie, et une surabondance de celui-ci, qui augmente la pression sur vous pour prendre décision après décision.
En effet, s’il est logique qu’avoir un certain contrôle sur ce que vous faites et quand vous le faites renforce l’estime de soi, trop de bonnes choses peuvent être, eh bien, une mauvaise chose. «C'est une arme à double tranchant, car chercher à trop contrôler sa vie quotidienne alimente en fait l'anxiété», révèle LaFrenière. Bonne nouvelle donc, vous n'avez pas besoin de brandir un sceptre royal pour bénéficier des avantages de l'autonomie : un petit choix dans votre vie peut faire beaucoup de chemin.
3. Boostez les capacités cérébrales en savourant les visites touristiques locales
C'est la plus merveilleuse merveille de l'univers connu, et pourtant la « nouille » humaine est étonnamment… paresseuse. « Notre cerveau essaie toujours de faire le moins de travail possible, alors quand tout nous semble familier, il dit : « Tout va bien ! Pas besoin d'y prêter attention", ditJanice Kaplan, auteur deCe que votre corps sait du bonheur : comment utiliser votre corps pour changer d'avis.
"Mais lorsque nous assimilons quelque chose de nouveau, nos neurones se réveillent." En d’autres termes, il est plus facile de savourer un souvenir s’il ressort comme une carte postale. Pour vous imprégner de nouveautés stimulantes pour le cerveau, il vous suffit de prendre un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail ou de visiter un marché de producteurs et de savourer l'émeute de couleurs vibrantes.
"Vous n'avez pas besoin de visiter un endroit exotique : je suis récemment allé dans une partie de la ville où je ne vais jamais, à seulement 40 minutes en métro, et j'avais l'impression d'être à Paris !" dit-elle en riant. C'est parce que leenthousiasme pour la nouveautéest une ampoule flash dans votre esprit, suscitant une plus grande joie et rendant les souvenirs plus faciles à savourer et à se remémorer lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce.
4. Remontez le moral en savourant des lignes douces
Ce n’est un secret pour personne, votre environnement peut soit améliorer, soit nuire à votre humeur. Mais vous serez peut-être surpris de voir à quel point il est facile de transformer votre environnement en un havre de paix qui vous permet de savourer davantage de joie. « Nous avons tendance à oublier que le bonheur ne dépend pas seulement de ce que nous avons en tête, mais aussi de ce que nous voyons, entendons, goûtons, sentons et touchons : notre corps et nos expériences sensorielles nourrissent notre cerveau », explique Kaplan.
Et parfois, le simple fait de modifier votre position assise peut vous aider à vous tenir plus grand, du moins au sens figuré. "Une étude que j'aime montre que s'asseoir sur une chaise dure rend les négociateurs plus difficiles à négocier, tandis que s'asseoir sur une chaise moelleuse encourage les gens à devenir plus ouverts et réceptifs aux nouvelles idées", explique-t-elle, ajoutant "chaise moelleuse, cœur tendre".
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de faire appel à vos super pouvoirs Pinterest et de redécorer : prenez simplement quelques coussins colorés pour créer une ambiance relaxante où vous pourrez vraiment vous asseoir et savourer les petits moments qui rendent la vie si gratifiante.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
