Lorsqu'il s'agit de passer une bonne nuit de sommeil, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil est de noter les choses que vous ne devriez pas avoir dans votre chambre. Cela semble basique, je sais. Mais quand il s’agit d’attraper quelques Z, être pointilleux sur ce qui est autorisé à prendre de la place à côté de votre lit fait vraiment la différence.
Croyez-moi, la reine du mal à s'endormir et à rester endormi : ce que vous avez dans votre chambre compte. Si vous souhaitez vous sentir rafraîchi au réveil et dormir quelques heures de plus, il est temps de ranger votre table de chevet.
Je cherche un peudormirspiration (voir ce que j'ai fait là) ? Rassemblez tous vos, puis jetez un œil à toutes les choses qui ne méritent pas une place dans votre chambre.
Choses à éviter d’avoir dans sa chambre si l’on veut bien dormir
Ce sont les petites choses, comme la pollution lumineuse, le bruit de fond et même le désordre, qui peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Donc, si vous voulez mieux dormir, il est essentiel de prendre des mesures pour rendre votre chambre aussi propice que possible à une bonne nuit de sommeil.
1. Lumières trop vives
Vous connaissez ces ampoules super stériles et très lumineuses ? Eh bien, vous voulez éviter à tout prix d’en avoir dans votre chambre. Pourquoi? Parce que, selon diverses études sur le sommeil, passer du temps sous des lumières blanches et vives avant de s'endormir peut rendre l'endormissement un peu plus difficile. Viser à trouverqui créent un environnement apaisant et confortable. Si votre pièce est déjà équipée d’ampoules lumineuses, la meilleure chose à faire est d’investir dans un équipement de gradation. Pour variateur, vous pouvez soit choisir d'installer un variateur (commece variateur à trois voiesd'Amazon) ou vous pouvez utiliser des ampoules intelligentes (ces ampoules Amazon Basics à intensité variablesont un excellent choix) qui vous permettent de les atténuer via une application sur votre téléphone.
2. Votre téléphone
L'heure de la confession : j'ai une très mauvaise habitude de me coucher et de faire défiler mon téléphone, ce qui, pour information, n'est pas quelque chose que vous voulez faire. La lumière bleue émise par votre téléphone peut en fait réduire la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
"Votre système nerveux a besoin d'une chance de se reposer pour que vous puissiez dormir paisiblement, et lorsque nous avons de la technologie dans notre espace de sommeil - surtout si elle est liée au travail - cela signale à notre subconscient que nous devons être "allumés", ce qui active notre système nerveux et nous empêche de sombrer dans un sommeil plus profond", ditOlivia Dreizen Howell, coach de vie certifié et hypnothérapeute clinique.
Vous pourriez avoir l'impression d'avoir besoin de votre téléphone près de votre lit comme alarme, mais il est préférable de ranger votre téléphone dans une autre pièce ou de le ranger dans le tiroir de votre table de chevet. Investissez plutôt dans une lampe de réveil, comme celle-ci, très appréciée.Réveil Lumie lever du soleildepuis.
3. Des rideaux qui laissent entrer la lumière
Avoir de la lumière qui filtre dans votre chambre ne vous permettra jamais de vous endormir ou de vous endormir facilement, n'est-ce pas ? Éteignez vos rideaux ou stores qui laissent entrer la lumière et investissez dans des rideaux occultants. Cesrideaux occultants d'Amazonont plus de 11 000 notes cinq étoiles et constituent un excellent moyen d'éloigner les lampadaires, projecteurs ou phares gênants.
4. Télévision
Écoute, je comprends. S'allonger dans son lit et regarder votre émission préférée pendant que vous vous endormez semble être une bonne idée. La réalité est que la lumière de la télévision peut avoir un effet très négatif sur la qualité de votre sommeil. C'est une bien meilleure idée d'échanger votre téléviseur contre un(commece choix d'Amazonoption) et gardez vos soirées cinéma marathon dans le salon.
5. Encombrement
Le problème avec le désordre, c'est que le voir se propager est stressant, ce qui, à son tour, rend plus difficile pour votre esprit de s'arrêter pour dormir. Au lieu de vous sentir calme et détendu, dans un espace encombré ou en désordre, votre esprit va se concentrer sur le désordre et le désordre. Il est donc utile de garder votre chambre exempte de choses dont vous n’avez pas besoin. Investissez dans quelques-uns deset votre rythme circadien et votre espace vous remercieront.
"Les gens ne réalisent pas l'énorme relation entre la santé mentale et le désordre", déclareShantae Duckworth, organisateur professionnel et fondateur de Shantaeize Your Space. "Si notre espace est encombré, l'énergie sera très encombrée, et ce n'est pas amusant de s'endormir avec du désordre autour de nous ; cela nous fait nous sentir désorganisés toute notre vie !"
Elle recommande d'acheter un panier adapté à votre style de décoration que vous pourrez utiliser « simplement pour les vêtements que vous portiez et qui ne sont pas sales, mais que vous n'avez pas envie de ranger ». Cela réduit l'utilisation de cette bonne vieille chaise vestimentaire ou « floordrobe ».
En apportant quelques modifications simples à la configuration de votre chambre, vous pouvez augmenter vos chances de passer une meilleure nuit de sommeil. Si vous savez ce qu'il ne faut pas avoir dans votre chambre, assurez-vous d'avoir tous lesà vos côtés aussi.
