À court de temps et de motivation? Ce sont les instructeurs d'entraînement de yoga de 20 minutes à la maison

Contrairement à toutes les notions préconçues que vous pourriez avoir, vous n'avez pas besoin de couler de transpiration, de haleine ou dans un gymnase pour profiter d'un entraînement de qualité. En fait, les meilleurs entraînements de yoga à domicile de 20 minutes peuvent vous aider à augmenter votre force et votre flexibilité et soulager un certain stress - et vous n'aurez même pas à laisser vos quatre murs pour profiter de ces avantages.

Prenez çaÉtude 2021par exemple. Les chercheurs ont découvert que seulement dix minutes de yoga quotidien à la maison pouvaient réduire l'inconfort musculo-squelettique et les troubles de l'humeur de ces WFH. Tandis qu'un deuxième morceau derecherche, publié dans leMédecine complémentaire et alternative fondée sur des preuvesjournal,a conclu que la «fréquence» de la pratique à domicile semble être «très importante» pour aider les gens à améliorer les comportements de santé ou les problèmes de santé liés au mode de vie.

Suggérant une des raisons pour lesquelles les gens déroulent leurs tapis à domicile en 2025, Charlie Hollinshead, fondatrice deBlanc Space Studios, dit: «Plus de gens priorisent non seulement le fitness mais aussi, soulagement du stress et mobilité. Avec un travail hybride toujours commun, des séances d'entraînement à domicile accessibles comme le yoga s'intègrent bien dans les routines occupées. "

Avec autant de types à choisir - nous vous regardons,,,, et- Vous avez vraiment l'embarras du choix. Vous avez du mal à s'intégrer dans une classe ou vous préférez simplement à la pose de chiens et de dauphins vers le bas dans le confort de votre propre salon? Ci-dessous, nous avons demandé aux professeurs de yoga certifiés les séances d'entraînement de yoga de 20 minutes qu'ils jurent.

Ne manquez pas nos guides pour, le meilleur spécifiqueAvant votre premier cours ou notre go-toCours (alias l'un des yogis préférés d'Internet) à essayer. Envie d'essayer le yoga pour des maladies spécifiques? Ne manquez pas nos guides pour,, et, ici.

Envie de vous étendre à la maison? 5 meilleurs entraînements de yoga à domicile de 20 minutes à essayer

Les entraînements de yoga de 20 minutes sont-ils efficaces?

Ils peuvent absolument l'être. «Les flux de yoga de 20 minutes, en particulier ceux fusionnés avec des formes plus difficiles et un élément d'entraînement, sont incroyables pour ceux d'entre nous avec plus d'énergie à utiliser, mais moins de temps pour le faire», confirmeCat Meffan, professeur de yoga et fondateur deSanctuaire de l'âme.

«Nous devons toujours nous rappeler que le yoga est bien plus qu'un entraînement», ajoute Meffan, citant que le yoga incorpore toujours le souffle. «C'est pourquoi les entraînements de yoga peuvent être très efficaces, car ils renforcent le corps, améliorant notreet, tout en nous connectant à notre souffle et donc nous aidant à trouver plus de calme et de mise à la terre », ajoute l'expert.

Hollinshead est d'accord, notant qu'une séance de yoga bien structurée de 20 minutes peut améliorer la force, la flexibilité et la clarté mentale. Mais la clé, dit-elle, est de prioriser la qualité de chaque mouvement. «Se concentrer sur le mouvement contrôlé, la respiration et un bon alignement peuvent rendre une courte session très efficace», explique Hollinshead.

De plus, selon unétude, un combat de 20 minutes de yoga peut également améliorer la concentration et la mémoire de travail. Tandis qu'une secondeétude, de plus de 700 personnes, a constaté que la pratique des poses de yoga pendant 12 minutes par jour améliorait leur santé osseuse.

@Sofjamk

Faire du yoga quotidien m'a énormément aidé dans mon parcours de fitness. Non seulement physiquement mais mentalement! Le yoga a de nombreux avantages, ici je partage ici 4. Cela vous rend non seulement plus flexible, mais il se construit en même temps. Il aide au stress et à l'inflammation, et c'est une pratique que vous pouvez faire le matin ou avant le coucher. Je l'aime

♬ Hell n Back - 🤍

Qui sont les entraînements de yoga de 20 minutes les mieux?

Meffan suggère que ces types de cours sont idéaux pour les personnes nouvelles dans la pratique du yoga. Ils pourraient également convenir à ceux qui recherchent unIls peuvent faire à leur propre temps, en raison de leur nature en ligne.

Alors que Hollinshead dit que de courtes sessions de yoga de 20 minutes peuvent également bien fonctionner pour ceux qui sont pauvres en temps, comme des professionnels ou des parents occupés, soulignant qu'ils sont un "moyen gérable de renforcer la confiance et de développer une routine".

L'expert dit qu'ils peuvent également bien travailler avec ceux qui sont. «Une rupture courte et consciente peut aider à réinitialiser l'esprit et le corps.»

Combien d'exercices de yoga de 20 minutes dois-je faire une semaine?

LeLignes directrices sur l'activité physique du NHSRecommandez de terminer les activités de renforcement qui fonctionnent tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Ils recommandent également de terminer au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, répartis uniformément sur quatre à cinq jours par semaine - ce qui équivaudrait à 30 minutes d'exercice.

Vu que vous compléterez très probablement vos séances de 20 minutes avec, Hollinshead dit: «Pour le bien-être général, trois à quatre séances par semaine peuvent s'amélioreret réduire. Si vous cherchez à renforcer la force ou à voir des progrès plus rapides, visez cinq à six séances. Même une pratique quotidienne de 20 minutes peut avoir un impact significatif au fil du temps. "

5 meilleurs entraînements de yoga de 20 minutes à essayer à la maison

1. Yoga avec Adriene - Flux de yoga du matin

Quoi?UN Flux pour vous aider à améliorer votre flexibilité, à augmenter votre santé globale, à réduire les niveaux de stress et à vous aider à vous réveiller.

Pourquoi?«Un grand flux énergisant qui réveille doucement le corps et l'esprit», explique Hollinshead.

Combien de temps?20 minutes

2. Sarah Beth Yoga - Étirement profond pour la flexibilité

Quoi? UNSession de yoga étirée profonde, qui ciblera les fléchisseurs, les quads et les ischio-jambiers de la hanche.

Pourquoi?«Idéal pour améliorer la mobilité et libérer les tensions, surtout après une séance d'entraînement», explique Hollinshead.

Combien de temps?20 minutes.

3. Cat Meffan - Yoga de force et de flux

Quoi?Construisez la force et l'endurance avec ce flux de yoga puissant.

Pourquoi?«Combine la flexibilité avec la force de base pour une pratique bien équilibrée», explique Hollinshead.

Combien de temps?20 minutes.

4. Entraînement de yoga de base

Quoi?Un entraînement de yoga qui réveillera vos muscles de base.

Pourquoi?"Ciblant juste les muscles du cœur, cet entraînement ABS Yoga vous laissera le meilleur type de sensation de brûlure épicée et un sentiment de réussite", ajoute Meffan.

Combien de temps?20 minutes.

5. Entraînement de yoga au soleil

Quoi?Un entraînement de yoga complet de 20 minutes qui combine la respiration avec une série de poses.

Pourquoi?"L'utilisation de salutations traditionnelles du soleil, mais ajoutant beaucoup de variations et de façons de défier le corps, nous aide à ressentir ce sentiment d'obtenir un entraînement, tout en restant dans un flux structuré", explique Meffan.

Combien de temps?20 minutes.

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