Vous cherchez une façon amusante et à faible impact de déplacer votre corps, ce qui est plus facile sur vos articulations que la course ou le cardio à haute intensité? De nombreuses femmes recherchent des exercices doux mais efficaces pour soutenir la perte de poids. Mais une séance d'entraînement que vous n'avez peut-être pas encore essayé est de rebondir sur un petit trampoline, également connu sous le nom de rebondeur. Cela peut sembler simple (et un peu nostalgique), mais cette forme de mouvement offre des avantages surprenants pour votre corps et votre esprit. À l'avance, les experts en fitness nous aident à décomposer le fonctionnement d'un entraînement de rebond, pourquoi cela vaut la peine d'essayer et comment commencer.
Qu'est-ce qu'un entraînement de rebondeur?
«Les entraînements du rebondeur rebondissent simplement sur un mini trampoline», expliqueCher D'Orazio, CPT, propriétaire deCGM Fitness, Inc. Contrairement aux gros trampolines que vous pourriez associer au plaisir de l'arrière-cour, les rebondeurs sont de taille personnelle, généralement de trois à quatre pieds et conçus pour la forme physique. La surface a plus de résistance et de contrôle, ce qui facilite l'exercice des exercices avec moins d'impact sur vos genoux, vos hanches et votre dos.
Les entraînements du rebondeur impliquent généralement de courtes rafales de mouvement, comme le jogging en place tout en gardant votre noyau engagé pour rester équilibré. La meilleure partie? Vous n'avez pas besoin de sauter haut pour voir les avantages. «Vous pouvez le faire à la maison ou dans un cours de fitness en groupe, et il y a des tonnes d'exercices que vous pouvez faire pour garder les choses intéressantes», ajoute D'Orazio. «C'est un excellent moyen de monter votre rythme cardiaque.»
Comment les entraînements du rebondeur soutiennent la perte de poids
Étant donné que le rebond est doux et agréable, beaucoup trouvent plus facile de rester cohérent avec lui, ce qui est essentiel pour la perte de poids à long terme. «Le rebond est doux sur les articulations, ce qui le rend idéal pour les femmes de la quarantaine qui peuvent vivreraideurou inconfort », expliqueAdam Cardona, LMT, CPT, fondateur deMassage sportif des guérisseurs d'élite. «Il permet une combustion efficace de calories sans risque de blessure associée à des exercices à fort impact.» Une étude de 2016 deAce Fitnessont constaté que les femmes ont brûlé 8,3 calories par minute lors du rebond, ce qui est comparable au jogging à un rythme de six miles par heure.
Mais au-delà de la brûlure des calories, les entraînements du rebondeur sont parfaits pour augmenterdrainage lymphatique,etAméliorer l'équilibre. «Le rebond remet en question votre stabilité, l'amélioration de la coordination etforce de base, qui prend en charge la forme physique globale et réduit le risque de chutes », ajoute Cardona.
À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner?
Tout commemarche, la cohérence est plus importante que l'intensité en ce qui concerne un entraînement de rebondeur. "Commencez avec 10 à 15 minutes, trois à quatre fois par semaine", conseille Cardona. "À mesure que le fitness s'améliore, visez 20 à 30 minutes, cinq à six jours par semaine."
Si votre objectif est la perte de poids, leCenters for Disease Control and Prevention (CDC)Recommande viser au moins 150 minutes d'activité physique à intensité modérée par semaine. Par exemple, 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. «Même les séances courtes peuvent stimuler l'énergie, améliorer l'humeur et réduire la raideur», ajoute Cardona.
Cependant, vous pouvez augmenter les avantages en gardant un rythme rapide, y compris des intervalles ou en combinant le rebond avec une formation en force légère sur le rebondeur lui-même (comme les squats ou les poids légers).
4 Exercices de rebond pour les débutants pour essayer
Si vous êtes prêt à commencer à rebondir, D'Orazio partage quatre exercices faciles qui sont parfaits pour les débutants. Commencez avec 30 secondes de chacun et progressez jusqu'à des intervalles plus longs lorsque vous construisez de l'endurance. Elle dit aussi que ça vaut la peine de regarder unTutoriel youtubeou rejoindre une classe pour apprendre une forme appropriée.
1. Bounce de base
«Je fais rebondir de haut en bas sur le rebondeur pour avoir une idée du mouvement. C'est plus difficile qu'il n'y paraît, croyez-moi!» Dit D'Orazio. Tenez-vous au centre du rebondeur avec des pieds à la largeur de la hanche. Bouncez doucement en pliant légèrement vos genoux; Vos pieds doivent rester en contact avec le tapis.
2. Mars en place
«Marchez en place sur le rebondeur, en montrant vos genoux. Commencez à rebondir légèrement tout en soulevant un genou à la fois comme si le jogging. Balancez vos bras naturellement. Gardez votre noyau engagé et atterrissez doucement à chaque rebond.
3. Magasins latéraux
«Trissonner d'un côté à l'autre sur le rebondeur, en gardant vos genoux légèrement pliés. Celui-ci est un excellent moyen d'améliorer votre coordination», explique D'Orazio. Vous pouvez ajouter des mouvements de bras ou maintenir des poids de main légers pour une résistance supplémentaire.
4. Jacs Jacs
Sautez vos pieds sur les côtés tout en levant les bras au-dessus de vous, puis ramenez-les. Cela imite une prise de saut traditionnelle mais se sent beaucoup plus facile sur vos articulations grâce à la surface élastique. «Faites juste attention à ne pas devenir trop rebondissante», note D'Orazio.
L'essentiel sur les entraînements du rebondeur pour la perte de poids
Avant de commencer, investissez dans un rebondeur de bonne qualité (vous pouvez les trouver surAmazone) C'est robuste et confortable à utiliser. Placez-le toujours sur une surface plate et sans glissement. Et si vous êtes nouveau dans l'exercice, pensez à en trouver un avec un guidon pour un soutien supplémentaire.
Un entraînement de rebondeur peut sembler simple, mais ne le sous-estimez pas. C'est un entraînement complet du corps qui est facile pour vos articulations et étonnamment efficace pour la perte de poids. «Le rebond sur un rebondeur est un excellent moyen de se détacher et de profiter du processus de mise en forme», explique D'Orazio.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
