L'université, c'est beaucoup de choses, mais un endroit où passer une bonne nuit de sommeil n'en fait pas nécessairement partie.
Qu'il s'agisse de solos de guitare impromptus à 4 heures du matin ouqui se terminent lorsque votre cours de psychologie commence tôt le matin, le logement sur le campus peut être...trépidant. Même si vous avez des équipements confortables et efficaces, il est possible que l'adaptation à la vie loin de chez soi provoque quelques nuits agitées.
Mais ne vous inquiétez pas : nous avons parlé à des experts du sommeil et ils vous ont fourni des conseils de premier ordre pour vous aider à attraper quelques Z. Assurez-vous cependant de régler votre alarme : vous n'aurez pas envie de dormir pendant le petit-déjeuner.
Les meilleures astuces pour dormir en dortoir
De l'accessoirisation appropriée à l'ajustement des routines d'étude, voici ce que nos experts en sommeil suggèrent lors de l'emménagement dans un dortoir. Est-ce un bâillement que nous venons d'entendre, mes chers ? Dormez bien!
1. Établissez une routine
Écoutez, nous comprenons : il va y avoir des nuits blanches. Il va y avoir des retours à la maison. Il y aura des papiers à très long terme que vous ne pourrez pas commencer la veille, mais que vous avez réussi d'une manière ou d'une autre.Oups!
Il y aura toujours des facteurs qui influenceront le moment où votre tête heurtera réellement l'oreiller. Essayez autant que possible d'établir une sorte de routine avant de vous lancer, qui n'implique pas la préparation d'un document Microsoft Word ou un défilement catastrophique.pour des astuces maquillage.
"Les habitudes à l'heure du coucher signalent au cerveau qu'il est temps de se détendre et ces activités peuvent stimuler la mélatonine, l'hormone du sommeil qui contribue à une meilleure nuit de sommeil", explique Chris Tattersall,La salle de laineexpert du sommeil, qui suggère des activités comme la méditation ou la lecture.
2. Douchez-vous le soir
Vous pourriez vous sentir revigoré après une douche matinale, mais parfois, se frotter le soir aide à détendre vos muscles et, en retour, vous permet de vous envoler vers Neverland, selonBackHug'sChongsu Lee.
De même,Matelas en ligneL'expert James Wilson, The Sleep Geek, déclare : « Une douche chaude augmentera initialement votre température centrale. Lorsque vous sortirez de la douche, votre température baissera ensuite, vous aidant à vous sentir plus frais. Ceci est important, car c'est un signal pour votre corps pour se préparer au sommeil.
3. Faites attention à l'heure
Vous pourriez vous perdre dans les rayons de la bibliothèque avec votre colocataire jusqu'au petit matin, mais faites un effort considérable pour fermer les yeux lorsque c'est le plus important.
"Il est préférable de dormir entre 23 heures et 2 heures du matin", explique Lee. "C'est à ce moment-là que le corps produit le plus d'hormones curatives : la mélatonine, la sérotonine et les endorphines. Si vous manquez ces heures, votre sommeil ne sera pas de la meilleure qualité."
4. Investissez dans la bonne literie
Parfois, il faut un peu d'amour supplémentaire pour qu'un lit de dortoir ressemble à celui que vous avez à la maison, et untopper est un bon point de départ.
"Envisagez d'acheter un surmatelas pour ajouter une couche supplémentaire de confort et éviter de vous réveiller avec une raideur de la nuque ou un mal de dos", recommande Wilson.
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5. Créez un environnement calme
Nous essayons toujours de créer une ambiance bohème, mais ne négligez pas les teintes lors de la décoration de votre espace : cela pourrait être bénéfique à long terme.
"Gardez à l'esprit les couleurs et les odeurs", expliqueDr Angela Holliday-Bell. "L'utilisation de couleurs apaisantes dans votre dortoir, comme le bleu, peut contribuer à produire un effet calmant et relaxant. Il a également été démontré que certains parfums comme la lavande et le jasmin favorisent la relaxation, diminuent l'anxiété et favorisent le sommeil."
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6. Accessoirisez en conséquence
Parfois, vous ne pouvez pas simplement compter sur un oreiller confortable pour vous aider à compter les moutons : vous devez apporter des outils professionnels.
"Je recommande d'utiliser soit une machine sonore pour masquer les sons provenant de l'extérieur de la pièce, soit des écouteurs de sommeil qui peuvent étouffer les bruits provenant de l'intérieur de la pièce", explique le Dr Holliday-Bell. "Vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreilles pour garder votre environnement agréable et calme."
(Psst : DécouvrezDe vraies maisons" Revue de l'éditeur sur le.)
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7. Faites des siestes avec parcimonie
Même si une sieste entre bio et physique pourraitsonattrayant, et ton litpeutsoyez un endroit confortable pour commencer cette dissertation, résistez à l’envie de vous installer confortablement pendant la journée.
"Tout au long de la journée, assurez-vous de différencier votre environnement de sommeil de tout autre environnement", recommande Tattersall. "Bien qu'il puisse être tentant de se détendre en utilisant votre chambre pour regarder la télévision, faire de l'exercice ou même travailler, votre cerveau ne sera pas capable de séparer les espaces, ce qui entraînera une nuit agitée."
8. Optez pour la laine
La science affirme que la laine a ses avantages, notamment un meilleur sommeil. Il est peut-être temps d'investir dans un jeté pour votre lit.
"En raison de ses propriétés de régulation de la température, la laine vous garde au frais lorsqu'il fait chaud et au chaud lorsqu'il fait froid, contrairement aux fibres synthétiques", explique Tattersall. "La régulation de la chaleur est cruciale pour un bon sommeil et avoir trop chaud est souvent le principal perturbateur d'une bonne nuit de sommeil."
Couverture rayée en laine
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9. Parlez à votre colocataire
En dressant une liste de, il faut se consacrer aux environnements de sommeil. Réglez les détails dès que possible pour éviter que des problèmes ne surviennent tout au long du semestre.
"Les conversations compatissantes peuvent être très importantes", note Wilson. "Si vous partagez une chambre avec un autre étudiant, discutez rapidement de la façon dont vous dormez, écoutez comment il dort et convenez de certains paramètres qui fonctionnent pour vous deux. Cela signifie que chacun peut dormir le sommeil dont il a besoin."
10. Recréez votre maison
Si vous avez un peu le mal du pays et que votre chambre vous manque, faites croire à votre cerveau que vous êtes toujours sous leur toit, même si vous êtes à des milliers de kilomètres.
"Prenez des photos des personnes et des choses que vous aimez mettre autour de votre lit, utilisez la même lessive pour votrequi est utilisé à la maison, et si vous êtes en couple, prenez peut-être le parfum ou l'eau de Cologne de votre partenaire pour vous sentir plus connecté émotionnellement avec lui", ajoute Wilson.
Alors, qu'en pensez-vous ? Prêt à profiter d’un cycle REM paisible ? Nous vous retrouverons en quad demain matin !
