Cultiver une routine de nettoyage peut sembler intimidant pour les personnes souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), car elles ont des attentes élevées envers elles-mêmes et ont peur de l'échec lorsqu'il s'agit de respecter les normes qu'elles se sont fixées. Dans cette optique, des tâches telles que le nettoyage, l'organisation etpeut presque paraître impossible. Même si cela peut être le cas, vous n'êtes pas seul et il est tout à fait possible de trouver un moyen de nettoyer et d'organiser votre espace qui répond à vos besoins.
J'ai pris le temps de parler avec la Dre Victoria Du Barry, de@inbalancepsychothérapie, qui estime qu'il est extrêmement important que les personnes atteintes de TDAH cessent de lutter contre leur cerveau et commencent plutôt à travailler avec leur cerveau. Du Barry nous a fait part de ses réflexions sur l'importance de garder un espace propre lorsque l'on souffre de TDAH et a offert des conseils attentifs et respectueux que les personnes atteintes de TDAH pourraient suivre pour entretenir leur espace de vie.
Pourquoi est-il important d’avoir un espace propre et intact pour les personnes atteintes de TDAH ?
Du Barry affirme que le maintien d’un milieu de vie propre et organisé peut réduire les sentiments d’anxiété et de stress. Avoir moins de distractions en gardant l'espace bien rangé peut aider à atténuer la paralysie du TDAH, une sensation d'être submergé par votre environnement, ce qui est un défi courant pour les personnes atteintes de TDAH qui peuvent avoir des difficultés d'organisation et de gestion du temps.
Ci-dessous, vous trouverez également les 10 meilleurs conseils de Du Barry sur la façon de nettoyer et d'organiser votre maison tout en étant atteint de TDAH.
1. Utilisez des paniers
Prévoyez un panier « fourre-tout » pour chaque pièce. Par exemple, si vous avez du mal à garder votre table basse propre, procurez-vous un. En fin de compte, tout ce qui se trouve sur la table basse va dans ce panier. C'est un moyen rapide de supprimer tout encombrement visuel et de ranger une pièce.
2. Étiquetez vos contenants
Prenez des contenants transparents et étiquetez-les ! Ceci est utile pour la cuisine, la salle de bain, le garage – n’importe quelle pièce en fait. S’assurer que les contenants sont clairs aidera à éviter le sentiment « loin des yeux, loin du cœur » auquel sont souvent confrontées les personnes atteintes de TDAH.
3. Définissez une « règle d'encombrement »
Lorsque Du Barry évoque une « règle du désordre », elle veut dire que si vous achetez une nouvelle chemise, vous vous en débarrassez de deux (cela vaut pour tous les articles ménagers). Cela réduit le risque d'accumulation d'objets et le sentiment d'être. Moins il y a de désordre, mieux c'est.
4. Créez une « rampe de lancement »
Créer une « rampe de lancement » près de la porte d’entrée est bénéfique. Une rampe de lancement peut être une poubelle, des étagères ou quelques crochets au mur. Vous souhaitez y placer les objets dont vous aurez besoin à chaque fois que vous quitterez la maison. Pensez aux clés, au portefeuille, au parapluie, au sac à main, etc. Facile à trouver et à saisir lorsque vous êtes en déplacement !
5. Réglez une minuterie
Du Barry suggère d'utiliser un minuteur en ligne gratuit appeléPomodorocar vous pouvez ajouter des tâches sous le minuteur pour vous aider à rester sur la bonne voie. Ce cycle « temps de concentration… puis temps de pause » aide à réentraîner votre cerveau à se concentrer sur une tâche à la fois et à résister aux distractions. Réglez une minuterie sur 15 minutes et concentrez-vous sur UNE tâche : restez sur la tâche jusqu'à ce que la minuterie sonne.
6. Organisez votre réfrigérateur
Elle recommande d'organiser votre réfrigérateur d'une manière qui vous convient. Nous voulons rendre les choses fonctionnelles. Avec le TDAH, il est « hors de vue, hors de l'esprit », par conséquent, Du Barry suggère de conserver les restes sur l'étagère du haut, les condiments dans le bac à légumes et les légumes dans la porte ou l'étagère du milieu, car les condiments n'expirent pas aussi vite que légumes frais. Dans l’ensemble, vous voulez que tout ce qui expire rapidement soit vu immédiatement.
7. Planifiez une journée de lessive
Comme la lessive est une tâche ennuyeuse et en plusieurs étapes, Du Barry recommande de choisir un jour de la semaine – disons le lundi – et de faire cette journée de lessive. C'est tout. Aucune autre corvée ou « à faire ». Prenez votre minuteur et affrontez-le.
8. Organisez le courrier dès que possible
Le courrier pourrait rapidement devenir incontrôlable. Pour éviter les accumulations de papier, Du Barry recommande de se débarrasser de tout courrier indésirable avant qu'il ne s'installe sur une table ou un bureau. Gardez un bac de recyclage près de votre bureau ou de votre porte, ainsi qu'un bac étiqueté « courrier important » : vous pourrez ainsi trier rapidement le courrier et agir.
9. Gardez les lingettes désinfectantes à portée de main
GarderCloroxdes lingettes et un rouleau d'essuie-tout dans chaque pièce (et dans votre voiture !) pour un nettoyage plus rapide. De cette façon, vous pouvez en saisir un immédiatement en cas de déversement et y remédier à ce moment-là.
10. Demandez toujours de l'aide si nécessaire
N'ayez pas peur de demander de l'aide. Du Barry recommande de demander à un ami ou à un être cher de vous aider à trier votre désordre en quatre piles : conserver, jeter, donner et vieillir. Pour les éléments « âge », révisez-les dans trois à quatre mois. Elle suggère également de mettre un rappel sur votre téléphone. Aussi, si vous n'avez pas touché à certains éléments après la période mentionnée ci-dessus ? Jetez ou faites un don !
