Équilibre Élégant

Décembre semble s'être déroulé plus vite que la vitesse de la lumière, et avec lui, un mois entier de fêtes, de Pères Noël secrets et de fêtes de bureau. Et même si je suis là pour un mois rempli de joie (oui, j'ai peut-être commencé à jouer des airs de Noël à la mi-novembre...), je suis aussi parfaitement conscient que cette période de l'année peut en fait être assez stressante pour beaucoup. . Entrez : huit entraînements de Noël approuvés par PT qui sont rapides, efficaces et, surtout, amusants.

Bien que je ne vous suggère absolument pas de sauter votre visite annuelle au marché de Noël ou votre fête annuelle de Friendmas au profit d'un long terme ouséance, une chose que jefaireCe que nous savons avec certitude, c'est que le mouvement fait du bien à notre esprit et à notre corps - quelque chose que la recherche a prouvé à maintes reprises.

Conclusion :Même si vous ne pensez peut-être pas avoir le temps de vous entraîner, vous ne vous sentirez mieux que si vous en trouvez le temps.

En tant qu'entraîneur personnelAimée Victoria Longexplique : « Si vous n'avez le temps de faire que dix minutes d'exercice par jour, c'est quand même dix minutes de mieux que de ne rien faire. Pensez-y : si vous faites une séance d'entraînement de dix minutes chaque jour, cela équivaut à plus d'une heure de travail. sortir chaque semaine."

Autres avantages des entraînements ci-dessous ? Ils peuvent être réalisés n’importe où, ne nécessitent aucun équipement et sont quasiment garantis pour améliorer votre humeur. "Ils sont accessibles pour ceux qui manquent de temps et vous n'avez pas non plus à vous soucier des déplacements ou du coût de la salle de sport. Vous pourriez littéralement transpirer en pyjama !".

Prêt à transpirer pour Noël ? Les meilleurs entraîneurs ont partagé ci-dessous leurs séances de transpiration préférées pour la période des fêtes. Et pendant que vous y êtes, ne manquez pas nos fonctionnalités sur les meilleursetà essayer, et comment onMC Royaume-Uniun membre du personnel a essayé un.

8 séances d'entraînement de Noël que les jurons de PT sont simples mais efficaces

1. Flux de Pilates matinal avec Lottie Murphy

Quoi?"Mon entraînement de Noël préféré estSunrise Pilates de l'instructrice Lottie Murphy", partage l'entraîneur de l'instructeur de Pilates et de yogaÉloïse Skinner.

Pourquoi?Elle le recommande vivement car cela permet de prendre du temps pour soi en début de journée. "Ce sera particulièrement bénéfique à mesure que vos journées deviennent plus chargées pendant la période des fêtes", partage-t-elle. "C'est également facile à faire avec juste un tapis à la maison, vous pouvez donc l'emporter avec vous si vous voyagez à Noël. L'entraînement lui-même cible la mobilité, la flexibilité et la force, mais avec une approche très douce, c'est donc une excellente et un moyen simple de faire bouger votre journée.

Combien de temps?30 minutes.

2. Flux Pilates rapide à tout moment de la journée

Quoi?Un flux court mais doux de dix minutes qui promet de faire circuler votre sang et vos endorphines.

Pourquoi?"J'adore les entraînements YouTube Alo Moves", partage Long. "Ce qui suit est un entraînement axé sur le yoga et la barre, de grande qualité, facile à suivre et dirigé par de brillants instructeurs."

"C'est un excellent entraînement pour les débutants. L'entraîneur explique tout bien et donne de bonnes files d'attente verbales. Aucun équipement n'est requis et vous obtenez un excellent entraînement de tout le corps", poursuit-elle.

Combien de temps?10 minutes.

3. Entraînement de force de 30 minutes

Combien de temps?30 minutes.

4. Entraînement au poids du corps pour les débutants

Quoi?Si vous manquez de temps et n'avez aucun équipement à la maison, Joe Wicks propose d'innombrables séances d'entraînement gratuites en streaming, simples mais efficaces, y compris cette séance de poids corporel.

Pourquoi?Long adore cette séance de musculation sur YouTube et partage : "Joe Wicks propose de bons entraînements, et la durée de celui-ci signifie que ce n'est pas trop intimidant pour les débutants. La dernière chose que vous voulez faire en tant que débutant est un 45 à 60". Un entraînement d'une minute car votre niveau de forme physique ne permet pas une bonne forme et votre risque de blessure augmente. Wicks est très motivant et a beaucoup d'énergie, ce qui signifie qu'il aide à garder les individus motivés tout en s'entraînant avec lui.

Combien de temps?15 minutes.

5. Entraînement HIIT de dix minutes

Quoi?Il s'agit d'une séance HIIT rapide au poids du corps, idéale, encore une fois, si vous manquez de temps et recherchez une routine efficace, choisie par un entraîneur célèbre et un coach fitness en ligne.Michael Baah.

Pourquoi?"Cette routine courte mais douce est parfaite pour rester en forme pendant la période chargée de Noël et idéale pour tout niveau de forme physique car aucun équipement n'est requis. Vous ne pouvez pas vous tromper, vraiment - c'est un entraînement complet du corps rapide et efficace qui améliore la forme cardiovasculaire. ".

Combien de temps?10 minutes.

6. Force de tout le corps

Quoi?Une séance de musculation complète du corps avec Global Nike Trainer et expert en bien-êtreTara Nicolas.

Pourquoi?"Cet entraînement s'adresse aux débutants à intermédiaires. Commencez par une certaine mobilité, puis passez à des activations profondes du tronc et du bas du corps. Vous terminerez votre corps avec un finisseur du haut du corps, vous aidant à construire une base solide et vous permettant de bouger avec plus de facilité, d'efficacité et de confiance", partage Nicolas.

Combien de temps?20 minutes.

7. Stabilité du bas du corps et séquence de coordination

Quoi?Un autre des entraînements de Noël incontournables de Nicolas est cette séquence de stabilité et de coordination du bas du corps. Cela ne dure que quatorze minutes, mais cela promet de resserrer toute raideur ou tension que vous avez accumulée.

Pourquoi?"Vous souhaitez que votre formation soit à l'image de votre vie le plus souvent possible", explique le formateur. "Dans cet entraînement, vous mettez à l'épreuve notre stabilité et notre coordination pour aider à améliorer la capacité de votre corps à maintenir un bon alignement et un bon contrôle pendant le mouvement, réduisant ainsi le risque de blessures et améliorant les performances globales en permettant des réactions plus rapides aux situations inattendues.

Combien de temps?15 minutes.

8. Routine de mobilité et de méditation

Quoi?Une routine de mobilité et de méditation juteuse et apaisante de 25 minutes qui promet de vous donner l'impression d'être comme un nuage flottant.

Pourquoi?"Cet entraînement permet à l'esprit et au corps de récupérer grâce à des mouvements plus lents et des exercices de respiration profonde. L'entraînement à la mobilité améliore votre amplitude de mouvement, améliore les performances sportives et permet des mouvements plus fluides et plus contrôlés, ainsi que des boosts de méditation., améliore le sommeil, aiguise la concentration et augmente la conscience de soi, créant ainsi plus d'opportunités de se sentir bien dans son corps comme il l'est aujourd'hui", partage Nicolas.

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