Nous avons déjà plongé dans le monde merveilleux de. Mais il est maintenant temps de rechercher les meilleurs entraînements avancés pour les jambes avec bandes de résistance pour ceux qui sont prêts à prendre leurvers de nouveaux sommets.
Si vous ne le saviez pas déjà, nous sommes de grands fans des bandes de résistance – et pour plusieurs raisons. Ces simples pièces de kit d'ajustement sont idéales pour ajouter du feu à presque n'importe quel entraînement, elles ne prendront pas beaucoup (voire pas du tout) de place et avec des prix à partir d'environ 6 £, vous n'aurez pas à sortir un petite hypothèque pour les payer.
De plus, comme unrevue systématique 2019confirmé, l'utilisation de l'entraînement par résistance élastique (ERT) fonctionne ! Les chercheurs de l’étude ont conclu que ce style d’entraînement a le pouvoir d’améliorer la capacité fonctionnelle, d’augmenter l’activation musculaire et la qualité de vie globale. Ces bandes élastiques ou matérielles mini mais puissantes peuvent également vous aider à obtenir le type de gains de force que vous pourriez attendre en ramassant une paire d'haltères ou en utilisant des machines au gymnase.
Alors, comment fonctionnent-ils, demandez-vous ? "Les bandes de résistance fonctionnent en créant une tension lorsque vous étirez la bande, ciblant différents groupes musculaires sans avoir besoin d'utiliser des poids lourds", expliquePaola Di Lanzo, ET gourou du bien-être et fondateur deBarre corporelle de Paola. "Selon l'endroit où vous les placez sur votre corps, que ce soit vos chevilles, vos mains ou vos cuisses, ces morceaux de tissu extensibles aideront à cibler différents muscles."
Donc, si vous maîtrisez déjà bon nombre des meilleurset que vous cherchez maintenant à augmenter la mise, les meilleurs entraînements avancés pour les jambes avec bande de résistance approuvés par les PT peuvent vous aider à y parvenir. Nous avons demandé à des experts de divulguer leurs entraînements de jambes avec bande de résistance préférés qui mettent le « feu » en feu.
Pendant que vous êtes ici, vous pourriez également être intéressé par le meilleurpour tout votre corps ou découvrir les méthodes scientifiques.
Un guide du physiothérapeute sur les meilleurs entraînements avancés pour les jambes avec bande de résistance
Dites-moi, que sont les bandes de résistance ?
"Les bandes de résistance sont des bandes extensibles et durables faites de latex ou de matériaux similaires conçues pour ajouter de la résistance aux entraînements", explique Di Lanzo.
Autrefois utilisées uniquement par les professionnels de la réadaptation pour traiter les blessures et les déséquilibres, les bandes de résistance sont devenues monnaie courante grâce à leur capacité à augmenter l'intensité de la plupart des entraînements.
« Ce sont des équipements polyvalents », confirme Di Lanzo. De plus, étant donné qu'ils sont disponibles en différentes longueurs, épaisseurs et niveaux de résistance, ils peuvent être utilisés pour, exercices de flexibilité,etréhabilitation.
Pourquoi les bandes de résistance sont-elles si efficaces ?
C'est une question que nous nous posons également. Mais selon Di Lanzo, les bandes de résistance sont très efficaces car elles offrent une résistance variable. Ce qui veut dire ? "La tension augmente à mesure que vous étirez la bande, ce qui contribue à recruter davantage de fibres musculaires", explique l'expert en fitness.
« Ils sont également polyvalents et permettent une gamme complète de mouvements lors des exercices, ce qui les rend excellents pour activer les muscles et améliorer leur performance.et la coordination", ajoute Di Lanzo.
5 meilleurs entraînements avancés pour les jambes avec bande de résistance
1. Entraînement de 20 minutes avec bande de résistance pour tout le corps par Juice and Toya
Quoi?Un entraînement complet du corps à domicile qui utilise des bandes de résistance pour vous aider à gagner en force et en flexibilité.
Pourquoi?"Cet entraînement avec bandes de résistance est un excellent choix car il offre une routine corporelle complète qui cible efficacement plusieurs groupes musculaires sans avoir besoin d'équipement lourd", Grace Reuben, PT et fondatrice deOsez être en formeexplique.
Combien de temps?20 minutes.
Entraînement avec bande de résistance COMPLET DU CORPS de 20 minutes [Entraînement musculaire] - YouTube 
2. Circuit de renforcement des fessiers par BodyFit par Amy
Quoi?Ce circuit ne ciblera pas seulement vos jambes, il ciblera et engagera votreet le noyau.
Pourquoi?"Il est idéal pour les utilisateurs avancés car il combine des répétitions plus élevées avec des mouvements lents et contrôlés, parfaits pour l'activation musculaire profonde", explique Reuben.
Combien de temps?34 minutes.
Jour 18 : Jambes fortes, fessiers et entraînement de base – Haltères et mini-bandes en option | Athlète - YouTube 
3. Épuisement des jambes et du butin par Heather Robertson
Quoi?Vous cherchez quelque chose de plus stimulant ? " Celui-ci est un mélange difficile de squats,et des levées de jambes avec bandes", note Reuben.
Pourquoi?"Cet entraînement vise vraiment à tirer le meilleur parti de chaque répétition et comprend des mouvements difficiles ciblant les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps", ajoute le physiothérapeute.
Combien de temps?40 minutes.
4. Explosion totale des jambes par Sydney Cummings
Quoi?Conçu pour travailler tout le corps, certifié par la National Academy of Sports Medicine (NASM), Sydney Cummings comprend un entraînement en bandes complet avec des variations de squats et, qui, selon Reuben, fera travailler tout le bas du corps.
Pourquoi?"Idéal pour les utilisateurs avancés, cet entraînement vous maintient sur vos gardes et contribue à améliorer à la fois la force et la stabilité", ajoute Reuben.
Combien de temps?30 minutes.
Entraînement de 30 minutes pour les jambes et les fessiers | PRIME - Jour 13 - YouTube 
5. Entraînement de puissance avec bande de résistance par HASfit
Quoi?"Cet entraînement axé sur la puissance mélange des mouvements pliométriques en bandes avec des exercices de force traditionnels, ce qui le rend idéal pour ceux qui souhaitent une journée de jambes athlétique et explosive", explique Reuben.
Pourquoi? "Les bandes ajoutent de la résistance aux mouvements comme les squats sautés et les fentes, mettant à l'épreuve à la fois la force et l'agilité", explique le PT.
Combien de temps?30 minutes.
Entraînement avec bande de résistance pour tout le corps de 30 minutes - Entraînements avec bande d'exercice pour femmes et hommes - YouTube 
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Bandes de résistance CFX 3 ensembles
Fabriquées à partir de coton et polyester de haute qualité, ces bandes bouclées douces et confortables sont idéales pour la plupart des entraînements des jambes. La doublure élastique en latex naturel intégrée contribuera également à augmenter l’élasticité.
Bandes de résistance hybrides
Ces bandes polyvalentes sont idéales pour presque tous les entraînements car elles sont très extensibles. De plus, ils viennent dans une gamme de tensions afin que vous puissiez progresser.
Bandes de résistance d'équilibre de base
Envie d’essayer un entraînement avancé avec bandes de résistance axé sur vos bras ? C'est le groupe qu'il vous faut, avec une résistance et une élasticité suffisantes.
Pouvez-vous développer les muscles des jambes avec des bandes de résistance ?
Nous apportons une bonne nouvelle : il est tout à fait possible de développer les muscles des jambes avec des bandes de résistance. "Les bandes de résistance peuvent être très efficaces pour développer les muscles des jambes lorsque les exercices sont effectués avec suffisamment de résistance et une technique appropriée", Grace Reuben, PT et fondatrice deOsez être en formedit.
"Pour ceux qui veulent s'entraîner à la maison ou qui n'ont pas accès à la salle de sport, les bandes de résistance sont un excellent outil qui ajoute différents défis. Les bandes ajoutent une résistance supplémentaire, forçant les muscles à travailler plus fort, ce qui favorise la force et la croissance, en particulier lorsque vous vous concentrez sur des exercices du bas du corps qui ciblent le, quadriceps, ischio-jambiers et mollets."
