À court de temps mais désireux de stimuler le corps et l'esprit? Les meilleurs experts partagent leurs flux de yoga de 10 minutes

Si vous vous êtes retrouvé à commencer chaque jour avec un parchemin rapide sur les réseaux sociaux, vous n'êtes pas seul. C'est facile à faire dans le monde rapide et toujours connecté d'aujourd'hui. Mais saviez-vous? Ce qui pourrait sembler un moment de temps d'arrêt peut en fait augmenter l'anxiété, perturber le sommeil et nous laisser nous sentir plus encombrés mentalement que le calme.

Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles.Recherchemontre que la rupture d'une habitude est beaucoup plus facile lorsque vous avez quelque chose de plus sain pour le remplacer. Entrez: le meilleur yoga de 10 minutespour stimuler le calme, le zen et la mise à la terre les jours où vousvraimentJe n'ai pas le temps de s'adapter à une séance d'entraînement complète ou de courir.

Bénéfique pour le corps et l'esprit, un quotidienPeut aider à donner un ton positif pour votre journée, le tout du confort de votre pyjama et sans se déplacer plus loin que le sol de votre chambre.

Vous n'avez pas besoin de consacrer des heures à votre pratique quotidienne ou d'essayer des tas de différents types - nous vous regardons,,, et- ressentir les avantages non plus. Prendre ceciÉtude 2021, par exemple, qui a montré que seulement dix minutes de yoga quotidien ont considérablement amélioré l'humeur et atténué la douleur musculaire. Ou ceciÉtude 2017Ce qui a révélé que même de brèves sessions de yoga peuvent réduire les niveaux de cortisol, réduire la fatigue et améliorer la fonction cognitive.

«Le yoga n'a pas besoin d'être une classe parfaitement structurée avec un tapis, des accessoires et de l'encens», explique l'instructeur de yoga certifiéBethan Walters. «Il ne s'agit pas de cocher une boîte, et vous n'avez pas besoin de vous tailler une fente sacrée de soixante minutes., ou des rebondissements doux. Il s'agit simplement de se connecter avec votre corps, même brièvement.

Cela semble rêveur, non? Mais à quoi ressemble un bon entraînement de yoga de 10 minutes? Nous avons demandé à trois professeurs de yoga accrédités les flux qu'ils jurent. Continuez à faire défiler - et ne manquez pas nos guides pour, avec tous les meilleurs, équipeMC UKle favoriclasses et rafales des meilleurs,, etbouge, ici. Vous avez un peu plus de temps sur vos mains? Entrez, le meilleurà faire à la maison.

Nous avons demandé aux meilleurs experts de leur point de vue sur les meilleurs entraînements de yoga de 10 minutes - votre guide

Les entraînements de yoga de 10 minutes sont-ils efficaces?

Absolument, dit Walters, qui nous rappelle que le temps que nous passons sur le tapis n'a pas vraiment d'importance. «Une session de yoga de 10 minutes peut être incroyablement efficace, surtout lorsqu'elle est cohérente et intentionnelle», explique-t-elle. «Dans une culture qui nous encourage souvent à se déconnecter de notre corps, ignorant la fatigue et l'inconfort, le yoga invite le contraire.»

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Walters nous encourage à nous concentrer sur l'écoute interne afin que nous apprenons ce que c'est que d'honorer où nous sommes chaque jour. "Cela pourrait repousser votre avantage, ou cela pourrait signifier passer à la pose d'un enfant. En fin de compte, le yoga vous aide à vous rappeler que votre corps n'est pas un obstacle à surmonter - c'est un allié. Plus nous l'écoutons, mieux nous pouvons y vivre."

Megan Keith, Entraîneur de yoga et fondateur deRespirer les sœurs, est d'accord. «Je dirais que 10 minutes de pratique cohérente sont en fait mieux qu'une pratique de 60 minutes une fois par mois, surtout parce qu'elle est constructible. Vous pouvez commencer par 10 minutes le matin, puis augmenter à 10 minutes supplémentaires pendant le déjeuner, avant de terminer avec 10 minutes pour se détendre.

Qui sont les entraînements de yoga de 10 minutes les mieux?

Jenny Haynes, Movement, Meditation and Breatwork Facilitateur, suggère de courtes classes pour ceux qui commencent leur voyage de yoga ou ceux qui cherchent à intégrer une pratique plus régulière. «Nous pouvons fixer des objectifs de soixante minutes de yoga chaque matin, tout le matin, mais pour les personnes ayant une vie bien remplie, cet objectif peut glisser assez rapidement, et avant que nous le sachions, nous avons perdu l'habitude. Se concentrer sur un objectif réalisable comme dix minutes peuvent lancer une routine à long terme positive et durable.»

En tant que personne qui devient souvent agitée à la fin de l'entraînement, en particulier à Savasana (la pose de repos finale), la pensée d'une séance plus courte appelle. Walters concorde, ajoutant que les pratiques de yoga courtes sont parfaites pour tous ceux qui ont du mal à s'éteindre ou qui traite le mouvement comme un moyen pour une fin. "" Le yoga offre une perspective complètement différente. Il s'agit d'être dans votre corps, de profiter du mouvement et d'apprendre à écouter ce dont vous avez besoin dans l'instant. Parfois, dix minutes conscientes sont tout ce qu'il faut pour renouer avec cela. »

Combien d'entraîneurs de yoga de 10 minutes dois-je faire une semaine?

Les trois enseignants soulignent que, en fin de compte, cette décision est entièrement individuelle. «Avec 10 minutes, vous pouvez certainement aller plus fréquemment que vous ne le pouviez avec une classe complète de 60 à 90 minutes», explique Haynes. "Une à deux séances de 10 minutes par jour, cinq à sept jours par semaine pourraient être formidables, surtout si vous incorporez des pratiques plus régulées et apaisantes aux côtés des séances plus dynamiques."

Keith nous rappelle que, comme pour tout entraînement, «la clé est de se développer progressivement, d'éviter le risque de blessure et de construire des habitudes significatives qui créent un changement à vie.»

Plutôt que de viser un nombre défini de séances, Walters préfère considérer le yoga comme une occasion quotidienne de vérifier avec elle-même. «Que le mouvement soit une forme d'auto-connexion, pas une tâche à accomplir», dit-elle. "Plutôt que de vous dire que vous devez faire trois séances par semaine, utilisez le temps que vous êtes sur le tapis pour vous déplacer d'une manière qui vous semble intentionnelle. Associez votre souffle, en scannant de la tête aux pieds pendant que vous inspirez et expirez, vous permettant de vous détendre consciemment, de vous installer et de se mettre à la terre."

5 meilleures séances d'entraînement de yoga de 10 minutes, choisies par un entraîneur

1. Yoga du matin pour l'énergie

Quoi?Une pratique énergisante du corps complet, incorporant des virages latéraux profonds et des étirements des ischio-jambiers.

Pourquoi?«Cette session a un beau flux, et c'est un grand booster d'énergie», explique Haynes. "Pour ceux qui cherchent à démarrer une routine de yoga cohérente, Kassandra a une série complète de séances de yoga de 10 minutes pour commencer votre journée."