Si vous avez déjà parcouru les réseaux sociaux pour obtenir des conseils sur la perte de poids, il y a de fortes chances que l’algorithme TikTok vous ait amené dans un coin d’Internet connu sous le nom de « SkinnyTok » qui connaît actuellement une popularité croissante. Les influenceurs des médias sociaux qui créent du contenu sur la perte de poids avec des trucs et astuces sur la façon de devenir plus mince – souvent au point de devenir dangereusement mince – ont envahi les plateformes sous le nom de SkinnyTok.
Et tandis que certains utilisateurs de TikTokapprécierSkinnyTok et attribuent le contenu au fait de les aider à perdre du poids avec un sentiment d'amour et de responsabilité, la grande majorité trouve le message SkinnyTokdangereux. (Régulateurs de l'Union européenne(ils enquêtent même pour savoir si des mesures suffisantes sont prises pour protéger les mineurs des messages nuisibles de SkinnyTok.)
Pourtant, les promesses de perte de poids peuvent être tentantes. Nous avons donc demandé aux experts quelles tendances SkinnyTok vous devriez absolument éviter, et nous partageons plutôt des moyens sains et durables de perdre du poids.
4 tendances néfastes de perte de poids SkinnyTok qui peuvent se retourner contre vous
Bien qu’il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez utiliser pour perdre du poids, y compris celles qui peuvent sembler faciles et rapides, elles ne sont pas toutes saines. Nos experts ont identifié les principales tendances SkinnyTok qui pourraient présenter un risque pour votre santé physique et mentale. Voici ce que vous devriez éviter :
Jeûne extrême
« La tendance au « jeûne sec », qui implique l’absence de consommation de nourriture ou d’eau, ainsi que d’autres versions extrêmes du jeûne intermittent, est particulièrement troublante. »Courtney Scott, MD, directeur médical de Momentous Recovery Group.
Alors que le «calories entrantes, calories dépensées"L'approche du jeûne peut sembler être une solution facile pour perdre du poids, jeûner à l'extrême en utilisant des méthodes comme le jeûne sec (comme promu sur SkinnyTok) peut être préjudiciable à votre santé.
“Un jeûne extrême peut entraîner une fonte musculaire, une diminution de l'énergie, une augmentation du stress et une perte d'endurance », explique le Dr Scott. « Pour les femmes en quarantaine ou qui y entrent, l'équilibre hormonal a tendance à être la période pendant laquelle des changements volatils se produisent en raison de la périménopause et de la ménopause. Il est très facile pour les femmes de dérailler en matière de santé si elles se heurtent à l’un de ces nombreux obstacles ou défis qui les attendent.
Une approche plus saine :Si vous souhaitez essayer le jeûne pour perdre du poids, considérez le. Effectué seulement cinq jours par mois, le régime réduit temporairement les protéines et les glucides (vous ne restez jamais sans manger) pour redémarrer votre métabolisme et relancer la combustion des graisses, en particulier autour de votre abdomen.
Coupe-faim malsains
Maintenir un déficit calorique sain signifie souvent opter pour des repas qui vous satisfont sans en faire trop. Mais choisir des échanges de repas qui ne soutiennent pas votre santé globale peut faire plus de mal que de bien.
Kamelia Kashani, DO, médecin-chef de Lindora, affirme que les coupe-faim viraux à domicile comme « Oatzempic » fabriqués en combinant de la chaux, de l'eau et de l'avoine, présentés comme des « alternatives naturelles au sémaglutide », sont non seulement trompeurs, mais peuvent être « nutritionnellement inadéquats, surtout s'ils sont utilisés pour sauter des repas ».
Une approche plus saine :Àgarder les envies à distancesans vous sentir démunis, découvrez nos conseils santé et durables d'une nutritionniste. Et pour vous sentir rassasié avec moins de calories, pensez, où vous consommez de plus grandes quantités d’aliments riches en nutriments et faibles en calories, comme les raisins ou les courgettes.
Vidéos dangereusement faibles en calories « Ce que je mange dans une journée »
À moins que vous n’ayez la chance de travailler avec une diététiste qui vous aide à créer des repas sains personnalisés qui favorisent la perte de poids et correspondent à vos papilles gustatives, il peut être difficile de savoir quoi manger. De manière générale, les vidéos sur les réseaux sociaux « Ce que je mange dans une journée » peuvent être une ressource utile pour évaluer quels repas sains pourraient fonctionner ou même vous présenter de nouvelles recettes, c'est-à-dire lorsqu'elles proviennent d'une source fiable. Mais suivre des versions extrêmement restrictives ou dangereusement faibles en calories comme celles trouvées sur SkinnyTok peut avoir l’effet inverse.
"Les routines ultra faibles en calories de ce que je mange dans la journée peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux et des troubles de l'alimentation", expliqueSarah L Allen, MD, médecin certifié et fondateur et directeur clinique de Skin Clique. "Ces approches peuvent être particulièrement nocives pour les femmes d’âge mûr, dont le corps a besoin d’une alimentation régulière pour soutenir la santé de son métabolisme et de ses hormones. Votre corps ne peut pas fonctionner à vide ! »
Une approche plus saine :Pour garder votre corps bien alimenté tout en soutenant vos objectifs de perte de poids, essayez d’augmenter votre apport en protéines (surtout au petit-déjeuner). Il favorise la sensation de satiété, régule les hormones de la faim et aide à développer une masse musculaire maigre et brûlante de calories. Apprendrecombien de protéines vous devez manger par jourpour en bénéficier, consultez notre tour d'horizon desles meilleurs aliments riches en protéines pour le petit-déjeunerpour commencer.
Normalisation des troubles de l'alimentation
Lorsque vous entendez assez souvent des phrases sur les réseaux sociaux sur des plateformes comme SkinnyTok, il peut être difficile de reconnaître lesquelles sont nuisibles. Prenez l’afflux de vidéos où les créateurs de contenu décrivent avoir «dormir pour le dîner» pour perdre du poids, par exemple.
Le Dr Kashani prononce des phrases telles que « Je n’ai pas mangé de la journée, je suis tellement fier ! » sont en fait des « références occasionnelles à des troubles de l’alimentation ». Elle explique que les expressions qui entrent dans cette catégorie incluent tout ce qui « normalise ou plaisante sur la restriction, la purge ou la frénésie ». Le problème avec ces expressions est qu’elles tentent de romantiser « un comportement nuisible qui pourrait conduire ou refléter des troubles de l’alimentation ».
Une approche plus saine :Pour manger ce que vous aimez tout en perdant du poids, pensez à pratiquer. Ce type d’approche consciente vous aide à vous mettre en phase avec les signaux naturels de faim et de satiété de votre corps pour établir une relation plus saine avec la nourriture.
Si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation, trouvez de l’aide auAlliance nationale pour les troubles de l'alimentation(L'Alliance)numéro sans frais au866-662-1235ou envoyez-leur un e-mail à [email protected].
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
