10 conseils pour * en fait * obtenir un œil fermé dans un dortoir, directement des experts du sommeil

L'université est beaucoup de choses, mais un endroit pour prendre une nuit reposante n'est pas nécessairement l'un d'entre eux.

Que ce soit impromptu 4 AM Solos de guitare ouCette fin lorsque votre classe psychologique tôt le matin commence, le logement du campus peut être ...trépidant. Même si vous avez confortable et efficace, il y a une chance que s'adapter à la vie loin de chez lui puisse provoquer quelques nuits agitées.

Mais il n'est pas nécessaire de s'inquiéter - nous avons parlé à des experts du sommeil et ils ont fourni des conseils de premier ordre pour vous aider à attraper des Z. Assurez-vous de régler votre alarme, cependant, vous ne voudrez pas dormir pendant le petit déjeuner.

Les meilleurs hacks de sommeil de dortoir

De accessoiriser correctement à l'ajustement des routines d'étude, voici ce que nos experts du sommeil suggèrent lors du passage d'un dortoir. Est-ce un bâillement que nous venons d'entendre, chère? Dormez bien!

1. Établir une routine

Écoutez, nous l'obtenons: il y aura des nuits. Il va y avoir des retraits. Il y aura des papiers à très long terme que vous ne pouvez pas commencer la veille, mais en quelque sorte.Coqueluche!

Il y aura toujours des facteurs affectant lorsque votre tête frappe réellement l'oreiller. Essayez aussi fort que possible pour établir une sorte de routine avant de rentrer, cela n'implique pas de préparer un Doc Microsoft Word ou Tiktok à défilement Doom pour des hacks de maquillage.

"Les habitudes de coucher signalent au cerveau qui est le temps de se détendre et ces activités peuvent stimuler la mélatonine, l'hormone du sommeil contribuant à une meilleure nuit de sommeil", explique Chris Tattersall,Woolroom'sExpert du sommeil, qui suggère des activités comme la méditation ou la lecture.

2. Douche la nuit

Vous pouvez vous sentir revigoré après une douche tôt le matin, mais parfois le frotter le soir aide à détendre vos muscles, et à son tour, vous permet de vous éloigner de NeverlandBackreshysChongsu Lee.

De même,Matelas en ligneL'expert, James Wilson, The Sleep Geek, dit: "Une douche chaude augmentera initialement votre température centrale. Lorsque vous sortez de la douche, votre température baissera ensuite, vous aidera à vous sentir plus cool. C'est important, car c'est un signal pour que votre corps se prépare au sommeil."

3. Faites attention à l'heure

Vous pourriez vous perdre dans les piles de la bibliothèque avec votre colocataire jusqu'aux petites heures, mais faire un effort solide pour fermer les yeux quand c'est le plus important.

"Il est préférable de dormir entre les heures de 23h à 2h du matin", explique Lee. "C'est à ce moment que le corps produit les hormones les plus guéristes: la mélatonine, la sérotonine et les endorphines. Si vous manquez ces heures, votre sommeil ne sera pas la meilleure qualité."

4. Investissez dans la bonne literie

Parfois, il faut un peu d'amour supplémentaire pour aider à faire en sorte qu'un dortoir se sente comme celui que vous avez à la maison, et un dépassement de matelas est un bon point de départ.

"Envisagez d'acheter un haut de matelas pour ajouter une couche de confort supplémentaire et vous arrêter de vous réveiller avec un cou raide ou un mauvais dos", recommande Wilson.

5. Créez un environnement calme

Nous essayons toujours de clouer l'ambiance boho, mais ne négligez pas les teintes lors de la décoration de votre espace - cela pourrait être bénéfique à long terme.

"Gardez les couleurs et les odeurs", ditDr Angela Holliday-Bell. "L'utilisation de couleurs apaisantes dans votre dortoir comme le blues peut aider à fournir un effet apaisant et relaxant. Certains parfums tels que la lavande et le jasmin se sont également avérés favoriser la relaxation, diminuer l'anxiété et favoriser le sommeil."

Si vous voulez vous sentir ~ zen ~ consultez nos façons soutenues par des expertset.

6. Accessoiriser en conséquence

Parfois, vous ne pouvez pas simplement compter sur un oreiller confortable pour vous aider à compter les moutons - vous devez apporter les outils Pro.

"Je recommande d'utiliser soit une machine au son pour masquer des sons de l'extérieur de la pièce, soit des écouteurs de sommeil qui peuvent étouffer les bruits de l'intérieur de la pièce", explique le Dr Holliday-Bell. "Vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreille pour garder votre environnement agréable et silencieux."

(PSST: DécouvrezVraies maisons`` Revue de l'éditeur de la.)

7. Prenez des siestes de pouvoir avec parcimonie

Tandis qu'une sieste entre biographie et physique pourraitsonattrayant, et votre litpeutSoyez un endroit confortable pour démarrer ce terme, résistez à l'envie de devenir confortable pendant la journée.

"Tout au long de la journée, assurez-vous de différencier votre environnement de sommeil de tout autre cadre", recommande Tattersall. "Bien qu'il puisse être tentant de se détendre en utilisant votre chambre pour regarder la télévision, l'exercice ou même le travail, votre cerveau ne pourra pas séparer les espaces, ce qui entraîne une nuit agitée."

8. opter pour la laine

La science dit que la laine a ses avantages, y compris un meilleur sommeil. Il est peut-être temps d'investir dans un lancer pour votre lit.

"En raison de ses propriétés de régulation de la température, la laine vous maintient au frais quand il fait chaud et chaud quand il fait froid, contrairement aux fibres synthétiques", explique Tattersall. "La régulation de la chaleur est cruciale pour un grand sommeil et être trop chaud est souvent le perturbateur numéro un d'une bonne nuit de sommeil."

9. Parlez à votre colocataire

Tout en compilant une liste de, il faut être consacré aux environnements de sommeil. Hash Out Sutting Setthes dès que possible pour éviter tout problème de résulter tout au long du semestre.

"Les conversations compatissantes peuvent être vraiment importantes", note Wilson. "Si vous partagez une chambre avec un autre élève, alors discutez rapidement de la façon dont vous dormez, écoutez comment ils dorment et acceptez certains paramètres qui fonctionnent pour vous deux. Cela signifie que tout le monde peut dormir."

10. Recréez votre maison

Si vous vous sentez un peu de mal du pays et que vous manquez votre chambre à la maison, incitez votre cerveau à penser que vous êtes toujours sous leur toit, même si vous êtes à des milliers de kilomètres.

"Prenez des photos des gens et des choses que vous aimez mettre autour de votre lit, utilisez le même détergent à lessive pour votre literie qui est utilisée à la maison, et si vous êtes dans une relation, prenez peut-être le parfum de votre partenaire ou de la Cologne pour que vous vous sentiez plus émotionnellement connecté à eux", ajoute Wilson.

Alors, que pensez-vous? Prêt à profiter d'un cycle REM paisible? Nous vous attrapons sur le quad le matin!